Aby ste mohli povedať, že máte vo svojom živote správnu rovnováhu, musíte byť v dobrej fyzickej, duševnej a emocionálnej kondícii. Problémy duševného zdravia sú skutočné. Je smutné, ako niektorí ľudia tvrdia, že depresia alebo úzkosť sú vyvolené. V skutočnosti pocit depresie alebo úzkosti nie je na výber.
Nie je to rozhodnutie, ktoré jednoducho urobíte. Proste sa to stáva a je to naozaj boj prekonať ten pocit. A to sú len dva príklady obáv o duševné zdravie, ktoré naďalej znepokojujú veľké percento populácie.
Dosiahnutie vyváženého života
Čo je teda vlastne vyvážený život? Byť schopný žiť s rovnováhou znamená, že sa cítite pokojne. Žijete harmonický život. Cítite sa fyzicky, mentálne a emocionálne stabilný. Vyžaduje si to obrovské úsilie, kým vás niekto alebo niečo môže položiť alebo negatívne ovplyvniť.
Ale rovnováha môže pre rôznych ľudí znamenať rôzne veci. Môže to súvisieť s rodinným životom, vzťahmi alebo aj kariérou.
Podľa článku z Harvard Health Publishing:
Rovnováhu udržiava myseľ aj telo. Odborníci hovorili a povedali, že fitness je skvelý spôsob, ako zlepšiť fyzickú rovnováhu, ktorá vám pomôže zostať na nohách – doslova.
Zdôraznili však aj to, aké dôležité je zostať duševne aktívny, aby bol mozog zdravý. Koniec koncov, vaša myseľ vás núti premýšľať. Je nevyhnutné, aby ste nespadli.
Ako fyzická zdatnosť ovplyvňuje duševné zdravie
Udržať sa fyzicky fit môže byť pre niektorých ľahké, ale pre iných to môže byť boj. Pravidlá sú veľmi jednoduché: žite aktívnym životným štýlom a zdravo sa stravujte. V skutočnosti nemusíte byť športovec, aby ste boli fyzicky fit. Môžete jednoducho cvičiť v posilňovni alebo každý deň len tak behať po svojom okolí. Navyše nemusíte byť odborníkom na výživu, aby ste vedeli, čo je pre vás zdravé. Stačí jesť v malých dávkach a mať dostatok ovocia a zeleniny.
Fyzická zdatnosť ovplyvňuje duševné zdravie mnohými spôsobmi. Keď ste fit, cítite sa fyzicky dobre. Aj ty vyzeráš dobre. Dodáva vám to sebavedomie. Môžete tiež mať lepšie vzťahy so svojimi blízkymi, pretože môžete robiť veľa aktivít, keď ste fyzicky fit.
Navyše, pri cvičení si dávate čas na premýšľanie. Tento čas môžete využiť na modlitbu alebo meditáciu. Niektorí ľudia uprednostňujú cvičenie pri sledovaní televízie; iní len počúvajú hudbu. Máte hodinu alebo dve, ktoré môžete denne venovať cvičeniu. Je ťažké robiť viac vecí naraz, keď cvičíte, takže jediná vec, ktorú môžete naozaj urobiť, je myslieť.
Podľa www.keyforhealth.net
Po pravde, veľa ľudí môže dokázať, že cvičenie im pomáha cítiť sa lepšie duševne a emocionálne.
Napríklad, ak prežívate bolesť srdca alebo sa snažíte prekonať stratu zamestnania, môžete cvičiť a vypotiť všetok stres. Áno, funguje to!
Nie je to vaša voľba, ak sa vám v živote stanú zlé veci. Nie je to vaša chyba, ak sa cítite depresívne alebo úzkostlivo. Môžete mať pocit, že nemáte na výber, ale máte plnú kontrolu nad svojím životom. Môžete sa pokúsiť udržať svoju životnú rovnováhu tým, že budete duševne zdraví a fyzicky zdraví zároveň.
Zlepšuje fyzické cvičenie duševné schopnosti?
Áno, fyzické cvičenie preukázateľne zlepšuje duševné schopnosti a podporuje celkové kognitívne funkcie. Pravidelné fyzické cvičenie ponúka množstvo výhod pre mozog a duševnú pohodu.
Tu je niekoľko spôsobov, ako fyzické cvičenie môže zlepšiť duševné schopnosti:
- Vylepšená kognitívna funkcia: Pravidelné cvičenie je spojené so zlepšenými kognitívnymi funkciami, vrátane lepšej pamäte, pozornosti a rýchlosti spracovania. Cvičenie zvyšuje prietok krvi a prísun kyslíka do mozgu, čím podporuje rast a konektivitu mozgových buniek.
- Zlepšená nálada a znížený stres: Cvičenie stimuluje uvoľňovanie endorfínov, čo sú prirodzené chemické látky v mozgu, ktoré zlepšujú náladu. Znižuje tiež produkciu stresových hormónov, ako je kortizol. Ukázalo sa, že pravidelné cvičenie zmierňuje príznaky depresie, úzkosti a stresu, čo vedie k zlepšeniu duševnej pohody.
- Zvýšená neuroplasticita: Zistilo sa, že cvičenie zvyšuje neuroplasticitu, čo je schopnosť mozgu vytvárať nové spojenia a reorganizovať sa. To môže viesť k lepšiemu učeniu, kognitívnej flexibilite a prispôsobivosti.
- Vylepšená štruktúra mozgu: Fyzické cvičenie bolo spojené so štrukturálnymi zmenami v mozgu, vrátane zvýšeného objemu v oblastiach súvisiacich s pamäťou a kognitívnymi funkciami. Pravidelné cvičenie môže podporiť rast nových neurónov, posilniť existujúce spojenia a zlepšiť celkovú integritu štruktúry mozgu.
- Zlepšený spánok: Bolo preukázané, že cvičenie zlepšuje kvalitu spánku, čo je nevyhnutné pre optimálne kognitívne funkcie. Dostatočný a pokojný spánok podporuje konsolidáciu pamäte, schopnosť riešiť problémy a celkovú duševnú výkonnosť.
- Zvýšené sústredenie a pozornosť: Zistilo sa, že fyzická aktivita zlepšuje sústredenie a rozsah pozornosti. Môže pomôcť zlepšiť koncentráciu a znížiť roztržitosť, čo umožňuje jednotlivcom lepšie sa zapojiť do kognitívnych úloh a zachovať duševnú jasnosť.
- Znížené riziko kognitívneho poklesu: Pravidelné cvičenie sa spája so zníženým rizikom poklesu kognitívnych funkcií súvisiacich s vekom a neurodegeneratívnymi ochoreniami, ako je Alzheimerova choroba a demencia. Fyzická aktivita podporuje zdravie mozgu tým, že znižuje zápal, zlepšuje prietok krvi a podporuje rast nových mozgových buniek.
- Vylepšená výkonná funkcia: Výkonné funkcie, vrátane rozhodovania, riešenia problémov a kontroly impulzov, možno zlepšiť pravidelným cvičením. Cvičenie pomáha posilňovať prefrontálny kortex, oblasť mozgu zodpovednú za výkonné funkcie.
- Zvýšený neurotrofický faktor odvodený z mozgu (BDNF): Bolo preukázané, že cvičenie zvyšuje produkciu BDNF, proteínu, ktorý podporuje rast a prežitie mozgových buniek. Vyššie hladiny BDNF sú spojené s lepšou kognitívnou funkciou a zníženým rizikom porúch duševného zdravia.
Je dôležité poznamenať, že typ, trvanie a intenzita cvičenia môžu ovplyvniť jeho účinky na duševné schopnosti. Aeróbne cvičenia, ako je jogging alebo plávanie, aj silové cvičenia preukázali pozitívne účinky na kogníciu. Zamerajte sa na kombináciu kardio a silových cvičení pre optimálne prínosy pre zdravie mozgu.
Podľa www.keyforhealth.net
Pravidelné fyzické cvičenie môže pozitívne ovplyvniť duševné schopnosti, vrátane kognitívnych funkcií, nálady, zamerania a celkového zdravia mozgu. Začlenenie cvičenia do vašej rutiny môže byť cennou stratégiou na zlepšenie mentálnych schopností a podporu zdravej mysle.
