यह कहने में सक्षम होने के लिए कि आपके जीवन में सही संतुलन है, आपको शारीरिक, मानसिक और भावनात्मक रूप से अच्छी स्थिति में होना चाहिए। मानसिक स्वास्थ्य के मुद्दे वास्तविक हैं। यह दुखद है कि कैसे कुछ लोग अवसाद या चिंता को चुनी हुई भावनाओं के रूप में दावा करते हैं। वास्तव में, उदास या चिंतित महसूस करना कोई विकल्प नहीं है।
यह कोई ऐसा निर्णय नहीं है जो आप बस ले लेते हैं। यह बस घटित होता है और इस भावना से उबरना वास्तव में एक संघर्ष है। और ये मानसिक स्वास्थ्य संबंधी चिंताओं के केवल दो उदाहरण हैं जो आबादी के एक बड़े हिस्से को चिंतित करते रहते हैं।
संतुलित जीवन प्राप्त करना
तो वास्तव में संतुलित जीवन क्या है? संतुलन के साथ जीने में सक्षम होने का मतलब है कि आप शांति महसूस करते हैं। आप सौहार्दपूर्ण जीवन जी रहे हैं। आप शारीरिक, मानसिक और भावनात्मक रूप से स्थिर महसूस करते हैं। इससे पहले कि कोई व्यक्ति या वस्तु आपको नीचा दिखाए या आपको नकारात्मक तरीके से प्रभावित करे, इसमें बहुत अधिक प्रयास करना पड़ता है।
लेकिन संतुलन का अलग-अलग लोगों के लिए अलग-अलग मतलब हो सकता है। यह पारिवारिक जीवन, रिश्तों या यहां तक कि करियर से भी संबंधित हो सकता है।
के एक लेख के अनुसार हार्वर्ड स्वास्थ्य प्रकाशन:
दिमाग और शरीर दोनों से संतुलन बना रहता है। विशेषज्ञों ने बात की है और कहा है कि फिटनेस आपको अपने पैरों पर खड़े रहने में मदद करने के लिए शारीरिक संतुलन में सुधार करने का एक शानदार तरीका है - सचमुच।
हालाँकि, उन्होंने इस बात पर भी प्रकाश डाला कि मस्तिष्क को स्वस्थ रखने के लिए मानसिक रूप से सक्रिय रहना कैसे महत्वपूर्ण है। आख़िरकार, आपका दिमाग आपको सोचने पर मजबूर करता है। आपको गिरने से बचाने के लिए यह आवश्यक है।
शारीरिक स्वास्थ्य मानसिक स्वास्थ्य को कैसे प्रभावित करता है
शारीरिक रूप से फिट रहना कुछ लोगों के लिए आसान हो सकता है लेकिन दूसरों के लिए यह संघर्षपूर्ण हो सकता है। नियम बहुत सरल हैं: सक्रिय जीवनशैली अपनाएं और स्वस्थ भोजन करें। शारीरिक रूप से फिट रहने के लिए आपको वास्तव में एथलीट होना जरूरी नहीं है। आप बस जिम में कसरत कर सकते हैं या हर दिन अपने आस-पड़ोस में दौड़ सकते हैं। इसके अलावा, यह जानने के लिए कि आपके लिए क्या स्वास्थ्यवर्धक है, आपको पोषण विशेषज्ञ होने की भी आवश्यकता नहीं है। बस कम मात्रा में खाएं और खूब फल और सब्जियां लें।
शारीरिक फिटनेस मानसिक स्वास्थ्य को कई तरह से प्रभावित करती है। जब आप फिट होते हैं तो आप शारीरिक रूप से अच्छा महसूस करते हैं। आप भी अच्छे लग रहे हो. यह आपको आत्मविश्वास देता है. आपके अपने प्रियजनों के साथ भी बेहतर संबंध हो सकते हैं क्योंकि जब आप शारीरिक रूप से स्वस्थ होते हैं तो आप बहुत सारी गतिविधियाँ करने में सक्षम होते हैं।
इसके अलावा, व्यायाम करते समय आप खुद को सोचने का समय दे रहे हैं। इस समय का उपयोग आप प्रार्थना या ध्यान के लिए कर सकते हैं। कुछ लोग टीवी देखते हुए वर्कआउट करना पसंद करते हैं; अन्य लोग सिर्फ संगीत सुनते हैं। आपके पास रोजाना एक या दो घंटे का समय है जिसे आप व्यायाम के लिए खर्च कर सकते हैं। जब आप व्यायाम कर रहे हों तो एक साथ कई काम करना कठिन होता है, इसलिए केवल एक और चीज जो आप कर सकते हैं वह है सोचना।
के अनुसार www.keyforhealth.net
सच कहा जाए तो, बहुत से लोग यह साबित कर सकते हैं कि व्यायाम करने से उन्हें मानसिक और भावनात्मक रूप से बेहतर महसूस करने में मदद मिलती है।
उदाहरण के लिए, यदि आप दिल टूटने से गुजर रहे हैं या आप नौकरी छूटने से उबरने की कोशिश कर रहे हैं, तो आप कसरत कर सकते हैं और सारा तनाव दूर कर सकते हैं। हाँ, यह काम करता है!
यदि जीवन में आपके साथ बुरी चीजें घटती हैं तो यह आपकी पसंद नहीं है। यदि आप उदास या चिंतित महसूस करते हैं तो यह आपकी गलती नहीं है। आपको ऐसा महसूस हो सकता है कि आपके पास कोई विकल्प नहीं बचा है, लेकिन अपने जीवन पर आपका पूरा नियंत्रण है। आप एक ही समय में मानसिक रूप से स्वस्थ और शारीरिक रूप से स्वस्थ रहकर अपने जीवन का संतुलन बनाए रखने का प्रयास कर सकते हैं।
क्या शारीरिक व्यायाम से मानसिक क्षमता में सुधार होता है?
हाँ, शारीरिक व्यायाम मानसिक क्षमताओं में सुधार और समग्र संज्ञानात्मक कार्य को बढ़ावा देता है। नियमित शारीरिक व्यायाम मस्तिष्क और मानसिक स्वास्थ्य के लिए कई लाभ प्रदान करता है।
यहां कुछ तरीके दिए गए हैं जिनसे शारीरिक व्यायाम मानसिक क्षमताओं को बढ़ा सकता है:
- उन्नत संज्ञानात्मक कार्य: नियमित व्यायाम में शामिल होने को बेहतर स्मृति, ध्यान और प्रसंस्करण गति सहित संज्ञानात्मक कार्य में सुधार से जोड़ा गया है। व्यायाम मस्तिष्क में रक्त प्रवाह और ऑक्सीजन वितरण को बढ़ाता है, जिससे मस्तिष्क कोशिकाओं के विकास और कनेक्टिविटी को बढ़ावा मिलता है।
- बेहतर मूड और कम तनाव: व्यायाम एंडोर्फिन के स्राव को उत्तेजित करता है, जो मस्तिष्क में मूड बढ़ाने वाले प्राकृतिक रसायन हैं। यह कोर्टिसोल जैसे तनाव हार्मोन के उत्पादन को भी कम करता है। नियमित व्यायाम से अवसाद, चिंता और तनाव के लक्षणों को कम करने में मदद मिलती है, जिससे मानसिक स्वास्थ्य में सुधार होता है।
- बढ़ी हुई न्यूरोप्लास्टिकिटी: यह पाया गया है कि व्यायाम न्यूरोप्लास्टिकिटी को बढ़ाता है, जो मस्तिष्क की नए कनेक्शन बनाने और खुद को पुनर्गठित करने की क्षमता है। इससे सीखने, संज्ञानात्मक लचीलेपन और अनुकूलनशीलता में सुधार हो सकता है।
- उन्नत मस्तिष्क संरचना: शारीरिक व्यायाम मस्तिष्क में संरचनात्मक परिवर्तनों से जुड़ा हुआ है, जिसमें स्मृति और संज्ञानात्मक कार्य से संबंधित क्षेत्रों में मात्रा में वृद्धि शामिल है। नियमित व्यायाम नए न्यूरॉन्स के विकास को बढ़ावा दे सकता है, मौजूदा कनेक्शन को मजबूत कर सकता है और मस्तिष्क की संरचना की समग्र अखंडता को बढ़ा सकता है।
- बेहतर नींद: व्यायाम से नींद की गुणवत्ता में सुधार देखा गया है, जो इष्टतम संज्ञानात्मक कार्य के लिए आवश्यक है। पर्याप्त और आरामदायक नींद स्मृति सुदृढ़ीकरण, समस्या-समाधान क्षमताओं और समग्र मानसिक प्रदर्शन का समर्थन करती है।
- बढ़ा हुआ फोकस और ध्यान: यह पाया गया है कि शारीरिक गतिविधि फोकस और ध्यान अवधि को बढ़ाती है। यह एकाग्रता में सुधार करने और ध्यान भटकाने की क्षमता को कम करने में मदद कर सकता है, जिससे व्यक्ति संज्ञानात्मक कार्यों में बेहतर ढंग से संलग्न हो सकते हैं और मानसिक स्पष्टता बनाए रख सकते हैं।
- संज्ञानात्मक गिरावट का कम जोखिम: नियमित व्यायाम को उम्र से संबंधित संज्ञानात्मक गिरावट और अल्जाइमर और मनोभ्रंश जैसी न्यूरोडीजेनेरेटिव बीमारियों के कम जोखिम से जोड़ा गया है। शारीरिक गतिविधि सूजन को कम करके, रक्त प्रवाह में सुधार करके और नई मस्तिष्क कोशिकाओं के विकास को बढ़ावा देकर मस्तिष्क स्वास्थ्य का समर्थन करती है।
- उन्नत कार्यकारी कार्य: नियमित व्यायाम के माध्यम से निर्णय लेने, समस्या-समाधान और आवेग नियंत्रण सहित कार्यकारी कार्यों में सुधार किया जा सकता है। व्यायाम प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स को मजबूत करने में मदद करता है, जो कार्यकारी कार्यों के लिए जिम्मेदार मस्तिष्क क्षेत्र है।
- मस्तिष्क-व्युत्पन्न न्यूरोट्रॉफिक फैक्टर (बीडीएनएफ) में वृद्धि: व्यायाम को बीडीएनएफ के उत्पादन को बढ़ाने के लिए दिखाया गया है, एक प्रोटीन जो मस्तिष्क कोशिकाओं के विकास और अस्तित्व का समर्थन करता है। बीडीएनएफ का उच्च स्तर बेहतर संज्ञानात्मक कार्य और मानसिक स्वास्थ्य विकारों के कम जोखिम से जुड़ा है।
यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि व्यायाम का प्रकार, अवधि और तीव्रता मानसिक क्षमताओं पर इसके प्रभाव को प्रभावित कर सकती है। जॉगिंग या तैराकी जैसे एरोबिक व्यायाम और शक्ति प्रशिक्षण अभ्यास दोनों ने अनुभूति पर सकारात्मक प्रभाव दिखाया है। इष्टतम मस्तिष्क स्वास्थ्य लाभ के लिए कार्डियो और शक्ति व्यायाम के संयोजन का लक्ष्य रखें।
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नियमित शारीरिक व्यायाम संज्ञानात्मक कार्य, मनोदशा, फोकस और समग्र मस्तिष्क स्वास्थ्य सहित मानसिक क्षमताओं पर सकारात्मक प्रभाव डाल सकता है। अपनी दिनचर्या में व्यायाम को शामिल करना मानसिक क्षमताओं को बढ़ाने और स्वस्थ दिमाग को बढ़ावा देने के लिए एक मूल्यवान रणनीति हो सकती है।
