Para poder dizer que tem o equilíbrio certo em sua vida, você deve estar em boa forma física, mental e emocional. Problemas de saúde mental são reais. É triste como algumas pessoas afirmam que a depressão ou a ansiedade são sentimentos escolhidos. Na realidade, sentir-se deprimido ou ansioso não é uma escolha.
Não é uma decisão que você simplesmente toma. Simplesmente acontece e é realmente uma luta superar o sentimento. E esses são apenas dois exemplos de problemas de saúde mental que continuam a alarmar uma grande porcentagem da população.
Alcançando uma Vida Equilibrada
Então, o que é exatamente uma vida equilibrada? Ser capaz de viver com equilíbrio significa que você se sente em paz. Você está vivendo uma vida harmoniosa. Você se sente fisicamente, mentalmente e emocionalmente estável. É preciso muito esforço antes que alguém ou algo possa derrubá-lo ou afetá-lo de maneira negativa.
Mas o equilíbrio pode significar coisas diferentes para pessoas diferentes. Pode estar relacionado à vida familiar, relacionamentos ou até mesmo carreira.
De acordo com um artigo de Harvard Health Publishing:
O equilíbrio é mantido tanto pela mente quanto pelo corpo. Especialistas falaram e disseram que o condicionamento físico é uma ótima maneira de melhorar o equilíbrio físico para ajudá-lo a ficar de pé – literalmente.
No entanto, eles também destacaram como manter-se mentalmente ativo é importante para manter o cérebro saudável. Afinal, sua mente faz você pensar. É essencial para evitar que você caia.
Como a aptidão física afeta a saúde mental
Ficar fisicamente apto pode ser fácil para alguns, mas pode ser uma luta para outros. As regras são bem simples: viva um estilo de vida ativo e coma de forma saudável. Você realmente não precisa ser um atleta para estar fisicamente apto. Você pode simplesmente se exercitar na academia ou correr pela vizinhança todos os dias. Além disso, você também não precisa ser nutricionista para saber o que é saudável para você. Apenas coma em pequenas proporções e coma muitas frutas e vegetais.
A aptidão física afeta a saúde mental de várias maneiras. Quando você está em forma, você se sente bem fisicamente. Você também parece bem. Isso lhe dá autoconfiança. Você também pode ter um relacionamento melhor com seus entes queridos porque pode fazer muitas atividades quando está fisicamente apto.
Além disso, durante o exercício, você está se dando tempo para pensar. Você pode usar esse tempo para oração ou meditação. Algumas pessoas preferem se exercitar enquanto assistem TV; outros apenas ouvem música. Você tem uma ou duas horas que pode gastar diariamente para se exercitar. É difícil realizar várias tarefas ao mesmo tempo quando você está se exercitando, então a única outra coisa que você realmente pode fazer é pensar.
De acordo com www.keyforhealth.net
Verdade seja dita, muitas pessoas podem provar que o exercício as ajuda a se sentirem melhor mental e emocionalmente.
Por exemplo, se você está passando por um desgosto ou está tentando superar uma perda de emprego, pode se exercitar e suar todo o estresse. Sim, funciona!
Não é sua escolha se coisas ruins acontecerem com você na vida. Não é sua culpa se você se sentir deprimido ou ansioso. Você pode sentir que não tem escolha, mas tem controle total sobre sua vida. Você pode tentar manter o equilíbrio de sua vida sendo mentalmente saudável e fisicamente saudável ao mesmo tempo.
O exercício físico melhora a capacidade mental?
Sim, o exercício físico demonstrou melhorar as habilidades mentais e promover a função cognitiva geral. O exercício físico regular oferece inúmeros benefícios para o cérebro e bem-estar mental.
Aqui estão algumas maneiras pelas quais o exercício físico pode melhorar as habilidades mentais:
- Função cognitiva aprimorada: Engajar-se em exercícios regulares tem sido associado à melhora da função cognitiva, incluindo melhor memória, atenção e velocidade de processamento. O exercício aumenta o fluxo sanguíneo e a entrega de oxigênio ao cérebro, promovendo o crescimento e a conectividade das células cerebrais.
- Humor melhorado e estresse reduzido: O exercício estimula a liberação de endorfinas, que são substâncias químicas naturais que estimulam o humor no cérebro. Também reduz a produção de hormônios do estresse, como o cortisol. O exercício regular demonstrou aliviar os sintomas de depressão, ansiedade e estresse, levando a um melhor bem-estar mental.
- Aumento da neuroplasticidade: Verificou-se que o exercício aumenta a neuroplasticidade, que é a capacidade do cérebro de formar novas conexões e se reorganizar. Isso pode levar a uma melhor aprendizagem, flexibilidade cognitiva e adaptabilidade.
- Estrutura Cerebral Aprimorada: O exercício físico tem sido associado a mudanças estruturais no cérebro, incluindo aumento de volume em regiões relacionadas à memória e à função cognitiva. O exercício regular pode promover o crescimento de novos neurônios, fortalecer as conexões existentes e melhorar a integridade geral da estrutura do cérebro.
- Sono melhorado: Foi demonstrado que o exercício melhora a qualidade do sono, o que é essencial para uma função cognitiva ideal. O sono suficiente e reparador suporta a consolidação da memória, habilidades de resolução de problemas e desempenho mental geral.
- Maior Foco e Atenção: Descobriu-se que a atividade física melhora o foco e a capacidade de atenção. Pode ajudar a melhorar a concentração e reduzir a distração, permitindo que os indivíduos se envolvam melhor em tarefas cognitivas e mantenham a clareza mental.
- Risco reduzido de declínio cognitivo: O exercício regular tem sido associado a um risco reduzido de declínio cognitivo relacionado à idade e doenças neurodegenerativas, como Alzheimer e demência. A atividade física apoia a saúde do cérebro, reduzindo a inflamação, melhorando o fluxo sanguíneo e promovendo o crescimento de novas células cerebrais.
- Função Executiva Aprimorada: As funções executivas, incluindo tomada de decisão, resolução de problemas e controle de impulsos, podem ser melhoradas por meio de exercícios regulares. O exercício ajuda a fortalecer o córtex pré-frontal, a região do cérebro responsável pelas funções executivas.
- Aumento do Fator Neurotrófico Derivado do Cérebro (BDNF): Foi demonstrado que o exercício aumenta a produção de BDNF, uma proteína que suporta o crescimento e a sobrevivência das células cerebrais. Níveis mais altos de BDNF estão associados a uma melhor função cognitiva e a um risco reduzido de distúrbios de saúde mental.
É importante observar que o tipo, a duração e a intensidade do exercício podem afetar seus efeitos nas habilidades mentais. Tanto os exercícios aeróbicos, como correr ou nadar, quanto os exercícios de treinamento de força mostraram efeitos positivos na cognição. Procure uma combinação de exercícios aeróbicos e de força para obter benefícios ideais para a saúde do cérebro.
De acordo com www.keyforhealth.net
O exercício físico regular pode influenciar positivamente as habilidades mentais, incluindo função cognitiva, humor, foco e saúde geral do cérebro. Incorporar exercícios em sua rotina pode ser uma estratégia valiosa para melhorar as habilidades mentais e promover uma mente saudável.
