Чтобы вы могли сказать, что у вас правильный баланс в жизни, вы должны быть в хорошей физической, умственной и эмоциональной форме. Проблемы с психическим здоровьем реальны. Печально, что некоторые люди называют депрессию или тревогу избранными чувствами. На самом деле, чувство депрессии или беспокойства — это не выбор.
Это не решение, которое вы просто принимаете. Это просто случается, и это действительно борьба, чтобы преодолеть это чувство. И это всего лишь два примера проблем с психическим здоровьем, которые продолжают тревожить значительную часть населения.
Достижение сбалансированной жизни
Так что же такое сбалансированная жизнь? Способность жить в равновесии означает, что вы чувствуете себя умиротворенно. Вы живете гармоничной жизнью. Вы чувствуете себя физически, умственно и эмоционально стабильно. Потребуются огромные усилия, прежде чем кто-то или что-то сможет унизить вас или повлиять на вас негативно.
Но баланс может означать разные вещи для разных людей. Это может быть связано с семейной жизнью, отношениями или даже карьерой.
Согласно статье из Издательство Гарвардского здравоохранения:
Баланс поддерживается как умом, так и телом. Эксперты говорят и говорят, что фитнес — отличный способ улучшить физическое равновесие, чтобы помочь вам оставаться на ногах — буквально.
Тем не менее, они также подчеркнули, насколько важно оставаться умственно активным для поддержания здоровья мозга. В конце концов, ваш разум заставляет вас думать. Важно, чтобы вы не упали.
Как физическая подготовка влияет на психическое здоровье
Кому-то оставаться в хорошей физической форме может быть легко, а для кого-то это может стать проблемой. Правила довольно просты: ведите активный образ жизни и питайтесь здоровой пищей. Вам не обязательно быть спортсменом, чтобы быть в хорошей физической форме. Вы можете просто заниматься в тренажерном зале или просто бегать по окрестностям каждый день. Кроме того, вам также не нужно быть диетологом, чтобы знать, что полезно для вас. Просто ешьте небольшими порциями и ешьте много фруктов и овощей.
Физическая подготовка влияет на психическое здоровье во многих отношениях. Когда вы в форме, вы чувствуете себя хорошо физически. Ты тоже хорошо выглядишь. Это придает вам уверенности в себе. У вас также могут быть лучшие отношения с вашими близкими, потому что вы можете заниматься многими видами деятельности, когда вы в хорошей физической форме.
Кроме того, во время тренировки вы даете себе время подумать. Вы можете использовать это время для молитвы или медитации. Некоторые люди предпочитают тренироваться во время просмотра телевизора; другие просто слушают музыку. У вас есть час или два, которые вы можете ежедневно посвящать упражнениям. Когда вы тренируетесь, сложно работать в режиме многозадачности, поэтому единственное, что вы можете сделать, это думать.
В соответствии с www.keyforhealth.net
По правде говоря, многие люди могут доказать, что упражнения помогают им чувствовать себя лучше умственно и эмоционально.
Например, если вы переживаете горе или пытаетесь пережить потерю работы, вы можете потренироваться и избавиться от стресса. Да, это работает!
Это не ваш выбор, если в жизни с вами случаются плохие вещи. Это не ваша вина, если вы чувствуете депрессию или тревогу. Вам может казаться, что у вас нет выбора, но вы полностью контролируете свою жизнь. Вы можете попытаться сохранить баланс в своей жизни, будучи одновременно психически и физически здоровым.
Улучшают ли физические упражнения умственные способности?
Да, физические упражнения улучшают умственные способности и улучшают общую когнитивную функцию. Регулярные физические упражнения предлагают многочисленные преимущества для мозга и психического благополучия.
Вот несколько способов, которыми физические упражнения могут улучшить умственные способности:
- Расширенная когнитивная функция: Регулярные физические упражнения связаны с улучшением когнитивных функций, включая лучшую память, внимание и скорость обработки информации. Упражнения увеличивают приток крови и доставку кислорода к мозгу, способствуя росту и соединению клеток головного мозга.
- Улучшение настроения и снижение стресса: Упражнения стимулируют выброс эндорфинов, которые являются естественными химическими веществами, повышающими настроение в мозге. Он также снижает выработку гормонов стресса, таких как кортизол. Было показано, что регулярные физические упражнения облегчают симптомы депрессии, тревоги и стресса, что приводит к улучшению психического благополучия.
- Повышенная нейропластичность: Было обнаружено, что упражнения повышают нейропластичность, то есть способность мозга формировать новые связи и реорганизовывать себя. Это может привести к улучшению обучения, когнитивной гибкости и адаптивности.
- Улучшенная структура мозга: Физические упражнения связаны со структурными изменениями в мозге, включая увеличение объема в областях, связанных с памятью и когнитивными функциями. Регулярные физические упражнения могут способствовать росту новых нейронов, укреплению существующих связей и повышению общей целостности структуры мозга.
- Улучшенный сон: Было показано, что физические упражнения улучшают качество сна, что необходимо для оптимальной когнитивной функции. Достаточный и спокойный сон поддерживает консолидацию памяти, способность решать проблемы и общую умственную работоспособность.
- Повышенная концентрация и внимание: Было обнаружено, что физическая активность улучшает концентрацию и продолжительность концентрации внимания. Это может помочь улучшить концентрацию и уменьшить отвлекаемость, позволяя людям лучше заниматься когнитивными задачами и сохранять ясность ума.
- Снижение риска когнитивного спада: Регулярные физические упражнения связаны со снижением риска возрастного снижения когнитивных функций и нейродегенеративных заболеваний, таких как болезнь Альцгеймера и деменция. Физическая активность поддерживает здоровье мозга, уменьшая воспаление, улучшая кровоток и способствуя росту новых клеток мозга.
- Расширенная исполнительная функция: Исполнительные функции, включая принятие решений, решение проблем и контроль импульсов, можно улучшить с помощью регулярных упражнений. Упражнения помогают укрепить префронтальную кору — область мозга, отвечающую за исполнительные функции.
- Повышенный мозговой нейротрофический фактор (BDNF): Было показано, что физические упражнения увеличивают выработку BDNF, белка, который поддерживает рост и выживание клеток головного мозга. Более высокие уровни BDNF связаны с лучшей когнитивной функцией и сниженным риском психических расстройств.
Важно отметить, что тип, продолжительность и интенсивность упражнений могут влиять на их влияние на умственные способности. Как аэробные упражнения, такие как бег трусцой или плавание, так и силовые упражнения оказывают положительное влияние на когнитивные функции. Стремитесь сочетать кардио и силовые упражнения для оптимальной пользы для здоровья мозга.
В соответствии с www.keyforhealth.net
Регулярные физические упражнения могут положительно повлиять на умственные способности, включая когнитивные функции, настроение, концентрацию и общее состояние мозга. Включение упражнений в вашу повседневную жизнь может быть ценной стратегией для улучшения умственных способностей и укрепления здоровья ума.
