Η γήρανση είναι αναπόφευκτη. Όλοι θα γεράσουν κάποια στιγμή. Κάθε γενέθλια σημαίνει ότι έχετε άλλον έναν χρόνο για να γιορτάσετε τη ζωή σας, ωστόσο, κάθε γενέθλιο σας φέρνει επίσης έναν χρόνο πιο κοντά στα ηλικιωμένα σας χρόνια.
Σύμφωνα με americanagingassociation.org
Εάν θέλετε να επιβραδύνετε τη γήρανση σας, πρέπει να σταματήσετε και να δείτε τη μεγαλύτερη εικόνα. Πρέπει να αντιμετωπίσετε όλες τις αναμνήσεις και τις προσκολλήσεις σας στο παρελθόν. Πρέπει να κάνετε χώρο στην καρδιά σας για να προχωρήσετε στο μέλλον.
Πρέπει να καταλάβετε ότι η γήρανση δεν είναι κατάρα, είναι απλώς μέρος της ζωής και δεν θα σας ελέγξει. Απλώς σας επιτρέπει να βιώσετε νέα ζωή, εμπειρίες, σχέσεις και ευκαιρίες.
Στα μεγάλα σας χρόνια, μπορείτε να αρχίσετε να κινείτε τη ζωή σας προς την κατεύθυνση που θέλετε και κάποια μέρα στο μέλλον, θα κάνετε τα όνειρά σας πραγματικότητα!
Υγιεινή Γήρανση και Διατροφή
Το καλύτερο πράγμα σε αυτό είναι ότι όλοι έχουμε μια επιλογή αν θέλουμε να γερνάμε με χάρη. Όπως πάντα, η καλύτερη συμβουλή που θα λάβετε ποτέ είναι να τρώτε υγιεινά τρόφιμα και να ασκείστε τακτικά.
Σύμφωνα με asaging.org
Όταν πλησιάζετε στο τέλος των ενεργών σας χρόνων, το σώμα σας πρέπει να διατηρείται στην κορυφή σωματικά και ψυχικά για να σας ενθαρρύνει να συνεχίσετε την απόλαυση της ζωής σας. Δεν πρέπει να ζείτε για μεγάλο χρονικό διάστημα σε μια κατάσταση απογοήτευσης και δυστυχίας. Το σώμα σας πρέπει να παρέχει όλα τα απαραίτητα για τη ζωή.
Η διατροφή είναι πολύ σημαντική όταν γερνάτε. Είτε μας αρέσει είτε όχι, η γήρανση συνοδεύεται από προφυλάξεις για την υγεία. Η φυσική μας εμφάνιση θα αλλάξει. Το σώμα μας δεν θα είναι τόσο δυνατό όσο όταν ήμασταν νεότεροι.
Τα πράγματα που μπορούμε να κάνουμε γίνονται περιορισμένα. Αλλά αν τρώτε σωστά, τότε έχετε περισσότερες πιθανότητες να καθυστερήσετε τη διαδικασία γήρανσης. Στην πραγματικότητα, είναι πιθανό να μην παρατηρήσετε καν ότι γερνάτε καθόλου!
Σύμφωνα με ποιος.int
Για μια υγιή γήρανση, πρέπει να διατηρήσετε μια ισορροπία των κατάλληλων θρεπτικών συστατικών στο σώμα σας. Αυτό σημαίνει να τρώτε καλά και να είστε δραστήριοι. Αυτό θα αφήσει το σώμα σας να κάνει το καλύτερο δυνατό για να απολαύσει την υγιή γήρανση.
Το πιο σημαντικό πράγμα είναι να μην παραλείπετε γεύματα και ο τρόπος για να το κάνετε αυτό είναι να έχετε λίγο από όλα όταν τρώτε. Φροντίστε να το ανακατεύετε και να έχετε κάποια πραγματικά θρεπτική τροφή όταν τρώτε.
5 Συμβουλές Διατροφής για να διατηρήσετε μια υγιή γήρανση
Εάν θέλετε να είστε σίγουροι ότι θρέφετε το σώμα σας καθώς γερνάτε, τότε πρέπει να κάνετε την υγιεινή διατροφή καθημερινή συνήθεια. Αυτό μπορεί να είναι αρκετά δύσκολο αν έχετε συνηθίσει να τρώτε ό,τι είναι διαθέσιμο.
Για να διατηρήσετε την υγιεινή διατροφή, ακολουθούν ορισμένες συμβουλές που πρέπει να έχετε κατά νου:
1. Δημιουργήστε ένα μηνιαίο μενού γευμάτων.
Αυτό μπορεί να φαίνεται σαν ένα δευτερεύον ζήτημα σε μερικούς, αλλά σκεφτείτε το, όταν δεν μπορείτε να σκεφτείτε τίποτα να ετοιμάσετε για μεσημεριανό γεύμα ή δείπνο, πιθανότατα θα φάτε έξω. Αν όχι, σίγουρα θα συμβιβαστείτε με ό,τι είναι διαθέσιμο στο σπίτι.
Σύμφωνα με control-appetite.com:
Για να διασφαλίσετε ότι τρώτε υγιεινά ανά πάσα στιγμή, ετοιμάστε το μενού σας ένα μήνα νωρίτερα. Με αυτόν τον τρόπο, τα πιάτα και τα σνακ δεν θα είναι επαναλαμβανόμενα. Δεν θα χρειάζεται να σκέφτεστε τι γεύμα να ετοιμάζετε κάθε μέρα. Αυτός είναι επίσης ένας καλός τρόπος για να ελέγξετε την όρεξή σας! Μπορείτε να ψωνίσετε για υλικά εκ των προτέρων και να ετοιμάζετε εύκολα τα γεύματά σας καθημερινά.
2. Μείνετε στη λίστα με τα παντοπωλεία σας.
Εφόσον αγοράζετε υλικά εκ των προτέρων, τότε πρέπει να ετοιμάσετε μια λίστα παντοπωλείου. Στην ιδανική περίπτωση, θα πρέπει να προγραμματίσετε τα ψώνια σας τουλάχιστον μία ή δύο φορές την εβδομάδα για να διατηρήσετε τα υλικά όσο πιο φρέσκα γίνεται.
Όταν βρίσκεστε στο παντοπωλείο, μείνετε στη λίστα σας. Μην αγοράζετε τίποτα που δεν είναι στη λίστα σας. Αυτό όχι μόνο θα σας επιτρέψει να εξοικονομήσετε χρήματα, αλλά θα σας βοηθήσει επίσης να αντισταθείτε στους πειρασμούς. Όταν έχετε αυτές τις μπάρες σοκολάτας ή τα σακουλάκια με πατατάκια στο σπίτι, πιθανότατα θα ενδώσετε και θα επιδοθείτε.
3. Ετοιμάστε τα δικά σας γεύματα όσο περισσότερο μπορείτε. Αποφύγετε το φαγητό έξω.
Όταν τρώτε έξω, δεν ξέρετε πραγματικά ποια συστατικά χρησιμοποιήθηκαν κατά την προετοιμασία του γεύματός σας. Επιπλέον, δεν έχετε πολλές επιλογές εκτός και αν επιλέξατε να φάτε σε ένα εστιατόριο όπου σερβίρονται μόνο υγιεινά πιάτα. Για να ξεπεράσετε αυτό το ζήτημα, απλώς αποφύγετε να τρώτε έξω εντελώς.
Γνωρίζετε αν το φαγητό προήλθε από πιστοποιημένη κουζίνα ή όχι, αλλά αυτό δεν σημαίνει πάντα ότι είναι υγιεινό.
4. Εάν πρέπει να φάτε έξω, να έχετε ένα μικρό γεύμα στο σπίτι πρώτα.
Υπάρχουν όμως στιγμές που πρέπει να φάτε έξω. Για παράδειγμα, εάν παρακολουθείτε μια συνάντηση με φίλους ή ένα οικογενειακό γεύμα ή δείπνο, τότε δεν μπορείτε απλώς να αρνηθείτε τις προσκλήσεις. Φάτε λίγο στο σπίτι πριν βγείτε έξω. Με αυτόν τον τρόπο, δεν θα πεινάτε πολύ και δεν θα χρειάζεται να τρώτε τόσο πολύ ανθυγιεινό φαγητό.
Το να γνωρίζετε τι πρέπει να φάτε και πόσο είναι το ιδανικό.
5. Δημιουργήστε ένα ισορροπημένο πρόγραμμα διατροφής.
Εάν σκέφτεστε να δημιουργήσετε το δικό σας πρόγραμμα διατροφής, είναι ζωτικής σημασίας να μην τσιγκουνευτείτε άλλα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά. Για τη συνολική ευεξία απαιτείται μια ισορροπημένη διατροφή. Για να παραμείνετε συγκεντρωμένοι στην επιτυχία σας, όσο περισσότερα γεύματα κάνετε με πρωτεΐνη και νερό, τόσο το καλύτερο. Βεβαιωθείτε ότι συμπληρώνετε επίσης βιταμίνες και μέταλλα εάν είναι απαραίτητο, αλλά στο παρελθόν, έχω διαπιστώσει ότι αυτά χρειάζονται πραγματικά μόνο με μέτρο.
Προσαρμόστε το φαγητό σας ώστε να είναι όσο το δυνατόν πιο κοντά στις καθημερινές σας ενεργειακές ανάγκες. Η καλή διατροφή απαιτεί συνεπή προγραμματισμό γευμάτων.
Παρακαλώ σημειώστε: αυτές οι συμβουλές είναι γενικές και όχι αποκλειστικές. Κάθε άτομο πρέπει να επιλέξει το δικό του πρόγραμμα διατροφής και συμπληρωμάτων. Εάν μία ή περισσότερες από αυτές τις συμβουλές δεν μπορούν να ακολουθηθούν για κάποιο λόγο, ένας εγγεγραμμένος διαιτολόγος μπορεί να παρέχει πιο λεπτομερή υποστήριξη.
Συμπληρώματα Διατροφής για Υγιή Γήρανση
Μερικοί άνθρωποι μπορεί να αποφασίσουν να δοκιμάσουν συμπληρώματα διατροφής. Υπάρχουν πολλά στοιχεία που υποστηρίζουν τη δύναμη των συμπληρωμάτων διατροφής για την προώθηση της υγιούς γήρανσης. Αν και είναι αποδεδειγμένα ασφαλή και αποτελεσματικά, ένας πολύ καλύτερος τρόπος από τη λήψη συμπληρωμάτων είναι να λαμβάνετε επαρκή θρεπτικά συστατικά από τη δική σας τροφή.
Μάθετε να μαγειρεύετε, μάθετε για τις φυσικές πηγές τροφίμων, τρώτε πολλά φρούτα και λαχανικά, αποφεύγετε τα τρανς λιπαρά και τους απλούς υδατάνθρακες.
