Стареенето е неизбежно. Всеки ще остарее в един момент. Всеки рожден ден означава, че имате още една година за празнуване на живота, но всеки рожден ден също ви приближава с една година по-близо до старостта ви.
Според americanagingassociation.org
Ако искате да забавите стареенето си, трябва да спрете и да погледнете по-голямата картина. Трябва да се справите с всичките си спомени и привързаности към миналото. Трябва да направите място в сърцето си, за да продължите напред в бъдещето.
Трябва да разберете, че остаряването не е проклятие, то е просто част от живота и няма да ви контролира. То просто ви позволява да изживеете нов живот, преживявания, взаимоотношения и възможности.
В напреднала възраст можете да започнете да движите живота си в желаната посока и някой ден в бъдещето ще сбъднете мечтите си!
Здравословно остаряване и хранене
Най-хубавото в това е, че всички имаме избор, ако искаме да остареем грациозно. Както винаги, най-добрият съвет, който някога ще получите, е да ядете здравословна храна и да спортувате редовно.
Според asaging.org
Когато наближавате края на активните си години, тялото ви трябва да се поддържа на върха физически и психически, за да ви насърчи да продължите да се наслаждавате на живота си. Не трябва да живеете дълго време в състояние на разочарование и нещастие. Вашето тяло трябва да осигурява всичко необходимо за живота.
Храненето е много важно, когато стареете. Независимо дали ни харесва или не, стареенето идва със здравословни предпазни мерки. Физическият ни вид ще се промени. Тялото ни няма да бъде толкова силно, колкото беше, когато бяхме по-млади.
Нещата, които можем да правим, стават ограничени. Но ако се храните правилно, тогава имате повече шансове да забавите процеса на стареене. Всъщност дори е възможно изобщо да не забележите, че остарявате!
Според who.int
За здравословно стареене трябва да поддържате баланс на правилните хранителни вещества в тялото си. Това означава да се храните добре и да сте активни. Това ще позволи на тялото ви да направи всичко възможно, за да се радва на здравословно стареене.
Най-важното нещо е да не пропускате хранения и начинът да направите това е да приемате по малко от всичко, когато ядете. Не забравяйте да го смесите и да имате наистина питателна храна, когато ядете.
5 съвета за хранене за поддържане на здравословно остаряване
Ако искате да сте сигурни, че подхранвате тялото си с напредване на възрастта, тогава трябва да превърнете здравословното хранене в ежедневен навик. Това може да бъде доста предизвикателно, ако сте свикнали просто да ядете всичко, което е налично.
За да поддържате здравословно хранене, ето няколко съвета, които трябва да имате предвид:
1. Създайте месечно меню за хранене.
Това може да изглежда като незначителен проблем за някои, но като се замислите, когато не можете да измислите какво да приготвите за обяд или вечеря, най-вероятно ще ядете навън. Ако не, със сигурност просто ще се примирите с всичко, което е налично у дома.
Според control-appetite.com:
За да сте сигурни, че се храните здравословно по всяко време, подгответе менюто си месец предварително. По този начин ястията и закуските няма да се повтарят. Няма да се налага да мислите какво ястие да приготвяте всеки ден. Това е добър начин да контролирате и апетита си! Можете да пазарувате съставки предварително и лесно да приготвяте ястията си ежедневно.
2. Придържайте се към списъка си с хранителни стоки.
Тъй като пазарувате съставки предварително, тогава трябва да подготвите списък с хранителни стоки. В идеалния случай трябва да планирате пазаруването на хранителни стоки поне веднъж или два пъти седмично, за да запазите съставките възможно най-свежи.
Когато сте в магазина за хранителни стоки, придържайте се към списъка си. Не купувайте нищо, което не е в списъка ви. Това не само ще ви позволи да спестите пари, но и ще ви помогне да устоите на изкушенията. Когато имате тези блокчета шоколад или торбички чипс у дома, най-вероятно ще се предадете и ще се отдадете.
3. Приготвяйте храната си сами, доколкото можете. Избягвайте да се храните навън.
Когато се храните навън, не знаете какви съставки са били използвани, докато е приготвено ястието ви. Освен това нямате много възможности за избор, освен ако изрично не сте избрали да се храните в ресторант, където се сервират само здравословни ястия. За да заобиколите този проблем, просто избягвайте да ядете навън.
Знаете дали храната идва от сертифицирана кухня или не, но това все още не винаги означава, че е здравословна.
4. Ако трябва да се храните навън, първо хапнете малко у дома.
Но има моменти, когато трябва да ядете навън. Например, ако присъствате на събиране с приятели или на семеен обяд или вечеря, тогава не можете просто да откажете покани. Хапнете първо малко у дома, преди да излезете. По този начин няма да сте много гладни и няма да се налага да ядете толкова много нездравословна храна.
Идеалното е да знаете какво трябва да ядете и колко.
5. Създайте план за балансирана диета.
Ако обмисляте да създадете свой собствен диетичен план, жизненоважно е да не спестявате други необходими хранителни вещества. Необходима е балансирана диета за цялостно благосъстояние. За да останете фокусирани върху успеха си, колкото повече ястия правите с протеини и вода, толкова по-добре. Уверете се, че добавяте и витамини и минерали, ако е необходимо, но в миналото открих, че те са наистина необходими само в умерени количества.
Настройте храната си така, че да е възможно най-близо до ежедневните ви енергийни нужди. Доброто хранене изисква последователно планиране на храненето.
Моля, обърнете внимание: тези съвети са общи и не са изключителни. Всеки сам трябва да избере своя режим на хранене и хранителни добавки. Ако един или повече от тези съвети не могат да бъдат следвани по някаква причина, регистриран диетолог може да предостави по-подробна подкрепа.
Хранителни добавки за здравословно остаряване
Някои хора може да решат да опитат хранителни добавки. Има много доказателства в подкрепа на силата на хранителните добавки за насърчаване на остаряването в добро здраве. Въпреки че е доказано, че са безопасни и ефективни, много по-добрият начин от приемането на добавки е да получите достатъчно хранителни вещества от собствената си храна.
Научете се да готвите, научете за естествените източници на храна, яжте много плодове и зеленчуци, избягвайте трансмазнините и простите въглехидрати.
