כדי שתוכלו לומר שיש לכם את האיזון הנכון בחייכם, עליכם להיות בכושר גופני, נפשי ורגשי. בעיות בריאות הנפש הן אמיתיות. זה עצוב איך אנשים מסוימים טוענים לדיכאון או חרדה כרגשות שנבחרו. במציאות, תחושת דיכאון או חרדה אינה בחירה.
זו לא החלטה שאתה פשוט מקבל. זה פשוט קורה וזה באמת מאבק להתגבר על התחושה. ואלה רק שתי דוגמאות לדאגות לבריאות הנפש שממשיכות להדאיג אחוז גדול מהאוכלוסייה.
השגת חיים מאוזנים
אז מה זה חיים מאוזנים בדיוק? היכולת לחיות עם איזון פירושה שאתה מרגיש שליו. אתה חי חיים הרמוניים. אתה מרגיש יציב פיזית, נפשית ורגשית. נדרש מאמץ עצום לפני שמישהו או משהו יכול להפיל אותך או להשפיע עליך בצורה שלילית.
אבל איזון יכול להיות אומר דברים שונים לאנשים שונים. זה יכול להיות קשור לחיי משפחה, מערכות יחסים או אפילו קריירה.
לפי מאמר מ הוצאת Harvard Health:
האיזון נשמר הן על ידי הנפש והן על ידי הגוף. מומחים דיברו ואמרו שכושר הוא דרך מצוינת לשפר את האיזון הגופני כדי לעזור לך להישאר על הרגליים - פשוטו כמשמעו.
עם זאת, הם גם הדגישו כיצד להישאר פעיל נפשית חשובה כדי לשמור על בריאות המוח. אחרי הכל, המוח שלך גורם לך לחשוב. זה חיוני כדי למנוע ממך ליפול.
כיצד כושר גופני משפיע על בריאות הנפש
שמירה על כושר גופני עשוי להיות קל עבור חלקם אבל זה יכול להיות מאבק עבור אחרים. הכללים די פשוטים: לחיות אורח חיים פעיל ולאכול בריא. אתה לא באמת צריך להיות ספורטאי כדי להיות בכושר גופני. אתה יכול פשוט להתאמן בחדר הכושר או פשוט לרוץ ברחבי השכונה שלך כל יום. יתר על כן, אתה גם לא צריך להיות תזונאי כדי לדעת מה בריא עבורך. פשוט אכלו בפרופורציות קטנות והיו הרבה פירות וירקות.
כושר גופני משפיע על בריאות הנפש במובנים רבים. כשאתה בכושר, אתה מרגיש טוב פיזית. אתה גם נראה טוב. זה נותן לך ביטחון עצמי. אתה יכול גם לנהל מערכות יחסים טובות יותר עם יקירייך, כי אתה מסוגל לעשות הרבה פעילויות כשאתה בכושר גופני.
יתר על כן, תוך כדי פעילות גופנית, אתה נותן לעצמך זמן לחשוב. אתה יכול לנצל את הזמן הזה לתפילה או מדיטציה. יש אנשים שמעדיפים להתאמן תוך כדי צפייה בטלוויזיה; אחרים פשוט מקשיבים למוזיקה. יש לך שעה או שעתיים שאתה יכול להקדיש מדי יום לפעילות גופנית. קשה לבצע ריבוי משימות כשאתה מתאמן אז הדבר היחיד שאתה באמת יכול לעשות הוא לחשוב.
האמת, הרבה אנשים יכולים להוכיח שפעילות גופנית עוזרת לגרום להם להרגיש טוב יותר מבחינה נפשית ורגשית.
לדוגמה, אם אתה עובר שברון לב או שאתה מנסה להתגבר על אובדן עבודה, אתה יכול להתאמן ולהזיע את כל הלחץ. כן זה עובד!
זו לא הבחירה שלך אם דברים רעים יקרו לך בחיים. זו לא אשמתך אם אתה מרגיש מדוכא או חרד. אתה יכול להרגיש כאילו אתה נשאר ללא כל ברירה אבל יש לך שליטה מלאה על החיים שלך. אתה יכול לנסות לשמור על איזון חייך על ידי בריא נפשית וגופנית בו זמנית.
האם פעילות גופנית משפרת את היכולת המנטלית?
כן, הוכח כי פעילות גופנית משפרת את היכולות המנטליות ומקדם את התפקוד הקוגניטיבי הכולל. פעילות גופנית סדירה מציעה יתרונות רבים למוח ולרווחה הנפשית.
הנה כמה דרכים שבהן פעילות גופנית יכולה לשפר את היכולות המנטליות:
- תפקוד קוגניטיבי משופר: עיסוק בפעילות גופנית סדירה נקשר לתפקוד קוגניטיבי משופר, כולל זיכרון טוב יותר, קשב ומהירות עיבוד טובים יותר. פעילות גופנית מגבירה את זרימת הדם ואספקת החמצן למוח, ומעודדת את הצמיחה והקישוריות של תאי המוח.
- שיפור במצב הרוח והפחתת מתח: פעילות גופנית מעוררת שחרור של אנדורפינים, שהם כימיקלים טבעיים לחיזוק מצב הרוח במוח. זה גם מפחית את הייצור של הורמוני לחץ כמו קורטיזול. פעילות גופנית סדירה הוכחה כמקלה על תסמינים של דיכאון, חרדה ומתח, מה שמוביל לשיפור הרווחה הנפשית.
- נוירופלסטיות מוגברת: נמצא כי פעילות גופנית משפרת את הנוירופלסטיות, שהיא היכולת של המוח ליצור קשרים חדשים ולארגן את עצמו מחדש. זה יכול להוביל לשיפור למידה, גמישות קוגניטיבית ויכולת הסתגלות.
- מבנה מוח משופר: פעילות גופנית קשורה לשינויים מבניים במוח, כולל נפח מוגבר באזורים הקשורים לזיכרון ולתפקוד קוגניטיבי. פעילות גופנית סדירה יכולה לקדם את צמיחתם של נוירונים חדשים, לחזק קשרים קיימים ולשפר את השלמות הכוללת של מבנה המוח.
- שינה משופרת: הוכח כי פעילות גופנית משפרת את איכות השינה, אשר חיונית לתפקוד קוגניטיבי מיטבי. שינה מספקת ונינוחה תומכת בגיבוש הזיכרון, ביכולות פתרון בעיות ובביצועים נפשיים כלליים.
- מיקוד ותשומת לב מוגברים: נמצא כי פעילות גופנית משפרת את המיקוד ואת טווח הקשב. זה יכול לעזור לשפר את הריכוז ולהפחית את הסחות הדעת, ולאפשר לאנשים לעסוק טוב יותר במשימות קוגניטיביות ולשמור על בהירות מחשבתית.
- סיכון מופחת לירידה קוגניטיבית: פעילות גופנית סדירה נקשרה להפחתת הסיכון לירידה קוגניטיבית הקשורה לגיל ולמחלות נוירודגנרטיביות כגון אלצהיימר ודמנציה. פעילות גופנית תומכת בבריאות המוח על ידי הפחתת דלקת, שיפור זרימת הדם וקידום הצמיחה של תאי מוח חדשים.
- פונקציה ניהולית משופרת: ניתן לשפר תפקודים ניהוליים, לרבות קבלת החלטות, פתרון בעיות ושליטה בדחפים באמצעות פעילות גופנית סדירה. פעילות גופנית מסייעת לחזק את קליפת המוח הקדם-מצחית, אזור המוח האחראי על תפקודים ביצועיים.
- גורם נוירוטרופי מוגבר (BDNF) מוגבר: הוכח כי פעילות גופנית מגבירה את הייצור של BDNF, חלבון התומך בצמיחה ובהישרדות של תאי מוח. רמות גבוהות יותר של BDNF קשורות לתפקוד קוגניטיבי טוב יותר ולסיכון מופחת להפרעות בבריאות הנפש.
חשוב לציין שסוג, משך ועוצמת הפעילות הגופנית יכולים להשפיע על השפעותיה על היכולות המנטליות. גם תרגילי אירובי, כמו ריצה או שחייה, וגם תרגילי כוח הראו השפעות חיוביות על הקוגניציה. שאפו לשילוב של תרגילי אירובי וכוח ליתרונות בריאותיים אופטימליים של המוח.
פעילות גופנית סדירה יכולה להשפיע לטובה על יכולות נפשיות, כולל תפקוד קוגניטיבי, מצב רוח, מיקוד ובריאות המוח הכללית. שילוב פעילות גופנית בשגרה שלך יכול להיות אסטרטגיה חשובה לשיפור היכולות המנטליות וקידום נפש בריאה.
