Aby móc powiedzieć, że masz w życiu właściwą równowagę, musisz być w dobrej formie fizycznej, psychicznej i emocjonalnej. Problemy ze zdrowiem psychicznym są realne. To smutne, jak niektórzy ludzie twierdzą, że depresja lub lęk są uczuciami, które zostały wybrane. W rzeczywistości uczucie depresji lub niepokoju nie jest wyborem.
To nie jest decyzja, którą po prostu podejmujesz. To się po prostu dzieje i naprawdę trudno jest przezwyciężyć to uczucie. A to tylko dwa przykłady problemów ze zdrowiem psychicznym, które nadal niepokoją duży procent populacji.
Osiągnięcie zrównoważonego życia
Czym dokładnie jest zrównoważone życie? Możliwość życia w równowadze oznacza, że czujesz się spokojny. Prowadzisz harmonijne życie. Czujesz się stabilny fizycznie, psychicznie i emocjonalnie. Potrzeba ogromnego wysiłku, zanim ktoś lub coś może cię poniżyć lub wpłynąć na ciebie w negatywny sposób.
Ale równowaga może oznaczać różne rzeczy dla różnych ludzi. Może dotyczyć życia rodzinnego, związków, a nawet kariery.
Według artykułu z Harvard Health Publishing:
Równowaga jest utrzymywana zarówno przez umysł, jak i ciało. Eksperci mówili i powiedzieli, że fitness to świetny sposób na poprawę równowagi fizycznej, aby pomóc Ci utrzymać się na nogach – dosłownie.
Jednak podkreślili również, jak ważna jest aktywność umysłowa, aby utrzymać mózg w zdrowiu. W końcu twój umysł zmusza cię do myślenia. Ważne jest, aby nie dopuścić do upadku.
Jak sprawność fizyczna wpływa na zdrowie psychiczne
Utrzymanie sprawności fizycznej może być dla niektórych łatwe, ale dla innych może być walką. Zasady są dość proste: żyj aktywnie i zdrowo się odżywiaj. Naprawdę nie musisz być sportowcem, aby być sprawnym fizycznie. Możesz po prostu ćwiczyć na siłowni lub codziennie biegać po okolicy. Co więcej, nie musisz być dietetykiem, aby wiedzieć, co jest dla Ciebie zdrowe. Po prostu jedz w małych proporcjach i jedz dużo owoców i warzyw.
Sprawność fizyczna wpływa na zdrowie psychiczne na wiele sposobów. Kiedy jesteś w formie, czujesz się dobrze fizycznie. Ty też dobrze wyglądasz. Daje pewność siebie. Możesz także mieć lepsze relacje z bliskimi, ponieważ jesteś w stanie wykonywać wiele czynności, gdy jesteś sprawny fizycznie.
Co więcej, podczas ćwiczeń dajesz sobie czas na zastanowienie. Możesz wykorzystać ten czas na modlitwę lub medytację. Niektórzy wolą ćwiczyć podczas oglądania telewizji; inni po prostu słuchają muzyki. Masz godzinę lub dwie, które możesz codziennie poświęcić na ćwiczenia. Podczas ćwiczeń trudno jest wykonywać wiele zadań jednocześnie, więc jedyne, co naprawdę możesz zrobić, to myśleć.
Według www.keyforhealth.net
Prawdę mówiąc, wiele osób może udowodnić, że ćwiczenia poprawiają ich samopoczucie psychiczne i emocjonalne.
Na przykład, jeśli przechodzisz przez złamane serce lub próbujesz przezwyciężyć utratę pracy, możesz ćwiczyć i wypocić cały stres. Tak to działa!
To nie twój wybór, jeśli przytrafiają ci się w życiu złe rzeczy. To nie twoja wina, że czujesz się przygnębiony lub niespokojny. Możesz czuć się pozostawiony bez żadnego wyboru, ale masz pełną kontrolę nad swoim życiem. Możesz spróbować zachować równowagę życiową, będąc jednocześnie zdrowym psychicznie i fizycznie.
Czy ćwiczenia fizyczne poprawiają zdolności umysłowe?
Tak, wykazano, że ćwiczenia fizyczne poprawiają zdolności umysłowe i promują ogólne funkcje poznawcze. Regularne ćwiczenia fizyczne zapewniają wiele korzyści dla mózgu i dobrego samopoczucia psychicznego.
Oto kilka sposobów, w jakie ćwiczenia fizyczne mogą poprawić zdolności umysłowe:
- Wzmocniona funkcja poznawcza: Zaangażowanie w regularne ćwiczenia zostało powiązane z poprawą funkcji poznawczych, w tym lepszą pamięcią, uwagą i szybkością przetwarzania. Ćwiczenia zwiększają przepływ krwi i dostarczanie tlenu do mózgu, promując wzrost i łączność komórek mózgowych.
- Poprawiony nastrój i zmniejszony stres: Ćwiczenia stymulują uwalnianie endorfin, które są naturalnymi substancjami chemicznymi poprawiającymi nastrój w mózgu. Zmniejsza również produkcję hormonów stresu, takich jak kortyzol. Wykazano, że regularne ćwiczenia łagodzą objawy depresji, lęku i stresu, prowadząc do poprawy samopoczucia psychicznego.
- Zwiększona neuroplastyczność: Stwierdzono, że ćwiczenia zwiększają neuroplastyczność, czyli zdolność mózgu do tworzenia nowych połączeń i reorganizacji. Może to prowadzić do lepszego uczenia się, elastyczności poznawczej i zdolności adaptacyjnych.
- Ulepszona struktura mózgu: Ćwiczenia fizyczne są związane ze zmianami strukturalnymi w mózgu, w tym zwiększoną objętością w regionach związanych z pamięcią i funkcjami poznawczymi. Regularne ćwiczenia mogą sprzyjać wzrostowi nowych neuronów, wzmacniać istniejące połączenia i poprawiać ogólną integralność struktury mózgu.
- Lepszy sen: Wykazano, że ćwiczenia poprawiają jakość snu, co jest niezbędne dla optymalnych funkcji poznawczych. Wystarczający i spokojny sen wspiera konsolidację pamięci, zdolność rozwiązywania problemów i ogólną sprawność umysłową.
- Zwiększona koncentracja i uwaga: Stwierdzono, że aktywność fizyczna poprawia skupienie i rozpiętość uwagi. Może pomóc poprawić koncentrację i zmniejszyć rozproszenie uwagi, umożliwiając jednostkom lepsze zaangażowanie w zadania poznawcze i zachowanie jasności umysłu.
- Zmniejszone ryzyko spadku funkcji poznawczych: Regularne ćwiczenia zostały powiązane ze zmniejszonym ryzykiem związanego z wiekiem pogorszenia funkcji poznawczych i chorób neurodegeneracyjnych, takich jak choroba Alzheimera i demencja. Aktywność fizyczna wspiera zdrowie mózgu, zmniejszając stany zapalne, poprawiając przepływ krwi i promując wzrost nowych komórek mózgowych.
- Rozszerzona funkcja wykonawcza: Funkcje wykonawcze, w tym podejmowanie decyzji, rozwiązywanie problemów i kontrolę impulsów, można poprawić poprzez regularne ćwiczenia. Ćwiczenia pomagają wzmocnić korę przedczołową, obszar mózgu odpowiedzialny za funkcje wykonawcze.
- Zwiększony czynnik neurotroficzny pochodzenia mózgowego (BDNF): Wykazano, że ćwiczenia zwiększają produkcję BDNF, białka, które wspomaga wzrost i przeżycie komórek mózgowych. Wyższe poziomy BDNF są związane z lepszymi funkcjami poznawczymi i zmniejszonym ryzykiem zaburzeń zdrowia psychicznego.
Należy zauważyć, że rodzaj, czas trwania i intensywność ćwiczeń mogą wpływać na ich wpływ na zdolności umysłowe. Zarówno ćwiczenia aerobowe, takie jak bieganie lub pływanie, jak i ćwiczenia siłowe wykazały pozytywny wpływ na funkcje poznawcze. Celuj w połączenie ćwiczeń cardio i siłowych, aby uzyskać optymalne korzyści dla zdrowia mózgu.
Według www.keyforhealth.net
Regularne ćwiczenia fizyczne mogą pozytywnie wpływać na zdolności umysłowe, w tym funkcje poznawcze, nastrój, koncentrację i ogólny stan zdrowia mózgu. Włączenie ćwiczeń do rutyny może być cenną strategią zwiększania zdolności umysłowych i promowania zdrowego umysłu.
