ההזדקנות היא בלתי נמנעת. כולם יזדקנו בשלב מסוים. כל יום הולדת אומר שיש לך עוד שנה לחגוג את החיים, עם זאת, כל יום הולדת גם מקרב אותך שנה אחת לגיל המבוגר שלך.
לפי americanagingassociation.org
אם אתה רוצה להאט את ההזדקנות שלך, אתה חייב לעצור ולהסתכל על התמונה הגדולה יותר. עליך להתמודד עם כל הזיכרונות והחזקות שלך לעבר. אתה חייב לפנות מקום בלב שלך כדי להתקדם אל העתיד.
אתה חייב להבין שהזדקנות היא לא קללה, זה פשוט חלק מהחיים ולא ישלוט בך. זה פשוט מאפשר לך לחוות חיים חדשים, חוויות, מערכות יחסים והזדמנויות.
בשנים הבוגרות יותר, אתה יכול להתחיל להניע את חייך לכיוון שאתה רוצה, ומתישהו בעתיד, אתה תגשים את החלומות שלך!
הזדקנות בריאה ותזונה
הדבר הכי טוב בזה הוא שלכולנו יש ברירה אם אנחנו רוצים להזדקן בחן. כמו תמיד, העצה הטובה ביותר שתקבל אי פעם היא לאכול אוכל בריא ולהתאמן באופן קבוע.
לפי asaging.org
כאשר אתה לקראת סוף שנות פעילותך הגוף שלך צריך לשמור על עצמו בפסגה פיזית ונפשית כדי לעודד אותך להמשיך בהנאה מחייך. אתה לא אמור לחיות זמן רב במצב של תסכול ואומללות. הגוף שלך צריך לספק את כל צרכי החיים.
תזונה חשובה מאוד כאשר אתה מזדקן. בין אם נרצה ובין אם לא, הזדקנות מגיעה עם אמצעי זהירות בריאותיים. המראה הפיזי שלנו ישתנה. הגוף שלנו לא יהיה חזק כמו שהיה כשהיינו צעירים יותר.
הדברים שאנו יכולים לעשות הופכים מוגבלים. אבל אם אתה אוכל נכון, אז יש לך יותר סיכוי לעכב את תהליך ההזדקנות. למעשה, זה אפילו אפשרי אפילו לא לשים לב שאתה מזדקן בכלל!
לפי who.int
להזדקנות בריאה, עליך לשמור על איזון של חומרים מזינים מתאימים בגופך. זה אומר לאכול טוב ולהיות פעיל. זה יאפשר לגוף שלך לעשות כמיטב יכולתו ליהנות מהזדקנות בריאה.
הדבר החשוב ביותר הוא לא לדלג על ארוחות והדרך לעשות זאת היא לקבל מעט מכל דבר כשאתה אוכל. הקפד לערבב את זה ולהקפיד על אוכל מזין באמת כשאתה אוכל.
5 עצות תזונתיות לשמירה על הזדקנות בריאה
אם אתה רוצה להיות בטוח שאתה מזין את הגוף שלך עם הגיל, אז אתה צריך להפוך אכילה בריאה להרגל יומיומי. זה יכול להיות די מאתגר אם אתה רגיל פשוט לאכול כל מה שזמין.
כדי לשמור על תזונה בריאה, הנה כמה טיפים שכדאי לזכור:
1. צור תפריט ארוחה חודשי.
זה אולי נראה כמו בעיה קטנה לחלק, אבל כשחושבים על זה, כאשר אתה לא יכול לחשוב על משהו להכין לארוחת צהריים או ערב, סביר להניח שתאכל בחוץ. אם לא, בוודאי תסתפקו בכל מה שיש בבית.
לפי control-appetite.com:
כדי להבטיח שאתם אוכלים בריא בכל עת, הכינו את התפריט שלכם חודש מראש. בדרך זו, מנות וחטיפים לא יחזרו על עצמם. לא תצטרך לחשוב על איזו ארוחה להכין כל יום. זו גם דרך טובה לשלוט בתיאבון שלך! אתה יכול לקנות מרכיבים מראש ולהכין בקלות את הארוחות שלך מדי יום.
2. היצמד לרשימת המכולת שלך.
מכיוון שאתה קונה מרכיבים מראש, עליך להכין רשימת מכולת. באופן אידיאלי, עליך לקבוע קניות במכולת לפחות פעם או פעמיים בשבוע כדי לשמור על המרכיבים טריים ככל האפשר.
כאשר אתה נמצא במכולת, היצמד לרשימה שלך. אל תקנו שום דבר שאינו ברשימה שלכם. זה לא רק יאפשר לך לחסוך כסף, אלא זה גם יעזור לך לעמוד בפיתויים. כשיש לכם את חטיפי השוקולד או שקיות הצ'יפס האלה בבית, סביר להניח שתיכנעו ותתפנקו.
3. הכינו את הארוחות שלכם כמה שאתם יכולים. הימנע מאכילה בחוץ.
כשאתה אוכל בחוץ, אתה לא באמת יודע באילו מרכיבים השתמשו בזמן שהארוחה שלך הוכנה. יתר על כן, אין לך הרבה אפשרויות אלא אם כן בחרת במיוחד לאכול במסעדה שבה מוגשות רק מנות בריאות. כדי לעקוף את הנושא הזה, פשוט הימנעו מלאכול בחוץ.
אתה כן יודע אם האוכל הגיע ממטבח מוסמך או לא, אבל זה עדיין לא תמיד אומר שהוא בריא.
4. אם כדאי לכם לאכול בחוץ, תחילה אכלו ארוחה קטנה בבית.
אבל יש מקרים שבהם אתה חייב לאכול בחוץ. לדוגמה, אם אתה משתתף במפגש עם חברים או בארוחת צהריים או ערב משפחתית, אז אתה לא יכול פשוט לסרב להזמנות. תאכלי קצת בבית קודם לפני שאתה יוצא. בדרך זו, לא תהיו רעבים מאוד ולא תצטרכו לאכול כל כך הרבה אוכל לא בריא.
לדעת מה אתה צריך לאכול וכמה זה אידיאלי.
5. צור תוכנית תזונה מאוזנת.
אם אתה שוקל ליצור תוכנית דיאטה משלך, זה חיוני שלא תחסוך בחומרים מזינים נחוצים אחרים. תזונה מאוזנת נדרשת לרווחה כללית. על מנת להישאר ממוקדים בהצלחה שלכם, ככל שתכינו יותר ארוחות עם חלבון ומים, כך ייטב. הקפד להשלים גם עם ויטמינים ומינרלים במידת הצורך, אבל בעבר, גיליתי שיש צורך בהם רק במידה.
התאם את האוכל שלך כך שיהיה קרוב ככל האפשר לצרכי האנרגיה היומיומיים שלך. תזונה נכונה דורשת תכנון ארוחות עקבי.
שימו לב: טיפים אלו הם כלליים ואינם בלעדיים. כל אדם צריך לבחור את התזונה שלו ואת משטר התוספים שלו. אם לא ניתן לעקוב אחר אחד או יותר מהטיפים הללו מסיבה כלשהי, דיאטנית רשומה יכולה לספק תמיכה מפורטת יותר.
תוספי תזונה להזדקנות בריאה
אנשים מסוימים עשויים להחליט לנסות תוספי תזונה. ישנן עדויות רבות התומכות בכוחם של תוספי תזונה לקידום הזדקנות בריאה. למרות שהוכח שהם בטוחים ויעילים, דרך הרבה יותר טובה מאשר נטילת תוספי מזון היא לקבל חומרים מזינים נאותים מהמזון שלך.
למד לבשל, למד על מקורות מזון טבעיים, לאכול הרבה פירות וירקות, להימנע משומני טראנס ופחמימות פשוטות.
