Hayatınızda doğru dengeye sahip olduğunuzu söyleyebilmeniz için fiziksel, zihinsel ve duygusal olarak iyi durumda olmanız gerekir. Akıl sağlığı sorunları gerçektir. Bazı insanların seçilmiş duygular olarak depresyon veya kaygıyı iddia etmesi üzücü. Gerçekte, depresif veya endişeli hissetmek bir seçim değildir.
Bu, basitçe verdiğiniz bir karar değildir. Bu sadece olur ve bu duyguyu aşmak gerçekten bir mücadeledir. Ve bunlar, nüfusun büyük bir yüzdesini alarma geçirmeye devam eden akıl sağlığı sorunlarına sadece iki örnek.
Dengeli Bir Hayata Ulaşmak
Peki dengeli bir yaşam tam olarak nedir? Dengeli yaşayabilmek, kendinizi huzurlu hissettiğiniz anlamına gelir. Uyumlu bir hayat yaşıyorsunuz. Fiziksel, zihinsel ve duygusal olarak dengeli hissediyorsunuz. Birinin veya bir şeyin sizi yere indirmesi veya olumsuz yönde etkilemesi çok büyük çaba gerektirir.
Ancak denge, farklı insanlar için farklı anlamlara gelebilir. Aile hayatı, ilişkiler ve hatta kariyer ile ilgili olabilir.
gelen bir makaleye göre Harvard Sağlık Yayıncılığı:
Denge hem zihin hem de beden tarafından sağlanır. Uzmanlar konuştu ve fitness'ın fiziksel dengeyi iyileştirmenin harika bir yolu olduğunu ve kelimenin tam anlamıyla ayaklarınızın üzerinde kalmanıza yardımcı olduğunu söyledi.
Bununla birlikte, zihinsel olarak aktif kalmanın beyni sağlıklı tutmak için ne kadar önemli olduğunun da altını çizdiler. Sonuçta, aklın seni düşündürüyor. Düşmemeniz için önemlidir.
Fiziksel Uygunluk Ruh Sağlığını Nasıl Etkiler?
Fiziksel olarak formda kalmak bazıları için kolay olabilir ama diğerleri için bir mücadele olabilir. Kurallar oldukça basit: aktif bir yaşam tarzı yaşayın ve sağlıklı beslenin. Fiziksel olarak formda olmak için gerçekten bir atlet olmanıza gerek yok. Spor salonunda egzersiz yapabilir veya her gün mahallenizde koşabilirsiniz. Ayrıca, sizin için neyin sağlıklı olduğunu bilmek için beslenme uzmanı olmanıza da gerek yok. Sadece küçük oranlarda yiyin ve bol miktarda meyve ve sebze alın.
Fiziksel uygunluk, ruh sağlığını birçok yönden etkiler. Zinde olduğunuzda, fiziksel olarak iyi hissedersiniz. Ayrıca iyi görünüyorsun. Size özgüven verir. Ayrıca sevdiklerinizle daha iyi ilişkiler kurabilirsiniz çünkü fiziksel olarak formda olduğunuzda pek çok aktivite yapabilirsiniz.
Ayrıca, egzersiz yaparken kendinize düşünmek için zaman tanımış olursunuz. Bu zamanı dua veya meditasyon için kullanabilirsiniz. Bazı insanlar TV izlerken spor yapmayı tercih ediyor; diğerleri sadece müzik dinler. Egzersiz için her gün harcayabileceğiniz bir veya iki saatiniz var. Egzersiz yaparken aynı anda birden fazla işi aynı anda yapmak zordur, bu nedenle gerçekten yapabileceğiniz tek şey düşünmektir.
Buna göre www.keyforhealth.net
Gerçeği söylemek gerekirse, pek çok insan egzersiz yapmanın kendilerini zihinsel ve duygusal olarak daha iyi hissetmelerine yardımcı olduğunu kanıtlayabilir.
Örneğin, kalp kırıklığı yaşıyorsanız veya bir iş kaybının üstesinden gelmeye çalışıyorsanız, egzersiz yapabilir ve tüm stresinizi ter atabilirsiniz. Evet çalışıyor!
Hayatta başınıza kötü şeyler gelmesi sizin seçiminiz değil. Kendinizi depresif veya endişeli hissediyorsanız bu sizin suçunuz değildir. Başka seçeneğiniz kalmamış gibi hissedebilirsiniz, ancak hayatınız üzerinde tam kontrole sahipsiniz. Aynı anda zihinsel olarak sağlıklı ve fiziksel olarak sağlıklı kalarak hayatınızın dengesini korumaya çalışabilirsiniz.
Fiziksel Egzersiz Zihinsel Yeteneği Geliştirir mi?
Evet, fiziksel egzersizin zihinsel yetenekleri geliştirdiği ve genel bilişsel işlevi desteklediği gösterilmiştir. Düzenli fiziksel egzersiz, beyin ve zihinsel esenlik için sayısız fayda sağlar.
Fiziksel egzersizin zihinsel yetenekleri geliştirebileceği bazı yollar şunlardır:
- Gelişmiş Bilişsel İşlev: Düzenli egzersiz yapmak, daha iyi hafıza, dikkat ve işlem hızı dahil olmak üzere gelişmiş bilişsel işlevle ilişkilendirilmiştir. Egzersiz beyne kan akışını ve oksijen iletimini arttırır, beyin hücrelerinin büyümesini ve bağlantısını destekler.
- Geliştirilmiş Ruh Hali ve Azaltılmış Stres: Egzersiz, beyinde ruh halini iyileştiren doğal kimyasallar olan endorfinlerin salınmasını uyarır. Ayrıca kortizol gibi stres hormonlarının üretimini azaltır. Düzenli egzersizin depresyon, anksiyete ve stres semptomlarını hafiflettiği ve zihinsel sağlığın iyileşmesine yol açtığı gösterilmiştir.
- Artan Nöroplastisite: Egzersizin, beynin yeni bağlantılar kurma ve kendini yeniden organize etme yeteneği olan nöroplastisiteyi geliştirdiği bulunmuştur. Bu, gelişmiş öğrenme, bilişsel esneklik ve uyarlanabilirliğe yol açabilir.
- Gelişmiş Beyin Yapısı: Fiziksel egzersiz, hafıza ve bilişsel işlevle ilgili bölgelerde artan hacim dahil olmak üzere beyindeki yapısal değişikliklerle ilişkilendirilmiştir. Düzenli egzersiz, yeni nöronların büyümesini teşvik edebilir, mevcut bağlantıları güçlendirebilir ve beyin yapısının genel bütünlüğünü geliştirebilir.
- Geliştirilmiş Uyku: Egzersizin, optimal bilişsel işlev için gerekli olan uyku kalitesini iyileştirdiği gösterilmiştir. Yeterli ve dinlendirici uyku, hafızanın sağlamlaştırılmasını, problem çözme yeteneklerini ve genel zihinsel performansı destekler.
- Artan Odaklanma ve Dikkat: Fiziksel aktivitenin odaklanmayı ve dikkat süresini arttırdığı bulunmuştur. Konsantrasyonu artırmaya ve dikkat dağınıklığını azaltmaya yardımcı olarak, bireylerin bilişsel görevlere daha iyi katılmalarına ve zihinsel netliği korumalarına olanak tanır.
- Azaltılmış Bilişsel Gerileme Riski: Düzenli egzersiz, yaşa bağlı bilişsel gerileme ve Alzheimer ve bunama gibi nörodejeneratif hastalıklar riskinin azalmasıyla ilişkilendirilmiştir. Fiziksel aktivite, iltihaplanmayı azaltarak, kan akışını iyileştirerek ve yeni beyin hücrelerinin büyümesini teşvik ederek beyin sağlığını destekler.
- Gelişmiş Yürütme İşlevi: Karar verme, problem çözme ve dürtü kontrolü dahil olmak üzere yürütücü işlevler düzenli egzersizle geliştirilebilir. Egzersiz, yürütme işlevlerinden sorumlu beyin bölgesi olan prefrontal korteksi güçlendirmeye yardımcı olur.
- Artmış Beyin Kaynaklı Nörotrofik Faktör (BDNF): Egzersizin, beyin hücrelerinin büyümesini ve hayatta kalmasını destekleyen bir protein olan BDNF üretimini arttırdığı gösterilmiştir. Daha yüksek BDNF seviyeleri, daha iyi bilişsel işlev ve daha az zihinsel sağlık bozukluğu riski ile ilişkilidir.
Egzersizin türü, süresi ve yoğunluğunun zihinsel yetenekler üzerindeki etkilerini etkileyebileceğini not etmek önemlidir. Koşu veya yüzme gibi hem aerobik egzersizler hem de kuvvet antrenmanı egzersizleri biliş üzerinde olumlu etkiler göstermiştir. Optimum beyin sağlığı faydaları için kardiyo ve kuvvet egzersizlerinin bir kombinasyonunu hedefleyin.
Buna göre www.keyforhealth.net
Düzenli fiziksel egzersiz, bilişsel işlev, ruh hali, odaklanma ve genel beyin sağlığı dahil olmak üzere zihinsel yetenekleri olumlu yönde etkileyebilir. Egzersizi rutininize dahil etmek, zihinsel yetenekleri geliştirmek ve sağlıklı bir zihni desteklemek için değerli bir strateji olabilir.
