삶의 균형이 맞다고 말할 수 있으려면 신체적, 정신적, 감정적으로 건강해야 합니다. 정신 건강 문제는 현실입니다. 일부 사람들이 우울증이나 불안을 선택한 감정이라고 주장하는 것은 슬픈 일입니다. 실제로 우울하거나 불안한 감정은 선택이 아닙니다.
그것은 당신이 단순히 내리는 결정이 아닙니다. 그것은 단지 일어나고 감정을 극복하는 것은 진정으로 투쟁입니다. 그리고 이것들은 인구의 많은 비율을 계속해서 경고하는 정신 건강 문제의 두 가지 예일 뿐입니다.
균형 잡힌 삶 달성
그렇다면 균형 잡힌 삶이란 정확히 무엇입니까? 균형 있게 살 수 있다는 것은 평화로움을 느낀다는 것을 의미합니다. 당신은 조화로운 삶을 살고 있습니다. 신체적, 정신적, 정서적으로 안정감을 느낍니다. 누군가 또는 무언가가 당신을 실망시키거나 부정적인 방식으로 영향을 미치기 전에 엄청난 노력이 필요합니다.
그러나 균형은 사람마다 다른 것을 의미할 수 있습니다. 그것은 가족 생활, 관계 또는 직업과 관련될 수 있습니다.
의 기사에 따르면 하버드 건강 출판:
균형은 마음과 몸 모두에 의해 유지됩니다. 전문가들은 말 그대로 피트니스가 신체 균형을 개선하여 자립할 수 있도록 도와주는 좋은 방법이라고 말했습니다.
그러나 그들은 또한 정신 활동을 유지하는 것이 뇌를 건강하게 유지하는 데 얼마나 중요한지를 강조했습니다. 결국, 당신의 마음은 당신을 생각하게 만듭니다. 넘어지지 않도록 하는 것이 중요합니다.
신체 건강이 정신 건강에 미치는 영향
신체적 건강을 유지하는 것이 어떤 사람에게는 쉬울 수 있지만 다른 사람에게는 힘든 일이 될 수 있습니다. 규칙은 매우 간단합니다. 활동적인 라이프 스타일을 살고 건강하게 먹습니다. 신체적으로 적합하기 위해 운동 선수가 될 필요는 없습니다. 체육관에서 간단히 운동을 하거나 매일 동네를 뛰어다닐 수 있습니다. 또한 자신에게 건강한 것이 무엇인지 알기 위해 영양사가 될 필요도 없습니다. 소량만 먹고 과일과 채소를 충분히 섭취하십시오.
체력은 여러 면에서 정신 건강에 영향을 미칩니다. 몸이 건강하면 육체적으로 기분이 좋아집니다. 당신도 좋아 보인다. 그것은 당신에게 자신감을줍니다. 신체적으로 건강할 때 많은 활동을 할 수 있기 때문에 사랑하는 사람들과 더 나은 관계를 가질 수도 있습니다.
또한 운동을 하는 동안 스스로 생각할 시간을 갖게 됩니다. 이 시간을 기도나 명상에 사용할 수 있습니다. 어떤 사람들은 TV를 보면서 운동하는 것을 선호합니다. 다른 사람들은 그냥 음악을 듣습니다. 매일 운동할 수 있는 시간은 한두 시간입니다. 운동할 때는 멀티태스킹이 힘들기 때문에 할 수 있는 유일한 일은 생각하는 것뿐이다.
에 따르면 www.keyforhealth.net
사실 많은 사람들이 운동을 하면 정신적으로나 감정적으로 기분이 좋아진다는 것을 증명할 수 있습니다.
예를 들어 실연을 겪고 있거나 실직을 극복하려는 경우 운동을 하고 모든 스트레스를 땀으로 날려버릴 수 있습니다. 예, 작동합니다!
인생에서 나쁜 일이 일어난다면 그것은 당신의 선택이 아닙니다. 우울하거나 불안하다면 그것은 당신의 잘못이 아닙니다. 당신은 선택의 여지가 없는 것처럼 느낄 수 있지만 당신의 삶을 완전히 통제할 수 있습니다. 정신적 건강과 육체적 건강을 동시에 유지함으로써 삶의 균형을 유지하려고 노력할 수 있습니다.
신체 운동이 정신 능력을 향상시키나요?
예, 신체 운동은 정신 능력을 향상시키고 전반적인 인지 기능을 향상시키는 것으로 나타났습니다. 규칙적인 신체 운동은 뇌와 정신 건강에 많은 이점을 제공합니다.
다음은 신체 운동이 정신 능력을 향상시킬 수 있는 몇 가지 방법입니다.
- 향상된 인지 기능: 규칙적인 운동을 하면 기억력, 주의력, 처리 속도 향상 등 인지 기능이 향상됩니다. 운동은 혈류와 뇌로의 산소 전달을 증가시켜 뇌 세포의 성장과 연결을 촉진합니다.
- 기분 개선 및 스트레스 감소: 운동은 뇌의 자연적인 기분 전환 화학물질인 엔도르핀의 방출을 자극합니다. 또한 코르티솔과 같은 스트레스 호르몬의 생성을 감소시킵니다. 규칙적인 운동은 우울증, 불안 및 스트레스의 증상을 완화시켜 정신 건강을 개선하는 것으로 나타났습니다.
- 증가된 신경가소성: 운동은 새로운 연결을 형성하고 스스로 재구성하는 뇌의 능력인 신경가소성을 향상시키는 것으로 밝혀졌습니다. 이를 통해 학습, 인지 유연성 및 적응력이 향상될 수 있습니다.
- 향상된 뇌 구조: 신체 운동은 기억 및 인지 기능과 관련된 영역의 부피 증가를 포함하여 뇌의 구조적 변화와 관련이 있습니다. 규칙적인 운동은 새로운 뉴런의 성장을 촉진하고 기존 연결을 강화하며 뇌 구조의 전반적인 무결성을 향상시킬 수 있습니다.
- 향상된 수면: 운동은 최적의 인지 기능에 필수적인 수면의 질을 향상시키는 것으로 나타났습니다. 충분하고 편안한 수면은 기억 통합, 문제 해결 능력 및 전반적인 정신 활동을 지원합니다.
- 집중력과 주의력 향상: 신체 활동은 집중력과 주의 지속 시간을 향상시키는 것으로 밝혀졌습니다. 집중력을 향상시키고 산만함을 줄여 개인이 인지 작업에 더 잘 참여하고 정신 명료성을 유지할 수 있습니다.
- 인지 저하 위험 감소: 규칙적인 운동은 연령 관련 인지 저하 및 알츠하이머 및 치매와 같은 신경 퇴행성 질환의 위험 감소와 관련이 있습니다. 신체 활동은 염증을 줄이고 혈류를 개선하며 새로운 뇌 세포의 성장을 촉진하여 뇌 건강을 지원합니다.
- 향상된 실행 기능: 의사 결정, 문제 해결 및 충동 조절을 포함한 실행 기능은 규칙적인 운동을 통해 향상될 수 있습니다. 운동은 실행 기능을 담당하는 뇌 영역인 전두엽 피질을 강화하는 데 도움이 됩니다.
- 뇌유래 신경영양 인자(BDNF) 증가: 운동은 뇌 세포의 성장과 생존을 지원하는 단백질인 BDNF의 생산을 증가시키는 것으로 나타났습니다. BDNF 수치가 높을수록 인지 기능이 향상되고 정신 건강 장애 위험이 감소합니다.
운동의 유형, 기간 및 강도가 정신 능력에 미치는 영향에 영향을 미칠 수 있다는 점에 유의하는 것이 중요합니다. 조깅이나 수영과 같은 유산소 운동과 근력 운동 모두 인지에 긍정적인 영향을 미쳤습니다. 최적의 뇌 건강 혜택을 위해 유산소 운동과 근력 운동을 병행하는 것을 목표로 하십시오.
에 따르면 www.keyforhealth.net
규칙적인 신체 운동은 인지 기능, 기분, 집중력 및 전반적인 뇌 건강을 포함한 정신 능력에 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 일상 생활에 운동을 포함시키는 것은 정신 능력을 향상시키고 건강한 정신을 촉진하는 데 귀중한 전략이 될 수 있습니다.
