يتم تعريف اللياقة البدنية ببساطة على أنها حالة الشخص من رفاهية وصحة تسمح له بأداء الأنشطة اليومية المنتظمة بسهولة وكفاءة. لا تحتاج حقًا إلى أكثر من سبب للبقاء لائقًا بدنيًا. الحق يقال ، أن تكون لائقًا بدنيًا لا يتعلق بالضرورة بشكل جسمك أو حجمه. إنها الطريقة التي يمكنك بها تلبية المتطلبات المادية لأداء حياتك اليومية. سواء كنت بحجم 0 أو مقاس 16 ، يمكنك اعتبارك لائقًا بدنيًا.
تتطلب اللياقة ، تمامًا مثل أي نشاط أو هواية أخرى لديك ، تركيزك وانضباطك وتصميمك المطلق. ما يجعل الشخص لائقًا بدنيًا لا يتعلق بإيجاد معدات أو حقيبة التمرين المناسبة ، ولكن بدلاً من ذلك ، كيفية التعامل معها.
وفق verywellhealth.com:
هناك عدد من الطرق لتحسين لياقتك وممارسة التمارين ، لكن لا أحد منها "حبوب سحرية" من شأنها تغيير جسمك بين عشية وضحاها. أنت فقط ستعرف كيف تجعل تقدمك البدني يتجه نحو أهداف لياقتك.
هناك قواعد أساسية لكيفية المضي قدمًا ، سواء كنت مبتدئًا أو متقدمًا ، وما هي كثافة وحجم التدريب الذي سيساعد جسمك على تحقيق أهدافه.
9 فوائد مهمة للبقاء لائق بدنيا
إذا كنت بحاجة إلى بعض الحقائق المقنعة لبدء بذل المزيد من الجهد للحفاظ على لياقتك البدنية ، فإليك 9 فوائد للبقاء لائقًا بدنيًا!
1. يمكنك فعل المزيد في وقت أقل عندما تكون لائقًا بدنيًا.
الوقت من ذهب. الجميع يعرف هذا. عندما تكون لائقًا بدنيًا ، يكون لديك طاقة كافية للقيام بالمزيد من الأشياء في وقت أقل. على سبيل المثال ، يمكن حمل العديد من أكياس البقالة إلى شقتك دفعة واحدة.
ومع ذلك ، إذا لم تكن لائقًا بدنيًا ، فقد يتعين عليك القيام بذلك في جولتين أو ثلاث جولات. لن تضيع الوقت فحسب ، بل ستصبح أيضًا أكثر إرهاقًا مما كنت ستحصل عليه إذا كان عليك فقط صعود الدرج مرة واحدة.
عندما لا تكون لائقًا بدنيًا ، فأنت تختلق الأعذار لعدم القيام بالمزيد من الأشياء في وقت أقل. لديك طاقة أقل. يمكنك العمل على الأشياء لفترة أطول. وبالمثل ، فإن إنجازك أقل. أنت في الواقع أكثر نجاحًا.
وفق Everydayhealth.com:
إذا كنت لائقًا بدنيًا ، يمكنك إنجاز المزيد. يمكنك العمل على المزيد من الأشياء في وقت واحد. تمر الساعات ، وتركز أكثر على ما تريد تحقيقه.
ليس هناك الكثير من الأعذار أو الأحكام بشأن جودة الوقت الذي تقضيه ، بل أكثر على صحة جسمك.
2. يمكنك الذهاب إلى أي مكان تريد الذهاب إليه.
عندما تكون لائقًا بدنيًا ، ليس هناك حد للمكان الذي يمكنك الذهاب إليه. إذا كنت ترغب في تسلق الجبال ، أو الذهاب للغوص ، أو التزلج على الألواح أو أي رياضة أخرى قد تخطر ببالك ، فأنت تعلم أن جسمك يمكنه التعامل معها ويمكنك بالتأكيد تجربتها.
وخير مثال على ذلك هو كيفية وضع اللافتات عند مدخل الجولات "الخطرة" في مدينة الملاهي مثل الأفعوانية. سترى كيف لا يُسمح لمن يعانون من أمراض القلب بالركوب. ومع ذلك ، حتى أولئك الذين يبلغون من العمر 80 عامًا أو أكثر يمكنهم ركوب الأفعوانية طالما أنهم يتمتعون بلياقة بدنية. تخيل كل الأشياء التي يمكنك القيام بها أو لا يمكنك القيام بها.
بمجرد أن تتجاوز الحدود الطبيعية لجسمك ، يمكنك التغلب على أي شيء تواجهه ، وتسلق أي جبل وقهر الغيوم!
3. عندما يتعلق الأمر بحياتك المهنية ، فلن يكون لديك الكثير من القيود الوظيفية.
لا توجد حدود للوظائف التي يمكنك الحصول عليها عندما تكون لائقًا. يمكنك أن تكون عامل بناء أو مدير مكتب يعمل في النوبة الليلية وهذا لا يهم. سوف تستمر حياتك المهنية في الارتفاع!
وفق theglobeandmail.com:
عندما تعتاد على التدريبات واللياقة البدنية ، يمكنك جعل أحلامك حقيقة. يمكنك بالتأكيد العودة إلى مسيرتك الجامعية واكتشاف أشياء جديدة أو الحصول على وظيفة يصعب العثور عليها أو تجربة شيء جديد.
لتلخيص ذلك ، إذا شعرت أن هناك شيئًا ما تريد أن تفعله في حياتك ، يجب أن تبدأ دائمًا باللياقة البدنية. لا تحتاج إلى البحث عن دعم مالي / عائلي للقيام بذلك.
4. يمكنك الاستمتاع أكثر مع أحبائك.
بالطبع ، يمكنك الاستمتاع بمزيد من الأنشطة مع أحبائك. تذكر تلك السفينة الدوارة؟ يمكنك ركوب ذلك مع حفيدك إذا أردت!
5. تشعر بتحسن عندما تكون بصحة جيدة.
بشكل عام ، تشعر بتحسن عندما تكون بصحة جيدة. يعد الألم والأوجاع في عظامك ومفاصلك من الأشياء التي لم تعد داعيًا للقلق بشأنها.
وفق ممارسة الرياضة:
من أجل تقليل القلق وتحسين نوعية الحياة ، لا تخف من التدريب كل يوم. أظهرت الدراسات أن الحصول على قدر كبير من الوقت للتدريب والتمارين الرياضية سيساعد في منع الألم المزمن ، ويزيد من سعادتنا ، ويعزز وضوحنا العقلي ويزيد من كفاءتنا.
علينا فقط أن نكون حذرين عندما يتعلق الأمر بالتدريبات. يمكن أن يؤدي ممارسة الكثير من التمارين في وقت واحد أو التدريب بسرعة كبيرة إلى زيادة توترك.
6. يمكنك أن تبذل قصارى جهدك لمساعدة الآخرين.
لا تساعد نفسك فقط عندما تكون لائقًا بدنيًا ؛ يمكنك أيضًا أن تبذل قصارى جهدك لمساعدة الآخرين. هل ترغب في التطوع في ملجأ اليوم؟ ربما ترغب في أداء دورك في مركز الإجلاء بعد وقوع كارثة في مدينتك؟ يمكنك فعل ذلك بسهولة عندما تكون لائقًا.
بينما قد تحبك عائلتك لسماتك الشخصية ، فإن لياقتك البدنية ستساعدك على تحقيق إمكاناتك الحقيقية مع الآخرين. ابحث عن الأشخاص الطيبين من حولك الذين يمكنك مساعدتهم!
7. مظهرك الجسدي يصبح أفضل عندما تكون لائقًا.
تتجلى الصحة الجيدة في مظهرك الجسدي. تصبح جميلاً جسدياً أو وسيم! بالطبع ، لسنا هنا لنمنحك آمالًا زائفة ، ولكن مهلا ، لديك خطوط أقل دقة ، ولديك وضع أفضل وبشرتك تصبح متوهجة!
التمارين هي أفضل علاج طبيعي للتجاعيد!
8. حتى ملابسك تبدو أفضل عليك عندما تكون لائقًا.
نعم ، يمكنك ارتداء قميص وجينز بسيط لكنك تبدو أفضل تمامًا عندما تكون لائقًا بدنيًا. ولا ، ليس عليك حتى أن تتمتع بلياقة بدنية مثالية!
9. يتم تقليل مخاطر المرض بشكل كبير.
لن تعرف حقًا ما ينتظرنا في حياتك. تصيب الأمراض غير المتوقعة حتى أكثر الأفراد صحة. ومع ذلك ، تقل مخاطر الإصابة بالأمراض بشكل كبير عندما تكون لائقًا بدنيًا. وتشمل هذه الأمراض أمراض القلب ، وارتفاع ضغط الدم ، وارتفاع الكوليسترول ، والسكري ونعم ، وحتى السرطان.
أظهرت الأبحاث أن التمرينات أكثر فعالية بكثير في الحد من مخاطر الموت من جميع الإرشادات الصحية الممكنة.
وفقًا للدكتورة هولدا كلارك ، أخصائية وبائيات الصحة العامة (جامعة كامبريدج):
إن تأثير النشاط البدني على تقليل مخاطر الوفيات واضح. هذا أحد أوضح الأدلة وأفضلها دراسة. وتكون هذه الميزة أكثر وضوحًا عندما ينشط الأشخاص في سن مبكرة ، فوق خمس سنوات ، بدلاً من 20 أو 30 عامًا الموصى بها.
أهمية الحفاظ على اللياقة البدنية
إن الحفاظ على اللياقة البدنية ليس مجرد مسألة غرور؛ إنه نهج شامل لتعزيز الرفاهية العامة للفرد.
في عالم أصبحت فيه أنماط الحياة المستقرة والروتين المكتبي منتشرة بشكل متزايد، فإن فهم أهمية الحفاظ على اللياقة البدنية أمر بالغ الأهمية.
فيما يلي المزيد من الأسباب التي تجعل إعطاء الأولوية للياقة البدنية عنصرًا أساسيًا في تحقيق حياة أكثر صحة وإشباعًا:
- تعزيز الصحة البدنية: يرتبط الحفاظ على اللياقة البدنية ارتباطًا وثيقًا بتحسين الصحة البدنية. تساعد ممارسة التمارين الرياضية بانتظام على تقوية نظام القلب والأوعية الدموية، وتعزيز وظيفة الجهاز التنفسي، والحفاظ على وزن صحي. الجسم الذي يعمل بشكل جيد يكون أكثر قدرة على مقاومة الأمراض، مما يقلل من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة مثل أمراض القلب والسكري والسمنة.
- السلامة العقلية: تمتد فوائد الحفاظ على اللياقة البدنية إلى ما هو أبعد من المجال الجسدي لتؤثر بشكل إيجابي على الصحة العقلية. تحفز ممارسة التمارين الرياضية إفراز هرمون الإندورفين، وهو محسن المزاج الطبيعي للجسم، مما يعزز الشعور بالرفاهية ويقلل من أعراض التوتر والقلق والاكتئاب. كما تم ربط النشاط البدني المنتظم بتحسين الوظيفة الإدراكية وتقليل خطر الإصابة بأمراض التنكس العصبي.
- زيادة مستويات الطاقة: على عكس الاعتقاد الخاطئ بأن التمارين الرياضية تستنزف الطاقة، فقد ثبت أن الحفاظ على اللياقة البدنية يعزز مستويات الطاقة الإجمالية. النشاط البدني المنتظم يحسن قوة العضلات وقدرتها على التحمل، مما يؤدي إلى زيادة القدرة على التحمل والحيوية. غالبًا ما يتمتع الأفراد الذين يظلون نشطين بإنتاجية محسنة وقدرة أكبر على التعامل مع المهام اليومية بحماس.
- جودة نوم أفضل: يساهم الحفاظ على اللياقة البدنية في تحسين جودة النوم. يساعد الانخراط في التمارين الرياضية بانتظام على تنظيم أنماط النوم، مما يعزز النوم العميق والأكثر تجديدًا. النوم الجيد ضروري للصحة العامة، لأنه يلعب دورًا حاسمًا في وظيفة المناعة، وتنظيم المزاج، والأداء المعرفي.
- تحسين وظيفة المناعة: إن وجود نظام مناعي قوي ضروري لدرء العدوى والأمراض. ثبت أن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام تعزز وظيفة المناعة من خلال تعزيز الدورة الدموية الصحية، وتسهيل النقل الفعال للخلايا المناعية في جميع أنحاء الجسم، وتقليل الالتهاب. وينتج عن ذلك دفاع أقوى ضد الأمراض والتعافي بشكل أسرع عند مواجهة التحديات الصحية.
لا يمكن المبالغة في أهمية الحفاظ على اللياقة البدنية. إن الفوائد العديدة، التي تتراوح بين تعزيز الصحة البدنية والصحة العقلية إلى زيادة مستويات الطاقة وتحسين وظيفة المناعة، تساهم مجتمعة في تحسين نوعية الحياة.
وفق hearthousenj.com:
من خلال إعطاء الأولوية للياقة البدنية، يمهد الأفراد الطريق لحياة أكثر صحة وإشباعًا ومرونة.
هل اللياقة البدنية تعني الصحة؟
غالبًا ما يتم استخدام المصطلحين "لائق" و"صحي" بالتبادل، مما يخلق تصورًا بأنهما مترادفان. ومع ذلك، فإن فهم العلاقة الدقيقة بين الاثنين أمر ضروري لفهم تعقيدات الرفاهية العامة.
دعونا نستكشف ما إذا كانت اللياقة البدنية هي مؤشر نهائي على التمتع بصحة جيدة ولإلقاء الضوء على الفروق الموجودة بين اللياقة البدنية والصحة الشاملة:
- اللياقة البدنية مقابل الصحة الشاملة: تشير اللياقة البدنية في المقام الأول إلى قدرة الجسم على أداء الأنشطة البدنية وتحمل التحديات، والتي يتم قياسها غالبًا من خلال معايير مثل التحمل القلبي الوعائي والقوة والمرونة. في حين أن اللياقة البدنية هي بلا شك عنصر حاسم في الصحة العامة، إلا أنها لا تقدم صورة شاملة عن رفاهة الفرد. تشمل الصحة الشاملة الأبعاد الجسدية والعقلية والاجتماعية، مع التركيز على الترابط بين هذه الجوانب في تحديد الصحة العامة للفرد.
- المخاطر المحتملة للإفراط في التركيز على اللياقة البدنية: التركيز فقط على اللياقة البدنية قد يؤدي إلى منظور منحرف عن الصحة. قد يظل الأفراد الذين يبدون لائقين بدنيًا يواجهون مشكلات صحية، مثل نقص التغذية، أو الأمراض المرتبطة بالتوتر، أو تحديات الصحة العقلية. من المهم أن ندرك أن الجسم المنحوت لا يترجم بالضرورة إلى الصحة المثالية في جميع جوانب الحياة.
- دمج اللياقة البدنية في نمط حياة صحي: في حين أن اللياقة البدنية عنصر أساسي في نمط حياة صحي، إلا أنه يجب دمجها في إطار أوسع يشمل التغذية السليمة والصحة العقلية والعلاقات الاجتماعية. إن تحقيق التوازن بين مختلف جوانب الصحة يضمن اتباع نهج أكثر شمولاً واستدامة للرفاهية العامة.
- التباين الفردي: إن الصحة مفهوم فردي للغاية، وما يصلح لشخص ما قد لا يناسب شخص آخر. تساهم العوامل الوراثية والظروف الصحية الموجودة مسبقًا والتفضيلات الشخصية في تفرد الرحلة الصحية للفرد. إن الاعتراف بهذه الاختلافات واحترامها أمر ضروري في تعزيز نهج أكثر شمولا وشخصية في مجال الصحة.
- أهمية التقييمات الصحية المنتظمة: تعتبر التقييمات الصحية المنتظمة، بما في ذلك الفحوصات والفحوصات والاستشارات مع المتخصصين في الرعاية الصحية، ضرورية للحصول على نظرة ثاقبة للصحة العامة للفرد. تتجاوز هذه التقييمات تقييمات اللياقة البدنية وتوفر فهمًا شاملاً لرفاهية الفرد، مما يتيح الكشف المبكر عن المشكلات الصحية المحتملة وإدارتها.
في حين أن اللياقة البدنية هي جانب قيم من الصحة، إلا أنها ليست مرادفة للرفاهية العامة. تتضمن الصحة الشاملة تكاملًا متوازنًا بين اللياقة البدنية والصحة العقلية والعلاقات الاجتماعية. إن فهم الفروق بين اللياقة البدنية والصحة الشاملة يسمح للأفراد بتبني نهج أكثر شمولاً وشخصية لتنمية نمط حياة صحي حقًا.
