V priebehu rokov sa objavilo mnoho definícií wellness. V skutočnosti je wellness jedným z tých nadužívaných výrazov, ktoré by ste počuli nielen od lekárov, ale aj od ľudí, ktorí sa nazývajú odborníkmi na zdravie.
Prečo sa to volá Wellness?
Pojem „wellness“ bol vytvorený, aby zahŕňal širší a holistickejší koncept zdravia nad rámec absencie choroby. Vznikol ako reakcia na obmedzenia čisto medicínskeho modelu, ktorý sa primárne zameriaval na diagnostiku a liečbu chorôb.
Pojem „wellness“ vznikol v 50. rokoch 20. storočia a do popredia sa dostal v 70. rokoch vďaka priekopníckej práci Dr. Halberta L. Dunna, často považovaného za otca moderného wellness hnutia.
Pojem wellness
Dr. Dunn, americký lekár, predstavil koncept „wellness na vysokej úrovni“, pričom zdôraznil proaktívny prístup k podpore zdravia a prevencii chorôb.
Slovo „wellness“ pochádza z anglického slova „well“, čo znamená byť v dobrom zdravotnom stave alebo v uspokojivom stave. Spája myšlienku blahobytu s príponou „-ness“, ktorá označuje stav alebo stav. Pojem „wellness“ teda znamená dobrý fyzický aj duševný stav.
Termín bol vybraný, aby presunul zameranie z výlučne riešenia chorôb a chorôb na podporu optimálnej pohody v rôznych dimenziách života. Uznáva, že zdravie nie je podmienené len absenciou choroby, ale je ovplyvnené aj výberom životného štýlu, postupmi starostlivosti o seba a rovnováhou fyzických, mentálnych, emocionálnych, sociálnych, pracovných a duchovných aspektov.
Použitím termínu „wellness“ je zámerom zdôrazniť dôležitosť vlastnej zodpovednosti, proaktívnej angažovanosti a osobného posilnenia pri udržiavaní a zlepšovaní celkovej pohody. Zahŕňa myšlienku, že jednotlivci majú schopnosť aktívne sa usilovať o vyvážený a plnohodnotný život, robiť rozhodnutia, ktoré zlepšujú ich zdravie, šťastie a kvalitu života.
Wellness je viac než len nebyť chorý
Pretože sa význam veľmi líši v závislosti od zdroja, budeme zdieľať definíciu podľa Svetová zdravotnícka organizácia (WHO)
Wellness je stav úplnej fyzickej, duševnej a sociálnej pohody, a nie len neprítomnosť choroby alebo slabosti.
Takže tu to máte. Podľa samotnej WHO je wellness viac ako len nebyť chorý. Nie preto, že sa cítite skvele a nie ste si vedomí žiadnych chorôb, ktoré máte vo svojom tele, neznamená to, že ste dosiahli celkový stav pohody.
V skutočnosti existuje príliš veľa zdrojov, ktoré zdieľajú početné koncepty wellness, že určenie jeho najdôležitejších častí môže byť veľmi náročné. Aby som to zhrnul, je dobré vedieť, že wellness je váš vlastný spôsob, ako rozvíjať celé svoje ja – celú svoju bytosť, nielen svoje telo. Rozhodnutie prejsť smerom k wellness znamená, že sa chcete stať nielen zdravším, ale aj šťastnejším človekom.
Fyzická pohoda
Fyzická pohoda znamená, že vaše telo je v poriadku a bez chorôb. Ste skrátka celkovo zdravý človek. Byť fyzicky v poriadku znamená pravidelne cvičiť a zdravo sa stravovať. Ak nie, je tu šanca, že nie ste tak zdravý, ako si myslíte. Pamätajte, že to, že ste chorý, automaticky neznamená, že ste zdraví. Preventívne opatrenia, samozrejme, treba prijať, aby ste sa čo najdlhšie cítili dobre.
Po celom svete je množstvo wellness zariadení. Od masážnych salónov po kúpele a dokonca aj lekárske kliniky, to všetko možno považovať za podniky alebo organizácie, ktoré môžu prispieť k vášmu zdraviu. Napríklad, ak idete do wellness, môžete si dopriať masáž, tvár, iné kozmetické a zoštíhľujúce procedúry, salónne procedúry a oveľa viac.
Podľa www.keyforhealth.net
Vyzerať a cítiť sa krásne môže byť tiež súčasťou vášho fyzického zdravia.
Duševné a emocionálne zdravie
Duševné a emocionálne zdravie sú dve rôzne veci, ale idú ruka v ruke. Ako sa hovorí, srdcové záležitosti dokáže vyriešiť mozog. To, čo cítime, môže byť ovplyvnené tým, čo si myslíme, a naopak.
Depresia je vážna vec. Úzkosť je skutočná. Tieto duševné stavy môžu v konečnom dôsledku ovplyvniť aj emocionálnu a fyzickú pohodu. Ak existujú kúpele pre fyzickú pohodu, existujú organizácie a odborníci, ktorí ponúkajú služby pre tých, ktorí potrebujú pomoc aj pre svoje duševné a emocionálne zdravie.
Všetky aspekty wellness spolu súvisia
Ako je uvedené vyššie, duševné stavy môžu ovplyvniť emocionálnu a fyzickú pohodu. Fyzické zdravie môže tiež ovplyvniť duševné a emocionálne zdravie. Napríklad, ak sa cítime chorí alebo ak náš fyzický vzhľad nie je presne taký, aký by sme chceli, môžeme byť z toho smutní; horšie to môže viesť k depresii.
Wellness znamená byť si vedomý seba a celej svojej bytosti ako celku.
Keď sa chcete mať dobre, musíte sa zamerať na svoje fyzické zdravie, duševné zdravie a dokonca aj emocionálne zdravie. Vďaka pocitu úplnosti ako človeka dosiahnete pohodu.
Prečo je wellness také dôležité?
Wellness je dôležité, pretože zahŕňa všetky aspekty blahobytu človeka a podporuje vyvážený, plnohodnotný a zdravý život. Tu je niekoľko kľúčových dôvodov, prečo je wellness dôležité:
- Celková pohoda: Wellness sa zameriava na holistické blaho jednotlivca, vrátane fyzických, mentálnych, emocionálnych, sociálnych, pracovných a duchovných aspektov. Uznáva, že tieto dimenzie sú vzájomne prepojené a že starostlivosť o každú z nich prispieva k celkovej kvalite života jednotlivca.
- Prevencia chorôb: Uprednostňovanie wellness môže pomôcť zabrániť vzniku rôznych zdravotných stavov. Zapojenie sa do praktík zdravého životného štýlu, ako je pravidelné cvičenie, vyvážená výživa, zvládanie stresu a primeraný spánok, môže znížiť riziko chronických ochorení, ako sú srdcové choroby, cukrovka, obezita a niektoré druhy rakoviny.
- Vylepšená kvalita života: Zameraním sa na wellness môžu jednotlivci zažiť vyššiu kvalitu života. Optimálne fyzické zdravie, duševná pohoda a emocionálna odolnosť umožňujú ľuďom plne sa venovať činnostiam, ktoré ich bavia, udržiavať naplnené vzťahy a sledovať osobné a profesionálne ciele.
- Zvýšená energia a vitalita: Životný štýl orientovaný na wellness podporuje zvýšenú hladinu energie a vitalitu. Pravidelné cvičenie, správna výživa a postupy starostlivosti o seba prispievajú k zlepšeniu fyzickej kondície, duševnej bdelosti a celkovej vitality, čo umožňuje jednotlivcom aktívne sa zapájať do každodenných aktivít a užívať si energickejší život.
- Zníženie stresu: Wellness praktiky, ako je všímavosť, meditácia a techniky zvládania stresu, môžu jednotlivcom pomôcť efektívne sa vyrovnať so stresom. Začlenením týchto praktík do svojho života môžu jednotlivci znížiť hladinu stresu, zvýšiť odolnosť a podporiť pocit pokoja a rovnováhy.
- Zlepšené duševné zdravie: Wellness zohráva dôležitú úlohu pri podpore duševného zdravia. Zapájanie sa do aktivít, ktoré podporujú emocionálnu pohodu, hľadanie podpory v prípade potreby a praktizovanie starostlivosti o seba prispieva k zníženiu rizika problémov duševného zdravia, ako je úzkosť a depresia. Uprednostňovanie duševného zdravia môže zvýšiť celkovú životnú spokojnosť a podporiť pozitívny výhľad.
- Dlhovekosť a dobré starnutie: Prijatím životného štýlu zameraného na wellness môžu jednotlivci potenciálne predĺžiť svoju dĺžku života a starnúť elegantnejšie. Zdravé návyky, pravidelná fyzická aktivita, správna výživa a znižovanie stresu môžu pomôcť predchádzať chorobám súvisiacim s vekom, udržiavať kognitívne funkcie a podporovať zdravé starnutie.
- Zvýšená produktivita a úspech: Keď jednotlivci uprednostňujú wellness, často zažívajú zvýšenú produktivitu a úspech vo svojom osobnom a profesionálnom živote. Udržiavaním fyzického zdravia, zvládaním stresu a podporovaním duševnej jasnosti môžu jednotlivci podávať lepšie výkony, robiť informované rozhodnutia a sledovať svoje ciele s väčším zameraním a odhodlaním.
- Pozitívny vplyv na ostatných: Keď jednotlivci uprednostňujú svoje vlastné zdravie, stávajú sa vzormi a inšpiráciou pre ostatných. Preukázaním zdravých návykov a postupov starostlivosti o seba môžu pozitívne ovplyvňovať svoje rodiny, priateľov a komunity, čím vytvárajú dominový efekt pohody.
- Osobné plnenie: V konečnom dôsledku je wellness dôležité, pretože prispieva k osobnému naplneniu a pocitu zmysluplnosti. Keď sa jednotlivci starajú o svoje fyzické, duševné a emocionálne blaho, môžu viesť šťastnejší, zmysluplnejší život a zažiť väčší pocit naplnenia a spokojnosti.
Prijatím wellness ako spôsobu života môžu jednotlivci proaktívne investovať do svojho vlastného blahobytu a odomknúť výhody, ktoré podporujú zdravšiu, šťastnejšiu a plnohodnotnejšiu existenciu.
Wellness na pracovisku
Ergonómia a fyzické pohodlie
Pohoda na pracovisku začína vytvorením fyzicky príjemného prostredia. Správne nastavenie stola, opora stoličky a výška monitora znižujú záťaž na telo a predchádzajú problémom s pohybovým aparátom. Pravidelné prestávky na pohyb, strečingové cvičenia a státie pri stole môžu zlepšiť krvný obeh a znížiť únavu. Uprednostňovanie pohodlia nielen podporuje fyzické zdravie, ale tiež zvyšuje produktivitu a sústredenie počas celého pracovného dňa.
Zvládanie stresu v práci
Zvládanie stresu je kľúčovou súčasťou pohody na pracovisku. Termíny, vysoká pracovná záťaž a kancelárske záležitosti môžu zvýšiť úroveň stresu, ak sa im nevenuje pozornosť. Techniky ako hlboké dýchanie, cvičenia všímavosti a stratégie riadenia času pomáhajú znižovať napätie. Povzbudzovanie zamestnancov, aby si robili krátke prestávky alebo praktizovali krátke relaxačné návyky, môže zlepšiť náladu, odolnosť a celkový výkon.
Zdravé stravovanie a hydratácia
Udržiavanie správnej výživy a hydratácie podporuje pohodu na pracovisku. Konzumácia vyvážených jedál, zdravých občerstvení a pitie dostatočného množstva vody počas pracovnej doby udržiava hladinu energie a sústredenie. Zamestnávatelia môžu podporovať pohodu poskytovaním výživných možností, staníc s vodou alebo zdravých občerstvení. Dobre živení zamestnanci sú bdelejší, sústredenejší a menej náchylní na únavu alebo choroby.
Podpora duševného zdravia
Podpora duševného zdravia v práci je nevyhnutná pre blaho zamestnancov. Prístup k poradenským službám, programom duševného zdravia alebo sieťam vzájomnej podpory pomáha riešiť problémy včas. Vytvorenie kultúry, ktorá podporuje otvorené rozhovory o duševnom zdraví, znižuje stigmu a podporuje podporné prostredie. Zamestnanci, ktorí sa cítia cenení a pochopení, sú angažovanejší, motivovanejší a produktívnejší.
Rovnováha medzi pracovným a súkromným životom
Dosiahnutie zdravej rovnováhy medzi pracovným a súkromným životom je kľúčové pre pohodu na pracovisku. Dlhé hodiny alebo nedostatok hraníc medzi pracovným a osobným životom môžu viesť k vyhoreniu. Flexibilné rozvrhy, možnosti práce na diaľku a určený čas voľna umožňujú zamestnancom riadiť si povinnosti a načerpať nové sily. Vyváženie pracovných požiadaviek s osobnými potrebami zvyšuje spokojnosť, znižuje stres a posilňuje celkovú pohodu.
Wellness na pracovisku sa zameriava na fyzické pohodlie, zvládanie stresu, výživu, duševné zdravie a rovnováhu medzi pracovným a súkromným životom. Zavádzanie podporných postupov prospieva zamestnancom aj organizáciám zvýšením produktivity, angažovanosti a celkového zdravia.
Úloha prírody a životného prostredia
Vystavenie prirodzenému svetlu
Prirodzené svetlo hrá kľúčovú úlohu pre fyzické a duševné zdravie. Pravidelné vystavovanie sa slnečnému žiareniu pomáha regulovať cirkadiánne rytmy, čím zlepšuje kvalitu spánku a hladinu energie. Pobyt vonku na slnku tiež podporuje produkciu vitamínu D, ktorý prispieva k zdraviu kostí a imunitným funkciám. Začlenenie prirodzeného svetla do denných rutín, ako je chôdza počas prestávok alebo práca v blízkosti okien, zlepšuje celkovú pohodu.
Čerstvý vzduch a čisté prostredie
Dýchanie čistého vzduchu je nevyhnutné pre optimálne zdravie. Znečistenie vnútorného ovzdušia, prach a chemikálie môžu negatívne ovplyvniť dýchacie funkcie a koncentráciu. Pobyt vonku v parkoch, záhradách alebo prírodnom prostredí zvyšuje príjem kyslíka, znižuje vystavenie znečisťujúcim látkam a podporuje relaxáciu. Pravidelný prístup do čistého prostredia podporuje zdravie pľúc, kognitívne funkcie a emocionálnu rovnováhu.
Fyzická aktivita v prírode
Fyzická aktivita vonku posilňuje telo aj myseľ. Chôdza, turistika, cyklistika alebo cvičenie jogy v prírodnom prostredí podporuje pohyb a zároveň odbúrava stres. Ukázalo sa, že cvičenie v prírode zlepšuje náladu, znižuje úzkosť a zvyšuje celkovú fyzickú zdatnosť. Kombinácia aktivity s upokojujúcimi účinkami prírody zvyšuje výhody pravidelnej fitness rutiny.
Spojenie s prírodou
Trávenie času v prírode podporuje duševnú a emocionálnu pohodu. Pobyt v prírodnom prostredí znižuje stres, krvný tlak a posilňuje pocity pokoja. Aktivity ako záhradkárčenie, pozorovanie vtákov alebo prechádzky lesom vytvárajú príležitosti na všímavosť a reflexiu. Silnejšie spojenie s prírodou môže zlepšiť odolnosť, podporiť kreativitu a zvýšiť celkovú spokojnosť so životom.
Environmentálna zodpovednosť
Starostlivosť o životné prostredie prispieva k osobnej a komunitnej pohode. Postupy ako znižovanie odpadu, recyklácia, šetrenie vodou a ochrana zelených plôch prospievajú planéte aj ľudskému zdraviu. Podpora iniciatív v oblasti udržateľnosti podporuje čistejšie prostredie a presadzuje zmysel pre cieľ a zodpovednosť. Zdravé životné prostredie podporuje zdravší životný štýl a dlhodobú pohodu.
Podľa keyforhealth.net
Príroda a životné prostredie zohrávajú dôležitú úlohu v celkovej pohode prostredníctvom prirodzeného svetla, čerstvého vzduchu, fyzickej aktivity a uvedomelého prepojenia. Trávenie času vonku a udržiavanie čistého okolia zlepšuje fyzické, duševné a emocionálne zdravie a zároveň podporuje pocit rovnováhy a pohody.
Prírodné produkty a doplnky zdravotnej starostlivosti
Podpora celkového zdravia
Prírodné produkty a doplnky zdravotnej starostlivosti môžu pri zodpovednom používaní zlepšiť celkovú pohodu. Poskytujú dodatočnú podporu stravovacím a životným návykom a pomáhajú telu optimálne fungovať. Doplnky stravy, ako sú bylinné extrakty, vitamíny a minerály, môžu pomôcť s hladinou energie, imunitou a udržiavaním celkového zdravia. Kombinácia prírodných produktov s vyváženou výživou môže posilniť prirodzenú obranyschopnosť tela a podporiť trvalé zdravie.
Posilnenie imunitných funkcií
Prírodné doplnky sa často zameriavajú na imunitný systém, aby pomohli telu bojovať s infekciami a zostať zdravým. Zložky získané z rastlín alebo bylín môžu podporovať imunitnú odpoveď a znižovať náchylnosť na choroby. Pravidelné užívanie prírodných produktov podporujúcich imunitu môže pomôcť udržať odolnosť, najmä počas sezónnych zmien alebo období stresu. Posilnenie imunity prirodzene dopĺňa preventívne postupy zdravotnej starostlivosti.
Podpora duševnej a emocionálnej pohody
Niektoré prírodné produkty môžu pozitívne ovplyvniť duševné a emocionálne zdravie. Doplnky stravy, ktoré podporujú relaxáciu, odbúravanie stresu alebo zlepšujú sústredenie, môžu pomôcť zvládať každodenný tlak. Bylinné liečivá a prírodné zlúčeniny môžu podporovať funkciu neurotransmiterov a emocionálnu rovnováhu bez vedľajších účinkov syntetických možností. Integrácia týchto produktov do wellness rutiny môže podporiť jasnejšie myslenie, lepšiu náladu a emocionálnu stabilitu.
Podpora fyzickej pohody
Prírodné produkty môžu pomôcť s cieľmi fyzického zdravia, ako je výdrž, regenerácia a kondícia. Doplnky výživy určené na energiu, podporu svalov alebo zdravie kĺbov poskytujú dodatočnú podporu pri cvičení a aktivitách. Používanie prírodných produktov na doplnenie úsilia o fyzickú pohodu môže znížiť únavu, zlepšiť výkonnosť a podporiť dlhodobé udržanie tela. Môžu byť obzvlášť užitočné pre jednotlivcov s aktívnym životným štýlom alebo špecifickými nutričnými potrebami.
Bezpečnosť a zodpovedné používanie
Je dôležité používať prírodné produkty zdravotnej starostlivosti zodpovedne a dodržiavať odporúčané pokyny. Kvalita, dávkovanie a konzistentnosť zohrávajú kľúčovú úlohu pri dosahovaní benefitov bez nežiaducich účinkov. Konzultácia so zdravotníckym pracovníkom pred začatím užívania akéhokoľvek nového doplnku zaisťuje bezpečnosť, najmä pre osoby s chronickými ochoreniami alebo liekmi. Informovanosť a informované užívanie maximalizujú benefity a zároveň minimalizujú riziká.
Podľa keyforhealth.net
Prírodné produkty a doplnky výživy podporujú celkovú duševnú, emocionálnu a fyzickú pohodu. Pri zodpovednom používaní posilňujú prirodzené funkcie tela, zlepšujú odolnosť a dopĺňajú zdravé životné návyky pre trvalú pohodu.
Vytvorenie personalizovaného wellness plánu
Posúdenie vášho súčasného zdravia
Prvým krokom pri vytváraní personalizovaného wellness plánu je pochopenie vášho aktuálneho zdravotného stavu. Zahŕňa to hodnotenie fyzickej zdatnosti, stravovacích návykov, duševnej a emocionálnej pohody a životného štýlu. Pravidelné kontroly, sebahodnotenie a sledovanie denných rutín pomáhajú identifikovať oblasti, ktoré je potrebné zlepšiť. Znalosť vášho východiskového bodu vám umožňuje stanoviť si realistické ciele a vytvoriť efektívny plán prispôsobený vašim potrebám.
Stanovenie jasných cieľov
Definovanie konkrétnych, merateľných a dosiahnuteľných cieľov v oblasti wellness je nevyhnutné pre pokrok. Ciele sa môžu zameriavať na fyzické zdravie, duševnú jasnosť, zvládanie stresu alebo sociálne väzby. Môžete sa napríklad zamerať na cvičenie trikrát týždenne, zlepšenie kvality spánku alebo každodennú všímavosť. Jasné ciele poskytujú smer a motiváciu, vďaka čomu je jednoduchšie sledovať dosiahnuté výsledky a udržiavať si odhodlanie.
Navrhovanie vyváženej rutiny
Personalizovaný wellness plán by mal zahŕňať kombináciu aktivít, ktoré podporujú všetky aspekty zdravia. Môže to zahŕňať štruktúrované cvičenie, vyváženú stravu, relaxačné techniky a spoločenské aktivity. Začlenenie rôznych postupov zabezpečuje súčasné pôsobenie na fyzickú, duševnú a emocionálnu pohodu. Dobre vyvážená rutina zvyšuje pravdepodobnosť udržania dlhodobej pohody a prevencie vyhorenia.
Sledovanie pokroku a úpravy
Monitorovanie pokroku je kľúčové pre hodnotenie účinnosti vášho wellness plánu. Vedenie denníka, používanie aplikácií alebo zaznamenávanie aktivít, jedál a nálad pomáha sledovať zlepšenie. Pravidelné prehodnocovanie výsledkov vám umožňuje upraviť plán, spresniť ciele a zaviesť nové stratégie na prekonanie výziev. Flexibilita zabezpečuje, že sa plán bude vyvíjať s meniacimi sa potrebami a prioritami.
Začlenenie podporných systémov
Podpora od priateľov, rodiny alebo wellness odborníkov zvyšuje úspech personalizovaného plánu. Poradenstvo od odborníkov na výživu, trénerov alebo poradcov v oblasti duševného zdravia môže poskytnúť odborné znalosti a motiváciu. Zapojenie sa do wellness komunít alebo skupín zameraných na zodpovednosť podporuje konzistentnosť a poskytuje povzbudenie počas neúspechov. Podporné systémy uľahčujú zvládnuteľnosť procesu a zvyšujú dlhodobý záväzok.
Podľa www.keyforhealth.net
Vytvorenie personalizovaného plánu pre pohodu zahŕňa posúdenie aktuálneho zdravotného stavu, stanovenie jasných cieľov, navrhnutie vyváženej rutiny, sledovanie pokroku a začlenenie podporných systémov. Štruktúrovaný a prispôsobivý plán sa zaoberá všetkými aspektmi pohody, čím uľahčuje dosiahnutie trvalého zdravia, rovnováhy a celkovej spokojnosti so životom.
