Hur man bibehåller balansen i livet: fysisk kondition och mental hälsa

För att du ska kunna säga att du har rätt balans i ditt liv måste du vara i god form fysiskt, mentalt och känslomässigt. Psykiska problem är verkliga. Det är tråkigt hur vissa människor hävdar att depression eller ångest är utvalda känslor. I verkligheten är det inte ett val att känna sig deprimerad eller orolig.

Det är inte ett beslut du bara tar. Det bara händer och det är verkligen en kamp att komma över känslan. Och det är bara två exempel på psykiska problem som fortsätter att alarmera en stor andel av befolkningen.

Att uppnå ett balanserat liv

Så vad är egentligen ett balanserat liv? Att kunna leva med balans innebär att du känner dig fridfull. Du lever ett harmoniskt liv. Du känner dig fysiskt, mentalt och känslomässigt stabil. Det krävs en enorm ansträngning innan någon eller något kan slå ner dig eller påverka dig på ett negativt sätt.

Men balans kan betyda olika saker för olika människor. Det kan vara relaterat till familjeliv, relationer eller till och med karriär.

Enligt en artikel från Harvard Health Publishing:

Balansen upprätthålls av både sinnet och kroppen. Experter har talat och sagt att träning är ett bra sätt att förbättra den fysiska balansen för att hjälpa dig att hålla dig på fötterna – bokstavligen.

Men de lyfte också fram hur det är viktigt att hålla sig mentalt aktiv för att hålla hjärnan frisk. När allt kommer omkring får ditt sinne dig att tänka. Det är viktigt att hålla dig från att falla.

Hur fysisk kondition påverkar mental hälsa

Att hålla sig i form kan vara lätt för vissa men det kan vara en kamp för andra. Reglerna är ganska enkla: lev en aktiv livsstil och ät hälsosamt. Du behöver verkligen inte vara en idrottare för att vara fysiskt vältränad. Du kan helt enkelt träna på gymmet eller bara springa runt i närområdet varje dag. Dessutom behöver du inte heller vara en dietist för att veta vad som är hälsosamt för dig. Ät bara i små proportioner och ha massor av frukt och grönsaker.

Fysisk kondition påverkar mental hälsa på många sätt. När du är vältränad mår du bra fysiskt. Du ser också bra ut. Det ger dig självförtroende. Du kan också ha bättre relationer med dina nära och kära eftersom du kan göra massor av aktiviteter när du är fysiskt vältränad.

Dessutom, medan du tränar, ger du dig själv tid att tänka. Du kan använda denna tid för bön eller meditation. Vissa människor föredrar att träna medan de tittar på TV; andra bara lyssnar på musik. Du har en timme eller två som du kan spendera dagligen för att träna. Det är svårt att multitaska när du tränar så det enda andra du verkligen kan göra är att tänka.

Enligt www.keyforhealth.net

Sanningen att säga kan många människor bevisa att träning hjälper dem att må bättre mentalt och känslomässigt.

Till exempel, om du går igenom hjärtesorg eller om du försöker komma över ett jobbförlust, kan du träna och svettas av all stress. Ja det funkar!

Det är inte ditt val om dåliga saker händer dig i livet. Det är inte ditt fel om du känner dig deprimerad eller orolig. Du kan känna att du står utan något val men du har full kontroll över ditt liv. Du kan försöka bibehålla balansen i ditt liv genom att vara mentalt och fysiskt frisk på samma gång.

Förbättrar fysisk träning den mentala förmågan?

Ja, fysisk träning har visat sig förbättra mentala förmågor och främja övergripande kognitiv funktion. Regelbunden fysisk träning ger många fördelar för hjärnan och mentalt välbefinnande.

Här är några sätt på vilka fysisk träning kan förbättra mentala förmågor:

1. Förbättrad kognitiv funktion: Att delta i regelbunden träning har kopplats till förbättrad kognitiv funktion, inklusive bättre minne, uppmärksamhet och bearbetningshastighet. Träning ökar blodflödet och syretillförseln till hjärnan, vilket främjar tillväxten och anslutningen av hjärnceller.
2. Förbättrat humör och minskad stress: Träning stimulerar frisättningen av endorfiner, som är naturliga humörhöjande kemikalier i hjärnan. Det minskar också produktionen av stresshormoner som kortisol. Regelbunden träning har visat sig lindra symtom på depression, ångest och stress, vilket leder till förbättrat mentalt välbefinnande.
3. Ökad neuroplasticitet: Träning har visat sig förbättra neuroplasticiteten, vilket är hjärnans förmåga att skapa nya kopplingar och omorganisera sig själv. Detta kan leda till förbättrad inlärning, kognitiv flexibilitet och anpassningsförmåga.
4. Förbättrad hjärnstruktur: Fysisk träning har associerats med strukturella förändringar i hjärnan, inklusive ökad volym i regioner relaterade till minne och kognitiv funktion. Regelbunden träning kan främja tillväxten av nya neuroner, stärka befintliga kopplingar och förbättra den övergripande integriteten av hjärnans struktur.
5. Förbättrad sömn: Träning har visat sig förbättra sömnkvaliteten, vilket är avgörande för optimal kognitiv funktion. Tillräcklig och vilsam sömn stöder minneskonsolidering, problemlösningsförmåga och övergripande mental prestation.
6. Ökat fokus och uppmärksamhet: Fysisk aktivitet har visat sig öka fokus och uppmärksamhet. Det kan hjälpa till att förbättra koncentrationen och minska distraheringsförmågan, vilket gör att individer bättre kan engagera sig i kognitiva uppgifter och bibehålla mental klarhet.
7. Minskad risk för kognitiv försämring: Regelbunden träning har kopplats till en minskad risk för åldersrelaterad kognitiv försämring och neurodegenerativa sjukdomar som Alzheimers och demens. Fysisk aktivitet stöder hjärnans hälsa genom att minska inflammation, förbättra blodflödet och främja tillväxten av nya hjärnceller.
8. Förbättrad verkställande funktion: Exekutiva funktioner, inklusive beslutsfattande, problemlösning och impulskontroll, kan förbättras genom regelbunden träning. Träning hjälper till att stärka den prefrontala cortex, den hjärnregion som ansvarar för exekutiva funktioner.
9. Ökad hjärnhärledd neurotrofisk faktor (BDNF): Träning har visat sig öka produktionen av BDNF, ett protein som stödjer tillväxten och överlevnaden av hjärnceller. Högre nivåer av BDNF är förknippade med bättre kognitiv funktion och minskad risk för psykiska störningar.

Det är viktigt att notera att träningens typ, varaktighet och intensitet kan påverka dess effekter på mentala förmågor. Både aeroba övningar, som jogging eller simning, och styrketräningsövningar har visat positiva effekter på kognitionen. Sikta på en kombination av konditionsträning och styrkeövningar för optimala hälsofördelar för hjärnan.

Enligt www.keyforhealth.net

Regelbunden fysisk träning kan positivt påverka mentala förmågor, inklusive kognitiv funktion, humör, fokus och övergripande hjärnhälsa. Att införliva träning i din rutin kan vara en värdefull strategi för att förbättra mentala förmågor och främja ett hälsosamt sinne.