Stárnutí je nevyhnutelné. Každý v jednu chvíli zestárne. Každé narozeniny znamenají, že máte další rok na oslavu života, ale každé narozeniny vás také přiblíží o rok blíže vašim starším letům.
Podle americanagingassociation.org
Pokud chcete zpomalit stárnutí, musíte se zastavit a podívat se na větší obrázek. Musíte se vypořádat se všemi svými vzpomínkami a připoutanostmi k minulosti. Musíte si udělat místo ve svém srdci, abyste se mohli pohnout vpřed do budoucnosti.
Musíte pochopit, že stárnutí není prokletí, je prostě součástí života a nebude vás ovládat. Jednoduše vám umožňuje zažít nový život, zkušenosti, vztahy a příležitosti.
Ve starších letech můžete začít svůj život posouvat směrem, kterým chcete, a jednou v budoucnu si splníte své sny!
Zdravé stárnutí a výživa
Nejlepší na tom je, že všichni máme na výběr, pokud chceme stárnout s grácií. Jako vždy nejlepší rada, kterou kdy dostanete, je jíst zdravé jídlo a pravidelně cvičit.
Podle asaging.org
Když se blížíte ke konci svých aktivních let, vaše tělo se potřebuje udržovat na vrcholu fyzicky i duševně, aby vás povzbudilo, abyste si i nadále užívali svůj život. Neměli byste žít dlouhou dobu ve stavu frustrace a neštěstí. Vaše tělo potřebuje zajistit všechny životní potřeby.
Výživa je velmi důležitá, když stárnete. Ať se nám to líbí nebo ne, stárnutí přichází se zdravotními opatřeními. Náš fyzický vzhled se změní. Naše tělo už nebude tak silné, jako když jsme byli mladší.
Věci, které můžeme dělat, se stávají omezenými. Ale pokud jíte správně, pak máte větší šanci oddálit proces stárnutí. Ve skutečnosti je dokonce možné si ani nevšimnout, že vůbec stárnete!
Podle kdo.int
Pro zdravé stárnutí musíte ve svém těle udržovat rovnováhu správných živin. To znamená dobře jíst a být aktivní. To umožní vašemu tělu udělat maximum pro to, aby si užilo zdravé stárnutí.
Nejdůležitější je nevynechávat jídla a způsob, jak to udělat, je mít od všeho trochu, když jíte. Nezapomeňte to smíchat a při jídle si dát nějaké opravdu výživné jídlo.
5 výživových tipů pro udržení zdravého stárnutí
Pokud si chcete být jisti, že své tělo vyživujete s přibývajícím věkem, pak musíte udělat ze zdravého stravování každodenní návyk. To může být docela náročné, pokud jste zvyklí jíst jen to, co je k dispozici.
Chcete-li si udržet zdravé stravování, je třeba mít na paměti několik tipů:
1. Vytvořte měsíční jídelní lístek.
Někomu se to může zdát jako podružný problém, ale když se nad tím zamyslíte, když vás nenapadá nic, co byste si mohli připravit k obědu nebo večeři, s největší pravděpodobností budete jíst venku. Pokud ne, určitě se spokojíte s tím, co máte doma k dispozici.
Podle control-appetite.com:
Abyste měli jistotu, že budete jíst vždy zdravě, připravte si jídelníček měsíc předem. Tímto způsobem se pokrmy a občerstvení nebudou opakovat. Nebudete muset každý den přemýšlet, jaké jídlo připravit. Je to také dobrý způsob, jak ovládat svou chuť k jídlu! Suroviny si můžete nakoupit předem a snadno si připravovat jídlo každý den.
2. Držte se svého seznamu potravin.
Vzhledem k tomu, že nakupujete suroviny předem, musíte si připravit seznam potravin. V ideálním případě byste si nákup potravin měli naplánovat alespoň jednou nebo dvakrát týdně, aby byly suroviny co nejčerstvější.
Když jste v obchodě s potravinami, držte se svého seznamu. Nekupujte nic, co není na vašem seznamu. Nejen, že vám to umožní ušetřit peníze, ale také vám to pomůže odolat pokušení. Až budete mít doma ty tabulky čokolády nebo pytlíčky chipsů, s největší pravděpodobností podlehnete a dopřejete si.
3. Připravte si své vlastní jídlo, jak jen můžete. Vyhněte se stravování venku.
Když jíte venku, vlastně nevíte, jaké ingredience byly použity, když bylo vaše jídlo připraveno. Kromě toho nemáte spoustu možností, pokud jste se konkrétně nerozhodli jíst v restauraci, kde se podávají pouze zdravá jídla. Chcete-li tento problém obejít, vyhýbejte se stravování venku.
Víte, jestli jídlo pochází z certifikované kuchyně nebo ne, ale to stále neznamená, že je zdravé.
4. Pokud byste měli jíst venku, dejte si nejprve malé jídlo doma.
Ale jsou chvíle, kdy musíte jíst venku. Pokud se například účastníte setkání s přáteli nebo rodinného oběda či večeře, nemůžete jen tak odmítnout pozvání. Než vyrazíte ven, nejprve se doma trochu najíst. Tímto způsobem nebudete mít velký hlad a nebudete muset jíst tolik nezdravých jídel.
Vědět, co potřebujete jíst a kolik je ideální.
5. Vytvořte si plán vyvážené stravy.
Pokud uvažujete o vytvoření vlastního dietního plánu, je životně důležité, abyste nešetřili dalšími potřebnými živinami. Pro celkovou pohodu je nutná vyvážená strava. Abyste se mohli soustředit na svůj úspěch, čím více jídel uděláte s bílkovinami a vodou, tím lépe. Ujistěte se, že v případě potřeby doplňujete také vitamíny a minerály, ale v minulosti jsem zjistil, že ty jsou opravdu potřeba jen s mírou.
Upravte si jídlo tak, aby se co nejvíce blížilo vašim denním energetickým potřebám. Správná výživa vyžaduje důsledné plánování jídla.
Vezměte prosím na vědomí: tyto tipy jsou obecné a nejsou exkluzivní. Stravovací a doplňkový režim si každý musí zvolit sám. Pokud jeden nebo více z těchto tipů z nějakého důvodu nelze dodržet, podrobnější podporu může poskytnout registrovaný dietolog.
Výživové doplňky pro zdravé stárnutí
Někteří lidé se mohou rozhodnout vyzkoušet doplňky výživy. Existuje mnoho důkazů podporujících sílu doplňků výživy pro podporu zdravého stárnutí. I když je prokázáno, že jsou bezpečné a účinné, mnohem lepší způsob než užívání doplňků je získat dostatečné množství živin z vlastního jídla.
Naučte se vařit, seznamte se s přírodními zdroji potravy, jezte hodně ovoce a zeleniny, vyhýbejte se trans-tukům a jednoduchým sacharidům.
