إن تحقيق هدف أن تكون لائقًا وصحيًا يتطلب منك أن تعيش أسلوب حياة جيد. ولكن ما هو بالضبط أسلوب الحياة الجيد؟
هل هذا يعني أنك بحاجة إلى أسلوب حياة أكثر تحفظًا؟ هل هذا يعني أنه لم يعد بإمكانك الاستمتاع؟ بالطبع لا.
وفق active.com
لكي تصبح لائقًا ، تحتاج إلى قضاء بعض الوقت في التمرين وممارسة الرياضة يوميًا والعناية بجسمك. ما تحتاجه هو الجمع بين تمارين مختلفة ، بما في ذلك تمارين رفع الأثقال ، بالإضافة إلى الأطعمة الصحية لتلبي احتياجات جسمك.
في هذه المقالة ، سوف نستكشف كيفية بناء نظام تمرين روتيني وعادات غذائية صحية. سنستعرض بعض الأساسيات وكيفية بناء خطة وجبات معهم.
فكر في العادات السيئة
هناك أربعة سلوكيات سيئة شائعة يواصل العديد من البشر القيام بها ، مما يقلل في الواقع من فرصهم في عيش حياة أكثر صحة وأطول. تشمل هذه السلوكيات عدم تناول ما يكفي من الفاكهة والخضروات ، وعدم ممارسة الرياضة ، والتدخين ، والإفراط في شرب الكحول. الشيء الجيد في هذا هو أن هذه هي السلوكيات التي يمكن تغييرها وتصحيحها ببساطة عن طريق الاختيار. يمكنك اختيار البدء في ممارسة الرياضة وتناول الأطعمة الصحية. يمكنك اختيار الإقلاع عن الرذائل مثل التدخين والإفراط في شرب الكحوليات.
وبالمثل ، يمكنك اختيار إنقاص الوزن عن طريق تناول الأطعمة المغذية وغير المصنعة والقليل من الملح والسكر. يمكنك اختيار إنقاص الوزن عن طريق الاستغناء عن الأطعمة السريعة والمشروبات السكرية بشكل منتظم. يمكنك اختيار تعلم التقنيات وبعض المعلومات لإنشاء أو تغيير حياتك وما تفعله.
يقضي الناس الكثير من الوقت والمال ويبذلون جهدًا كاملاً فقط لفقدان الوزن أو زيادة الوزن ، اعتمادًا على ما يحتاجه الجسم. يعد اختيار أن تصبح لائقًا تحديًا كبيرًا بحد ذاته ، كما أن الحفاظ على لياقتك من خلال الحفاظ على نمط حياة جيد ونمط حياة صحي يمثل تحديًا مختلفًا تمامًا يمكن أن يكون بنفس صعوبة التحدي الأول.
وفق familydoctor.org
أولاً ، ابق نشطًا! إذا كنت ترغب في ممارسة الرياضة ، فقم بالتمرين اليومي ورفع معدل ضربات قلبك. ثانيًا ، حافظ على وزنك تحت السيطرة! من خلال إنشاء نمط حياة أكثر صحة ، سيكون الضغط الذي ستشعر به عندما تصبح خارج الشكل أقل. بخلاف ذلك ، يمكن أن يساعد اتباع نظام غذائي مغذي ، والسلوك الصحي ، والذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية في الحفاظ على لياقتك.
أهمية اللياقة البدنية
الحقيقة مؤلمة - لكن الحقيقة هي أن عالمنا اليوم مهووس جدًا بالصلاحية السياسية. من المتوقع أن نرى جميع الأشكال والأحجام على أنها جميلة. إذا تحدثنا بطريقة أخرى ، فعلينا أن نكون مستعدين لأن يحكم علينا الآخرون.
جميل نعم. لكن صحي؟
ليس كل الوقت. يمكن لأي شخص أن يكون جميلًا جدًا أو وسيمًا حتى لو كان يرتدي XXXL. الشيء نفسه ينطبق على الشخص الذي يرتدي XXXS. في كثير من الحالات ، يمكن أن تظل أشكال وأحجام الجسم الموجودة في أقصى الحدود صحية ، بل ومناسبة. ومع ذلك ، سواء كان ذلك غير صحيح سياسياً أم لا ، علينا أن نعترف بأن هناك المزيد من الحالات التي يثبت أنها في الجانب المتطرف يمكن أن يكون لها آثار غير صحية.
يتم تعريف اللياقة البدنية ببساطة على أنها حالة جسمك التي تمنحك القدرة على القيام بالمهام اليومية المعتادة. لديك ما يكفي من القوة والمرونة والتحمل للقيام بالمهام والأنشطة الأخرى بسهولة. هذا مهم جدا.
اختبارات اللياقة
تتطلب الأنشطة البدنية المختلفة أنواعًا مختلفة من اللياقة البدنية. يمكن أن تساعدك اختبارات اللياقة في العثور على اللياقة البدنية المناسبة لك.
وفق verywellfit.com
على سبيل المثال ، إذا كنت تمارس السباحة بشكل جيد جدًا ، فقد يكون هذا مؤشرًا على أن لديك ما يكفي من القوة والمرونة. إذا كنت شخصًا طويل القامة جدًا أو تميل إلى ممارسة الرياضة ، فقد تحتاج إلى مستوى لياقة أقل. الشيء نفسه ينطبق على الرياضيين. حتى الشخص القوي جدًا في كرة القدم ، على سبيل المثال ، قد يحتاج إلى إضافة بعض تمارين القوة.
إذا لم تكن لائقًا بدنيًا ، فستواجه صعوبة أكبر في عيش حياتك مقارنة بالآخرين. إذا تمكن شخص لائق من صعود درج قصير أثناء حمل حقيبة ثقيلة بسهولة ، فقد يعاني الشخص غير المناسب من ضيق في التنفس عند الوصول إلى أعلى الدرج.
اللياقة البدنية والتمثيل الغذائي
وأظهرت الدراسات أن اللياقة البدنية تساعد جسمك على تكسير الدهون وامتصاصها ، مما يسهل عملية إنقاص الوزن. لكن هناك نوعًا آخر من التمارين التي تذهب إلى أبعد من ذلك: يمكن أن تساعد جسمك على استخدام الدهون لتوليد الطاقة بدلاً من الطعام.
عندما يتم تنفيذها بشكل صحيح ، فإن التمارين البدنية هي واحدة من أفضل الطرق المطلقة لتعزيز التمثيل الغذائي الخاص بك وزيادة تعزيز تأثير التغذية المعقولة.
هناك العديد من الفوائد المهمة الأخرى لللياقة البدنية بما في ذلك تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأمراض الأخرى. في حين لا يمكن لأحد أن يقول حقًا متى سنموت ، يُنظر إلى الشخص الذي يتمتع بلياقة بدنية وصحة جيدة أنه يعيش حياة أطول. تتيح لك اللياقة البدنية أيضًا الاستمتاع بمزيد من المرح والقيام بمزيد من الأشياء في وقت أقل.
ممارسة الرياضة واللياقة البدنية ليست مجرد أنشطة بدنية وهي ضرورية للحصول على الجسم الذي تريده. يساعدك أسلوب الحياة الصحي على إنقاص الوزن والحفاظ على لياقتك بشكل طبيعي ، كما أنه يعزز الصحة العامة.
كيف تحافظ على لياقتك بشكل طبيعي مع أسلوب حياة جيد
دعنا نعود إلى السلوكيات السيئة الأربعة الشائعة المذكورة سابقًا. التدخين والإفراط في شرب الكحوليات وقلة ممارسة الرياضة وعدم تناول الأطعمة الصحية - إذا قلبت هذه الأمور ، يمكنك الحفاظ على لياقتك بشكل طبيعي. انها بسيطة على هذا النحو.
ليس هناك ما يضمن أنك ستفقد الكثير من الوزن إذا كنت تعيش أسلوب حياة جيد. ليس هناك ما يضمن أيضًا أنك ستكتسب وزناً. ومع ذلك ، فمن المؤكد أنك ستكون لائقًا وصحيًا. بالتأكيد.
هناك العديد من العوامل التي تلعب دورًا في كيفية النظر إلى جسدك. بسبب الطريقة التي يتعامل بها الناس مع أجسادنا ، وبسبب ما هو موجود في وجباتنا الغذائية اليومية ، يمكن أن يكون الجمال في أي مكان على نطاق واسع.
الأمر متروك لنا ، نحن الأشخاص الذين ينظرون إلى أجسامنا ، لتحديد الشكل الجيد والصحي والملائم. الأمر متروك لنا لمعرفة ما هو جذاب بالنسبة لنا ، ومن ثم يعود الأمر إلينا لاتخاذ قرار بشأن الإجراءات والعادات التي ستساعدنا على الاقتراب من هذا المثل الأعلى.
