Para que puedas decir que tienes el equilibrio adecuado en tu vida, debes estar en buena forma física, mental y emocional. Los problemas de salud mental son reales. Es triste cómo algunas personas afirman que la depresión o la ansiedad son sentimientos elegidos. En realidad, sentirse deprimido o ansioso no es una opción.
No es una decisión que simplemente tomas. Simplemente sucede y es realmente una lucha superar el sentimiento. Y esos son solo dos ejemplos de problemas de salud mental que continúan alarmando a un gran porcentaje de la población.
Lograr una vida equilibrada
Entonces, ¿qué es exactamente una vida equilibrada? Ser capaz de vivir con equilibrio significa que te sientes en paz. Estás viviendo una vida armoniosa. Te sientes física, mental y emocionalmente estable. Se necesita un gran esfuerzo antes de que alguien o algo pueda menospreciarte o afectarte de manera negativa.
Pero el equilibrio puede significar diferentes cosas para diferentes personas. Puede estar relacionado con la vida familiar, las relaciones o incluso la carrera.
Según un artículo de Publicación de salud de Harvard:
El equilibrio es mantenido tanto por la mente como por el cuerpo. Los expertos han hablado y dicho que el ejercicio es una excelente manera de mejorar el equilibrio físico para ayudarlo a mantenerse de pie, literalmente.
Sin embargo, también destacaron la importancia de mantenerse mentalmente activo para mantener el cerebro sano. Después de todo, tu mente te hace pensar. Es esencial para evitar que te caigas.
Cómo la aptitud física afecta la salud mental
Mantenerse en buena forma física puede ser fácil para algunos, pero puede ser una lucha para otros. Las reglas son bastante simples: viva un estilo de vida activo y coma sano. Realmente no tienes que ser un atleta para estar en buena forma física. Simplemente puede hacer ejercicio en el gimnasio o simplemente correr por su vecindario todos los días. Además, tampoco es necesario ser nutricionista para saber qué es saludable para usted. Solo come en pequeñas proporciones y come muchas frutas y verduras.
La aptitud física afecta la salud mental de muchas maneras. Cuando estás en forma, te sientes bien físicamente. También te ves bien. Te da confianza en ti mismo. También puede tener mejores relaciones con sus seres queridos porque puede realizar muchas actividades cuando está en buena forma física.
Además, mientras haces ejercicio, te estás dando tiempo para pensar. Puedes usar este tiempo para la oración o la meditación. Algunas personas prefieren hacer ejercicio mientras ven la televisión; otros solo escuchan música. Tienes una hora o dos que puedes pasar diariamente para hacer ejercicio. Es difícil realizar varias tareas a la vez cuando haces ejercicio, por lo que lo único que realmente puedes hacer es pensar.
De acuerdo a www.claveparalasalud.net
A decir verdad, muchas personas pueden demostrar que hacer ejercicio les ayuda a sentirse mejor mental y emocionalmente.
Por ejemplo, si está pasando por una angustia o está tratando de superar la pérdida de un trabajo, puede hacer ejercicio y sudar todo el estrés. ¡Si, funciona!
No es tu elección si te suceden cosas malas en la vida. No es tu culpa si te sientes deprimido o ansioso. Puede sentir que no tiene otra opción, pero tiene control total sobre su vida. Puede tratar de mantener el equilibrio de su vida siendo mentalmente saludable y físicamente saludable al mismo tiempo.
¿El ejercicio físico mejora la capacidad mental?
Sí, se ha demostrado que el ejercicio físico mejora las habilidades mentales y promueve la función cognitiva general. El ejercicio físico regular ofrece numerosos beneficios para el cerebro y el bienestar mental.
Aquí hay algunas formas en que el ejercicio físico puede mejorar las habilidades mentales:
- Función cognitiva mejorada: Participar en ejercicio regular se ha relacionado con una función cognitiva mejorada, incluida una mejor memoria, atención y velocidad de procesamiento. El ejercicio aumenta el flujo sanguíneo y el suministro de oxígeno al cerebro, promoviendo el crecimiento y la conectividad de las células cerebrales.
- Estado de ánimo mejorado y estrés reducido: El ejercicio estimula la liberación de endorfinas, que son sustancias químicas naturales en el cerebro que mejoran el estado de ánimo. También reduce la producción de hormonas del estrés como el cortisol. Se ha demostrado que el ejercicio regular alivia los síntomas de depresión, ansiedad y estrés, lo que conduce a un mejor bienestar mental.
- Aumento de la neuroplasticidad: Se ha descubierto que el ejercicio mejora la neuroplasticidad, que es la capacidad del cerebro para formar nuevas conexiones y reorganizarse. Esto puede conducir a un mejor aprendizaje, flexibilidad cognitiva y adaptabilidad.
- Estructura cerebral mejorada: El ejercicio físico se ha asociado con cambios estructurales en el cerebro, incluido un mayor volumen en regiones relacionadas con la memoria y la función cognitiva. El ejercicio regular puede promover el crecimiento de nuevas neuronas, fortalecer las conexiones existentes y mejorar la integridad general de la estructura del cerebro.
- Sueño mejorado: Se ha demostrado que el ejercicio mejora la calidad del sueño, lo cual es esencial para una función cognitiva óptima. Un sueño reparador y suficiente apoya la consolidación de la memoria, las habilidades para resolver problemas y el rendimiento mental general.
- Mayor enfoque y atención: Se ha descubierto que la actividad física mejora el enfoque y la capacidad de atención. Puede ayudar a mejorar la concentración y reducir la distracción, lo que permite a las personas participar mejor en tareas cognitivas y mantener la claridad mental.
- Riesgo reducido de deterioro cognitivo: El ejercicio regular se ha relacionado con un menor riesgo de deterioro cognitivo relacionado con la edad y enfermedades neurodegenerativas como el Alzheimer y la demencia. La actividad física apoya la salud del cerebro al reducir la inflamación, mejorar el flujo sanguíneo y promover el crecimiento de nuevas células cerebrales.
- Función ejecutiva mejorada: Las funciones ejecutivas, incluida la toma de decisiones, la resolución de problemas y el control de los impulsos, se pueden mejorar mediante el ejercicio regular. El ejercicio ayuda a fortalecer la corteza prefrontal, la región del cerebro responsable de las funciones ejecutivas.
- Aumento del factor neurotrófico derivado del cerebro (BDNF): Se ha demostrado que el ejercicio aumenta la producción de BDNF, una proteína que apoya el crecimiento y la supervivencia de las células cerebrales. Los niveles más altos de BDNF están asociados con una mejor función cognitiva y un menor riesgo de trastornos de salud mental.
Es importante tener en cuenta que el tipo, la duración y la intensidad del ejercicio pueden afectar sus efectos en las habilidades mentales. Tanto los ejercicios aeróbicos, como trotar o nadar, como los ejercicios de fuerza han mostrado efectos positivos sobre la cognición. Apunte a una combinación de ejercicios cardiovasculares y de fuerza para obtener beneficios óptimos para la salud del cerebro.
De acuerdo a www.claveparalasalud.net
El ejercicio físico regular puede influir positivamente en las capacidades mentales, incluida la función cognitiva, el estado de ánimo, la concentración y la salud general del cerebro. Incorporar ejercicio a su rutina puede ser una estrategia valiosa para mejorar las habilidades mentales y promover una mente sana.
