Come mantenere l'equilibrio della vita: forma fisica e salute mentale

Per poter dire di avere il giusto equilibrio nella tua vita, devi essere in buona forma fisicamente, mentalmente ed emotivamente. I problemi di salute mentale sono reali. È triste come alcune persone affermino che la depressione o l'ansia siano sentimenti scelti. In realtà, sentirsi depressi o ansiosi non è una scelta.

Non è una decisione che prendi semplicemente. Succede e basta ed è davvero una lotta per superare la sensazione. E questi sono solo due esempi di problemi di salute mentale che continuano ad allarmare un'ampia percentuale della popolazione.

Raggiungere una vita equilibrata

Quindi cos'è esattamente una vita equilibrata? Essere in grado di vivere con equilibrio significa sentirsi sereni. Stai vivendo una vita armoniosa. Ti senti fisicamente, mentalmente ed emotivamente stabile. Ci vuole un enorme sforzo prima che qualcuno o qualcosa possa abbatterti o influenzarti in modo negativo.

Ma l'equilibrio può significare cose diverse per persone diverse. Può essere correlato alla vita familiare, alle relazioni o persino alla carriera.

Secondo un articolo di Pubblicazione sulla salute di Harvard:

L'equilibrio è mantenuto sia dalla mente che dal corpo. Gli esperti hanno parlato e affermato che il fitness è un ottimo modo per migliorare l'equilibrio fisico per aiutarti a rimanere in piedi, letteralmente.

Tuttavia, hanno anche evidenziato come rimanere mentalmente attivi sia importante per mantenere il cervello sano. Dopotutto, la tua mente ti fa pensare. È essenziale per non cadere.

Come l'idoneità fisica influisce sulla salute mentale

Rimanere fisicamente in forma può essere facile per alcuni, ma può essere una lotta per altri. Le regole sono piuttosto semplici: vivere uno stile di vita attivo e mangiare sano. Non devi davvero essere un atleta per essere fisicamente in forma. Puoi semplicemente allenarti in palestra o semplicemente correre nel tuo quartiere ogni giorno. Inoltre, non devi essere un nutrizionista per sapere cosa è salutare per te. Basta mangiare in piccole proporzioni e avere molta frutta e verdura.

La forma fisica influisce sulla salute mentale in molti modi. Quando sei in forma, ti senti bene fisicamente. Hai anche un bell'aspetto. Ti dà fiducia in te stesso. Puoi anche avere relazioni migliori con i tuoi cari perché sei in grado di svolgere molte attività quando sei fisicamente in forma.

Inoltre, mentre ti alleni, ti stai dando il tempo di pensare. Puoi usare questo tempo per la preghiera o la meditazione. Alcune persone preferiscono allenarsi guardando la TV; altri ascoltano solo musica. Hai un'ora o due che puoi dedicare ogni giorno all'esercizio. È difficile fare più cose contemporaneamente quando ti alleni, quindi l'unica altra cosa che puoi davvero fare è pensare.

Secondo www.keyforhealth.net

A dire il vero, molte persone possono dimostrare che l'esercizio li aiuta a sentirsi meglio mentalmente ed emotivamente.

Ad esempio, se stai attraversando un crepacuore o stai cercando di superare la perdita del lavoro, puoi allenarti e sudare tutto lo stress. Sì funziona!

Non è una tua scelta se ti accadono cose brutte nella vita. Non è colpa tua se ti senti depresso o ansioso. Potresti sentirti come se fossi rimasto senza scelta, ma hai il pieno controllo della tua vita. Puoi provare a mantenere l'equilibrio della tua vita essendo mentalmente sano e fisicamente sano allo stesso tempo.

L'esercizio fisico migliora le capacità mentali?

Sì, è stato dimostrato che l'esercizio fisico migliora le capacità mentali e promuove la funzione cognitiva complessiva. L'esercizio fisico regolare offre numerosi benefici per il cervello e il benessere mentale.

Ecco alcuni modi in cui l'esercizio fisico può migliorare le capacità mentali:

1. Funzione cognitiva potenziata: Impegnarsi in un regolare esercizio fisico è stato collegato a una migliore funzione cognitiva, tra cui una migliore memoria, attenzione e velocità di elaborazione. L'esercizio aumenta il flusso sanguigno e l'apporto di ossigeno al cervello, promuovendo la crescita e la connettività delle cellule cerebrali.
2. Umore migliorato e stress ridotto: L'esercizio stimola il rilascio di endorfine, che sono sostanze chimiche naturali che migliorano l'umore nel cervello. Riduce anche la produzione di ormoni dello stress come il cortisolo. È stato dimostrato che l'esercizio fisico regolare allevia i sintomi di depressione, ansia e stress, portando a un miglioramento del benessere mentale.
3. Aumento della neuroplasticità: È stato scoperto che l'esercizio fisico migliora la neuroplasticità, che è la capacità del cervello di formare nuove connessioni e riorganizzarsi. Ciò può portare a un migliore apprendimento, flessibilità cognitiva e adattabilità.
4. Struttura cerebrale potenziata: L'esercizio fisico è stato associato a cambiamenti strutturali nel cervello, incluso un aumento del volume nelle regioni legate alla memoria e alla funzione cognitiva. L'esercizio fisico regolare può promuovere la crescita di nuovi neuroni, rafforzare le connessioni esistenti e migliorare l'integrità complessiva della struttura del cervello.
5. Sonno migliorato: È stato dimostrato che l'esercizio fisico migliora la qualità del sonno, che è essenziale per una funzione cognitiva ottimale. Un sonno sufficiente e riposante supporta il consolidamento della memoria, le capacità di risoluzione dei problemi e le prestazioni mentali complessive.
6. Maggiore concentrazione e attenzione: È stato scoperto che l'attività fisica migliora la concentrazione e la capacità di attenzione. Può aiutare a migliorare la concentrazione e ridurre la distraibilità, consentendo alle persone di impegnarsi meglio in compiti cognitivi e mantenere la lucidità mentale.
7. Rischio ridotto di declino cognitivo: L'esercizio fisico regolare è stato collegato a un ridotto rischio di declino cognitivo legato all'età e malattie neurodegenerative come l'Alzheimer e la demenza. L'attività fisica supporta la salute del cervello riducendo l'infiammazione, migliorando il flusso sanguigno e promuovendo la crescita di nuove cellule cerebrali.
8. Funzione esecutiva potenziata: Le funzioni esecutive, tra cui il processo decisionale, la risoluzione dei problemi e il controllo degli impulsi, possono essere migliorate attraverso un regolare esercizio fisico. L'esercizio aiuta a rafforzare la corteccia prefrontale, la regione del cervello responsabile delle funzioni esecutive.
9. Aumento del fattore neurotrofico derivato dal cervello (BDNF): È stato dimostrato che l'esercizio fisico aumenta la produzione di BDNF, una proteina che supporta la crescita e la sopravvivenza delle cellule cerebrali. Livelli più elevati di BDNF sono associati a una migliore funzione cognitiva e a un ridotto rischio di disturbi mentali.

È importante notare che il tipo, la durata e l'intensità dell'esercizio possono influire sui suoi effetti sulle capacità mentali. Sia gli esercizi aerobici, come il jogging o il nuoto, sia gli esercizi di allenamento della forza hanno mostrato effetti positivi sulla cognizione. Punta a una combinazione di esercizi cardio e di forza per ottenere benefici ottimali per la salute del cervello.

Secondo www.keyforhealth.net

L'esercizio fisico regolare può influenzare positivamente le capacità mentali, tra cui la funzione cognitiva, l'umore, la concentrazione e la salute generale del cervello. Incorporare l'esercizio nella tua routine può essere una strategia preziosa per migliorare le capacità mentali e promuovere una mente sana.