เพื่อให้คุณสามารถพูดได้ว่าคุณมีความสมดุลในชีวิต คุณต้องมีรูปร่างที่ดีทั้งทางร่างกาย จิตใจ และอารมณ์ ปัญหาสุขภาพจิตเป็นเรื่องจริง เป็นเรื่องน่าเศร้าที่บางคนอ้างว่าภาวะซึมเศร้าหรือความวิตกกังวลเป็นความรู้สึกที่ถูกเลือก ในความเป็นจริง ความรู้สึกหดหู่หรือวิตกกังวลไม่ใช่ทางเลือก
มันไม่ใช่การตัดสินใจที่คุณทำ มันเพิ่งเกิดขึ้นและเป็นการต่อสู้เพื่อเอาชนะความรู้สึกอย่างแท้จริง และนี่เป็นเพียงสองตัวอย่างของความกังวลด้านสุขภาพจิตที่ยังคงสร้างความตื่นตระหนกให้กับประชากรส่วนใหญ่
บรรลุชีวิตที่สมดุล
แล้วชีวิตที่สมดุลคืออะไรกันแน่? การอยู่ได้อย่างสมดุลหมายความว่าคุณรู้สึกสงบ คุณกำลังใช้ชีวิตอย่างกลมกลืน คุณรู้สึกมั่นคงทางร่างกาย จิตใจ และอารมณ์ ต้องใช้ความพยายามอย่างมากก่อนที่ใครบางคนหรือบางสิ่งบางอย่างจะทำให้คุณผิดหวังหรือส่งผลกระทบต่อคุณในทางลบ
แต่ความสมดุลอาจหมายถึงสิ่งที่แตกต่างกันสำหรับแต่ละคน อาจเกี่ยวข้องกับชีวิตครอบครัว ความสัมพันธ์ หรือแม้แต่อาชีพการงาน
อ้างอิงบทความจาก สำนักพิมพ์สุขภาพฮาร์วาร์ด:
รักษาสมดุลของทั้งจิตใจและร่างกาย ผู้เชี่ยวชาญได้พูดและกล่าวว่าฟิตเนสเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการปรับปรุงสมดุลทางกายภาพเพื่อช่วยให้คุณยืนหยัดได้อย่างแท้จริง
อย่างไรก็ตาม พวกเขายังเน้นย้ำว่าการมีจิตใจที่ตื่นตัวเป็นสิ่งสำคัญในการทำให้สมองแข็งแรง ท้ายที่สุดแล้วจิตใจของคุณทำให้คุณคิด มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะป้องกันไม่ให้คุณล้มลง
สมรรถภาพทางกายส่งผลต่อสุขภาพจิตอย่างไร
การรักษาสภาพร่างกายให้แข็งแรงอาจเป็นเรื่องง่ายสำหรับบางคน แต่อาจเป็นปัญหาสำหรับบางคน กฎค่อนข้างง่าย: ใช้ชีวิตอย่างกระฉับกระเฉงและรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ คุณไม่จำเป็นต้องเป็นนักกีฬาเพื่อให้ร่างกายแข็งแรง คุณสามารถออกกำลังกายในโรงยิมหรือเพียงแค่วิ่งรอบ ๆ ละแวกบ้านของคุณทุกวัน นอกจากนี้ คุณไม่จำเป็นต้องเป็นนักโภชนาการเพื่อรู้ว่าอะไรดีต่อสุขภาพสำหรับคุณ เพียงรับประทานในสัดส่วนที่น้อยและรับประทานผักและผลไม้ให้มาก
สมรรถภาพทางกายส่งผลต่อสุขภาพจิตในหลายๆ ด้าน เมื่อคุณฟิต คุณจะรู้สึกดีทางร่างกาย คุณยังดูดี มันทำให้คุณมั่นใจในตัวเอง คุณยังสามารถมีความสัมพันธ์ที่ดีขึ้นกับคนที่คุณรัก เพราะคุณสามารถทำกิจกรรมต่างๆ ได้มากมายเมื่อคุณมีร่างกายที่แข็งแรง
นอกจากนี้ ขณะออกกำลังกาย คุณกำลังให้เวลากับตัวเองในการคิด คุณสามารถใช้เวลานี้เพื่อสวดมนต์หรือทำสมาธิ บางคนชอบออกกำลังกายขณะดูทีวี คนอื่นแค่ฟังเพลง คุณมีเวลาหนึ่งหรือสองชั่วโมงที่คุณสามารถใช้ทุกวันเพื่อออกกำลังกาย เป็นเรื่องยากที่จะทำหลายอย่างพร้อมกันเมื่อคุณออกกำลังกาย ดังนั้นสิ่งเดียวที่คุณทำได้จริงๆ ก็คือการคิด
พูดกันตามจริง ผู้คนจำนวนมากสามารถพิสูจน์ได้ว่าการออกกำลังกายช่วยให้พวกเขารู้สึกดีขึ้นทั้งทางจิตใจและอารมณ์
ตัวอย่างเช่น หากคุณกำลังอกหักหรือกำลังพยายามเอาชนะงานที่ต้องตกงาน คุณก็สามารถออกกำลังกายและขับเหงื่อออกจากความเครียดได้ ใช่ มันได้ผล!
ไม่ใช่ทางเลือกของคุณหากสิ่งเลวร้ายเกิดขึ้นกับคุณในชีวิต ไม่ใช่ความผิดของคุณหากคุณรู้สึกหดหู่หรือวิตกกังวล คุณอาจรู้สึกเหมือนถูกทิ้งไว้โดยไม่มีทางเลือก แต่คุณสามารถควบคุมชีวิตของคุณได้อย่างเต็มที่ คุณสามารถพยายามรักษาสมดุลของชีวิตด้วยการมีสุขภาพจิตและร่างกายที่แข็งแรงในเวลาเดียวกัน
การออกกำลังกายช่วยเพิ่มความสามารถทางจิตหรือไม่?
ใช่ มีการแสดงการออกกำลังกายเพื่อปรับปรุงความสามารถทางจิตและส่งเสริมการทำงานของความรู้ความเข้าใจโดยรวม การออกกำลังกายเป็นประจำมีประโยชน์มากมายสำหรับสมองและสุขภาพจิต
ต่อไปนี้คือบางวิธีที่การออกกำลังกายสามารถเพิ่มความสามารถทางจิตได้:
- ฟังก์ชั่นความรู้ความเข้าใจที่เพิ่มขึ้น: การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอเชื่อมโยงกับการทำงานของสมองที่ดีขึ้น ซึ่งรวมถึงความจำ ความสนใจ และความเร็วในการประมวลผลที่ดีขึ้น การออกกำลังกายช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดและการส่งออกซิเจนไปยังสมอง ส่งเสริมการเจริญเติบโตและการเชื่อมต่อของเซลล์สมอง
- อารมณ์ดีขึ้นและความเครียดลดลง: การออกกำลังกายจะกระตุ้นการหลั่งสารเอ็นโดฟินซึ่งเป็นสารเคมีธรรมชาติที่กระตุ้นอารมณ์ในสมอง นอกจากนี้ยังลดการผลิตฮอร์โมนความเครียดเช่นคอร์ติซอล การออกกำลังกายเป็นประจำช่วยบรรเทาอาการซึมเศร้า วิตกกังวล และความเครียดได้ ส่งผลให้สุขภาพจิตดีขึ้น
- ความยืดหยุ่นของระบบประสาทที่เพิ่มขึ้น: พบว่าการออกกำลังกายช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นของระบบประสาทซึ่งเป็นความสามารถของสมองในการสร้างการเชื่อมต่อใหม่และจัดระเบียบตัวเองใหม่ สิ่งนี้สามารถนำไปสู่การเรียนรู้ที่ดีขึ้น ความยืดหยุ่นทางความคิด และความสามารถในการปรับตัว
- โครงสร้างสมองที่ดีขึ้น: การออกกำลังกายเกี่ยวข้องกับการเปลี่ยนแปลงโครงสร้างในสมอง รวมถึงปริมาณที่เพิ่มขึ้นในบริเวณที่เกี่ยวข้องกับความจำและการทำงานของสมอง การออกกำลังกายเป็นประจำสามารถส่งเสริมการเจริญเติบโตของเซลล์ประสาทใหม่ เสริมสร้างการเชื่อมต่อที่มีอยู่ และเพิ่มความสมบูรณ์โดยรวมของโครงสร้างของสมอง
- ปรับปรุงการนอนหลับ: การออกกำลังกายได้รับการแสดงเพื่อปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ ซึ่งจำเป็นสำหรับการทำงานของสมองที่ดีที่สุด การนอนหลับพักผ่อนที่เพียงพอและเพียงพอสนับสนุนการรวมความจำ ความสามารถในการแก้ปัญหา และประสิทธิภาพโดยรวมของจิต
- เพิ่มโฟกัสและความสนใจ: พบว่าการออกกำลังกายช่วยเพิ่มสมาธิและสมาธิ สามารถช่วยปรับปรุงสมาธิและลดความวอกแวก ช่วยให้แต่ละคนมีส่วนร่วมในงานด้านความรู้ความเข้าใจได้ดีขึ้นและรักษาความชัดเจนของจิตใจ
- ลดความเสี่ยงของการลดลงของความรู้ความเข้าใจ: การออกกำลังกายเป็นประจำเชื่อมโยงกับความเสี่ยงที่ลดลงของการลดลงของความรู้ความเข้าใจที่เกี่ยวข้องกับอายุและโรคเกี่ยวกับความเสื่อมของระบบประสาท เช่น อัลไซเมอร์และภาวะสมองเสื่อม การออกกำลังกายสนับสนุนสุขภาพสมองโดยการลดการอักเสบ ปรับปรุงการไหลเวียนของเลือด และส่งเสริมการเติบโตของเซลล์สมองใหม่
- ฟังก์ชั่นผู้บริหารที่ได้รับการปรับปรุง: สามารถปรับปรุงการทำงานของผู้บริหาร รวมถึงการตัดสินใจ การแก้ปัญหา และการควบคุมแรงกระตุ้นได้ผ่านการออกกำลังกายเป็นประจำ การออกกำลังกายช่วยเสริมสร้างเปลือกนอกส่วนหน้าซึ่งเป็นบริเวณสมองที่รับผิดชอบการทำงานของผู้บริหาร
- เพิ่มปัจจัย Neurotrophic ที่ได้จากสมอง (BDNF): การออกกำลังกายช่วยเพิ่มการผลิต BDNF ซึ่งเป็นโปรตีนที่สนับสนุนการเจริญเติบโตและการอยู่รอดของเซลล์สมอง ระดับ BDNF ที่สูงขึ้นนั้นสัมพันธ์กับการทำงานด้านความรู้ความเข้าใจที่ดีขึ้นและลดความเสี่ยงต่อความผิดปกติทางสุขภาพจิต
สิ่งสำคัญคือต้องทราบว่าประเภท ระยะเวลา และความหนักของการออกกำลังกายสามารถส่งผลต่อความสามารถทางจิตได้ ทั้งการออกกำลังกายแบบแอโรบิก เช่น การวิ่งเหยาะๆ หรือว่ายน้ำ และการออกกำลังกายแบบฝึกความแข็งแรงมีผลในเชิงบวกต่อความรู้ความเข้าใจ ตั้งเป้าหมายที่จะผสมผสานระหว่างการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและความแข็งแรงเพื่อประโยชน์สูงสุดต่อสุขภาพสมอง
การออกกำลังกายเป็นประจำสามารถส่งผลดีต่อความสามารถทางจิต รวมถึงการทำงานของสมอง อารมณ์ สมาธิ และสุขภาพสมองโดยรวม การผสมผสานการออกกำลังกายเข้ากับกิจวัตรประจำวันของคุณอาจเป็นกลยุทธ์ที่มีคุณค่าในการเพิ่มความสามารถทางจิตและส่งเสริมจิตใจที่แข็งแรง
