V průběhu let se objevilo mnoho definic wellness. Ve skutečnosti je wellness jedním z těch nadužívaných termínů, které byste slyšeli nejen od lékařů, ale také od lidí, kteří si říkají odborníci na zdraví.
Proč se tomu říká Wellness?
Termín „wellness“ byl vytvořen, aby zahrnoval širší a holističtější pojetí zdraví, které přesahuje absenci nemoci. Vznikl jako reakce na omezení čistě lékařského modelu, který se primárně zaměřoval na diagnostiku a léčbu nemocí.
Termín „wellness“ vznikl v 50. letech 20. století a do popředí se dostal v 70. letech díky průkopnické práci Dr. Halberta L. Dunna, často považovaného za otce moderního wellness hnutí.
Koncept wellness
Dr. Dunn, americký lékař, představil koncept „wellness na vysoké úrovni“ s důrazem na proaktivní přístup k podpoře zdraví a prevenci nemocí.
Slovo „wellness“ pochází z anglického slova „well“, což znamená být v dobrém zdraví nebo v uspokojivém stavu. Spojuje myšlenku blahobytu s příponou „-ness“, která označuje stav nebo stav. Pojem „wellness“ tedy znamená stav fyzického i duševního zdraví.
Tento termín byl zvolen proto, aby se zaměření přesunulo od pouhého řešení nemoci a nemoci k podpoře optimální pohody v různých dimenzích života. Uznává, že zdraví není určeno pouze nepřítomností nemoci, ale je také ovlivněno životním stylem, postupy péče o sebe a rovnováhou fyzických, mentálních, emocionálních, sociálních, pracovních a duchovních aspektů.
Použitím termínu „wellness“ je záměrem zdůraznit důležitost vlastní odpovědnosti, proaktivního zapojení a osobního zmocnění při udržování a zlepšování celkové pohody. Zahrnuje myšlenku, že jednotlivci mají schopnost aktivně usilovat o vyvážený a plnohodnotný život a dělat rozhodnutí, která zlepší jejich zdraví, štěstí a kvalitu života.
Wellness je víc než jen nebýt nemocný
Protože se význam velmi liší v závislosti na zdroji, sdílíme pouze definici podle Světová zdravotnická organizace (WHO)
Wellness je stav úplné fyzické, duševní a sociální pohody, nikoli pouze nepřítomnost nemoci nebo vady.
Tak tady to máte. Podle samotné WHO je wellness více než jen nebýt nemocný. Ne proto, že se cítíte skvěle a nejste si vědomi žádných nemocí, které máte ve svém těle, neznamená to, že jste dosáhli celkového stavu zdraví.
Ve skutečnosti existuje příliš mnoho zdrojů, které sdílejí četné koncepty wellness, že určit jeho nejdůležitější části může být velmi náročné. Abychom to shrnuli, je dobré vědět, že wellness je váš vlastní způsob, jak rozvíjet celé své já – celé své bytí, nejen své tělo. Rozhodnutí přejít k wellness znamená, že se chcete stát nejen zdravějším, ale také šťastnějším člověkem.
Fyzická pohoda
Fyzická kondice znamená, že vaše tělo je v pořádku a bez nemocí. Jste zkrátka celkově zdravý člověk. Být fyzicky v pořádku znamená pravidelně cvičit a jíst zdravě. Pokud ne, pak existuje šance, že nejste tak zdraví, jak si myslíte. Pamatujte, že nebýt nemocný automaticky neznamená, že jste zdraví. Je samozřejmě nutné přijmout preventivní opatření, která zajistí, že se budete cítit dobře co nejdéle.
Po celém světě je nepřeberné množství wellness zařízení. Od masážních salonů po lázně a dokonce i lékařské kliniky, to vše lze považovat za podniky nebo organizace, které mohou přispět k vašemu zdraví. Pokud půjdete například do wellness, můžete si nechat udělat masáž, obličej, další kosmetické a zeštíhlující procedury, salonní procedury a mnoho dalšího.
Podle www.keyforhealth.net
Vypadat a cítit se krásně může být také součástí vaší fyzické kondice.
Duševní a emoční wellness
Duševní a emocionální zdraví jsou dvě různé věci, ale jdou ruku v ruce. Jak se říká, srdeční záležitosti dokáže vyřešit mozek. To, co cítíme, může být ovlivněno tím, co si myslíme, a naopak.
Deprese je vážná věc. Úzkost je skutečná. Tyto duševní stavy mohou v konečném důsledku ovlivnit i emocionální a fyzické zdraví. Pokud existují lázně pro fyzickou pohodu, existují organizace a odborníci, kteří nabízejí služby pro ty, kteří potřebují pomoc pro svou duševní a emocionální pohodu.
Všechny aspekty wellness spolu souvisí
Jak bylo uvedeno výše, duševní stavy mohou ovlivnit emocionální a fyzické zdraví. Fyzická pohoda může také ovlivnit duševní a emocionální pohodu. Pokud se například cítíme nemocní nebo pokud náš fyzický vzhled není přesně takový, jaký bychom ho chtěli mít, můžeme být z toho smutní; v horším případě to může vést k depresi.
Wellness znamená být si vědom sebe sama a celé své bytosti jako celku.
Když se chcete mít dobře, musíte se zaměřit na své fyzické zdraví, duševní zdraví a dokonce i na své emocionální zdraví. Cítíte se kompletní jako člověk, díky kterému dosáhnete zdraví.
Proč je wellness tak důležité?
Wellness je důležité, protože zahrnuje všechny aspekty duševní pohody a podporuje vyvážený, plnohodnotný a zdravý život. Zde je několik hlavních důvodů, proč je wellness důležité:
- Celková pohoda: Wellness se zaměřuje na holistický blahobyt jednotlivce, včetně fyzických, mentálních, emocionálních, sociálních, pracovních a duchovních aspektů. Uznává, že tyto dimenze jsou vzájemně propojeny a že péče o každou z nich přispívá k celkové kvalitě života jednotlivce.
- Prevence nemoci: Upřednostnění wellness může pomoci předejít nástupu různých zdravotních stavů. Zapojení se do praktik zdravého životního stylu, jako je pravidelné cvičení, vyvážená výživa, zvládání stresu a dostatečný spánek, může snížit riziko chronických onemocnění, jako jsou srdeční choroby, cukrovka, obezita a některé druhy rakoviny.
- Zvýšená kvalita života: Zaměřením se na wellness mohou jednotlivci zažít vyšší kvalitu života. Optimální fyzické zdraví, duševní pohoda a emoční odolnost umožňují lidem plně se zapojit do činností, které je baví, udržovat naplňující vztahy a sledovat osobní a profesní cíle.
- Zvýšená energie a vitalita: Životní styl orientovaný na wellness podporuje zvýšenou hladinu energie a vitalitu. Pravidelné cvičení, správná výživa a postupy péče o sebe přispívají ke zlepšení fyzické kondice, duševní bdělosti a celkové vitality, umožňují jednotlivcům aktivně se zapojit do každodenních činností a užívat si energičtějšího života.
- Snížení stresu: Wellness praktiky, jako je všímavost, meditace a techniky zvládání stresu, mohou jednotlivcům pomoci účinně se vyrovnat se stresem. Začleněním těchto praktik do svého života mohou jednotlivci snížit hladinu stresu, zvýšit odolnost a podpořit pocit klidu a rovnováhy.
- Zlepšené duševní zdraví: Wellness hraje zásadní roli v podpoře duševního zdraví. Zapojení do činností, které podporují emocionální pohodu, hledání podpory v případě potřeby a praktikování sebeobsluhy přispívá ke snížení rizika problémů duševního zdraví, jako je úzkost a deprese. Upřednostňování duševního zdraví může zvýšit celkovou životní spokojenost a podpořit pozitivní výhled.
- Dlouhověkost a dobré stárnutí: Přijetím životního stylu zaměřeného na wellness mohou jednotlivci potenciálně prodloužit svou délku života a stárnout elegantněji. Zdravé návyky, pravidelná fyzická aktivita, správná výživa a omezení stresu mohou pomoci předcházet nemocem souvisejícím s věkem, udržovat kognitivní funkce a podporovat zdravé stárnutí.
- Zvýšená produktivita a úspěch: Když jednotlivci upřednostňují wellness, často zažívají zvýšenou produktivitu a úspěch ve svém osobním i profesním životě. Udržováním fyzického zdraví, zvládáním stresu a podporou duševní jasnosti mohou jednotlivci podávat lepší výkony, činit informovaná rozhodnutí a sledovat své cíle s větším soustředěním a odhodláním.
- Pozitivní vliv na ostatní: Když jednotlivci upřednostňují své vlastní zdraví, stávají se vzory a inspirací pro ostatní. Prokázáním zdravých návyků a postupů péče o sebe mohou pozitivně ovlivňovat své rodiny, přátele a komunity a vytvářet dominový efekt pohody.
- Osobní plnění: Koneckonců, wellness je důležité, protože přispívá k osobnímu naplnění a pocitu smysluplnosti. Když se jednotlivci starají o své fyzické, duševní a emocionální blaho, mohou vést šťastnější, smysluplnější život a zažívat větší pocit naplnění a uspokojení.
Přijetím wellness jako způsobu života mohou jednotlivci proaktivně investovat do svého vlastního blahobytu a odemknout výhody, které podporují zdravější, šťastnější a naplňující život.
Wellness na pracovišti
Ergonomie a fyzické pohodlí
Wellness na pracovišti začíná vytvořením fyzicky příjemného prostředí. Správné nastavení stolu, opora židle a výška monitoru snižují zátěž těla a předcházejí problémům s pohybovým aparátem. Pravidelné přestávky v pohybu, protahovací cvičení a stání u stolu mohou zlepšit krevní oběh a snížit únavu. Upřednostňování pohodlí nejen podporuje fyzické zdraví, ale také zvyšuje produktivitu a soustředění během celého pracovního dne.
Zvládání stresu v práci
Zvládání stresu je klíčovou součástí pohody na pracovišti. Termíny, vysoká pracovní zátěž a kancelářské záležitosti mohou zvýšit úroveň stresu, pokud se jimi nevěnuje pozornost. Techniky, jako je hluboké dýchání, cvičení všímavosti a strategie time managementu, pomáhají snižovat napětí. Povzbuzování zaměstnanců k krátkým přestávkám nebo praktikování krátkých relaxačních rutin může zlepšit náladu, odolnost a celkový výkon.
Zdravé stravování a hydratace
Dodržování správné výživy a hydratace podporuje pohodu na pracovišti. Konzumace vyvážených jídel, zdravých svačin a dostatečného pití vody během pracovní doby udržuje hladinu energie a soustředění. Zaměstnavatelé mohou podporovat pohodu tím, že jim poskytnou výživné možnosti, stanice s vodou nebo zdravé svačiny. Dobře živení pracovníci jsou bdělejší, soustředěnější a méně náchylní k únavě nebo nemocem.
Podpora duševního zdraví
Podpora duševního zdraví v práci je nezbytná pro blaho zaměstnanců. Přístup k poradenským službám, programům duševního zdraví nebo sítím vzájemné podpory pomáhá řešit problémy včas. Vytvoření kultury, která podporuje otevřené rozhovory o duševním zdraví, snižuje stigma a vytváří podpůrné prostředí. Zaměstnanci, kteří se cítí ceněni a chápáni, jsou angažovanější, motivovanější a produktivnější.
Rovnováha mezi pracovním a soukromým životem
Dosažení zdravé rovnováhy mezi pracovním a soukromým životem je klíčové pro pohodu na pracovišti. Dlouhá pracovní doba nebo absence hranic mezi pracovním a osobním životem může vést k vyhoření. Flexibilní pracovní doba, možnosti práce na dálku a vyhrazená doba volna umožňují zaměstnancům zvládat povinnosti a načerpat nové síly. Vyvažování pracovních požadavků s osobními potřebami zvyšuje spokojenost, snižuje stres a posiluje celkovou pohodu.
Wellness na pracovišti se zaměřuje na fyzické pohodlí, zvládání stresu, výživu, duševní zdraví a rovnováhu mezi pracovním a soukromým životem. Zavádění podpůrných postupů prospívá jak zaměstnancům, tak organizacím, protože zvyšuje produktivitu, angažovanost a celkové zdraví.
Role přírody a životního prostředí
Vystavení přirozenému světlu
Přirozené světlo hraje klíčovou roli pro fyzické i psychické zdraví. Pravidelné vystavení slunečnímu záření pomáhá regulovat cirkadiánní rytmy, zlepšuje kvalitu spánku a hladinu energie. Pobyt venku na slunci také podporuje produkci vitaminu D, který přispívá ke zdraví kostí a imunitním funkcím. Začlenění přirozeného světla do denních rutin, jako je chůze během přestávek nebo práce v blízkosti oken, zlepšuje celkovou pohodu.
Čerstvý vzduch a čisté prostředí
Dýchání čistého vzduchu je nezbytné pro optimální zdraví. Znečištění vnitřního ovzduší, prach a chemikálie mohou negativně ovlivnit dýchací funkce a soustředění. Pobyt venku v parcích, zahradách nebo přírodních prostředích zvyšuje příjem kyslíku, snižuje expozici znečišťujícím látkám a podporuje relaxaci. Pravidelný přístup do čistého prostředí podporuje zdraví plic, kognitivní funkce a emoční rovnováhu.
Fyzická aktivita v přírodě
Fyzická aktivita venku posiluje tělo i mysl. Chůze, turistika, jízda na kole nebo cvičení jógy v přírodním prostředí povzbuzuje pohyb a zároveň uvolňuje stres. Bylo prokázáno, že cvičení v přírodě zlepšuje náladu, snižuje úzkost a zvyšuje celkovou fyzickou kondici. Kombinace aktivity s uklidňujícími účinky přírody zvyšuje výhody pravidelné fitness rutiny.
Spojení s přírodou
Trávení času v přírodě podporuje duševní a emocionální pohodu. Pobyt v přírodním prostředí snižuje stres, snižuje krevní tlak a posiluje pocity klidu. Aktivity jako zahradničení, pozorování ptáků nebo procházky lesem vytvářejí příležitosti k všímavosti a reflexi. Silnější spojení s přírodou může zlepšit odolnost, podpořit kreativitu a zvýšit celkovou spokojenost se životem.
Environmentální odpovědnost
Péče o životní prostředí přispívá k osobnímu i komunitnímu blahu. Postupy, jako je snižování odpadu, recyklace, šetření vodou a ochrana zelených ploch, prospívají jak planetě, tak lidskému zdraví. Podpora iniciativ v oblasti udržitelnosti podporuje čistší prostředí a prosazuje smysl života a zodpovědnost. Zdravé prostředí podporuje zdravější životní styl a dlouhodobou pohodu.
Podle keyforhealth.net
Příroda a životní prostředí hrají zásadní roli v celkové pohodě prostřednictvím přirozeného světla, čerstvého vzduchu, fyzické aktivity a vědomého propojení. Trávení času venku a udržování čistého okolí zlepšuje fyzické, duševní a emocionální zdraví a zároveň podporuje pocit rovnováhy a pohody.
Přírodní zdravotní produkty a doplňky stravy
Podpora celkového zdraví
Přírodní produkty a doplňky stravy mohou při zodpovědném užívání zlepšit celkovou pohodu. Poskytují dodatečnou podporu stravě a životnímu stylu a pomáhají tělu optimálně fungovat. Doplňky stravy, jako jsou bylinné extrakty, vitamíny a minerály, mohou pomoci s hladinou energie, imunitou a udržováním celkového zdraví. Začlenění přírodních produktů do vyvážené výživy může posílit přirozenou obranyschopnost těla a podpořit trvalou pohodu.
Posílení imunitních funkcí
Přírodní doplňky stravy se často zaměřují na imunitní systém, aby pomohly tělu bojovat s infekcemi a zůstat zdravé. Složky získané z rostlin nebo bylin mohou podpořit imunitní reakci a snížit náchylnost k onemocněním. Důsledné užívání přírodních produktů podporujících imunitu může pomoci udržet odolnost, zejména během sezónních změn nebo období stresu. Posilování imunity přirozeně doplňuje preventivní zdravotní postupy.
Podpora duševní a emoční pohody
Některé přírodní produkty mohou pozitivně ovlivnit duševní a emocionální zdraví. Doplňky stravy, které podporují relaxaci, úlevu od stresu nebo lepší soustředění, mohou pomoci zvládat každodenní tlak. Bylinné přípravky a přírodní sloučeniny mohou podporovat funkci neurotransmiterů a emoční rovnováhu bez vedlejších účinků syntetických možností. Začlenění těchto produktů do wellness rutiny může podpořit jasnější myšlení, lepší náladu a emoční stabilitu.
Podpora fyzické pohody
Přírodní produkty mohou pomoci s cíli v oblasti fyzického zdraví, jako je výdrž, regenerace a kondice. Doplňky stravy určené pro energii, podporu svalů nebo zdraví kloubů poskytují dodatečnou podporu při cvičení a aktivitách. Používání přírodních produktů k doplnění úsilí o fyzickou pohodu může snížit únavu, zlepšit výkonnost a podpořit dlouhodobé udržení těla. Mohou být obzvláště užitečné pro osoby s aktivním životním stylem nebo specifickými nutričními potřebami.
Bezpečnost a zodpovědné používání
Je důležité používat přírodní produkty pro zdravotní péči zodpovědně a dodržovat doporučené pokyny. Kvalita, dávkování a konzistence hrají klíčovou roli v dosažení přínosů bez nežádoucích účinků. Konzultace se zdravotníkem před zahájením užívání jakéhokoli nového doplňku stravy zajišťuje jeho bezpečnost, zejména pro osoby s chronickými onemocněními nebo léky. Informovanost a informované užívání maximalizují přínosy a zároveň minimalizují rizika.
Podle keyforhealth.net
Přírodní produkty a doplňky stravy podporují celkovou duševní, emocionální a fyzickou pohodu. Při zodpovědném užívání posilují přirozené funkce těla, zvyšují odolnost a doplňují zdravé životní návyky pro trvalou pohodu.
Vytvoření personalizovaného wellness plánu
Posouzení vašeho současného zdraví
Prvním krokem k vytvoření personalizovaného wellness plánu je pochopení vašeho aktuálního zdravotního stavu. To zahrnuje hodnocení fyzické zdatnosti, stravovacích návyků, duševní a emocionální pohody a životního stylu. Pravidelné kontroly, sebehodnocení a sledování denních rutin pomáhají identifikovat oblasti, které je třeba zlepšit. Znalost vašeho výchozího bodu vám umožňuje stanovit si realistické cíle a vytvořit efektivní plán přizpůsobený vašim potřebám.
Stanovení jasných cílů
Stanovení konkrétních, měřitelných a dosažitelných cílů v oblasti wellness je nezbytné pro pokrok. Cíle se mohou zaměřit na fyzické zdraví, duševní jasnost, zvládání stresu nebo sociální vazby. Můžete si například stanovit cíl cvičit třikrát týdně, zlepšit kvalitu spánku nebo denně praktikovat všímavost. Jasné cíle poskytují směr a motivaci, což usnadňuje sledování dosažených výsledků a udržení odhodlání.
Navrhování vyvážené rutiny
Personalizovaný wellness plán by měl zahrnovat kombinaci aktivit, které podporují všechny aspekty zdraví. To může zahrnovat strukturované cvičení, vyváženou stravu, relaxační techniky a společenské aktivity. Začlenění různých praktik zajišťuje, že se současně řeší fyzická, duševní a emocionální pohoda. Všestranný režim zvyšuje pravděpodobnost udržení dlouhodobé pohody a prevence syndromu vyhoření.
Sledování pokroku a úpravy
Sledování pokroku je klíčové pro hodnocení účinnosti vašeho wellness plánu. Vedení deníku, používání aplikací nebo zaznamenávání aktivit, jídel a nálad pomáhá sledovat zlepšení. Pravidelná kontrola výsledků vám umožňuje upravit plán, zpřesnit cíle a zavést nové strategie k překonání problémů. Flexibilita zajišťuje, že se plán vyvíjí s měnícími se potřebami a prioritami.
Začlenění podpůrných systémů
Podpora od přátel, rodiny nebo wellness profesionálů zvyšuje úspěch personalizovaného plánu. Poradenství od nutričních specialistů, školitelů nebo poradců v oblasti duševního zdraví může poskytnout odborné znalosti a motivaci. Zapojení se do wellness komunit nebo skupin zaměřených na zodpovědnost podporuje důslednost a poskytuje povzbuzení během neúspěchů. Podpůrné systémy usnadňují zvládnutí celého procesu a zvyšují dlouhodobý závazek.
Podle www.keyforhealth.net
Vytvoření personalizovaného wellness plánu zahrnuje posouzení aktuálního zdravotního stavu, stanovení jasných cílů, vytvoření vyvážené rutiny, sledování pokroku a začlenění podpůrných systémů. Strukturovaný a přizpůsobivý plán řeší všechny aspekty pohody a usnadňuje dosažení trvalého zdraví, rovnováhy a celkové spokojenosti se životem.
