إن تحقيق هدف أن تكون لائقًا وصحيًا يتطلب منك أن تعيش أسلوب حياة جيد. ولكن ما هو بالضبط أسلوب الحياة الجيد؟
هل هذا يعني أنك بحاجة إلى أسلوب حياة أكثر تحفظًا؟ هل هذا يعني أنه لم يعد بإمكانك الاستمتاع؟ بالطبع لا.
وفق active.com
لكي تصبح لائقًا ، تحتاج إلى قضاء بعض الوقت في التمرين وممارسة الرياضة يوميًا والعناية بجسمك. ما تحتاجه هو الجمع بين تمارين مختلفة ، بما في ذلك تمارين رفع الأثقال ، بالإضافة إلى الأطعمة الصحية لتلبي احتياجات جسمك.
في هذه المقالة ، سوف نستكشف كيفية بناء نظام تمرين روتيني وعادات غذائية صحية. سنستعرض بعض الأساسيات وكيفية بناء خطة وجبات معهم.
كيف تحافظ على لياقتك وصحتك بشكل طبيعي؟
يتضمن الحفاظ على اللياقة البدنية والصحة الطبيعية مجموعة من خيارات نمط الحياة والعادات التي تدعم الصحة البدنية والعقلية والعاطفية. فيما يلي بعض النصائح لمساعدتك في الحفاظ على لياقتك وصحتك بشكل طبيعي:
- تمرين منتظم: قم بدمج النشاط البدني المنتظم في روتينك، بهدف مزيج من تمارين القلب والأوعية الدموية، وتدريبات القوة، وتمارين المرونة. ابحث عن الأنشطة التي تستمتع بها، مثل المشي أو السباحة أو اليوغا أو الرقص، واهدف إلى ممارسة 150 دقيقة على الأقل من التمارين متوسطة الشدة أسبوعيًا.
- النظام الغذائي المتوازن: تناول نظام غذائي متوازن غني بالفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون والدهون الصحية. ركز على الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية التي توفر الفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة الأساسية لدعم الصحة العامة. الحد من الأطعمة المصنعة والوجبات الخفيفة السكرية والإفراط في تناول الكربوهيدرات المكررة والدهون غير الصحية.
- ترطيب: شرب الكثير من الماء طوال اليوم للبقاء رطبًا ودعم وظائف الجسم. اهدف إلى تناول 8 أكواب من الماء على الأقل يوميًا، واضبط كمية الماء التي تتناولها بناءً على عوامل مثل مستوى النشاط والمناخ والاحتياجات الفردية.
- النوم الكافي: قم بإعطاء الأولوية للنوم الجيد من خلال الحفاظ على جدول نوم ثابت، وخلق روتين مريح قبل النوم، وتحسين بيئة نومك. استهدف الحصول على 7-9 ساعات من النوم كل ليلة لدعم التعافي الجسدي والوظيفة الإدراكية والرفاهية العامة.
- ادارة الاجهاد: مارس تقنيات تقليل التوتر مثل التأمل الذهني أو تمارين التنفس العميق أو اليوجا أو قضاء الوقت في الطبيعة. ابحث عن منافذ صحية للتخلص من التوتر، وشارك في الأنشطة التي تستمتع بها، وأعط الأولوية للرعاية الذاتية للحفاظ على التوازن العاطفي.
- الاتصالات الاجتماعية: تنمية علاقات هادفة مع الأصدقاء والعائلة وأفراد المجتمع لدعم الصحة العقلية والعاطفية. ابق على اتصال مع أحبائك، وشارك في الأنشطة الاجتماعية، واطلب الدعم عند الحاجة.
- الحد من الكحول وتجنب التبغ: الحد من استهلاك الكحول وتجنب منتجات التبغ لتقليل خطر الإصابة بالأمراض المزمنة وتعزيز الصحة العامة. إذا كنت تدخن، فاطلب الدعم للإقلاع عن التدخين، وتجنب التعرض للتدخين السلبي.
- الفحوصات الصحية المنتظمة: قم بجدولة فحوصات وفحوصات صحية منتظمة مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك لمراقبة صحتك، والكشف عن أي مشاكل محتملة في وقت مبكر، والحصول على توصيات مخصصة للرعاية الوقائية.
- البقاء نشطا عقليا: حافظ على عقلك حادًا من خلال الانخراط في أنشطة محفزة عقليًا مثل القراءة أو الألغاز أو تعلم مهارات جديدة أو ممارسة الهوايات والاهتمامات.
- ممارسة الامتنان والإيجابية: تنمية نظرة إيجابية للحياة، وممارسة الامتنان للنعم في حياتك، والتركيز على اللحظة الحالية. يمكن أن يساعد التفكير الإيجابي في تقليل التوتر وتعزيز المرونة وتعزيز الرفاهية العامة.
من خلال دمج هذه العادات في حياتك اليومية، يمكنك دعم جسمك وعقلك وروحك للبقاء لائقًا وصحيًا بشكل طبيعي على المدى الطويل.
وفق scripps.org:
يمكن أن تؤدي التغييرات الصغيرة والمتسقة إلى تحسينات كبيرة في صحتك العامة ورفاهيتك.
لماذا من المهم البقاء بصحة جيدة؟
إن الحفاظ على الصحة أمر مهم لعدة أسباب، تساهم جميعها في التمتع بحياة مرضية وممتعة:
- جودة الحياة: الصحة الجيدة تمكنك من ممارسة الأنشطة اليومية بشكل كامل ومتابعة اهتماماتك وهواياتك والاستمتاع بالوقت مع أحبائك. عندما تكون بصحة جيدة، يكون لديك الطاقة والحيوية لتحقيق أقصى استفادة من الحياة.
- فيزيائيا بشكل - جيد: الحفاظ على صحة جيدة يقلل من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة مثل أمراض القلب والسكري والسمنة وبعض أنواع السرطان. من خلال إعطاء الأولوية لصحتك، يمكنك منع هذه الحالات أو إدارتها، مما يؤدي إلى حياة أطول وأكثر نشاطًا.
- الرفاه العقلي والعاطفي: ترتبط الصحة البدنية ارتباطًا وثيقًا بالصحة العقلية والعاطفية. ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، واتباع نظام غذائي مغذ، والنوم الكافي، وإدارة الإجهاد يمكن أن تحسن الحالة المزاجية، وتقلل من القلق والاكتئاب، وتعزز المرونة العامة.
- الإنتاجية والأداء: الصحة الجيدة ضرورية لتحقيق الإنتاجية والأداء الأمثل في كل من المساعي الشخصية والمهنية. عندما تشعر أنك في أفضل حالاتك جسديًا وعقليًا، يمكنك التركيز بشكل أفضل والتفكير بشكل أكثر وضوحًا وأداء المهام بكفاءة أكبر.
- الاستقرار المالي: الحفاظ على صحة جيدة يمكن أن يساعد في تجنب النفقات الطبية الباهظة المرتبطة بعلاج الأمراض المزمنة وإدارة الحالات الصحية. من خلال الاستثمار في الرعاية الوقائية وعادات نمط الحياة الصحية، يمكنك توفير المال على المدى الطويل.
- العلاقات والروابط الاجتماعية: الصحة الجيدة تمكنك من الحفاظ على علاقات وروابط اجتماعية قوية مع الأصدقاء والعائلة وأفراد المجتمع. عندما تكون بصحة جيدة، يمكنك المشاركة بنشاط في الأنشطة الاجتماعية، وتقديم الدعم للآخرين، والاستمتاع بعلاقات هادفة.
- طول العمر والشيخوخة بشكل جيد: عادات نمط الحياة الصحية يمكن أن تعزز طول العمر والشيخوخة بشكل جيد. من خلال الاهتمام بصحتك الجسدية والعقلية طوال حياتك، يمكنك زيادة فرصك في العيش حياة أطول وأكثر إشباعًا مع جودة حياة أعلى في سنواتك اللاحقة.
- نمذجة الأدوار: من خلال إعطاء الأولوية لصحتك، فإنك تكون قدوة إيجابية للآخرين، بما في ذلك أفراد الأسرة والأصدقاء والزملاء. يمكن لعاداتك الصحية أن تلهم وتحفز الآخرين على إعطاء الأولوية لرفاهيتهم، مما يخلق تأثيرًا مضاعفًا للتغيير الإيجابي.
بشكل عام، البقاء بصحة جيدة أمر ضروري للاستمتاع بالحياة على أكمل وجه، وتحقيق أهدافك، وبناء أساس قوي للسعادة والوفاء على المدى الطويل. من خلال اتخاذ الخيارات التي تدعم صحتك ورفاهيتك، يمكنك تحسين كل جانب من جوانب حياتك والتأثير بشكل إيجابي على من حولك.
فكر في العادات السيئة
هناك أربعة سلوكيات سيئة شائعة يواصل العديد من البشر القيام بها ، مما يقلل في الواقع من فرصهم في عيش حياة أكثر صحة وأطول. تشمل هذه السلوكيات عدم تناول ما يكفي من الفاكهة والخضروات ، وعدم ممارسة الرياضة ، والتدخين ، والإفراط في شرب الكحول. الشيء الجيد في هذا هو أن هذه هي السلوكيات التي يمكن تغييرها وتصحيحها ببساطة عن طريق الاختيار. يمكنك اختيار البدء في ممارسة الرياضة وتناول الأطعمة الصحية. يمكنك اختيار الإقلاع عن الرذائل مثل التدخين والإفراط في شرب الكحوليات.
وبالمثل ، يمكنك اختيار إنقاص الوزن عن طريق تناول الأطعمة المغذية وغير المصنعة والقليل من الملح والسكر. يمكنك اختيار إنقاص الوزن عن طريق الاستغناء عن الأطعمة السريعة والمشروبات السكرية بشكل منتظم. يمكنك اختيار تعلم التقنيات وبعض المعلومات لإنشاء أو تغيير حياتك وما تفعله.
يقضي الناس الكثير من الوقت والمال ويبذلون جهدًا كاملاً فقط لفقدان الوزن أو زيادة الوزن ، اعتمادًا على ما يحتاجه الجسم. يعد اختيار أن تصبح لائقًا تحديًا كبيرًا بحد ذاته ، كما أن الحفاظ على لياقتك من خلال الحفاظ على نمط حياة جيد ونمط حياة صحي يمثل تحديًا مختلفًا تمامًا يمكن أن يكون بنفس صعوبة التحدي الأول.
وفق familydoctor.org
أولاً ، ابق نشطًا! إذا كنت ترغب في ممارسة الرياضة ، فقم بالتمرين اليومي ورفع معدل ضربات قلبك. ثانيًا ، حافظ على وزنك تحت السيطرة! من خلال إنشاء نمط حياة أكثر صحة ، سيكون الضغط الذي ستشعر به عندما تصبح خارج الشكل أقل. بخلاف ذلك ، يمكن أن يساعد اتباع نظام غذائي مغذي ، والسلوك الصحي ، والذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية في الحفاظ على لياقتك.
أهمية اللياقة البدنية
الحقيقة مؤلمة - لكن الحقيقة هي أن عالمنا اليوم مهووس جدًا بالصلاحية السياسية. من المتوقع أن نرى جميع الأشكال والأحجام على أنها جميلة. إذا تحدثنا بطريقة أخرى ، فعلينا أن نكون مستعدين لأن يحكم علينا الآخرون.
جميل نعم. لكن صحي؟
ليس كل الوقت. يمكن لأي شخص أن يكون جميلًا جدًا أو وسيمًا حتى لو كان يرتدي XXXL. الشيء نفسه ينطبق على الشخص الذي يرتدي XXXS. في كثير من الحالات ، يمكن أن تظل أشكال وأحجام الجسم الموجودة في أقصى الحدود صحية ، بل ومناسبة. ومع ذلك ، سواء كان ذلك غير صحيح سياسياً أم لا ، علينا أن نعترف بأن هناك المزيد من الحالات التي يثبت أنها في الجانب المتطرف يمكن أن يكون لها آثار غير صحية.
يتم تعريف اللياقة البدنية ببساطة على أنها حالة جسمك التي تمنحك القدرة على القيام بالمهام اليومية المعتادة. لديك ما يكفي من القوة والمرونة والتحمل للقيام بالمهام والأنشطة الأخرى بسهولة. هذا مهم جدا.
اختبارات اللياقة
تتطلب الأنشطة البدنية المختلفة أنواعًا مختلفة من اللياقة البدنية. يمكن أن تساعدك اختبارات اللياقة في العثور على اللياقة البدنية المناسبة لك.
وفق verywellfit.com
على سبيل المثال ، إذا كنت تمارس السباحة بشكل جيد جدًا ، فقد يكون هذا مؤشرًا على أن لديك ما يكفي من القوة والمرونة. إذا كنت شخصًا طويل القامة جدًا أو تميل إلى ممارسة الرياضة ، فقد تحتاج إلى مستوى لياقة أقل. الشيء نفسه ينطبق على الرياضيين. حتى الشخص القوي جدًا في كرة القدم ، على سبيل المثال ، قد يحتاج إلى إضافة بعض تمارين القوة.
إذا لم تكن لائقًا بدنيًا ، فستواجه صعوبة أكبر في عيش حياتك مقارنة بالآخرين. إذا تمكن شخص لائق من صعود درج قصير أثناء حمل حقيبة ثقيلة بسهولة ، فقد يعاني الشخص غير المناسب من ضيق في التنفس عند الوصول إلى أعلى الدرج.
اللياقة البدنية والتمثيل الغذائي
وأظهرت الدراسات أن اللياقة البدنية تساعد جسمك على تكسير الدهون وامتصاصها ، مما يسهل عملية إنقاص الوزن. لكن هناك نوعًا آخر من التمارين التي تذهب إلى أبعد من ذلك: يمكن أن تساعد جسمك على استخدام الدهون لتوليد الطاقة بدلاً من الطعام.
عندما يتم تنفيذها بشكل صحيح ، فإن التمارين البدنية هي واحدة من أفضل الطرق المطلقة لتعزيز التمثيل الغذائي الخاص بك وزيادة تعزيز تأثير التغذية المعقولة.
هناك العديد من الفوائد المهمة الأخرى لللياقة البدنية بما في ذلك تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأمراض الأخرى. في حين لا يمكن لأحد أن يقول حقًا متى سنموت ، يُنظر إلى الشخص الذي يتمتع بلياقة بدنية وصحة جيدة أنه يعيش حياة أطول. تتيح لك اللياقة البدنية أيضًا الاستمتاع بمزيد من المرح والقيام بمزيد من الأشياء في وقت أقل.
ممارسة الرياضة واللياقة البدنية ليست مجرد أنشطة بدنية وهي ضرورية للحصول على الجسم الذي تريده. يساعدك أسلوب الحياة الصحي على إنقاص الوزن والحفاظ على لياقتك بشكل طبيعي ، كما أنه يعزز الصحة العامة.
كيف تحافظ على لياقتك بشكل طبيعي مع أسلوب حياة جيد
دعنا نعود إلى السلوكيات السيئة الأربعة الشائعة المذكورة سابقًا. التدخين والإفراط في شرب الكحوليات وقلة ممارسة الرياضة وعدم تناول الأطعمة الصحية - إذا قلبت هذه الأمور ، يمكنك الحفاظ على لياقتك بشكل طبيعي. انها بسيطة على هذا النحو.
ليس هناك ما يضمن أنك ستفقد الكثير من الوزن إذا كنت تعيش أسلوب حياة جيد. ليس هناك ما يضمن أيضًا أنك ستكتسب وزناً. ومع ذلك ، فمن المؤكد أنك ستكون لائقًا وصحيًا. بالتأكيد.
هناك العديد من العوامل التي تلعب دورًا في كيفية النظر إلى جسدك. بسبب الطريقة التي يتعامل بها الناس مع أجسادنا ، وبسبب ما هو موجود في وجباتنا الغذائية اليومية ، يمكن أن يكون الجمال في أي مكان على نطاق واسع.
الأمر متروك لنا ، نحن الأشخاص الذين ينظرون إلى أجسامنا ، لتحديد الشكل الجيد والصحي والملائم. الأمر متروك لنا لمعرفة ما هو جذاب بالنسبة لنا ، ومن ثم يعود الأمر إلينا لاتخاذ قرار بشأن الإجراءات والعادات التي ستساعدنا على الاقتراب من هذا المثل الأعلى.
