Cum să menții echilibrul vieții: starea fizică și sănătatea mintală

Pentru ca tu să poți spune că ai echilibrul potrivit în viața ta, trebuie să fii în formă fizică, psihică și emoțională. Problemele de sănătate mintală sunt reale. Este trist cum unii oameni susțin că depresia sau anxietatea sunt sentimente alese. În realitate, să te simți deprimat sau anxios nu este o alegere.

Nu este o decizie pe care o iei pur și simplu. Pur și simplu se întâmplă și este cu adevărat o luptă să treci peste sentiment. Și acestea sunt doar două exemple de probleme de sănătate mintală care continuă să alarmeze un procent mare din populație.

Obținerea unei vieți echilibrate

Deci, ce este mai exact o viață echilibrată? A fi capabil să trăiești cu echilibru înseamnă că te simți liniștit. Traiesti o viata armonioasa. Te simți stabil din punct de vedere fizic, mental și emoțional. Este nevoie de mult efort înainte ca cineva sau ceva să te poată dezamăgi sau să te afecteze într-un mod negativ.

Dar echilibrul poate însemna lucruri diferite pentru diferiți oameni. Poate fi legat de viața de familie, de relații sau chiar de carieră.

Potrivit unui articol de la Harvard Health Publishing:

Echilibrul este menținut atât de minte, cât și de corp. Experții au vorbit și au spus că fitness-ul este o modalitate excelentă de a îmbunătăți echilibrul fizic pentru a vă ajuta să rămâneți pe picioare – la propriu.

Cu toate acestea, ei au subliniat și cât de important este să rămâneți activ din punct de vedere mental pentru a menține creierul sănătos. La urma urmei, mintea ta te pune pe gânduri. Este esențial să te împiedici să cazi.

Cum afectează starea fizică sănătatea mintală

Menținerea în formă fizică poate fi ușor pentru unii, dar poate fi o luptă pentru alții. Regulile sunt destul de simple: trăiește un stil de viață activ și mănâncă sănătos. Nu trebuie să fii cu adevărat un atlet pentru a fi în formă fizică. Poți pur și simplu să te antrenezi în sală sau pur și simplu să alergi prin cartierul tău în fiecare zi. În plus, nu trebuie să fii nutriționist pentru a ști ce este sănătos pentru tine. Mănâncă doar în proporții mici și consumă multe fructe și legume.

Condiția fizică afectează sănătatea mintală în multe feluri. Când ești în formă, te simți bine fizic. Si tu arati bine. Îți oferă încredere în tine. De asemenea, poți avea relații mai bune cu cei dragi, deoarece poți face o mulțime de activități atunci când ești în formă fizică.

În plus, în timp ce faci exerciții, îți dai timp să te gândești. Puteți folosi acest timp pentru rugăciune sau meditație. Unii oameni preferă să se antreneze în timp ce se uită la televizor; alții doar ascultă muzică. Ai o oră sau două pe care le poți petrece zilnic pentru exerciții fizice. Este greu să faci mai multe sarcini atunci când faci mișcare, așa că singurul lucru pe care îl poți face cu adevărat este să gândești.

Conform www.keyforhealth.net

Adevărul să fie spus, mulți oameni pot demonstra că exercițiile îi ajută să se simtă mai bine mental și emoțional.

De exemplu, dacă treci prin dureri de inimă sau încerci să treci peste pierderea unui loc de muncă, te poți antrena și transpira tot stresul. Da, functioneaza!

Nu este alegerea ta dacă ți se întâmplă lucruri rele în viață. Nu e vina ta dacă te simți deprimat sau anxios. S-ar putea să simți că ai rămas fără nicio alegere, dar ai control deplin asupra vieții tale. Puteți încerca să vă mențineți echilibrul vieții, fiind sănătos din punct de vedere mental și sănătos fizic în același timp.

Exercițiul fizic îmbunătățește capacitatea mentală?

Da, s-a demonstrat că exercițiile fizice îmbunătățesc abilitățile mentale și promovează funcția cognitivă generală. Exercițiile fizice regulate oferă numeroase beneficii pentru creier și bunăstarea mentală.

Iată câteva modalități prin care exercițiile fizice pot îmbunătăți abilitățile mentale:

1. Funcție cognitivă îmbunătățită: Angajarea în exerciții fizice regulate a fost legată de îmbunătățirea funcției cognitive, inclusiv de memorie, atenție și viteză de procesare mai bune. Exercițiile fizice cresc fluxul sanguin și livrarea de oxigen către creier, promovând creșterea și conectivitatea celulelor creierului.
2. Dispoziție îmbunătățită și stres redus: Exercițiile fizice stimulează eliberarea de endorfine, care sunt substanțe chimice naturale care stimulează starea de spirit în creier. De asemenea, reduce producția de hormoni de stres, cum ar fi cortizolul. S-a demonstrat că exercițiile fizice regulate ameliorează simptomele de depresie, anxietate și stres, ducând la îmbunătățirea bunăstării mentale.
3. Neuroplasticitate crescută: S-a descoperit că exercițiile fizice sporesc neuroplasticitatea, care este capacitatea creierului de a forma noi conexiuni și de a se reorganiza. Acest lucru poate duce la o învățare îmbunătățită, flexibilitate cognitivă și adaptabilitate.
4. Structura creierului îmbunătățită: Exercițiul fizic a fost asociat cu modificări structurale ale creierului, inclusiv creșterea volumului în regiuni legate de memorie și funcția cognitivă. Exercițiile fizice regulate pot promova creșterea de noi neuroni, pot consolida conexiunile existente și pot îmbunătăți integritatea generală a structurii creierului.
5. Somn îmbunătățit: S-a demonstrat că exercițiile fizice îmbunătățesc calitatea somnului, ceea ce este esențial pentru o funcție cognitivă optimă. Somnul suficient și odihnitor sprijină consolidarea memoriei, abilitățile de rezolvare a problemelor și performanța mentală generală.
6. Concentrare și atenție sporite: S-a descoperit că activitatea fizică sporește concentrarea și capacitatea de atenție. Poate ajuta la îmbunătățirea concentrării și la reducerea distracției, permițând indivizilor să se angajeze mai bine în sarcini cognitive și să mențină claritatea mentală.
7. Risc redus de declin cognitiv: Exercițiile fizice regulate au fost legate de un risc redus de declin cognitiv legat de vârstă și de boli neurodegenerative, cum ar fi Alzheimer și demența. Activitatea fizică susține sănătatea creierului prin reducerea inflamației, îmbunătățirea fluxului sanguin și promovarea creșterii de noi celule cerebrale.
8. Funcție executivă îmbunătățită: Funcțiile executive, inclusiv luarea deciziilor, rezolvarea problemelor și controlul impulsurilor, pot fi îmbunătățite prin exerciții fizice regulate. Exercițiile fizice ajută la întărirea cortexului prefrontal, regiunea creierului responsabilă de funcțiile executive.
9. Creșterea factorului neurotrofic derivat din creier (BDNF): S-a demonstrat că exercițiile fizice cresc producția de BDNF, o proteină care susține creșterea și supraviețuirea celulelor creierului. Niveluri mai mari de BDNF sunt asociate cu o funcție cognitivă mai bună și un risc redus de tulburări de sănătate mintală.

Este important de reținut că tipul, durata și intensitatea exercițiilor fizice pot influența efectele asupra abilităților mentale. Atât exercițiile aerobe, cum ar fi jogging-ul sau înotul, cât și exercițiile de antrenament de forță au demonstrat efecte pozitive asupra cogniției. Urmărește o combinație de exerciții cardio și de forță pentru beneficii optime pentru sănătatea creierului.

Conform www.keyforhealth.net

Exercițiile fizice regulate pot influența pozitiv abilitățile mentale, inclusiv funcția cognitivă, starea de spirit, concentrarea și sănătatea generală a creierului. Încorporarea exercițiilor în rutina ta poate fi o strategie valoroasă pentru îmbunătățirea abilităților mentale și promovarea unei minți sănătoase.