人生において正しいバランスを保っていると言えるためには、身体的、精神的、感情的に良好な状態でなければなりません。 メンタルヘルスの問題は現実のものです。憂鬱や不安は自分で選んだ感情だと主張する人がいることは悲しいことです。実際には、落ち込んだり不安になったりするのは自分の選択ではありません。
それは単にあなたが下す決断ではありません。それはただ起こるだけであり、その感情を乗り越えるのは本当に困難です。これらは、国民の大部分を不安にさせ続けているメンタルヘルス上の懸念の 2 つの例にすぎません。
バランスの取れた生活を実現する
では、バランスのとれた生活とは具体的に何でしょうか?バランスを保って生きることができるということは、あなたが平和に感じられることを意味します。あなたは調和のとれた生活を送っています。身体的、精神的、感情的に安定していると感じます。誰かや何かがあなたを落ち込ませたり、マイナスの影響を与えるようになるまでには、多大な努力が必要です。
しかし、バランスは人によって意味が異なります。それは家族生活、人間関係、あるいはキャリアに関係することもあります。
からの記事によると ハーバードヘルス出版:
心と体のバランスが保たれています。専門家らは、フィットネスは身体のバランスを改善し、文字通り立ち続けるのに役立つ素晴らしい方法だと話しています。
しかし、彼らはまた、脳を健康に保つために精神的に活発な状態を保つことがいかに重要であるかを強調しました。結局のところ、あなたの心はあなたに考えさせます。落ちないようにすることが重要です。
体力が精神的健康に与える影響
身体の健康を維持するのは、一部の人にとっては簡単なことかもしれませんが、他の人にとっては難しい場合があります。ルールは非常にシンプルです。アクティブなライフスタイルを送り、健康的な食事をすることです。身体的に健康であるためにアスリートである必要はありません。ジムで運動したり、毎日近所をランニングしたりすることもできます。さらに、自分にとって何が健康に良いかを知るために栄養士である必要もありません。少量ずつ食べて、果物や野菜をたっぷりとるようにしてください。
体力はさまざまな形で精神的健康に影響を与えます。体調が良いと、身体的にも気分が良くなります。あなたも良い表情をしています。それはあなたに自信を与えます。 また、体調が良いときはたくさんの活動ができるので、愛する人との関係もより良くなります。
さらに、運動中は考える時間を与えられます。この時間を祈りや瞑想に充てることができます。テレビを見ながらトレーニングすることを好む人もいます。他の人はただ音楽を聴くだけです。毎日 1 ～ 2 時間を運動に費やすことができます。運動中にマルチタスクを行うのは難しいので、他にできることは考えることだけです。
によると www.keyforhealth.net
実を言うと、運動すると精神的にも感情的にも気分が良くなるということを多くの人が証明できます。
たとえば、失恋しているときや、失業を乗り越えようとしているときは、ワークアウトして汗を流してストレスを発散できます。はい、うまくいきます！
人生で悪いことが起こっても、それはあなたの選択ではありません。落ち込んだり不安になったりしても、それはあなたのせいではありません。自分には選択の余地がないと感じるかもしれませんが、自分の人生は自分で完全にコントロールできます。精神的にも身体的にも健康であることを同時に保つことで、人生のバランスを維持することができます。
身体的な運動は精神能力を向上させますか?
はい、身体運動は精神能力を向上させ、全体的な認知機能を促進することが証明されています。 定期的な身体運動は、脳と精神的な健康に多くのメリットをもたらします。
身体運動が精神的能力を高める方法をいくつか紹介します。
- 認知機能の強化: 定期的な運動に取り組むことは、記憶力、注意力、処理速度の向上など、認知機能の向上につながります。運動は血流と脳への酸素供給を増加させ、脳細胞の成長と接続を促進します。
- 気分の改善とストレスの軽減: 運動は、脳内の自然な気分を高める化学物質であるエンドルフィンの放出を刺激します。また、コルチゾールなどのストレスホルモンの生成も減少します。定期的な運動は、うつ病、不安、ストレスの症状を軽減し、精神的健康の改善につながることが示されています。
- 神経可塑性の増加: 運動は、新しい接続を形成し、自らを再組織する脳の能力である神経可塑性を高めることがわかっています。これにより、学習、認知の柔軟性、適応性の向上につながる可能性があります。
- 強化された脳構造: 身体的運動は、記憶や認知機能に関連する領域の容積の増加など、脳の構造変化と関連しています。定期的な運動は、新しいニューロンの成長を促進し、既存の結合を強化し、脳の構造全体の完全性を高めることができます。
- 睡眠の改善: 運動は、最適な認知機能に不可欠な睡眠の質を改善することが証明されています。十分で安らかな睡眠は、記憶の定着、問題解決能力、全体的な精神パフォーマンスをサポートします。
- 集中力と注意力の向上: 身体活動は集中力と注意持続時間を強化することがわかっています。これにより、集中力が向上し、気が散りやすくなり、個人が認知タスクによりよく取り組み、精神的な明晰さを維持できるようになります。
- 認知機能低下のリスクの軽減: 定期的な運動は、加齢に伴う認知機能の低下や、アルツハイマー病や認知症などの神経変性疾患のリスク低下と関連しています。身体活動は、炎症を軽減し、血流を改善し、新しい脳細胞の成長を促進することにより、脳の健康をサポートします。
- 強化された実行機能: 意思決定、問題解決、衝動制御などの実行機能は、定期的な運動によって改善できます。運動は、実行機能を担う前頭前皮質を強化するのに役立ちます。
- 脳由来神経栄養因子 (BDNF) の増加: 運動は、脳細胞の成長と生存をサポートするタンパク質であるBDNFの産生を増加させることが示されています。 BDNF レベルが高いほど、認知機能が向上し、精神的健康障害のリスクが低下します。
運動の種類、期間、強度が精神的能力に影響を与える可能性があることに注意することが重要です。 ジョギングや水泳などの有酸素運動と筋力トレーニングはどちらも認知力にプラスの影響を与えることが示されています。最適な脳の健康効果を得るために、有酸素運動と筋力トレーニングの組み合わせを目指してください。
によると www.keyforhealth.net
定期的な身体運動は、認知機能、気分、集中力、全体的な脳の健康などの精神的能力にプラスの影響を与えます。運動を日常生活に組み込むことは、精神的能力を高め、健康な心を促進するための貴重な戦略となり得ます。
