الأشياء التي أنت على وشك قراءتها ، ربما تعرفها بالفعل. تحتاج فقط إلى دفعة صغيرة الآن أو تذكيرًا بما تحتاج إلى القيام به للحفاظ على صحة جسمك ورفاهيتك بالكامل في ترتيب مثالي.
ليس عليك أن تكون في حالة جيدة حرفياً. يبدو أن بعض الأشخاص يعانون من زيادة الوزن أو نقص الوزن ولكنهم يظلون بصحة جيدة. ما يهم هو أن تبذل جهدًا إضافيًا. يستحق جسمك أفضل علاج. بعد كل شيء ، إذا لم تكن بصحة جيدة ، فكيف ستتمكن من القيام بكل الأشياء العادية والأنشطة المعتادة المطلوبة في الحياة اليومية؟
كيف تختلف العافية عن الصحة؟
العافية والصحة مفهومان مترابطان ، لكن لهما معاني مميزة ومجالات تركيز. فيما يلي تفصيل للاختلافات بين العافية والصحة:
صحة
تشير الصحة في المقام الأول إلى عدم وجود مرض أو مرض وحالة خلوها جسديًا وعقليًا من أي ضعف أو إزعاج كبير. غالبًا ما يتم قياسه بمؤشرات موضوعية مثل العلامات الحيوية والنتائج المعملية والاختبارات التشخيصية. تركز الصحة على أداء الجسم وعدم وجود أمراض أو حالات معينة. يقوم أخصائيو الرعاية الصحية بتقييم وتشخيص الحالات الصحية وتقديم التدخلات الطبية لاستعادة الصحة أو الحفاظ عليها.
صحة
العافية مفهوم أوسع وأكثر شمولية يشمل الرفاه الجسدي والعقلي والعاطفي بعد غياب المرض. إنه ينطوي على اتباع أسلوب حياة صحي ومتوازن بنشاط لتحسين جودة الحياة بشكل عام. تتميز العافية بنهج استباقي للصحة ، مع التركيز على الرعاية الذاتية ، والتدابير الوقائية ، وتحسين الذات. ويأخذ في الاعتبار الأبعاد المختلفة ، بما في ذلك الجوانب الجسدية والعاطفية والفكرية والاجتماعية والمهنية والروحية للرفاهية.
الاختلافات الرئيسية
- التركيز: تركز الصحة على غياب المرض والوظيفة الفسيولوجية للجسم ، بينما تتخذ العافية نهجًا شاملاً ، مع التركيز على الرفاهية العامة عبر مختلف أبعاد الحياة.
- الوقاية مقابل العلاج: غالبًا ما تركز الصحة على تشخيص وعلاج حالات صحية معينة ، بينما تؤكد العافية على التدابير الوقائية للحفاظ على الصحة المثلى ومنع ظهور الأمراض.
- الاستباقية: تشجع العافية الأفراد على القيام بدور نشط في إدارة رفاههم من خلال خيارات نمط الحياة وممارسات الرعاية الذاتية واعتماد العادات الصحية. من ناحية أخرى ، غالبًا ما تتم إدارة الصحة بشكل تفاعلي استجابةً لمشاكل أو أعراض صحية معينة.
- منظور شامل: تأخذ العافية بعين الاعتبار جوانب متعددة من حياة الفرد ورفاهه ، بما في ذلك الأبعاد العقلية والعاطفية والاجتماعية والروحية ، بينما تركز الصحة في المقام الأول على الجسم المادي وأدائه.
- جودة الحياة: في حين أن الصحة ضرورية لجودة حياة جيدة ، فإن العافية تتجاوز عدم وجود المرض لتعزيز مستوى أعلى من الرفاهية العامة ، والرضا عن الحياة ، والوفاء الشخصي.
بالطبع ، العافية والصحة مترابطان ويؤثران على بعضهما البعض. يعد الاعتناء بصحتك من خلال التدخلات الطبية والبحث عن الرعاية الصحية المناسبة أمرًا ضروريًا للعافية بشكل عام. وبالمثل ، فإن اتباع أسلوب حياة موجه نحو العافية ، بما في ذلك العادات الصحية وإدارة الإجهاد وممارسات الرعاية الذاتية ، يمكن أن يساهم في نتائج صحية أفضل.
يمكن أن يؤدي تبني نهج الصحة والعافية إلى نهج أكثر شمولاً وتوازنًا لرفاهيتك العامة ، وتعزيز حياة أكثر صحة وسعادة وإشباعًا.
3 أهم الأشياء للصحة والعافية
ما هي أهم الأشياء للصحة والعافية؟ هناك ثلاثة أشياء يجب أن تضعها في اعتبارك: تناول الطعام الصحي ، وممارسة الرياضة بانتظام ، والراحة الكافية.
اجعل الأكل الصحي عادة يومية
في الحقيقة ، من الصعب تناول الطعام الصحي باستمرار في جميع الأوقات. لا أحد يطلب منك أن تكون نباتيًا أو أن تتخطى كل الأشياء اللذيذة ولكن الخاطئة تمامًا. كل ما تحتاجه هو ضبط النفس. اعرف ما هو مناسب لك. احصل على القليل من كل شيء. أي شيء مفرط ، حتى لو كان من المفترض أن يكون جيدًا ، يمكن أن يصبح ضارًا.
بالطبع ، يجب أن تكون الخضراوات والفاكهة موجودة دائمًا في نظامك الغذائي اليومي. البروتين الذي يمكنك الحصول عليه من اللحوم والكربوهيدرات التي يمكنك الحصول عليها من الخبز أو الأرز صحي أيضًا. كافئ نفسك ببعض الأشياء غير الصحية من حين لآخر لتجنب الشعور بالحرمان الذاتي. تسلل في بضع مربعات من قطعة من الشوكولاتة أو استمتع بتناول وليمة كبيرة في مطعم بوفيه مرة واحدة في الشهر.
ما يهم هو أنك تعطي جسمك جميع الفيتامينات والعناصر الغذائية التي يحتاجها للبقاء بصحة جيدة. يمكنك التحدث إلى طبيبك لمعرفة ما هو جيد أو سيئ بالنسبة لك اعتمادًا على حالتك الصحية. يمكنك أيضًا التحدث مع اختصاصي تغذية أو اختصاصي تغذية. ومع ذلك ، فهذه ليست مطلوبة حقًا خاصةً إذا لم تكن لديك مشكلات صحية كبيرة في المقام الأول.
حقا ، الأمر بهذه البساطة. مجرد أكل صحي!
خصص وقتًا لممارسة الرياضة
التمرين لا يعني الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية كل يوم. نعم ، يمكنك الحصول على عضوية صالة الألعاب الرياضية بحيث يكون لديك مدرب لياقة يرشدك لتحقيق أهداف لياقتك. ومع ذلك ، إذا كنت تريد ببساطة أن تظل بصحة جيدة ، فيجب أن يكون التمرين اليومي لمدة 15 دقيقة كافيًا. إذا كنت تريد أن تفعل أكثر من ذلك ، فهذا أفضل!
ستندهش من مدى رخص ثمن شراء دراجة داخلية أو آلة بيضاوية الشكل حتى لا تضطر إلى الدفع مقابل عضوية صالة الألعاب الرياضية بعد الآن. لست مضطرًا حتى إلى إنفاق أي أموال إذا اخترت القيام بالجلوس والقفز في منزلك. ليس هذا فقط ، ولكن يمكنك أيضًا تخطي استخدام السيارة والمشي بدلاً من ذلك إذا كنت ذاهبًا إلى مكان ما بالقرب منك. هناك العديد من الطرق لممارسة الرياضة. توقف عن اختلاق الأعذار بالفعل. اذ توفرت الارادة توفرت الوسيلة!
تأكد من حصولك على قسط كافٍ من النوم
يحتاج جسمك إلى الراحة أيضًا.
بحسب ال مؤسسة النوم الوطنية
توصي NSF من 7 إلى 9 ساعات من النوم للشباب والبالغين. نعم ، سواء كنت تبلغ من العمر 18 أو 64 عامًا ، فأنت بحاجة إلى النوم كثيرًا.
ومع ذلك ، في الواقع ، من الصعب تخصيص وقت للنوم.
تقضي ساعات في العمل ولديك الكثير من الأشياء الأخرى التي يجب القيام بها قبل ساعات العمل وبعدها ، لذا يستقر الكثير منا على 4 ، ربما 5 ساعات من النوم. تلك الساعات لن تكون كافية أبدًا. تعتقد أنه جيد لأنه لا يزال بإمكانك العمل عندما تكون مستيقظًا ، ولكن بعد يوم واحد ، ستلاحظ بعض التغييرات في صحتك الجسدية نتيجة لقلة النوم.
إدارة الوقت هي المفتاح. ضع جدولًا يوميًا وتأكد من أن جدولك يتضمن وقتًا كافيًا للنوم. وعندما تذهب إلى الفراش ، تأكد من أنك تنام. تخلص من هاتفك واترك حسابات وسائل التواصل الاجتماعي الخاصة بك وشأنها. فقط نم.
