Starenje je neizbježno. Svatko će ostariti u jednom trenutku. Svaki rođendan znači da imate još jednu godinu za slavlje života, međutim, svaki vas rođendan također dovodi jednu godinu bliže vašoj starosti.
Prema americanagingassociation.org
Ako želite usporiti starenje, morate stati i sagledati širu sliku. Morate se nositi sa svim svojim sjećanjima i vezanostima za prošlost. Morate napraviti mjesta u svom srcu kako biste krenuli naprijed u budućnost.
Morate shvatiti da starenje nije prokletstvo, ono je jednostavno dio života i neće vas kontrolirati. Jednostavno vam omogućuje da iskusite novi život, iskustva, odnose i prilike.
U starijim godinama možete početi kretati svoj život u željenom smjeru i jednog dana u budućnosti ostvarit ćete svoje snove!
Zdravo starenje i prehrana
Najbolja stvar u vezi ovoga je što svi imamo izbor ako želimo elegantno stariti. Kao i uvijek, najbolji savjet koji ćete ikada dobiti je jesti zdravu hranu i redovito vježbati.
Prema asaging.org
Kada se bližite kraju svojih aktivnih godina, vaše se tijelo mora održavati u dobroj fizičkoj i psihičkoj formi kako bi vas potaknulo da nastavite uživati u svom životu. Ne biste trebali dugo živjeti u stanju frustracije i nesreće. Vaše tijelo treba osigurati sve potrepštine za život.
Prehrana je vrlo važna kada starite. Htjeli mi to ili ne, starenje dolazi sa zdravstvenim mjerama opreza. Naš fizički izgled će se promijeniti. Naše tijelo neće biti tako snažno kao kad smo bili mlađi.
Stvari koje možemo učiniti postaju ograničene. Ali ako se pravilno hranite, tada imate više šanse odgoditi proces starenja. Zapravo, moguće je da uopće ne primijetite da starite!
Prema tko.int
Za zdravo starenje, morate održavati ravnotežu odgovarajućih hranjivih tvari u vašem tijelu. To znači dobro jesti i biti aktivan. To će vašem tijelu dati sve od sebe kako bi uživalo u zdravom starenju.
Najvažnije je ne preskakati obroke, a način da to učinite je da jedete od svega po malo. Obavezno ga pomiješajte i imajte stvarno hranjivu hranu dok jedete.
5 savjeta o prehrani za zdravo starenje
Ako želite biti sigurni da hranite svoje tijelo kako starite, onda zdrava prehrana mora postati svakodnevna navika. Ovo može biti prilično izazovno ako ste navikli jesti sve što vam je dostupno.
Za zdravu prehranu, evo nekoliko savjeta koje treba imati na umu:
1. Napravite jelovnik mjesečnog obroka.
Ovo se nekima može činiti kao manji problem, ali kad bolje razmislite, kada ne možete smisliti što pripremiti za ručak ili večeru, najvjerojatnije ćete jesti vani. Ako ne, sigurno ćete se zadovoljiti onim što imate kod kuće.
Prema kontrola-apetita.com:
Kako biste bili sigurni da se u svakom trenutku zdravo hranite, pripremite jelovnik mjesec dana unaprijed. Tako se jela i grickalice neće ponavljati. Nećete morati svaki dan smišljati koji obrok pripremiti. Ovo je također dobar način da kontrolirate svoj apetit! Sastojke možete kupiti unaprijed i jednostavno svakodnevno pripremati obroke.
2. Držite se svog popisa namirnica.
Budući da sastojke kupujete unaprijed, morate pripremiti popis namirnica. U idealnom slučaju, trebali biste planirati kupovinu namirnica barem jednom ili dvaput tjedno kako biste sastojci bili što svježiji.
Kada ste u trgovini, držite se svog popisa. Ne kupujte ništa što nije na vašem popisu. Ne samo da će vam to omogućiti uštedu novca, već će vam također pomoći da odolite iskušenjima. Kad imate one čokoladice ili vrećice čipsa kod kuće, najvjerojatnije ćete se prepustiti i prepustiti se.
3. Pripremite svoje obroke koliko god možete. Izbjegavajte jesti vani.
Kada jedete vani, zapravo ne znate koji su sastojci korišteni za pripremu vašeg obroka. Nadalje, nemate puno izbora osim ako ste izričito odabrali jesti u restoranu gdje se poslužuju samo zdrava jela. Da biste riješili ovaj problem, jednostavno izbjegavajte jesti vani.
Znate je li hrana došla iz certificirane kuhinje ili ne, ali to još uvijek ne znači da je uvijek zdrava.
4. Ako biste trebali jesti vani, prvo pojedite mali obrok kod kuće.
Ali postoje trenuci kada morate jesti vani. Na primjer, ako idete na druženje s prijateljima ili na obiteljski ručak ili večeru, ne možete samo tako odbiti pozivnice. Pojedite malo kod kuće prije nego što izađete. Na ovaj način nećete biti jako gladni i nećete morati jesti toliko nezdrave hrane.
Znati što trebate jesti i koliko je idealno.
5. Napravite uravnoteženi plan prehrane.
Ako razmišljate o izradi vlastitog plana prehrane, važno je da ne škrtarite na drugim potrebnim nutrijentima. Uravnotežena prehrana je potrebna za opće dobro. Kako biste ostali usredotočeni na svoj uspjeh, što više obroka pripremate s proteinima i vodom, to bolje. Pobrinite se da dodate i vitamine i minerale ako je potrebno, ali u prošlosti sam otkrio da su oni zaista potrebni samo u umjerenim količinama.
Prilagodite svoju prehranu tako da bude što bliža dnevnim energetskim potrebama. Dobra prehrana zahtijeva dosljedno planiranje obroka.
Imajte na umu: ovi su savjeti opći i nisu isključivi. Svaki pojedinac mora sam odabrati način prehrane i suplementacije. Ako se jedan ili više ovih savjeta iz nekog razloga ne mogu pridržavati, registrirani dijetetičar može pružiti detaljniju podršku.
Dodaci prehrani za zdravo starenje
Neki ljudi mogu odlučiti isprobati dodatke prehrani. Mnogo je dokaza koji podupiru moć dodataka prehrani za promicanje zdravog starenja. Iako su dokazano sigurni i učinkoviti, puno bolji način od uzimanja dodataka prehrani je unos odgovarajućih hranjivih tvari iz vlastite hrane.
Naučite kuhati, upoznajte prirodne izvore hrane, jedite puno voća i povrća, izbjegavajte trans masti i jednostavne ugljikohidrate.
