Comment maintenir l'équilibre de la vie : forme physique et santé mentale

Pour que vous puissiez dire que vous avez le bon équilibre dans votre vie, vous devez être en bonne forme physique, mentale et émotionnelle. Les problèmes de santé mentale sont réels. C'est triste de voir comment certaines personnes prétendent que la dépression ou l'anxiété sont des sentiments choisis. En réalité, se sentir déprimé ou anxieux n'est pas un choix.

Ce n'est pas une décision que vous prenez simplement. Cela arrive simplement et c'est vraiment une lutte pour surmonter le sentiment. Et ce ne sont que deux exemples de problèmes de santé mentale qui continuent d'inquiéter un grand pourcentage de la population.

Atteindre une vie équilibrée

Alors, qu'est-ce qu'une vie équilibrée exactement ? Être capable de vivre avec équilibre signifie que vous vous sentez en paix. Vous vivez une vie harmonieuse. Vous vous sentez physiquement, mentalement et émotionnellement stable. Il faut beaucoup d'efforts avant que quelqu'un ou quelque chose puisse vous rabaisser ou vous affecter de manière négative.

Mais l'équilibre peut signifier différentes choses pour différentes personnes. Cela peut être lié à la vie de famille, aux relations ou même à la carrière.

Selon un article de Harvard Health Publishing:

L'équilibre est maintenu à la fois par l'esprit et le corps. Les experts se sont prononcés et ont déclaré que la forme physique est un excellent moyen d'améliorer l'équilibre physique pour vous aider à rester debout - littéralement.

Cependant, ils ont également souligné à quel point il est important de rester actif mentalement pour garder le cerveau en bonne santé. Après tout, votre esprit vous fait réfléchir. Il est essentiel de vous empêcher de tomber.

Comment la forme physique affecte la santé mentale

Rester en bonne forme physique peut être facile pour certains, mais cela peut être difficile pour d'autres. Les règles sont assez simples : menez une vie active et mangez sainement. Il n'est pas vraiment nécessaire d'être un athlète pour être en bonne forme physique. Vous pouvez simplement vous entraîner dans la salle de sport ou simplement courir dans votre quartier tous les jours. De plus, vous n'avez pas non plus besoin d'être nutritionniste pour savoir ce qui est sain pour vous. Mangez simplement en petites quantités et mangez beaucoup de fruits et de légumes.

La forme physique affecte la santé mentale de plusieurs façons. Lorsque vous êtes en forme, vous vous sentez bien physiquement. Vous avez aussi l'air bien. Cela vous donne confiance en vous. Vous pouvez également avoir de meilleures relations avec vos proches parce que vous êtes capable de faire de nombreuses activités lorsque vous êtes en bonne forme physique.

De plus, pendant l'exercice, vous vous donnez le temps de réfléchir. Vous pouvez utiliser ce temps pour la prière ou la méditation. Certaines personnes préfèrent s'entraîner en regardant la télévision ; d'autres écoutent simplement de la musique. Vous avez une heure ou deux que vous pouvez consacrer quotidiennement à l'exercice. Il est difficile d'effectuer plusieurs tâches à la fois lorsque vous faites de l'exercice, alors la seule autre chose que vous pouvez vraiment faire est de réfléchir.

Selon www.keyforhealth.net

À vrai dire, beaucoup de gens peuvent prouver que l'exercice les aide à se sentir mieux mentalement et émotionnellement.

Par exemple, si vous traversez une crise cardiaque ou si vous essayez de vous remettre d'une perte d'emploi, vous pouvez vous entraîner et évacuer tout le stress. Oui cela fonctionne!

Ce n'est pas votre choix si de mauvaises choses vous arrivent dans la vie. Ce n'est pas votre faute si vous vous sentez déprimé ou anxieux. Vous pouvez avoir l'impression de n'avoir aucun choix, mais vous avez le plein contrôle sur votre vie. Vous pouvez essayer de maintenir l'équilibre de votre vie en étant en bonne santé mentale et physique en même temps.

L'exercice physique améliore-t-il la capacité mentale?

Oui, il a été démontré que l'exercice physique améliore les capacités mentales et favorise la fonction cognitive globale. L'exercice physique régulier offre de nombreux avantages pour le cerveau et le bien-être mental.

Voici quelques façons dont l'exercice physique peut améliorer les capacités mentales :

1. Fonction cognitive améliorée : La pratique régulière d'exercices a été associée à une amélioration de la fonction cognitive, notamment une meilleure mémoire, une meilleure attention et une meilleure vitesse de traitement. L'exercice augmente le flux sanguin et l'apport d'oxygène au cerveau, favorisant la croissance et la connectivité des cellules cérébrales.
2. Amélioration de l'humeur et réduction du stress : L'exercice stimule la libération d'endorphines, qui sont des substances chimiques naturelles stimulant l'humeur dans le cerveau. Il réduit également la production d'hormones de stress comme le cortisol. Il a été démontré que l'exercice régulier atténue les symptômes de dépression, d'anxiété et de stress, ce qui améliore le bien-être mental.
3. Neuroplasticité accrue : Il a été constaté que l'exercice améliore la neuroplasticité, qui est la capacité du cerveau à former de nouvelles connexions et à se réorganiser. Cela peut conduire à une amélioration de l'apprentissage, de la flexibilité cognitive et de l'adaptabilité.
4. Structure cérébrale améliorée : L'exercice physique a été associé à des changements structurels dans le cerveau, y compris une augmentation du volume dans les régions liées à la mémoire et à la fonction cognitive. L'exercice régulier peut favoriser la croissance de nouveaux neurones, renforcer les connexions existantes et améliorer l'intégrité globale de la structure du cerveau.
5. Sommeil amélioré : Il a été démontré que l'exercice améliore la qualité du sommeil, ce qui est essentiel pour une fonction cognitive optimale. Un sommeil suffisant et réparateur favorise la consolidation de la mémoire, les capacités de résolution de problèmes et la performance mentale globale.
6. Concentration et attention accrues : Il a été démontré que l'activité physique améliore la concentration et la capacité d'attention. Il peut aider à améliorer la concentration et à réduire la distractibilité, permettant aux individus de mieux s'engager dans des tâches cognitives et de maintenir leur clarté mentale.
7. Risque réduit de déclin cognitif : L'exercice régulier a été associé à un risque réduit de déclin cognitif lié à l'âge et de maladies neurodégénératives telles que la maladie d'Alzheimer et la démence. L'activité physique soutient la santé du cerveau en réduisant l'inflammation, en améliorant la circulation sanguine et en favorisant la croissance de nouvelles cellules cérébrales.
8. Fonction exécutive améliorée : Les fonctions exécutives, y compris la prise de décision, la résolution de problèmes et le contrôle des impulsions, peuvent être améliorées par des exercices réguliers. L'exercice aide à renforcer le cortex préfrontal, la région du cerveau responsable des fonctions exécutives.
9. Augmentation du facteur neurotrophique dérivé du cerveau (BDNF): Il a été démontré que l'exercice augmente la production de BDNF, une protéine qui soutient la croissance et la survie des cellules cérébrales. Des niveaux plus élevés de BDNF sont associés à une meilleure fonction cognitive et à un risque réduit de troubles de santé mentale.

Il est important de noter que le type, la durée et l'intensité de l'exercice peuvent avoir un impact sur ses effets sur les capacités mentales. Les exercices aérobies, comme le jogging ou la natation, et les exercices de musculation ont montré des effets positifs sur la cognition. Visez une combinaison d'exercices cardio et de force pour des bienfaits optimaux pour la santé du cerveau.

Selon www.keyforhealth.net

L'exercice physique régulier peut influencer positivement les capacités mentales, y compris la fonction cognitive, l'humeur, la concentration et la santé globale du cerveau. L'intégration de l'exercice dans votre routine peut être une stratégie précieuse pour améliorer les capacités mentales et promouvoir un esprit sain.