لكي تكون قادرًا على القول إن لديك التوازن الصحيح في حياتك ، يجب أن تكون في حالة جيدة جسديًا وعقليًا وعاطفيًا. قضايا الصحة العقلية حقيقية. إنه لأمر محزن كيف يدعي بعض الناس أن الاكتئاب أو القلق كمشاعر يتم اختيارها. في الواقع ، الشعور بالاكتئاب أو القلق ليس خيارًا.
إنه ليس قرارًا تتخذه ببساطة. إنه يحدث فقط وهو حقًا صراع للتغلب على الشعور. وهذان مثالان فقط على مخاوف الصحة العقلية التي لا تزال تثير قلق نسبة كبيرة من السكان.
تحقيق حياة متوازنة
إذن ما هي الحياة المتوازنة بالضبط؟ أن تكون قادرًا على العيش بتوازن يعني أنك تشعر بالسلام. أنت تعيش حياة متناغمة. تشعر بالاستقرار الجسدي والعقلي والعاطفي. يتطلب الأمر قدرًا هائلاً من الجهد قبل أن يتمكن شخص ما أو شيء ما من إحباطك أو التأثير عليك بطريقة سلبية.
لكن التوازن يمكن أن يعني أشياء مختلفة لأناس مختلفين. يمكن أن تكون مرتبطة بالحياة الأسرية أو العلاقات أو حتى الوظيفة.
وفقا لمقال من هارفارد هيلث للنشر:
يتم الحفاظ على التوازن من قبل كل من العقل والجسم. تحدث الخبراء وقالوا إن اللياقة هي طريقة رائعة لتحسين التوازن البدني لمساعدتك على الوقوف على قدميك - بالمعنى الحرفي للكلمة.
ومع ذلك ، فقد سلطوا الضوء أيضًا على أهمية الحفاظ على النشاط العقلي للحفاظ على صحة الدماغ. بعد كل شيء ، عقلك يجعلك تفكر. من الضروري أن تمنعك من السقوط.
كيف تؤثر اللياقة البدنية على الصحة العقلية
قد يكون الحفاظ على اللياقة البدنية أمرًا سهلاً بالنسبة للبعض ، ولكنه قد يكون صراعًا بالنسبة للآخرين. القواعد بسيطة جدًا: عِش أسلوب حياة نشط وتناول طعامًا صحيًا. لست مضطرًا لأن تكون رياضيًا حتى تكون لائقًا بدنيًا. يمكنك ببساطة ممارسة التمارين في صالة الألعاب الرياضية أو الركض في الحي الذي تعيش فيه كل يوم. علاوة على ذلك ، ليس عليك أيضًا أن تكون خبير تغذية لتعرف ما هو صحي لك. فقط تناولي بنسب صغيرة وتناولي الكثير من الفواكه والخضروات.
تؤثر اللياقة البدنية على الصحة العقلية بعدة طرق. عندما تكون لائقًا ، تشعر أنك بحالة جيدة بدنيًا. أنت أيضا تبدو جيدا. يمنحك الثقة بالنفس. يمكنك أيضًا إقامة علاقات أفضل مع أحبائك لأنك قادر على القيام بالكثير من الأنشطة عندما تكون لائقًا بدنيًا.
علاوة على ذلك ، أثناء ممارسة الرياضة ، تمنح نفسك وقتًا للتفكير. يمكنك استخدام هذا الوقت للصلاة أو التأمل. يفضل بعض الناس ممارسة الرياضة أثناء مشاهدة التلفزيون ؛ يستمع الآخرون إلى الموسيقى فقط. لديك ساعة أو ساعتان يمكنك قضاءها يوميًا لممارسة الرياضة. من الصعب القيام بمهام متعددة أثناء ممارسة الرياضة ، لذا فإن الشيء الوحيد الآخر الذي يمكنك فعله حقًا هو التفكير.
في الحقيقة ، يمكن للكثير من الناس إثبات أن التمرين يساعدهم على الشعور بتحسن عقليًا وعاطفيًا.
على سبيل المثال ، إذا كنت تمر بحالة حسرة أو تحاول التغلب على فقدان الوظيفة ، فيمكنك ممارسة التمارين الرياضية والتخلص من كل التوتر. نعم إنه يعمل!
ليس اختيارك إذا حدثت لك أشياء سيئة في الحياة. ليس خطأك إذا شعرت بالاكتئاب أو القلق. قد تشعر وكأنك تُركت دون أي خيار ولكن لديك سيطرة كاملة على حياتك. يمكنك محاولة الحفاظ على توازن حياتك من خلال التمتع بصحة جيدة عقليًا وبدنيًا في نفس الوقت.
هل تحسن التمارين البدنية القدرة العقلية؟
نعم ، لقد ثبت أن التمارين البدنية تحسن القدرات العقلية وتعزز الوظيفة الإدراكية بشكل عام. يوفر التمرين البدني المنتظم فوائد عديدة للدماغ والرفاهية العقلية.
فيما يلي بعض الطرق التي يمكن أن تعزز بها التمارين البدنية القدرات العقلية:
- الوظيفة المعرفية المحسنة: تم ربط ممارسة التمارين الرياضية بانتظام بتحسين الوظيفة الإدراكية ، بما في ذلك تحسين الذاكرة والانتباه وسرعة المعالجة. تزيد التمارين من تدفق الدم وتوصيل الأكسجين إلى الدماغ ، مما يعزز نمو خلايا الدماغ وترابطها.
- تحسين المزاج وتقليل التوتر: التمارين الرياضية تحفز إفراز مادة الإندورفين ، وهي مواد كيميائية طبيعية تعزز الحالة المزاجية في الدماغ. كما أنه يقلل من إنتاج هرمونات التوتر مثل الكورتيزول. ثبت أن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام تخفف من أعراض الاكتئاب والقلق والتوتر ، مما يؤدي إلى تحسين الصحة العقلية.
- زيادة المرونة العصبية: تم العثور على التمرين لتحسين المرونة العصبية ، وهي قدرة الدماغ على تكوين روابط جديدة وإعادة تنظيم نفسه. يمكن أن يؤدي هذا إلى تحسين التعلم والمرونة المعرفية والقدرة على التكيف.
- هيكل الدماغ المحسن: ارتبطت التمارين البدنية بالتغيرات الهيكلية في الدماغ ، بما في ذلك زيادة الحجم في المناطق المتعلقة بالذاكرة والوظيفة الإدراكية. يمكن أن تؤدي التمارين المنتظمة إلى تعزيز نمو الخلايا العصبية الجديدة وتقوية الروابط الحالية وتعزيز السلامة العامة لبنية الدماغ.
- النوم المحسن: ثبت أن التمرينات تحسن نوعية النوم ، وهو أمر ضروري للوظيفة الإدراكية المثلى. النوم الكافي والمريح يدعم تقوية الذاكرة وقدرات حل المشكلات والأداء العقلي العام.
- زيادة التركيز والانتباه: تم العثور على النشاط البدني لتعزيز التركيز ومدى الانتباه. يمكن أن يساعد في تحسين التركيز وتقليل التشتت ، مما يسمح للأفراد بالمشاركة بشكل أفضل في المهام المعرفية والحفاظ على الوضوح العقلي.
- تقليل مخاطر التدهور المعرفي: تم ربط التمارين المنتظمة بانخفاض مخاطر التدهور المعرفي المرتبط بالعمر والأمراض التنكسية العصبية مثل مرض الزهايمر والخرف. يدعم النشاط البدني صحة الدماغ عن طريق تقليل الالتهاب وتحسين تدفق الدم وتعزيز نمو خلايا الدماغ الجديدة.
- وظيفة تنفيذية محسنة: يمكن تحسين الوظائف التنفيذية ، بما في ذلك صنع القرار وحل المشكلات والتحكم في الانفعالات ، من خلال التمرين المنتظم. يساعد التمرين على تقوية قشرة الفص الجبهي ، وهي منطقة الدماغ المسؤولة عن الوظائف التنفيذية.
- زيادة عامل التغذية العصبية المشتق من الدماغ (BDNF): ثبت أن التمرين يزيد من إنتاج BDNF ، وهو بروتين يدعم نمو خلايا الدماغ وبقائها على قيد الحياة. ترتبط المستويات الأعلى من BDNF بوظيفة معرفية أفضل وتقليل خطر الإصابة باضطرابات الصحة العقلية.
من المهم ملاحظة أن نوع التمرين ومدته وشدته يمكن أن يؤثر على تأثيره على القدرات العقلية. أظهرت كل من التمارين الهوائية ، مثل الركض أو السباحة ، وتمارين القوة ، تأثيرات إيجابية على الإدراك. اهدف إلى الجمع بين تمارين القلب والقوة للحصول على أفضل الفوائد لصحة الدماغ.
يمكن أن تؤثر التمارين البدنية المنتظمة بشكل إيجابي على القدرات العقلية ، بما في ذلك الوظيفة الإدراكية والمزاج والتركيز وصحة الدماغ بشكل عام. يمكن أن يكون دمج التمارين في روتينك استراتيجية قيمة لتعزيز القدرات العقلية وتعزيز العقل السليم.
