Щоб ви могли сказати, що у вашому житті є правильний баланс, ви повинні бути у хорошій фізичній, розумовій та емоційній формі. Проблеми з психічним здоров’ям реальні. Сумно, як деякі люди стверджують, що депресію чи тривогу вибирають. Насправді почуття депресії чи тривоги не є вибором.
Це не рішення, яке ви просто приймаєте. Це просто трапляється, і це справді боротьба, щоб подолати це почуття. І це лише два приклади проблем із психічним здоров’ям, які продовжують тривожити великий відсоток населення.
Досягнення збалансованого життя
Отже, що таке збалансоване життя? Можливість жити з рівновагою означає, що ви відчуваєте спокій. Ви живете гармонійним життям. Ви відчуваєте фізичну, розумову та емоційну стабільність. Потрібно докласти величезних зусиль, перш ніж хтось або щось зможе принизити вас або вплинути на вас негативним чином.
Але баланс може означати різні речі для різних людей. Це може бути пов'язано з сімейним життям, відносинами або навіть кар'єрою.
За статтею з Harvard Health Publishing:
Баланс підтримується як розумом, так і тілом. Експерти висловилися та сказали, що фітнес — це чудовий спосіб покращити фізичний баланс, щоб допомогти вам залишатися на ногах — буквально.
Однак вони також підкреслили, наскільки важливо залишатися розумово активним для підтримки здоров’я мозку. Зрештою, ваш розум змушує думати. Важливо утримати вас від падіння.
Як фізична підготовка впливає на психічне здоров'я
Залишатися у фізичній формі може бути легко для деяких, але це може бути важко для інших. Правила досить прості: ведіть активний спосіб життя та харчуйтеся здорово. Вам не обов’язково бути спортсменом, щоб мати фізичну форму. Ви можете просто займатися в тренажерному залі або просто бігати по сусідству щодня. Крім того, вам також не обов’язково бути дієтологом, щоб знати, що корисно для вас. Просто їжте невеликими порціями і їжте багато фруктів і овочів.
Фізична форма багато в чому впливає на психічне здоров’я. Коли ви у формі, ви відчуваєте себе добре фізично. Ви також добре виглядаєте. Це додає вам впевненості в собі. Ви також можете мати кращі стосунки зі своїми близькими, оскільки ви можете займатися багатьма видами діяльності, коли маєте фізичну форму.
Крім того, під час тренувань ви даєте собі час подумати. Ви можете використовувати цей час для молитви або медитації. Деякі люди віддають перевагу тренуванням під час перегляду телевізора; інші просто слухають музику. У вас є година або дві щодня, які ви можете витрачати на вправи. Під час тренувань важко працювати одночасно, тож єдине, що ви можете робити – це думати.
Відповідно до www.keyforhealth.net
По правді кажучи, багато людей можуть довести, що фізичні вправи допомагають їм почуватися краще розумово та емоційно.
Наприклад, якщо ви переживаєте розбите серце або намагаєтеся пережити втрату роботи, ви можете потренуватися та витримати весь стрес. Так, працює!
Це не ваш вибір, якщо з вами в житті трапляються погані речі. Ви не винні, якщо відчуваєте депресію чи тривогу. Ви можете відчувати, що у вас немає вибору, але ви повністю контролюєте своє життя. Ви можете спробувати зберегти рівновагу свого життя, будучи психічно здоровим і фізично здоровим одночасно.
Чи фізичні вправи покращують розумові здібності?
Так, доведено, що фізичні вправи покращують розумові здібності та сприяють загальним когнітивним функціям. Регулярні фізичні вправи пропонують численні переваги для мозку та психічного благополуччя.
Ось кілька способів, за допомогою яких фізичні вправи можуть покращити розумові здібності:
- Покращена когнітивна функція: Участь у регулярних фізичних вправах пов’язана з покращенням когнітивних функцій, включаючи кращу пам’ять, увагу та швидкість обробки. Фізичні вправи покращують приплив крові та доставку кисню до мозку, сприяючи зростанню та з’єднанню клітин мозку.
- Поліпшення настрою та зниження стресу: Вправи стимулюють вивільнення ендорфінів, які є природними хімічними речовинами, що підвищують настрій у мозку. Він також зменшує вироблення гормонів стресу, таких як кортизол. Доведено, що регулярні фізичні вправи полегшують симптоми депресії, тривоги та стресу, що призводить до покращення психічного благополуччя.
- Підвищена нейропластичність: Встановлено, що фізичні вправи покращують нейропластичність, тобто здатність мозку створювати нові зв’язки та реорганізовуватися. Це може призвести до покращення навчання, когнітивної гнучкості та адаптивності.
- Покращена структура мозку: Фізичні вправи пов’язані зі структурними змінами в мозку, включаючи збільшення обсягу в областях, пов’язаних з пам’яттю та когнітивними функціями. Регулярні фізичні вправи можуть сприяти зростанню нових нейронів, зміцнювати існуючі зв’язки та покращувати загальну цілісність структури мозку.
- Покращений сон: Доведено, що фізичні вправи покращують якість сну, що важливо для оптимальної когнітивної функції. Достатній і спокійний сон підтримує консолідацію пам’яті, здатність вирішувати проблеми та загальну розумову працездатність.
- Підвищена концентрація та увага: Встановлено, що фізична активність покращує концентрацію та концентрацію уваги. Це може допомогти покращити концентрацію та зменшити відволікання, дозволяючи людям краще виконувати когнітивні завдання та підтримувати ясність розуму.
- Зменшення ризику зниження когнітивних функцій: Регулярні фізичні вправи пов’язані зі зниженням ризику вікового зниження когнітивних функцій і нейродегенеративних захворювань, таких як хвороба Альцгеймера та деменція. Фізична активність підтримує здоров’я мозку, зменшуючи запалення, покращуючи кровообіг і сприяючи росту нових клітин мозку.
- Покращена виконавча функція: Виконавчі функції, включаючи прийняття рішень, вирішення проблем і контроль імпульсів, можна покращити за допомогою регулярних вправ. Вправи допомагають зміцнити префронтальну кору, область мозку, що відповідає за виконавчі функції.
- Підвищений нейротрофічний фактор мозку (BDNF): Було показано, що фізичні вправи збільшують виробництво BDNF, білка, який підтримує ріст і виживання клітин мозку. Вищі рівні BDNF пов’язані з кращими когнітивними функціями та зниженням ризику розладів психічного здоров’я.
Важливо відзначити, що тип, тривалість та інтенсивність вправ можуть впливати на їх вплив на розумові здібності. Як аеробні вправи, такі як біг або плавання, так і силові вправи показали позитивний вплив на когнітивні функції. Прагніть поєднувати кардіотренування та силові вправи для оптимальної користі для здоров’я мозку.
Відповідно до www.keyforhealth.net
Регулярні фізичні вправи можуть позитивно вплинути на розумові здібності, включаючи когнітивні функції, настрій, концентрацію та загальний стан здоров’я мозку. Включення фізичних вправ у ваш розпорядок дня може бути цінною стратегією для покращення розумових здібностей і сприяння здоровому розуму.
