Για να μπορείς να πεις ότι έχεις τη σωστή ισορροπία στη ζωή σου, πρέπει να είσαι σε καλή φόρμα σωματικά, ψυχικά και συναισθηματικά. Τα προβλήματα ψυχικής υγείας είναι υπαρκτά. Είναι λυπηρό το πώς μερικοί άνθρωποι ισχυρίζονται ότι η κατάθλιψη ή το άγχος είναι επιλεγμένα συναισθήματα. Στην πραγματικότητα, το αίσθημα κατάθλιψης ή άγχους δεν είναι επιλογή.
Δεν είναι μια απόφαση που παίρνεις απλά. Απλώς συμβαίνει και είναι πραγματικά ένας αγώνας για να ξεπεράσεις το συναίσθημα. Και αυτά είναι μόνο δύο παραδείγματα ανησυχιών για την ψυχική υγεία που συνεχίζουν να ανησυχούν ένα μεγάλο ποσοστό του πληθυσμού.
Επίτευξη Ισορροπημένης Ζωής
Τι είναι λοιπόν ακριβώς μια ισορροπημένη ζωή; Το να μπορείς να ζεις με ισορροπία σημαίνει ότι αισθάνεσαι ειρηνικός. Ζείτε μια αρμονική ζωή. Νιώθετε σωματικά, ψυχικά και συναισθηματικά σταθεροί. Χρειάζεται τεράστια προσπάθεια προτού κάποιος ή κάτι μπορέσει να σας απογοητεύσει ή να σας επηρεάσει με αρνητικό τρόπο.
Αλλά η ισορροπία μπορεί να σημαίνει διαφορετικά πράγματα για διαφορετικούς ανθρώπους. Μπορεί να σχετίζεται με την οικογενειακή ζωή, τις σχέσεις ή ακόμα και την καριέρα.
Σύμφωνα με άρθρο από Harvard Health Publishing:
Η ισορροπία διατηρείται τόσο από το μυαλό όσο και από το σώμα. Οι ειδικοί μίλησαν και είπαν ότι η φυσική κατάσταση είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να βελτιώσεις τη φυσική ισορροπία για να σε βοηθήσει να παραμείνεις στα πόδια σου – κυριολεκτικά.
Ωστόσο, τόνισαν επίσης πόσο σημαντικό είναι να παραμείνουμε ψυχικά ενεργοί για να διατηρήσουμε τον εγκέφαλο υγιή. Άλλωστε, το μυαλό σου σε βάζει σε σκέψεις. Είναι απαραίτητο να μην πέσετε.
Πώς η φυσική κατάσταση επηρεάζει την ψυχική υγεία
Η διατήρηση της φυσικής κατάστασης μπορεί να είναι εύκολη για κάποιους, αλλά μπορεί να είναι αγώνας για άλλους. Οι κανόνες είναι πολύ απλοί: ζήστε έναν ενεργό τρόπο ζωής και τρώτε υγιεινά. Δεν χρειάζεται να είσαι πραγματικά αθλητής για να είσαι σε καλή φυσική κατάσταση. Μπορείτε απλά να ασκηθείτε στο γυμναστήριο ή απλά να τρέχετε στη γειτονιά σας κάθε μέρα. Επιπλέον, δεν χρειάζεται να είστε διατροφολόγος για να γνωρίζετε τι είναι υγιεινό για εσάς. Απλώς τρώτε σε μικρές αναλογίες και έχετε πολλά φρούτα και λαχανικά.
Η φυσική κατάσταση επηρεάζει την ψυχική υγεία με πολλούς τρόπους. Όταν είσαι σε φόρμα, νιώθεις καλά σωματικά. Φαίνεσαι και καλή. Σου δίνει αυτοπεποίθηση. Μπορείτε επίσης να έχετε καλύτερες σχέσεις με τους αγαπημένους σας, επειδή είστε σε θέση να κάνετε πολλές δραστηριότητες όταν είστε σωματικά σε καλή κατάσταση.
Επιπλέον, ενώ ασκείστε, δίνετε στον εαυτό σας χρόνο να σκεφτεί. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτόν τον χρόνο για προσευχή ή διαλογισμό. Μερικοί άνθρωποι προτιμούν να ασκούνται ενώ παρακολουθούν τηλεόραση. άλλοι απλώς ακούν μουσική. Έχετε μια ή δύο ώρες που μπορείτε να αφιερώσετε καθημερινά για άσκηση. Είναι δύσκολο να κάνετε πολλές εργασίες όταν ασκείστε, οπότε το μόνο άλλο πράγμα που μπορείτε πραγματικά να κάνετε είναι να σκεφτείτε.
Σύμφωνα με www.keyforhealth.net
Για να λέμε την αλήθεια, πολλοί άνθρωποι μπορούν να αποδείξουν ότι η άσκηση τους βοηθά να αισθάνονται καλύτερα ψυχικά και συναισθηματικά.
Για παράδειγμα, εάν αντιμετωπίζετε στενοχώρια ή προσπαθείτε να ξεπεράσετε μια απώλεια εργασίας, μπορείτε να ασκηθείτε και να ιδρώσετε όλο το άγχος. Ναι, λειτουργεί!
Δεν είναι δική σου επιλογή αν σου συμβούν άσχημα πράγματα στη ζωή. Δεν φταις εσύ αν νιώθεις κατάθλιψη ή άγχος. Μπορεί να νιώθετε ότι έχετε μείνει χωρίς καμία επιλογή, αλλά έχετε τον πλήρη έλεγχο της ζωής σας. Μπορείτε να προσπαθήσετε να διατηρήσετε την ισορροπία της ζωής σας με το να είστε ψυχικά και σωματικά υγιείς ταυτόχρονα.
Η σωματική άσκηση βελτιώνει τη νοητική ικανότητα;
Ναι, η σωματική άσκηση έχει αποδειχθεί ότι βελτιώνει τις νοητικές ικανότητες και προάγει τη συνολική γνωστική λειτουργία. Η τακτική σωματική άσκηση προσφέρει πολυάριθμα οφέλη για τον εγκέφαλο και την ψυχική ευεξία.
Ακολουθούν μερικοί τρόποι με τους οποίους η σωματική άσκηση μπορεί να ενισχύσει τις πνευματικές ικανότητες:
- Βελτιωμένη γνωστική λειτουργία: Η τακτική άσκηση έχει συνδεθεί με βελτιωμένη γνωστική λειτουργία, συμπεριλαμβανομένης της καλύτερης μνήμης, προσοχής και ταχύτητας επεξεργασίας. Η άσκηση αυξάνει τη ροή του αίματος και την παροχή οξυγόνου στον εγκέφαλο, προάγοντας την ανάπτυξη και τη συνδεσιμότητα των εγκεφαλικών κυττάρων.
- Βελτιωμένη διάθεση και μειωμένο στρες: Η άσκηση διεγείρει την απελευθέρωση ενδορφινών, οι οποίες είναι φυσικές χημικές ουσίες που τονώνουν τη διάθεση στον εγκέφαλο. Μειώνει επίσης την παραγωγή ορμονών του στρες όπως η κορτιζόλη. Η τακτική άσκηση έχει αποδειχθεί ότι ανακουφίζει τα συμπτώματα της κατάθλιψης, του άγχους και του στρες, οδηγώντας σε βελτιωμένη ψυχική ευεξία.
- Αυξημένη νευροπλαστικότητα: Έχει βρεθεί ότι η άσκηση ενισχύει τη νευροπλαστικότητα, η οποία είναι η ικανότητα του εγκεφάλου να δημιουργεί νέες συνδέσεις και να αναδιοργανώνεται. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε βελτιωμένη μάθηση, γνωστική ευελιξία και προσαρμοστικότητα.
- Βελτιωμένη δομή του εγκεφάλου: Η σωματική άσκηση έχει συσχετιστεί με δομικές αλλαγές στον εγκέφαλο, συμπεριλαμβανομένου του αυξημένου όγκου σε περιοχές που σχετίζονται με τη μνήμη και τη γνωστική λειτουργία. Η τακτική άσκηση μπορεί να προωθήσει την ανάπτυξη νέων νευρώνων, να ενισχύσει τις υπάρχουσες συνδέσεις και να ενισχύσει τη συνολική ακεραιότητα της δομής του εγκεφάλου.
- Βελτιωμένος ύπνος: Η άσκηση έχει αποδειχθεί ότι βελτιώνει την ποιότητα του ύπνου, κάτι που είναι απαραίτητο για τη βέλτιστη γνωστική λειτουργία. Ο επαρκής και ξεκούραστος ύπνος υποστηρίζει την εδραίωση της μνήμης, τις ικανότητες επίλυσης προβλημάτων και τη συνολική πνευματική απόδοση.
- Αυξημένη εστίαση και προσοχή: Έχει βρεθεί ότι η σωματική δραστηριότητα ενισχύει την εστίαση και την προσοχή. Μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της συγκέντρωσης και στη μείωση της απόσπασης προσοχής, επιτρέποντας στα άτομα να εμπλέκονται καλύτερα σε γνωστικά καθήκοντα και να διατηρήσουν τη διανοητική διαύγεια.
- Μειωμένος κίνδυνος γνωστικής παρακμής: Η τακτική άσκηση έχει συνδεθεί με μειωμένο κίνδυνο γνωστικής έκπτωσης που σχετίζεται με την ηλικία και νευροεκφυλιστικών ασθενειών όπως το Αλτσχάιμερ και η άνοια. Η σωματική δραστηριότητα υποστηρίζει την υγεία του εγκεφάλου μειώνοντας τη φλεγμονή, βελτιώνοντας τη ροή του αίματος και προάγοντας την ανάπτυξη νέων εγκεφαλικών κυττάρων.
- Βελτιωμένη εκτελεστική λειτουργία: Οι εκτελεστικές λειτουργίες, συμπεριλαμβανομένης της λήψης αποφάσεων, της επίλυσης προβλημάτων και του ελέγχου των παρορμήσεων, μπορούν να βελτιωθούν μέσω της τακτικής άσκησης. Η άσκηση βοηθά στην ενίσχυση του προμετωπιαίου φλοιού, της περιοχής του εγκεφάλου που είναι υπεύθυνη για τις εκτελεστικές λειτουργίες.
- Αυξημένος νευροτροφικός παράγοντας που προέρχεται από τον εγκέφαλο (BDNF): Η άσκηση έχει αποδειχθεί ότι αυξάνει την παραγωγή BDNF, μιας πρωτεΐνης που υποστηρίζει την ανάπτυξη και την επιβίωση των εγκεφαλικών κυττάρων. Τα υψηλότερα επίπεδα BDNF σχετίζονται με καλύτερη γνωστική λειτουργία και μειωμένο κίνδυνο διαταραχών ψυχικής υγείας.
Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι ο τύπος, η διάρκεια και η ένταση της άσκησης μπορούν να επηρεάσουν τις επιπτώσεις της στις νοητικές ικανότητες. Τόσο οι αερόβιες ασκήσεις, όπως το τζόκινγκ ή το κολύμπι, όσο και οι ασκήσεις ενδυνάμωσης έχουν δείξει θετικά αποτελέσματα στη γνωστική λειτουργία. Στοχεύστε σε συνδυασμό καρδιοασκήσεων και ασκήσεων ενδυνάμωσης για βέλτιστα οφέλη για την υγεία του εγκεφάλου.
Σύμφωνα με www.keyforhealth.net
Η τακτική σωματική άσκηση μπορεί να επηρεάσει θετικά τις πνευματικές ικανότητες, συμπεριλαμβανομένης της γνωστικής λειτουργίας, της διάθεσης, της εστίασης και της συνολικής υγείας του εγκεφάλου. Η ενσωμάτωση της άσκησης στη ρουτίνα σας μπορεί να είναι μια πολύτιμη στρατηγική για την ενίσχυση των νοητικών ικανοτήτων και την προώθηση ενός υγιούς μυαλού.
