За да можете да кажете, че имате правилния баланс в живота си, трябва да сте в добра физическа, психическа и емоционална форма. Проблемите с психичното здраве са реални. Тъжно е как някои хора твърдят, че депресията или тревожността са избрани чувства. В действителност чувството на депресия или тревожност не е избор.
Това не е решение, което просто взимате. Просто се случва и наистина е трудно да преодолееш чувството. И това са само два примера за проблеми с психичното здраве, които продължават да тревожат голям процент от населението.
Постигане на балансиран живот
И така, какво точно е балансиран живот? Да можеш да живееш балансирано означава, че се чувстваш спокоен. Вие живеете хармоничен живот. Чувствате се физически, психически и емоционално стабилни. Необходими са огромни усилия, преди някой или нещо да ви унижи или да ви повлияе по негативен начин.
Но балансът може да означава различни неща за различните хора. Може да е свързано със семейния живот, връзките или дори кариерата.
Според статия от Harvard Health Publishing:
Балансът се поддържа както от ума, така и от тялото. Експертите се изказаха и казаха, че фитнесът е чудесен начин за подобряване на физическия баланс, за да ви помогне да останете на крака – буквално.
Въпреки това те също подчертаха колко е важно да останеш умствено активен, за да поддържаш мозъка здрав. В крайна сметка умът ви кара да мислите. Важно е да ви предпази от падане.
Как физическата форма влияе върху психичното здраве
Поддържането на физическа форма може да е лесно за някои, но може да е трудно за други. Правилата са доста прости: водете активен начин на живот и се хранете здравословно. Не е нужно наистина да сте спортист, за да сте физически здрави. Можете просто да тренирате във фитнеса или просто да тичате из квартала си всеки ден. Освен това не е нужно да сте диетолог, за да знаете какво е здравословно за вас. Просто яжте в малки количества и имайте много плодове и зеленчуци.
Физическата годност влияе на психичното здраве по много начини. Когато сте във форма, се чувствате добре физически. Освен това изглеждаш добре. Това ви дава самочувствие. Можете също така да имате по-добри взаимоотношения с близките си, защото можете да правите много дейности, когато сте във физическа форма.
Освен това, докато тренирате, вие си давате време за размисъл. Можете да използвате това време за молитва или медитация. Някои хора предпочитат да тренират, докато гледат телевизия; други просто слушат музика. Имате час или два, които можете да отделите всеки ден за упражнения. Трудно е да изпълнявате няколко задачи едновременно, когато тренирате, така че единственото нещо, което наистина можете да направите, е да мислите.
Според www.keyforhealth.net
Честно казано, много хора могат да докажат, че упражненията им помагат да се чувстват по-добре психически и емоционално.
Например, ако преживявате разбито сърце или се опитвате да преодолеете загубата на работа, можете да тренирате и да изпотите целия стрес. Да, работи!
Не е ваш избор, ако ви се случат лоши неща в живота. Не е ваша вина, ако се чувствате депресирани или тревожни. Може да почувствате, че сте оставени без избор, но имате пълен контрол над живота си. Можете да се опитате да поддържате баланса на живота си, като бъдете едновременно психически и физически здрави.
Физическите упражнения подобряват ли умствените способности?
Да, доказано е, че физическите упражнения подобряват умствените способности и насърчават цялостната когнитивна функция. Редовните физически упражнения предлагат многобройни ползи за мозъка и психическото благополучие.
Ето няколко начина, по които физическите упражнения могат да подобрят умствените способности:
- Подобрена когнитивна функция: Участието в редовни упражнения е свързано с подобрена когнитивна функция, включително по-добра памет, внимание и скорост на обработка. Упражнението увеличава притока на кръв и доставката на кислород до мозъка, насърчавайки растежа и свързаността на мозъчните клетки.
- Подобрено настроение и намален стрес: Упражнението стимулира отделянето на ендорфини, които са естествени химикали в мозъка, повишаващи настроението. Освен това намалява производството на хормони на стреса като кортизол. Доказано е, че редовните упражнения облекчават симптомите на депресия, тревожност и стрес, което води до подобрено психическо благополучие.
- Повишена невропластичност: Установено е, че упражненията подобряват невропластичността, което е способността на мозъка да образува нови връзки и да се реорганизира. Това може да доведе до подобрено учене, когнитивна гъвкавост и адаптивност.
- Подобрена мозъчна структура: Физическите упражнения се свързват със структурни промени в мозъка, включително увеличен обем в региони, свързани с паметта и когнитивната функция. Редовните упражнения могат да насърчат растежа на нови неврони, да укрепят съществуващите връзки и да подобрят цялостната цялост на структурата на мозъка.
- Подобрен сън: Доказано е, че упражненията подобряват качеството на съня, което е от съществено значение за оптималната когнитивна функция. Достатъчният и спокоен сън подпомага консолидирането на паметта, способността за решаване на проблеми и цялостното умствено представяне.
- Повишен фокус и внимание: Установено е, че физическата активност подобрява фокуса и вниманието. Може да помогне за подобряване на концентрацията и намаляване на разсейването, позволявайки на хората да се ангажират по-добре с когнитивни задачи и да поддържат умствена яснота.
- Намален риск от когнитивен спад: Редовните упражнения са свързани с намален риск от свързан с възрастта когнитивен спад и невродегенеративни заболявания като Алцхаймер и деменция. Физическата активност поддържа здравето на мозъка, като намалява възпалението, подобрява притока на кръв и насърчава растежа на нови мозъчни клетки.
- Подобрена изпълнителна функция: Изпълнителните функции, включително вземане на решения, разрешаване на проблеми и контрол на импулсите, могат да бъдат подобрени чрез редовни упражнения. Упражнението помага за укрепване на префронталната кора, мозъчната област, отговорна за изпълнителните функции.
- Повишен мозъчен невротрофичен фактор (BDNF): Доказано е, че упражненията увеличават производството на BDNF, протеин, който поддържа растежа и оцеляването на мозъчните клетки. По-високите нива на BDNF са свързани с по-добра когнитивна функция и намален риск от психични разстройства.
Важно е да се отбележи, че видът, продължителността и интензивността на упражненията могат да повлияят на ефектите им върху умствените способности. Както аеробните упражнения, като джогинг или плуване, така и упражненията за силова тренировка са показали положителен ефект върху познавателните способности. Стремете се към комбинация от кардио и силови упражнения за оптимални ползи за здравето на мозъка.
Според www.keyforhealth.net
Редовните физически упражнения могат да повлияят положително на умствените способности, включително когнитивната функция, настроението, фокуса и цялостното здраве на мозъка. Включването на упражнения във вашата рутина може да бъде ценна стратегия за подобряване на умствените способности и насърчаване на здрав ум.
