为了让你能够在生活中保持适当的平衡，你必须在身体、精神和情感上都保持良好的状态。 心理健康问题是真实存在的。可悲的是，有些人声称抑郁或焦虑是选择的感觉。事实上，感到沮丧或焦虑不是一种选择。
这不是您简单做出的决定。它就这样发生了，要克服这种感觉确实是一场斗争。这些只是心理健康问题的两个例子，这些问题继续让很大一部分人感到震惊。
实现平衡的生活
那么到底什么是平衡的生活呢？能够平衡地生活意味着你感到平静。你们过着和谐的生活。您感觉身体、精神和情绪稳定。你需要付出巨大的努力，某人或某事才会让你失望或以负面的方式影响你。
但平衡对于不同的人来说可能意味着不同的事情。它可能与家庭生活、人际关系甚至事业有关。
根据一篇文章 哈佛健康出版社:
平衡是由心灵和身体共同维持的。专家表示，健身是改善身体平衡的好方法，可以帮助您保持站立状态。
然而，他们也强调了保持精神活跃对于保持大脑健康的重要性。毕竟，你的思想让你思考。防止您跌倒至关重要。
身体健康如何影响心理健康
保持身体健康对某些人来说可能很容易，但对另一些人来说可能很困难。规则非常简单：积极的生活方式和健康的饮食。你并不一定要成为一名运动员才能保持身体健康。您可以简单地在健身房锻炼或每天在附近跑步。此外，您不必成为营养师也能知道什么对您健康。少量多餐，多吃水果和蔬菜。
身体健康在很多方面影响心理健康。当你身体健康时，你会感觉良好。你看起来也不错。它给你自信。 您还可以与亲人建立更好的关系，因为当您身体健康时，您可以进行大量活动。
此外，在锻炼时，你可以给自己时间思考。您可以利用这段时间进行祈祷或冥想。有些人喜欢边看电视边锻炼；有些人喜欢边看电视边锻炼。其他人只是听音乐。您每天有一两个小时可以用来锻炼。当你锻炼的时候很难同时处理多项任务，所以你唯一能做的就是思考。
说实话，很多人都可以证明锻炼有助于让他们在精神和情感上感觉更好。
例如，如果您正在经历心碎或正在努力摆脱失业，您可以锻炼身体并释放所有压力。是的，它有效！
如果生活中发生不好的事情，那不是你的选择。如果您感到沮丧或焦虑，那不是您的错。您可能会觉得自己别无选择，但您可以完全掌控自己的生活。您可以尝试通过同时保持心理健康和身体健康来保持生活的平衡。
体育锻炼可以提高心理能力吗？
是的，体育锻炼已被证明可以提高心理能力并促进整体认知功能。 定期的体育锻炼对大脑和心理健康有很多好处。
以下是体育锻炼可以增强心理能力的一些方法：
- 增强认知功能： 定期锻炼与改善认知功能有关，包括更好的记忆力、注意力和处理速度。运动可以增加大脑的血流量和氧气输送，促进脑细胞的生长和连接。
- 改善情绪并减轻压力： 运动会刺激内啡肽的释放，内啡肽是大脑中天然的促进情绪的化学物质。它还可以减少皮质醇等应激激素的产生。事实证明，定期锻炼可以缓解抑郁、焦虑和压力的症状，从而改善心理健康。
- 增加神经可塑性： 研究发现，运动可以增强神经可塑性，即大脑形成新连接和自我重组的能力。这可以提高学习能力、认知灵活性和适应性。
- 增强大脑结构： 体育锻炼与大脑结构变化有关，包括与记忆和认知功能相关的区域体积增加。定期锻炼可以促进新神经元的生长，加强现有的连接，并增强大脑结构的整体完整性。
- 改善睡眠： 运动已被证明可以改善睡眠质量，这对于最佳认知功能至关重要。充足而安宁的睡眠有助于记忆巩固、解决问题的能力和整体心理表现。
- 增加焦点和注意力： 研究发现，身体活动可以增强注意力和注意力持续时间。它可以帮助提高注意力并减少分心，使个人更好地从事认知任务并保持思维清晰。
- 降低认知能力下降的风险： 定期锻炼可以降低与年龄相关的认知能力下降以及阿尔茨海默氏症和痴呆症等神经退行性疾病的风险。体力活动通过减少炎症、改善血液流动和促进新脑细胞的生长来支持大脑健康。
- 增强的执行功能： 执行功能，包括决策、解决问题和冲动控制，可以通过定期锻炼得到改善。锻炼有助于增强前额皮质，即负责执行功能的大脑区域。
- 增加脑源性神经营养因子 (BDNF)： 运动已被证明可以增加 BDNF 的产生，BDNF 是一种支持脑细胞生长和存活的蛋白质。 BDNF 水平越高，认知功能越好，精神健康障碍风险降低。
值得注意的是，运动的类型、持续时间和强度会影响其对心理能力的影响。 有氧运动（如慢跑或游泳）和力量训练都对认知产生积极影响。旨在将有氧运动和力量练习相结合，以获得最佳的大脑健康益处。
定期体育锻炼可以积极影响心理能力，包括认知功能、情绪、注意力和整体大脑健康。将锻炼纳入您的日常活动可以成为增强心理能力和促进健康心理的重要策略。
