For at du skal kunne si at du har den rette balansen i livet ditt, må du være i god form både fysisk, mentalt og følelsesmessig. Psykiske helseproblemer er reelle. Det er trist hvordan noen mennesker hevder depresjon eller angst som følelser som er valgt. I virkeligheten er det ikke et valg å føle seg deprimert eller engstelig.
Det er ikke en avgjørelse du bare tar. Det bare skjer og det er virkelig en kamp for å komme over følelsen. Og det er bare to eksempler på psykiske helseproblemer som fortsetter å alarmere en stor prosentandel av befolkningen.
Å oppnå et balansert liv
Så hva er egentlig et balansert liv? Å kunne leve med balanse betyr at du føler deg fredelig. Du lever et harmonisk liv. Du føler deg fysisk, mentalt og følelsesmessig stabil. Det krever en stor innsats før noen eller noe kan sette deg ned eller påvirke deg på en negativ måte.
Men balanse kan bety forskjellige ting for forskjellige mennesker. Det kan være relatert til familieliv, relasjoner eller til og med karriere.
I følge en artikkel fra Harvard Health Publishing:
Balansen opprettholdes av både sinnet og kroppen. Eksperter har snakket og sagt at fitness er en fin måte å forbedre fysisk balanse på for å hjelpe deg med å holde deg på beina – bokstavelig talt.
Imidlertid fremhevet de også hvordan det er viktig å holde seg mentalt aktiv for å holde hjernen sunn. Tross alt får sinnet deg deg til å tenke. Det er viktig å forhindre at du faller.
Hvordan fysisk form påvirker mental helse
Å holde seg i form kan være lett for noen, men det kan være en kamp for andre. Reglene er ganske enkle: lev en aktiv livsstil og spis sunt. Du trenger egentlig ikke være en idrettsutøver for å være i form. Du kan ganske enkelt trene på treningsstudioet eller bare løpe rundt i nabolaget ditt hver dag. Dessuten trenger du heller ikke være ernæringsfysiolog for å vite hva som er sunt for deg. Bare spis i små proporsjoner og ha rikelig med frukt og grønnsaker.
Fysisk form påvirker mental helse på mange måter. Når du er i form, føler du deg bra fysisk. Du ser også bra ut. Det gir deg selvtillit. Du kan også ha bedre forhold til dine kjære fordi du er i stand til å gjøre mange aktiviteter når du er i fysisk form.
I tillegg, mens du trener, gir du deg selv tid til å tenke. Du kan bruke denne tiden til bønn eller meditasjon. Noen mennesker foretrekker å trene mens de ser på TV; andre hører bare på musikk. Du har en time eller to som du kan bruke daglig til trening. Det er vanskelig å multitaske når du trener, så det eneste andre du virkelig kan gjøre er å tenke.
I følge www.keyforhealth.net
Når sant skal sies, kan mange mennesker bevise at trening bidrar til å få dem til å føle seg bedre mentalt og følelsesmessig.
For eksempel, hvis du går gjennom hjertesorg eller prøver å komme over et jobbtap, kan du trene og svette alt stresset. Ja, det fungerer!
Det er ikke ditt valg hvis dårlige ting skjer med deg i livet. Det er ikke din feil hvis du føler deg deprimert eller engstelig. Du kan føle at du står uten noe valg, men du har full kontroll over livet ditt. Du kan prøve å opprettholde balansen i livet ditt ved å være mentalt og fysisk frisk på samme tid.
Forbedrer fysisk trening mental evne?
Ja, fysisk trening har vist seg å forbedre mentale evner og fremme generell kognitiv funksjon. Regelmessig fysisk trening gir mange fordeler for hjernen og mentalt velvære.
Her er noen måter fysisk trening kan forbedre mentale evner på:
- Forbedret kognitiv funksjon: Å delta i regelmessig trening har vært knyttet til forbedret kognitiv funksjon, inkludert bedre hukommelse, oppmerksomhet og prosesseringshastighet. Trening øker blodstrømmen og oksygentilførselen til hjernen, og fremmer vekst og tilkobling av hjerneceller.
- Forbedret humør og redusert stress: Trening stimulerer frigjøringen av endorfiner, som er naturlige humørforsterkende kjemikalier i hjernen. Det reduserer også produksjonen av stresshormoner som kortisol. Regelmessig trening har vist seg å lindre symptomer på depresjon, angst og stress, noe som fører til bedre mentalt velvære.
- Økt nevroplastisitet: Trening har vist seg å forbedre nevroplastisitet, som er hjernens evne til å danne nye forbindelser og omorganisere seg selv. Dette kan føre til forbedret læring, kognitiv fleksibilitet og tilpasningsevne.
- Forbedret hjernestruktur: Fysisk trening har vært assosiert med strukturelle endringer i hjernen, inkludert økt volum i områder relatert til hukommelse og kognitiv funksjon. Regelmessig trening kan fremme veksten av nye nevroner, styrke eksisterende forbindelser og forbedre den generelle integriteten til hjernens struktur.
- Forbedret søvn: Trening har vist seg å forbedre søvnkvaliteten, noe som er avgjørende for optimal kognitiv funksjon. Tilstrekkelig og avslappende søvn støtter hukommelseskonsolidering, problemløsningsevner og generell mental ytelse.
- Økt fokus og oppmerksomhet: Fysisk aktivitet har vist seg å øke fokus og oppmerksomhet. Det kan bidra til å forbedre konsentrasjonen og redusere distraherbarheten, slik at enkeltpersoner bedre kan engasjere seg i kognitive oppgaver og opprettholde mental klarhet.
- Redusert risiko for kognitiv svikt: Regelmessig trening har vært knyttet til en redusert risiko for aldersrelatert kognitiv svikt og nevrodegenerative sykdommer som Alzheimers og demens. Fysisk aktivitet støtter hjernens helse ved å redusere betennelse, forbedre blodstrømmen og fremme veksten av nye hjerneceller.
- Forbedret eksekutiv funksjon: Eksekutive funksjoner, inkludert beslutningstaking, problemløsning og impulskontroll, kan forbedres gjennom regelmessig trening. Trening bidrar til å styrke den prefrontale cortex, hjerneregionen som er ansvarlig for eksekutive funksjoner.
- Økt hjerneavledet nevrotrofisk faktor (BDNF): Trening har vist seg å øke produksjonen av BDNF, et protein som støtter vekst og overlevelse av hjerneceller. Høyere nivåer av BDNF er assosiert med bedre kognitiv funksjon og redusert risiko for psykiske lidelser.
Det er viktig å merke seg at treningens type, varighet og intensitet kan påvirke effekten på mentale evner. Både aerobe øvelser, som jogging eller svømming, og styrketreningsøvelser har vist positive effekter på kognisjon. Sikt på en kombinasjon av kondisjonstrening og styrkeøvelser for optimal hjernehelse.
I følge www.keyforhealth.net
Regelmessig fysisk trening kan positivt påvirke mentale evner, inkludert kognitiv funksjon, humør, fokus og generell hjernehelse. Å inkludere trening i rutinen din kan være en verdifull strategi for å forbedre mentale evner og fremme et sunt sinn.
