Vananemine on vältimatu. Kõik vananevad ühel hetkel. Iga sünnipäev tähendab, et teil on veel üks aasta elu tähistamiseks, kuid iga sünnipäev toob teid ka aasta võrra lähemale teie eakatele eluaastatele.
Vastavalt americanagingassociation.org
Kui soovite oma vananemist aeglustada, peate peatuma ja vaatama laiemat pilti. Peate tegelema kõigi oma mälestuste ja kiindumustega minevikku. Tulevikku liikumiseks peate oma südames ruumi tegema.
Peate mõistma, et vananemine ei ole needus, see on lihtsalt osa elust ega kontrolli teid. See lihtsalt võimaldab teil kogeda uut elu, kogemusi, suhteid ja võimalusi.
Vanemates eluaastates võid hakata oma elu liigutama soovitud suunas ja kunagi tulevikus täidad oma unistused!
Tervislik vananemine ja toitumine
Parim asi selle juures on see, et meil kõigil on valik, kui tahame graatsiliselt vananeda. Nagu alati, on parim nõuanne, mida saate, süüa tervislikku toitu ja regulaarselt treenida.
Vastavalt asaging.org
Kui olete oma aktiivsete aastate lõpusirgel, peab teie keha end füüsiliselt ja vaimselt tipus hoidma, et julgustada teid jätkama oma elu nautimist. Te ei tohiks elada pikka aega pettumuse ja õnnetu seisundis. Teie keha peab pakkuma kogu eluks vajalikku.
Toitumine on vananedes ülimalt oluline. Meeldib see meile või mitte, vananemisega kaasnevad ettevaatusabinõud. Meie füüsiline välimus muutub. Meie keha ei ole nii tugev kui nooremana.
Asjad, mida saame teha, muutuvad piiratuks. Kuid kui sööte õigesti, on teil rohkem võimalusi vananemisprotsessi edasi lükata. Tegelikult on võimalik isegi mitte märgata, et vananete!
Vastavalt kes.int
Tervislikuks vananemiseks peate oma kehas säilitama õigete toitainete tasakaalu. See tähendab, et sööd hästi ja oled aktiivne. See võimaldab teie kehal teha kõik endast oleneva, et nautida tervislikku vananemist.
Kõige tähtsam on mitte jätta toidukordi vahele ja viis seda teha on, et söömise ajal oleks kõike natuke. Segage see kindlasti ja sööge söömisel mõnda tõeliselt toitvat toitu.
5 toitumisnõuannet tervisliku vananemise säilitamiseks
Kui soovite olla kindel, et toidate oma keha vananedes, peate muutma tervisliku toitumise igapäevaseks harjumuseks. See võib olla üsna keeruline, kui olete harjunud sööma kõike, mis on saadaval.
Tervisliku toitumise säilitamiseks on siin mõned näpunäited, mida meeles pidada:
1. Looge igakuine söögimenüü.
See võib mõnele tunduda tühine probleem, kuid kui sellele mõelda, siis kui te ei suuda midagi välja mõelda, mida lõuna- või õhtusöögiks valmistada, sööte suure tõenäosusega väljas. Kui ei, siis lepite kindlasti sellega, mis kodus on.
Vastavalt control-appetite.com:
Selleks, et toituksite alati tervislikult, koostage oma menüü kuu aega varem. Nii ei kordu toidud ja suupisted. Sa ei pea iga päev mõtlema, millist sööki valmistada. See on hea viis ka söögiisu kontrolli all hoidmiseks! Saate koostisosad eelnevalt osta ja oma toidud iga päev hõlpsalt valmistada.
2. Pidage kinni oma toidukaupade nimekirjast.
Kuna ostate koostisosi ette, peate koostama toidukaupade nimekirja. Ideaaljuhul peaksite toiduostlemist planeerima vähemalt üks või kaks korda nädalas, et koostisosad oleksid võimalikult värsked.
Toidupoes olles pidage kinni oma nimekirjast. Ärge ostke midagi, mida teie loendis pole. See mitte ainult ei võimalda teil raha säästa, vaid aitab teil ka kiusatustele vastu seista. Kui teil on kodus need šokolaaditahvlid või krõpsude kotid, annate suure tõenäosusega järele ja annate endale mõnu.
3. Valmistage ise süüa nii palju kui saate. Vältige väljas söömist.
Väljas söömas käies ei tea te tegelikult, milliseid koostisosi teie söögi valmistamisel kasutati. Lisaks pole teil palju valikuvõimalusi, välja arvatud juhul, kui olete otsustanud süüa restoranis, kus serveeritakse ainult tervislikke roogasid. Selle probleemi lahendamiseks vältige lihtsalt väljas söömist.
Teate küll, kas toit on pärit sertifitseeritud köögist või mitte, kuid see ei tähenda alati, et see on tervislik.
4. Kui peaksite väljas sööma, sööge kõigepealt kodus väike eine.
Kuid on aegu, mil peate väljas sööma. Näiteks kui osalete sõpradega koosviibimisel või pere lõuna- või õhtusöögil, ei saa te lihtsalt kutsetest keelduda. Sööge enne välja astumist veidi kodus. Nii ei jää te väga näljaseks ja ei pea sööma nii palju ebatervislikku toitu.
Ideaalne on teadmine, mida peate sööma ja kui palju.
5. Koostage tasakaalustatud toitumiskava.
Kui kaalute oma toitumiskava koostamist, on oluline, et te ei koonerdaks teiste vajalike toitainetega. Üldise heaolu tagamiseks on vajalik tasakaalustatud toitumine. Edule keskendumiseks on seda parem, mida rohkem valgu ja veega eineid teete. Vajadusel lisage kindlasti ka vitamiine ja mineraalaineid, kuid varem olen avastanud, et neid on tõesti vaja ainult mõõdukalt.
Kohandage oma toitu nii, et see vastaks võimalikult lähedale teie igapäevasele energiavajadusele. Hea toitumine nõuab järjepidevat toidukordade planeerimist.
Pange tähele: need näpunäited on üldised ega ole välistavad. Iga inimene peab valima oma toitumise ja toidulisandite režiimi. Kui ühte või mitut nendest näpunäidetest ei saa mingil põhjusel järgida, võib registreeritud dieediarst pakkuda üksikasjalikumat tuge.
Toidulisandid tervislikuks vananemiseks
Mõned inimesed võivad otsustada proovida toidulisandeid. On palju tõendeid, mis kinnitavad toidulisandite võimsust tervisliku vananemise edendamisel. Kuigi on tõestatud, et need on ohutud ja tõhusad, on toidulisandite võtmisest palju parem viis saada oma toidust piisavalt toitaineid.
Õppige valmistama süüa, õppige tundma looduslikke toiduallikaid, sööge palju puu- ja köögivilju, vältige transrasvu ja lihtsaid süsivesikuid.
