Biex tkun tista’ tgħid li għandek il-bilanċ it-tajjeb f’ħajtek, trid tkun f’forma tajba fiżikament, mentalment u emozzjonalment. Kwistjonijiet tas-saħħa mentali huma reali. Huwa diqa kif xi nies jippretendu d-dipressjoni jew l-ansjetà bħala sentimenti li jintgħażlu. Fir-realtà, tħossok depress jew anzjuż mhix għażla.
Mhijiex deċiżjoni li inti sempliċiment tieħu. Jiġri biss u hija tassew taqbida biex tgħaddi s-sentiment. U dawk huma biss żewġ eżempji ta 'tħassib dwar is-saħħa mentali li jkomplu jallarmaw persentaġġ kbir tal-popolazzjoni.
Il-kisba ta' Ħajja Bilanċjata
Allura x'inhi eżattament ħajja bilanċjata? Li tkun kapaċi tgħix b'bilanċ ifisser li tħossok paċifiku. Qed tgħix ħajja armonjuża. Tħossok stabbli fiżikament, mentalment u emozzjonalment. Jeħtieġ ħafna sforz qabel ma xi ħadd jew xi ħaġa jistgħu jniżżluk jew jaffettwawk b'mod negattiv.
Iżda l-bilanċ jista’ jfisser affarijiet differenti għal nies differenti. Jista 'jkun relatat mal-ħajja tal-familja, relazzjonijiet jew saħansitra karriera.
Skont artiklu minn Pubblikazzjoni tas-Saħħa ta' Harvard:
Il-bilanċ jinżamm kemm mill-moħħ kif ukoll mill-ġisem. Esperti tkellmu u qalu li l-kundizzjoni tajba hija mod tajjeb ħafna biex ittejjeb il-bilanċ fiżiku biex tgħinek tibqa’ fuq saqajk – litteralment.
Madankollu, enfasizzaw ukoll kif li tibqa’ mentalment attiva hija importanti biex il-moħħ jinżamm b’saħħtu. Wara kollox, moħħok iġġiegħlek taħseb. Huwa essenzjali li żżommok milli taqa '.
Kif il-Fitness Fiżika Taffettwa s-Saħħa Mentali
Li tibqa’ fiżikament f’kundizzjoni tajba tista’ tkun faċli għal xi wħud iżda tista’ tkun taqbida għal oħrajn. Ir-regoli huma pjuttost sempliċi: għix stil ta 'ħajja attiv u tiekol b'saħħtu. M'hemmx għalfejn tkun atleta biex tkun fiżikament f'saħħtu. Tista 'sempliċement taħdem fil-ġinnasju jew sempliċement tiġri madwar il-lokal tiegħek kuljum. Barra minn hekk, m'għandekx għalfejn tkun dietologu biex tkun taf x'inhu b'saħħtu għalik. Tiekol biss fi proporzjonijiet żgħar u għandek ħafna frott u ħaxix.
Is-saħħa fiżika taffettwa s-saħħa mentali f'ħafna modi. Meta tkun tajjeb, tħossok tajjeb fiżikament. Int ukoll tidher tajba. Jagħtik kunfidenza fik innifsek. Jista’ jkollok ukoll relazzjonijiet aħjar mal-maħbubin tiegħek għax tkun kapaċi tagħmel ħafna attivitajiet meta tkun fiżikament f’saħħtu.
Barra minn hekk, waqt li tagħmel eżerċizzju, qed tagħti lilek innifsek ħin biex taħseb. Tista’ tuża dan iż-żmien għat-talb jew għall-meditazzjoni. Xi nies jippreferu jaħdmu waqt li jaraw it-TV; oħrajn jisimgħu biss il-mużika. Għandek siegħa jew tnejn li tista 'tqatta' kuljum għall-eżerċizzju. Huwa diffiċli li tagħmel multitask meta tkun qed teżerċita għalhekk l-unika ħaġa oħra li tista 'verament tagħmel hi li taħseb.
Skond www.keyforhealth.net
Il-verità tkun, ħafna nies jistgħu juru li l-eżerċizzju jgħin biex iħossuhom aħjar mentalment u emozzjonalment.
Pereżempju, jekk qed tgħaddi minn qtugħ ta’ qalb jew qed tipprova tgħaddi minn telf ta’ impjieg, tista’ taħdem u għaraq l-istress kollu. Iva, taħdem!
Mhux l-għażla tiegħek jekk jiġrilek affarijiet ħżiena fil-ħajja. Mhux tort tiegħek jekk tħossok dipress jew anzjuż. Tista' tħoss li tħallejt mingħajr ebda għażla imma għandek kontroll sħiħ fuq ħajtek. Tista' tipprova żżomm il-bilanċ ta' ħajtek billi tkun mentalment b'saħħtu u fiżikament b'saħħtu fl-istess ħin.
L-Eżerċizzju Fiżiku jtejjeb l-Abbiltà Mentali?
Iva, l-eżerċizzju fiżiku intwera li jtejjeb il-kapaċitajiet mentali u jippromwovi l-funzjoni konjittiva ġenerali. Eżerċizzju fiżiku regolari joffri bosta benefiċċji għall-moħħ u l-benesseri mentali.
Hawn huma xi modi li bihom l-eżerċizzju fiżiku jista 'jtejjeb il-kapaċitajiet mentali:
- Funzjoni Konjittiva Mtejba: L-involviment f'eżerċizzju regolari ġie marbut ma' funzjoni konjittiva mtejba, inkluż memorja, attenzjoni u veloċità tal-ipproċessar aħjar. L-eżerċizzju jżid il-fluss tad-demm u l-kunsinna ta 'ossiġnu lill-moħħ, jippromwovi t-tkabbir u l-konnettività taċ-ċelloli tal-moħħ.
- Burdata Mtejba u Stress Mnaqqas: L-eżerċizzju jistimula r-rilaxx ta 'endorphins, li huma kimiċi naturali li jsaħħu l-burdata fil-moħħ. Inaqqas ukoll il-produzzjoni tal-ormoni tal-istress bħall-kortisol. Intwera li l-eżerċizzju regolari jtaffi s-sintomi ta’ depressjoni, ansjetà u stress, li jwassal għal titjib fil-benessri mentali.
- Żieda fil-Newroplasticity: Instab li l-eżerċizzju jtejjeb in-newroplastiċità, li hija l-abbiltà tal-moħħ li jifforma konnessjonijiet ġodda u jorganizza ruħu mill-ġdid. Dan jista 'jwassal għal tagħlim imtejjeb, flessibilità konjittiva, u adattabilità.
- Struttura Mtejba tal-Moħħ: L-eżerċizzju fiżiku ġie assoċjat ma 'bidliet strutturali fil-moħħ, inkluż żieda fil-volum f'reġjuni relatati mal-memorja u l-funzjoni konjittiva. Eżerċizzju regolari jista 'jippromwovi t-tkabbir ta' newroni ġodda, isaħħaħ il-konnessjonijiet eżistenti, u jsaħħaħ l-integrità ġenerali tal-istruttura tal-moħħ.
- Sleep imtejjeb: Intwera li l-eżerċizzju jtejjeb il-kwalità tal-irqad, li huwa essenzjali għall-aħjar funzjoni konjittiva. Irqad suffiċjenti u ta 'mistrieħ jappoġġja l-konsolidazzjoni tal-memorja, l-abbiltajiet ta' soluzzjoni tal-problemi, u l-prestazzjoni mentali ġenerali.
- Żieda fil-Focus u Attenzjoni: L-attività fiżika nstabet li ttejjeb il-fokus u l-firxa tal-attenzjoni. Jista 'jgħin biex itejjeb il-konċentrazzjoni u jnaqqas id-distractibility, li jippermetti lill-individwi jidħlu aħjar f'kompiti konjittivi u jżommu ċ-ċarezza mentali.
- Riskju Mnaqqas ta' Tnaqqis Konjittiv: Eżerċizzju regolari ġie marbut ma 'riskju mnaqqas ta' tnaqqis konjittiv relatat mal-età u mard newrodeġenerattiv bħall-Alzheimer u d-dimenzja. L-attività fiżika tappoġġja s-saħħa tal-moħħ billi tnaqqas l-infjammazzjoni, ittejjeb il-fluss tad-demm, u tippromwovi t-tkabbir ta 'ċelluli ġodda tal-moħħ.
- Funzjoni Eżekuttiva Mtejba: Funzjonijiet eżekuttivi, inkluż it-teħid ta 'deċiżjonijiet, is-soluzzjoni tal-problemi, u l-kontroll tal-impulsi, jistgħu jittejbu permezz ta' eżerċizzju regolari. L-eżerċizzju jgħin biex isaħħaħ il-kortiċi prefrontali, ir-reġjun tal-moħħ responsabbli għall-funzjonijiet eżekuttivi.
- Żieda fil-Fattur Newrotrofiku Derivat mill-Moħħ (BDNF): L-eżerċizzju intwera li jżid il-produzzjoni ta 'BDNF, proteina li tappoġġja t-tkabbir u s-sopravivenza taċ-ċelloli tal-moħħ. Livelli ogħla ta 'BDNF huma assoċjati ma' funzjoni konjittiva aħjar u riskju mnaqqas ta 'disturbi tas-saħħa mentali.
Huwa importanti li wieħed jinnota li t-tip, it-tul u l-intensità tal-eżerċizzju jistgħu jaffettwaw l-effetti tiegħu fuq il-kapaċitajiet mentali. Kemm eżerċizzji aerobiċi, bħal jogging jew għawm, kif ukoll eżerċizzji ta 'taħriġ ta' saħħa wrew effetti pożittivi fuq il-konjizzjoni. Immira għal taħlita ta 'eżerċizzji kardjo u ta' saħħa għall-aħjar benefiċċji għas-saħħa tal-moħħ.
Skond www.keyforhealth.net
Eżerċizzju fiżiku regolari jista 'jinfluwenza b'mod pożittiv l-abbiltajiet mentali, inkluż il-funzjoni konjittiva, il-burdata, l-attenzjoni u s-saħħa ġenerali tal-moħħ. L-inkorporazzjoni tal-eżerċizzju fir-rutina tiegħek tista’ tkun strateġija siewja għat-titjib tal-kapaċitajiet mentali u l-promozzjoni ta’ moħħ b’saħħtu.
