Starenje je neizbježno. Svako će ostariti u jednom trenutku. Svaki rođendan znači da imate još jednu godinu da proslavite život, međutim, svaki rođendan vas također približava za jednu godinu starijim godinama.
Prema americanagingassociation.org
Ako želite usporiti svoje starenje, morate stati i pogledati širu sliku. Morate se nositi sa svim svojim sjećanjima i vezanostima za prošlost. Morate napraviti prostor u svom srcu da krenete naprijed u budućnost.
Morate shvatiti da starenje nije prokletstvo, ono je jednostavno dio života i neće vas kontrolirati. Jednostavno vam omogućava da iskusite novi život, iskustva, odnose i prilike.
U starijim godinama možete početi kretati svoj život u smjeru koji želite, a jednog dana u budućnosti ostvarit ćete svoje snove!
Zdravo starenje i ishrana
Najbolja stvar u vezi ovoga je da svi imamo izbor ako želimo da starimo graciozno. Kao i uvijek, najbolji savjet koji ćete ikada dobiti je da jedete zdravu hranu i redovno vježbate.
Prema asaging.org
Kada se bližite kraju svojih aktivnih godina, vaše tijelo treba da se održava na vrhuncu fizički i psihički kako bi vas ohrabrilo da nastavite da uživate u svom životu. Ne biste trebali dugo živjeti u stanju frustracije i nesreće. Vaše tijelo treba da obezbjeđuje sve životne potrebe.
Ishrana je veoma važna kada starite. Htjeli mi to ili ne, starenje dolazi sa zdravstvenim mjerama opreza. Naš fizički izgled će se promijeniti. Naše tijelo neće biti tako snažno kao kad smo bili mlađi.
Stvari koje možemo učiniti postaju ograničene. Ali ako se pravilno hranite, tada imate veće šanse da odložite proces starenja. U stvari, čak je moguće da uopće ne primijetite da starite!
Prema who.int
Za zdravo starenje morate održavati ravnotežu odgovarajućih nutrijenata u vašem tijelu. To znači dobro jesti i biti aktivan. Ovo će omogućiti vašem tijelu da učini sve da uživa u zdravom starenju.
Najvažnije je da ne preskačete obroke, a način da to učinite je da kada jedete jedete svega po malo. Obavezno ga pomiješajte i jedite zaista hranjivu hranu.
5 savjeta o ishrani za održavanje zdravog starenja
Ako želite da budete sigurni da hranite svoje telo kako starite, onda morate da zdravu ishranu učinite svakodnevnom navikom. Ovo može biti prilično izazovno ako ste navikli samo jesti sve što vam je dostupno.
Kako biste održali zdravu ishranu, evo nekoliko savjeta koje treba imati na umu:
1. Kreirajte mjesečni meni obroka.
Nekome ovo može izgledati kao manji problem, ali kad bolje razmislite, kada ne možete smisliti ništa da pripremite za ručak ili večeru, najvjerovatnije ćete jesti vani. Ako ne, sigurno ćete se samo pomiriti sa onim što vam je dostupno kod kuće.
Prema control-appetite.com:
Kako biste bili sigurni da se u svakom trenutku hranite zdravo, pripremite svoj jelovnik mjesec dana unaprijed. Na ovaj način se jela i grickalice neće ponavljati. Nećete morati da razmišljate o tome koji obrok ćete pripremiti svaki dan. Ovo je takođe dobar način da kontrolišete svoj apetit! Možete kupiti sastojke unaprijed i lako pripremati svoje obroke svakodnevno.
2. Držite se svoje liste namirnica.
Budući da sastojke kupujete unaprijed, morate pripremiti listu namirnica. U idealnom slučaju, trebali biste planirati kupovinu namirnica barem jednom ili dva puta sedmično kako biste namirnice održale što svježije.
Kada ste u trgovini, držite se svoje liste. Ne kupujte ništa što nije na vašoj listi. Ne samo da će vam to omogućiti da uštedite novac, već će vam pomoći i da odolite iskušenjima. Kada kod kuće imate te čokoladice ili vrećice čipsa, najvjerovatnije ćete popustiti i prepustiti se.
3. Pripremite svoje obroke koliko god možete. Izbjegavajte jesti vani.
Kada jedete vani, zapravo ne znate koji su sastojci korišteni tokom pripreme vašeg obroka. Nadalje, nemate puno izbora osim ako izričito ne odaberete da jedete u restoranu u kojem se poslužuju samo zdrava jela. Da biste zaobišli ovaj problem, jednostavno izbjegavajte jesti vani.
Znate da li je hrana došla iz certificirane kuhinje ili ne, ali to još uvijek ne znači da je zdrava.
4. Ako treba da jedete vani, prvo pojedite mali obrok kod kuće.
Ali postoje trenuci kada morate jesti vani. Na primjer, ako idete na druženje sa prijateljima ili na porodični ručak ili večeru, onda ne možete jednostavno odbiti pozive. Prvo pojedite malo kod kuće prije nego izađete. Na ovaj način nećete biti mnogo gladni i nećete morati da jedete toliko nezdrave hrane.
Znati šta trebate jesti i koliko je idealno.
5. Napravite plan uravnotežene prehrane.
Ako razmišljate o kreiranju vlastitog plana prehrane, od vitalnog je značaja da ne štedite na drugim potrebnim nutrijentima. Uravnotežena ishrana je neophodna za opšte dobro. Da biste ostali fokusirani na svoj uspjeh, što više obroka napravite s proteinima i vodom, to bolje. Pobrinite se da dodate i vitamine i minerale ako je potrebno, ali u prošlosti sam otkrio da su oni zaista potrebni samo u umjerenim količinama.
Prilagodite hranu tako da bude što je moguće bliža vašim dnevnim energetskim potrebama. Dobra ishrana zahteva dosledno planiranje obroka.
Imajte na umu: ovi savjeti su opći i nisu isključivi. Svaki pojedinac mora sam odabrati svoju ishranu i režim suplemenata. Ako se jedan ili više ovih savjeta iz nekog razloga ne može slijediti, registrirani dijetetičar može pružiti detaljniju podršku.
Dodaci ishrani za zdravo starenje
Neki ljudi mogu odlučiti da isprobaju dodatke ishrani. Postoji mnogo dokaza koji podržavaju moć dodataka ishrani za promicanje zdravog starenja. Iako je dokazano da su bezbedni i efikasni, mnogo bolji način od uzimanja suplemenata je da dobijete adekvatne hranljive materije iz sopstvene hrane.
Naučite kuhati, naučite o prirodnim izvorima hrane, jedite puno voća i povrća, izbjegavajte trans masti i jednostavne ugljikohidrate.
