Ahhoz, hogy azt mondhasd, megfelelő az egyensúly az életedben, jó formában kell lenned fizikailag, mentálisan és érzelmileg. A mentális egészségügyi problémák valósak. Szomorú, ahogy egyesek a depressziót vagy a szorongást választott érzésnek tartják. Valójában a depresszió vagy a szorongás érzése nem választás.
Ez nem egy döntés, amit egyszerűen meghozol. Ez egyszerűen megtörténik, és valóban nehéz túllépni ezen az érzésen. És ez csak két példa a mentális egészségügyi problémákra, amelyek továbbra is aggasztóak a lakosság nagy százalékában.
A kiegyensúlyozott élet elérése
Tehát mi is pontosan a kiegyensúlyozott élet? Ha egyensúlyban tud élni, az azt jelenti, hogy békésnek érzi magát. Harmonikus életet élsz. Fizikailag, lelkileg és érzelmileg stabilnak érzed magad. Óriási erőfeszítést igényel, mielőtt valaki vagy valami cserbenhagyhat, vagy negatívan hathat rád.
De az egyensúly mást jelenthet a különböző emberek számára. Ez kapcsolódhat a családi élethez, a kapcsolatokhoz vagy akár a karrierhez is.
Egy cikk szerint Harvard Health Publishing:
Az egyensúlyt a lélek és a test egyaránt fenntartja. Szakértők beszéltek arról, hogy a fitnesz nagyszerű módja a fizikai egyensúly javításának, hogy segítsen talpon maradni – szó szerint.
Ugyanakkor rávilágítottak arra is, hogy a mentális aktivitás megőrzése fontos az agy egészségének megőrzéséhez. Végül is az elméd gondolkodásra késztet. Elengedhetetlen, hogy ne essen el.
Hogyan hat a fizikai erőnlét a mentális egészségre
Egyesek számára könnyű a fizikai állapot megőrzése, de mások számára nehéz lehet. A szabályok meglehetősen egyszerűek: élj aktív életmódot és táplálkozz egészségesen. Nem igazán kell sportolónak lenni ahhoz, hogy fizikailag fitt legyen. Egyszerűen edzhet az edzőteremben, vagy egyszerűen csak szaladgálhat a környéken minden nap. Ezenkívül nem kell táplálkozási szakértőnek lenni ahhoz, hogy tudja, mi az egészséges az Ön számára. Csak kis adagokban egyél, és fogyassz sok gyümölcsöt és zöldséget.
A fizikai erőnlét számos módon befolyásolja a mentális egészséget. Ha fitt vagy, fizikailag jól érzed magad. Te is jól nézel ki. Önbizalmat ad. A szeretteiddel is jobb kapcsolatokat alakíthatsz ki, mert rengeteg tevékenységet tudsz végezni, ha fizikailag fitt vagy.
Ráadásul edzés közben időt adsz magadnak a gondolkodásra. Ezt az időt használhatod imára vagy meditációra. Vannak, akik szívesebben edzenek tévénézés közben; mások csak zenét hallgatnak. Van egy-két órája, amit naponta edzéssel tölthet. Edzés közben nehéz egyszerre több feladatot végezni, így az egyetlen dolog, amit igazán tehet, az az, hogy gondolkodik.
Alapján www.keyforhealth.net
Az igazat megvallva, sokan be tudják bizonyítani, hogy az edzés segít mentálisan és érzelmileg jobban érezni magukat.
Például, ha szívfájdalmon megy keresztül, vagy túl akar lépni egy munkahely elvesztésén, edzhet, és kipihenheti a stresszt. Igen, működik!
Nem a te döntésed, ha rossz dolgok történnek veled az életben. Nem a te hibád, ha depressziósnak vagy szorongónak érzed magad. Lehet, hogy úgy érzed, hogy nincs választásod, de teljes mértékben uralod az életed. Megpróbálhatod megőrizni életed egyensúlyát úgy, hogy egyszerre vagy lelkileg és testileg egészségesen.
A fizikai gyakorlat javítja a szellemi képességeket?
Igen, a fizikai gyakorlatról kimutatták, hogy javítja a mentális képességeket és elősegíti az általános kognitív funkciókat. A rendszeres testmozgás számos előnnyel jár az agy és a mentális jólét szempontjából.
Íme néhány módszer, amellyel a fizikai gyakorlat javíthatja a szellemi képességeket:
- Továbbfejlesztett kognitív funkció: A rendszeres testmozgás a jobb kognitív funkciókhoz kapcsolódik, beleértve a jobb memóriát, a figyelmet és a feldolgozási sebességet. A gyakorlatok fokozzák a véráramlást és az agy oxigénellátását, elősegítve az agysejtek növekedését és összekapcsolódását.
- Javított hangulat és csökkentett stressz: Az edzés serkenti az endorfinok felszabadulását, amelyek természetes hangulatjavító vegyszerek az agyban. Ezenkívül csökkenti a stresszhormonok, például a kortizol termelését. A rendszeres testmozgásról kimutatták, hogy enyhíti a depresszió, a szorongás és a stressz tüneteit, ami javítja a mentális jólétet.
- Fokozott neuroplaszticitás: Azt találták, hogy a gyakorlatok fokozzák a neuroplaszticitást, ami az agy azon képessége, hogy új kapcsolatokat hozzon létre és újraszervezze magát. Ez jobb tanuláshoz, kognitív rugalmassághoz és alkalmazkodóképességhez vezethet.
- Továbbfejlesztett agyszerkezet: A testmozgást az agy szerkezeti változásaihoz hozták összefüggésbe, beleértve a memóriával és a kognitív funkciókkal kapcsolatos területek térfogatának növekedését. A rendszeres testmozgás elősegítheti az új idegsejtek növekedését, erősítheti a meglévő kapcsolatokat és javíthatja az agy szerkezetének általános integritását.
- Javított alvás: Kimutatták, hogy a testmozgás javítja az alvás minőségét, ami elengedhetetlen az optimális kognitív funkcióhoz. Az elegendő és pihentető alvás támogatja a memória konszolidációját, a problémamegoldó képességeket és az általános mentális teljesítményt.
- Fokozott fókusz és figyelem: Úgy találták, hogy a fizikai aktivitás fokozza a fókuszt és a figyelem intenzitását. Segíthet javítani a koncentrációt és csökkenteni a zavaró képességet, lehetővé téve az egyének számára, hogy jobban részt vegyenek a kognitív feladatokban, és fenntartsák a mentális tisztaságot.
- A kognitív hanyatlás kockázatának csökkentése: A rendszeres testmozgás az életkorral összefüggő kognitív hanyatlás és a neurodegeneratív betegségek, például az Alzheimer-kór és a demencia kockázatának csökkenésével jár. A fizikai aktivitás támogatja az agy egészségét azáltal, hogy csökkenti a gyulladást, javítja a véráramlást és elősegíti az új agysejtek növekedését.
- Továbbfejlesztett végrehajtó funkció: A végrehajtó funkciók, beleértve a döntéshozatalt, a problémamegoldást és az impulzuskontrollt, rendszeres gyakorlatokkal fejleszthetők. A gyakorlatok segítik a prefrontális kéreg megerősítését, a végrehajtó funkciókért felelős agyi régiót.
- Megnövekedett agyi eredetű neurotróf faktor (BDNF): Kimutatták, hogy a testmozgás fokozza a BDNF termelését, egy olyan fehérjét, amely támogatja az agysejtek növekedését és túlélését. A BDNF magasabb szintje jobb kognitív funkcióval és a mentális egészségi rendellenességek kockázatának csökkenésével jár.
Fontos megjegyezni, hogy a gyakorlat típusa, időtartama és intenzitása hatással lehet a mentális képességekre. Mind az aerob gyakorlatok, mint például a kocogás vagy az úszás, mind az erősítő gyakorlatok pozitív hatással vannak a megismerésre. Törekedjen a kardió- és erőgyakorlatok kombinációjára az optimális agyegészségügyi előnyök érdekében.
Alapján www.keyforhealth.net
A rendszeres testmozgás pozitívan befolyásolhatja a mentális képességeket, beleértve a kognitív funkciókat, a hangulatot, a fókuszt és az agy általános egészségét. A gyakorlatok beépítése a rutinba értékes stratégia lehet a mentális képességek fejlesztésére és az egészséges elme elősegítésére.
