Jak si udržet životní rovnováhu: fyzická zdatnost a duševní zdraví

Abyste mohli říci, že máte ve svém životě správnou rovnováhu, musíte být v dobré fyzické, mentální a emocionální formě. Problémy s duševním zdravím jsou skutečné. Je smutné, jak někteří lidé prohlašují depresi nebo úzkost za pocity, které jsou vyvoleny. Ve skutečnosti pocit deprese nebo úzkosti není volbou.

Není to rozhodnutí, které jednoduše uděláte. Prostě se to stává a je to opravdu boj překonat ten pocit. A to jsou jen dva příklady obav o duševní zdraví, které nadále znepokojují velké procento populace.

Dosažení vyrovnaného života

Co je tedy vlastně vyrovnaný život? Být schopen žít v rovnováze znamená, že se cítíte klidně. Žijete harmonický život. Cítíte se fyzicky, mentálně a emocionálně stabilní. Vyžaduje to obrovské úsilí, než vás někdo nebo něco může položit nebo negativně ovlivnit.

Ale rovnováha může pro různé lidi znamenat různé věci. Může to souviset s rodinným životem, vztahy nebo i kariérou.

Podle článku z Harvard Health Publishing:

Rovnováhu udržuje mysl i tělo. Odborníci promluvili a řekli, že fitness je skvělý způsob, jak zlepšit fyzickou rovnováhu, která vám pomůže zůstat na nohou – doslova.

Zdůraznili však také, jak je důležité zůstat duševně aktivní pro udržení zdravého mozku. Koneckonců, vaše mysl vás nutí přemýšlet. Je nezbytné, abyste nespadli.

Jak fyzická zdatnost ovlivňuje duševní zdraví

Udržet si fyzickou kondici může být pro některé snadné, ale pro jiné to může být boj. Pravidla jsou velmi jednoduchá: žijte aktivním životním stylem a jezte zdravě. Člověk opravdu nemusí být sportovec, aby byl fyzicky zdatný. Můžete jednoduše cvičit v posilovně nebo každý den jen běhat po svém okolí. Navíc také nemusíte být odborník na výživu, abyste věděli, co je pro vás zdravé. Stačí jíst v malých porcích a mít dostatek ovoce a zeleniny.

Fyzická zdatnost ovlivňuje duševní zdraví mnoha způsoby. Když jste fit, cítíte se fyzicky dobře. Taky vypadáš dobře. Dodává vám sebevědomí. Můžete také mít lepší vztahy se svými blízkými, protože jste schopni dělat spoustu aktivit, když jste fyzicky fit.

Navíc si při cvičení necháváte čas na přemýšlení. Tento čas můžete využít k modlitbě nebo meditaci. Někteří lidé dávají přednost cvičení při sledování televize; ostatní jen poslouchají hudbu. Máte hodinu nebo dvě, které můžete denně věnovat cvičení. Je těžké dělat více věcí najednou, když cvičíte, takže jediná další věc, kterou můžete opravdu dělat, je přemýšlet.

Podle www.keyforhealth.net

Po pravdě řečeno, spousta lidí může dokázat, že cvičení jim pomáhá cítit se lépe psychicky i emocionálně.

Pokud například procházíte žalem nebo se snažíte překonat ztrátu zaměstnání, můžete cvičit a vypotit všechen stres. Ano, funguje to!

Pokud se vám v životě stanou špatné věci, není to vaše volba. Není to vaše chyba, pokud se cítíte v depresi nebo úzkosti. Můžete mít pocit, že nemáte na výběr, ale máte plnou kontrolu nad svým životem. Můžete se pokusit udržet rovnováhu svého života tím, že budete duševně zdraví i fyzicky zdraví zároveň.

Zlepšuje fyzické cvičení duševní schopnosti?

Ano, bylo prokázáno, že fyzické cvičení zlepšuje duševní schopnosti a podporuje celkové kognitivní funkce. Pravidelné fyzické cvičení nabízí četné výhody pro mozek a duševní pohodu.

Zde je několik způsobů, jak může fyzické cvičení zlepšit duševní schopnosti:

1. Vylepšená kognitivní funkce: Pravidelné cvičení je spojeno se zlepšením kognitivních funkcí, včetně lepší paměti, pozornosti a rychlosti zpracování. Cvičení zvyšuje průtok krve a dodávání kyslíku do mozku, podporuje růst a konektivitu mozkových buněk.
2. Zlepšená nálada a snížení stresu: Cvičení stimuluje uvolňování endorfinů, což jsou přirozené chemické látky zlepšující náladu v mozku. Snižuje také produkci stresových hormonů, jako je kortizol. Bylo prokázáno, že pravidelné cvičení zmírňuje příznaky deprese, úzkosti a stresu, což vede ke zlepšení duševní pohody.
3. Zvýšená neuroplasticita: Bylo zjištěno, že cvičení zvyšuje neuroplasticitu, což je schopnost mozku vytvářet nová spojení a reorganizovat se. To může vést ke zlepšení učení, kognitivní flexibilitě a adaptabilitě.
4. Vylepšená struktura mozku: Fyzické cvičení bylo spojeno se strukturálními změnami v mozku, včetně zvýšeného objemu v oblastech souvisejících s pamětí a kognitivními funkcemi. Pravidelné cvičení může podpořit růst nových neuronů, posílit stávající spojení a zlepšit celkovou integritu struktury mozku.
5. Vylepšený spánek: Bylo prokázáno, že cvičení zlepšuje kvalitu spánku, což je nezbytné pro optimální kognitivní funkce. Dostatečný a klidný spánek podporuje konsolidaci paměti, schopnosti řešit problémy a celkovou duševní výkonnost.
6. Zvýšené soustředění a pozornost: Bylo zjištěno, že fyzická aktivita zlepšuje soustředění a rozsah pozornosti. Může pomoci zlepšit koncentraci a snížit roztržitost, což umožňuje jednotlivcům lépe se zapojit do kognitivních úkolů a udržovat duševní jasnost.
7. Snížené riziko kognitivního úpadku: Pravidelné cvičení je spojováno se sníženým rizikem poklesu kognitivních funkcí souvisejících s věkem a neurodegenerativních onemocnění, jako je Alzheimerova choroba a demence. Fyzická aktivita podporuje zdraví mozku tím, že snižuje zánět, zlepšuje průtok krve a podporuje růst nových mozkových buněk.
8. Rozšířená výkonná funkce: Výkonné funkce, včetně rozhodování, řešení problémů a kontroly impulzů, lze zlepšit pravidelným cvičením. Cvičení pomáhá posilovat prefrontální kortex, oblast mozku zodpovědnou za výkonné funkce.
9. Zvýšený neurotrofický faktor odvozený z mozku (BDNF): Bylo prokázáno, že cvičení zvyšuje produkci BDNF, proteinu, který podporuje růst a přežití mozkových buněk. Vyšší hladiny BDNF jsou spojeny s lepšími kognitivními funkcemi a sníženým rizikem poruch duševního zdraví.

Je důležité si uvědomit, že typ, trvání a intenzita cvičení mohou ovlivnit jeho účinky na duševní schopnosti. Jak aerobní cvičení, jako je běhání nebo plavání, tak posilovací cvičení prokázaly pozitivní účinky na kognici. Zaměřte se na kombinaci kardio a silových cvičení pro optimální přínos pro zdraví mozku.

Podle www.keyforhealth.net

Pravidelné fyzické cvičení může pozitivně ovlivnit duševní schopnosti, včetně kognitivních funkcí, nálady, soustředění a celkového zdraví mozku. Začlenění cvičení do vaší rutiny může být cennou strategií pro posílení duševních schopností a podporu zdravé mysli.