Az öregedés elkerülhetetlen. Mindenki öregszik egy ponton. Minden születésnap azt jelenti, hogy van még egy éved, hogy megünnepeld az életed, de minden születésnap egy évvel közelebb visz idős éveidhez.
Alapján americanagingassociation.org
Ha le akarod lassítani az öregedést, meg kell állnod, és egy nagyobb képet kell nézned. Meg kell küzdened minden emlékeddel és a múlthoz való ragaszkodásoddal. Helyet kell teremtened a szívedben, hogy előreléphess a jövőbe.
Meg kell értened, hogy az öregedés nem átok, egyszerűen az élet része, és nem fog irányítani. Egyszerűen lehetővé teszi, hogy új életet, tapasztalatokat, kapcsolatokat és lehetőségeket tapasztaljon meg.
Idősebb éveidben elkezdheted a kívánt irányba mozdítani az életed, és egy nap a jövőben valóra váltod az álmaidat!
Egészséges öregedés és táplálkozás
A legjobb ebben az, hogy mindannyian választhatunk, ha kecsesen akarunk öregedni. Mint mindig, a legjobb tanács, amit valaha kapsz, az az, hogy étkezz egészségesen és mozogj rendszeresen.
Alapján asaging.org
Amikor az aktív éveid végéhez közeledsz, a testednek fizikailag és mentálisan is a csúcson kell tartania magát, hogy arra ösztönözze, hogy továbbra is élvezze az életét. Nem szabad sokáig a frusztráció és a boldogtalanság állapotában élnie. A testednek biztosítania kell az élet minden szükségletét.
A táplálkozás nagyon fontos, ha öregszel. Akár tetszik, akár nem, az öregedés egészségügyi óvintézkedésekkel jár. A fizikai megjelenésünk megváltozik. A testünk nem lesz olyan erős, mint fiatalabb korunkban.
A teendők korlátozottá válnak. De ha helyesen táplálkozik, akkor nagyobb esélye van az öregedési folyamat késleltetésére. Sőt, még az is lehetséges, hogy észre sem veszed, hogy egyáltalán öregszel!
Alapján aki.int
Az egészséges öregedés érdekében meg kell őriznie a megfelelő tápanyagok egyensúlyát a szervezetben. Ez azt jelenti, hogy egészségesen étkezzünk és aktívak legyünk. Ez lehetővé teszi, hogy szervezete mindent megtegyen, hogy élvezze az egészséges öregedést.
A legfontosabb dolog az, hogy ne hagyjuk ki az étkezéseket, és ennek módja az, hogy étkezés közben mindenből legyen egy kevés. Ügyeljen arra, hogy keverje össze, és fogyasszon valami igazán tápláló ételt, amikor eszik.
5 táplálkozási tipp az egészséges öregedés megőrzéséhez
Ha biztos akar lenni abban, hogy az életkor előrehaladtával táplálja testét, akkor az egészséges táplálkozást napi szokásává kell tennie. Ez nagy kihívást jelenthet, ha megszokta, hogy csak azt eszi, ami elérhető.
Az egészséges táplálkozás megőrzése érdekében a következőket érdemes szem előtt tartani:
1. Hozzon létre egy havi étkezési menüt.
Ez egyesek számára kisebb problémának tűnhet, de ha belegondolsz, amikor nem jut eszedbe semmi, hogy elkészíthesd az ebédet vagy vacsorát, nagy valószínűséggel étkezel. Ha nem, akkor minden bizonnyal megelégszik azzal, ami otthon van.
Alapján control-appetite.com:
Annak érdekében, hogy mindig egészségesen táplálkozzon, készítse el a menüt egy hónappal korábban. Így az ételek és a rágcsálnivalók nem lesznek ismétlődőek. Nem kell minden nap azon gondolkodnod, hogy milyen ételt készíts. Ez egy jó módszer az étvágyad szabályozására is! Előzetesen beszerezheti a hozzávalókat, és könnyedén elkészítheti mindennapjait.
2. Ragaszkodjon élelmiszerlistájához.
Mivel az összetevőket előre vásárolja meg, össze kell készítenie egy élelmiszerlistát. Ideális esetben hetente legalább egyszer vagy kétszer ütemezze be a bevásárlást, hogy az összetevők a lehető legfrissebbek legyenek.
Amikor az élelmiszerboltban jársz, ragaszkodj a listádhoz. Ne vásároljon olyat, ami nem szerepel a listán. Ez nemcsak pénzt takarít meg, hanem segít ellenállni a kísértéseknek. Ha van otthon ezek a tábla csokoládé vagy zacskó chips, akkor nagy valószínűséggel megadod magad és megengeded magad.
3. Készítse el saját ételeit, amennyit csak tud. Kerülje az étkezést.
Amikor kint eszel, nem igazán tudod, milyen összetevőket használtak fel az étel elkészítésekor. Ezenkívül nincs sok választása, hacsak nem kifejezetten olyan étteremben étkezik, ahol csak egészséges ételeket szolgálnak fel. A probléma megkerüléséhez egyszerűen kerülje el az étkezést.
Tudja, hogy az étel minősített konyhából származik-e vagy sem, de ez még mindig nem jelenti azt, hogy egészséges.
4. Ha kint kell ennie, először étkezzen otthon.
De van, amikor enni kell. Például, ha egy baráti összejövetelen vagy egy családi ebéden vagy vacsorán vesz részt, akkor nem utasíthatja vissza a meghívásokat. Egyél egy kicsit otthon, mielőtt kilép. Így nem leszel nagyon éhes, és nem kell annyi egészségtelen ételt enned.
Az ideális, ha tudjuk, mit kell enni és mennyit.
5. Készítsen kiegyensúlyozott étrendet.
Ha saját étrendi tervet tervez, létfontosságú, hogy ne spóroljon más szükséges tápanyagokkal. Az általános jó közérzethez kiegyensúlyozott étrend szükséges. Annak érdekében, hogy a sikerre összpontosítson, minél több ételt készít fehérjével és vízzel, annál jobb. Mindenképpen pótolj vitaminokat és ásványi anyagokat, ha szükséges, de a múltban azt tapasztaltam, hogy ezekre tényleg csak mértékkel van szükség.
Állítsa be az ételt úgy, hogy a lehető legközelebb legyen napi energiaszükségletéhez. A helyes táplálkozás következetes étkezéstervezést igényel.
Kérjük, vegye figyelembe: ezek a tippek általánosak és nem kizárólagosak. Mindenkinek meg kell választania saját étrendjét és étrend-kiegészítőjét. Ha ezen tippek közül egy vagy több valamilyen okból nem követhető, egy regisztrált dietetikus tud részletesebb támogatást nyújtani.
Étrend-kiegészítők az egészséges öregedésért
Vannak, akik úgy döntenek, hogy kipróbálják a táplálék-kiegészítőket. Számos bizonyíték támasztja alá a táplálék-kiegészítők hatását az egészséges öregedés elősegítésében. Bár bizonyítottan biztonságosak és hatékonyak, sokkal jobb módszer, mint az étrend-kiegészítők szedése, ha megfelelő tápanyagot nyerünk saját ételeinkből.
Tanulj meg főzni, ismerkedj meg a természetes táplálékforrásokkal, egyél sok gyümölcsöt és zöldséget, kerüld a transzzsírokat és az egyszerű szénhidrátokat.
