สิ่งที่คุณกำลังจะได้อ่านนี้คุณคงทราบดีอยู่แล้ว คุณแค่ต้องการแรงผลักดันเล็กน้อยในตอนนี้หรือเตือนความจำเกี่ยวกับสิ่งที่คุณต้องทำเพื่อให้ร่างกายแข็งแรงและความเป็นอยู่ที่ดีทั้งหมดของคุณอยู่ในระเบียบที่สมบูรณ์แบบ
คุณไม่จำเป็นต้องมีรูปร่างที่สมบูรณ์แบบอย่างแท้จริง บางคนดูมีน้ำหนักเกินหรือต่ำกว่าเกณฑ์แต่ยังคงสุขภาพดี สิ่งที่สำคัญคือคุณออกแรงมากเป็นพิเศษ ร่างกายของคุณสมควรได้รับการดูแลที่ดีที่สุด ท้ายที่สุดแล้ว ถ้าคุณมีสุขภาพร่างกายไม่แข็งแรง คุณจะจัดการทำสิ่งปกติทั้งหมดและกิจกรรมปกติที่จำเป็นในชีวิตประจำวันได้อย่างไร?
Wellness แตกต่างจาก Health อย่างไร?
สุขภาพและสุขภาพเป็นแนวคิดที่เกี่ยวข้องกัน แต่มีความหมายและประเด็นสำคัญที่แตกต่างกัน นี่คือรายละเอียดของความแตกต่างระหว่างสุขภาพและสุขภาพ:
สุขภาพ
สุขภาพโดยหลักหมายถึงการไม่มีโรคหรือการเจ็บป่วย และสภาพร่างกายและจิตใจปราศจากความบกพร่องหรือความไม่สบายที่มีนัยสำคัญใดๆ มักถูกวัดโดยตัวบ่งชี้ที่เป็นกลาง เช่น สัญญาณชีพ ผลการตรวจทางห้องปฏิบัติการ และการตรวจวินิจฉัย สุขภาพมุ่งเน้นไปที่การทำงานของร่างกายและการไม่มีโรคหรือสภาวะเฉพาะ บุคลากรทางการแพทย์จะประเมินและวินิจฉัยภาวะสุขภาพและให้การรักษาทางการแพทย์เพื่อฟื้นฟูหรือรักษาสุขภาพ
สุขภาพ
สุขภาพเป็นแนวคิดที่กว้างขึ้นและเป็นองค์รวมมากขึ้น ซึ่งครอบคลุมถึงความเป็นอยู่ที่ดีทั้งทางร่างกาย จิตใจ และอารมณ์ นอกเหนือจากการไม่มีโรคภัยไข้เจ็บ มันเกี่ยวข้องกับการใฝ่หาวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีและสมดุลอย่างจริงจังเพื่อยกระดับคุณภาพชีวิตโดยรวม สุขภาพมีลักษณะเป็นแนวทางเชิงรุกเพื่อสุขภาพ เน้นการดูแลตนเอง มาตรการป้องกัน และการพัฒนาตนเอง โดยคำนึงถึงมิติต่างๆ ทั้งด้านร่างกาย อารมณ์ สติปัญญา สังคม การงาน และจิตวิญญาณของความเป็นอยู่ที่ดี
ความแตกต่างที่สำคัญ
- โฟกัส: สุขภาพมุ่งเน้นไปที่การปราศจากความเจ็บป่วยและการทำงานทางสรีรวิทยาของร่างกาย ในขณะที่สุขภาพจะใช้วิธีการที่ครอบคลุม โดยเน้นความเป็นอยู่ที่ดีโดยรวมในมิติต่างๆ ของชีวิต
- การป้องกัน vs. การรักษา: สุขภาพมักมุ่งเน้นไปที่การวินิจฉัยและการรักษาภาวะสุขภาพเฉพาะ ในขณะที่สุขภาพเน้นมาตรการป้องกันเพื่อรักษาสุขภาพที่ดีที่สุดและป้องกันการเกิดโรค
- กิจกรรมเชิงรุก: Wellness สนับสนุนให้บุคคลต่างๆ มีบทบาทในการจัดการความเป็นอยู่ที่ดีของตนเองผ่านการเลือกรูปแบบการใช้ชีวิต แนวทางปฏิบัติในการดูแลตนเอง และการนำนิสัยที่ดีต่อสุขภาพมาใช้ ในทางกลับกัน สุขภาพมักได้รับการจัดการเชิงโต้ตอบเพื่อตอบสนองต่อปัญหาสุขภาพหรืออาการเฉพาะ
- มุมมองแบบองค์รวม: สุขภาพพิจารณาหลายแง่มุมของชีวิตและความเป็นอยู่ที่ดีของแต่ละบุคคล รวมถึงมิติทางจิตใจ อารมณ์ สังคม และจิตวิญญาณ ในขณะที่สุขภาพมุ่งเน้นไปที่ร่างกายและการทำงานของร่างกายเป็นหลัก
- คุณภาพชีวิต: แม้ว่าสุขภาพจะเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับคุณภาพชีวิตที่ดี แต่สุขภาพที่ดีนั้นนอกเหนือไปจากการขาดความเจ็บป่วยเพื่อส่งเสริมความเป็นอยู่ที่ดีโดยรวม ความพึงพอใจในชีวิต และความพึงพอใจส่วนตัวในระดับที่สูงขึ้น
แน่นอนว่าสุขภาพและสุขภาพนั้นเชื่อมโยงกันและมีอิทธิพลต่อกันและกัน การดูแลสุขภาพของคุณผ่านการแทรกแซงทางการแพทย์และการแสวงหาการรักษาพยาบาลที่เหมาะสมเป็นสิ่งสำคัญสำหรับสุขภาพโดยรวม ในทำนองเดียวกัน การดำเนินวิถีชีวิตที่เน้นสุขภาพที่ดี รวมถึงนิสัยที่ดีต่อสุขภาพ การจัดการความเครียด และแนวทางปฏิบัติในการดูแลตนเอง สามารถนำไปสู่ผลลัพธ์ด้านสุขภาพที่ดีขึ้นได้
การน้อมรับทั้งแนวทางด้านสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีสามารถนำไปสู่แนวทางที่ครอบคลุมและสมดุลมากขึ้นสำหรับความเป็นอยู่ที่ดีโดยรวมของคุณ ส่งเสริมให้มีสุขภาพที่ดีขึ้น มีความสุขมากขึ้น และเติมเต็มชีวิตมากขึ้น
3 สิ่งที่สำคัญที่สุดสำหรับสุขภาพและพลานามัย
อะไรคือสิ่งสำคัญที่สุดสำหรับสุขภาพและพลานามัย? มีสามสิ่งที่คุณควรคำนึงถึง: รับประทานอาหารที่มีประโยชน์ ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ พักผ่อนให้เพียงพอ
ทำให้การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพเป็นนิสัยประจำวัน
บอกตามตรงว่าเป็นเรื่องยากที่จะกินเพื่อสุขภาพอย่างสม่ำเสมอตลอดเวลา ไม่มีใครขอให้คุณเป็นมังสวิรัติหรืองดของอร่อยแต่เป็นบาปทั้งหมด สิ่งที่คุณต้องมีคือการควบคุมตนเอง รู้ว่าอะไรเหมาะกับคุณ มีทุกสิ่งเล็กน้อย อะไรที่มากเกินไป แม้ว่ามันควรจะดี ก็อาจกลายเป็นอันตรายได้
แน่นอนว่าผักและผลไม้ควรมีอยู่ในอาหารประจำวันของคุณเสมอ โปรตีนที่คุณได้รับจากเนื้อสัตว์และคาร์โบไฮเดรตที่คุณได้รับจากขนมปังหรือข้าวก็ดีต่อสุขภาพเช่นกัน ให้รางวัลตัวเองด้วยสิ่งที่ไม่ดีต่อสุขภาพบ้างเป็นครั้งคราวเพื่อหลีกเลี่ยงความรู้สึกว่าตัวเองถูกกีดกัน แอบเข้าไปในช็อกโกแลตแท่งสักสองสามช่อง หรือจัดงานฉลองอย่างยิ่งใหญ่ในร้านอาหารบุฟเฟ่ต์เดือนละครั้ง
สิ่งที่สำคัญคือคุณให้วิตามินและสารอาหารที่ร่างกายต้องการเพื่อให้ร่างกายแข็งแรง คุณสามารถพูดคุยกับแพทย์ของคุณเพื่อดูว่าอะไรดีหรือไม่ดีสำหรับคุณขึ้นอยู่กับสภาวะสุขภาพของคุณ คุณยังสามารถพูดคุยกับนักโภชนาการหรือนักกำหนดอาหาร อย่างไรก็ตาม สิ่งเหล่านี้ไม่จำเป็นจริงๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณไม่มีปัญหาด้านสุขภาพที่สำคัญตั้งแต่แรก
จริงๆแล้วมันง่ายมาก แค่กินเพื่อสุขภาพ!
หาเวลาออกกำลังกาย
การออกกำลังกายไม่ได้หมายถึงการไปยิมทุกวัน ได้ คุณสามารถสมัครเป็นสมาชิกยิมเพื่อให้มีโค้ชฟิตเนสคอยแนะนำคุณเพื่อให้บรรลุเป้าหมายในการออกกำลังกาย อย่างไรก็ตาม หากคุณต้องการมีสุขภาพที่ดี ออกกำลังกายวันละ 15 นาทีก็เพียงพอแล้ว หากคุณต้องการทำมากกว่านั้นก็ดีกว่า!
คุณจะแปลกใจที่จักรยานในร่มหรือเครื่องเดินวงรีราคาถูก คุณจึงไม่ต้องเสียค่าสมาชิกยิมอีกต่อไป คุณไม่จำเป็นต้องเสียเงินหากคุณเลือกที่จะซิทอัพและกระโดดค้ำถ่อในบ้านของคุณ ไม่เพียงเท่านั้น คุณยังสามารถข้ามการใช้รถยนต์และเดินแทนได้หากคุณจะไปที่ไหนสักแห่งใกล้ๆ วิธีออกกำลังกายมีมากมาย หยุดแก้ตัวได้แล้ว หากมีความตั้งใจย่อมมีหนทาง!
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณนอนหลับเพียงพอ
ร่างกายของคุณก็ต้องการการพักผ่อนเช่นกัน
ให้เป็นไปตาม มูลนิธิการนอนหลับแห่งชาติ
NSF แนะนำให้นอน 7 ถึง 9 ชั่วโมงสำหรับวัยรุ่นและผู้ใหญ่ ใช่ ไม่ว่าคุณจะอายุ 18 หรือ 64 ปี คุณต้องนอนให้เพียงพอ
แต่ในความเป็นจริงแล้วการจะจัดเวลานอนนั้นเป็นเรื่องยาก
คุณใช้เวลาหลายชั่วโมงในการทำงานและมีสิ่งอื่นๆ มากมายที่ต้องทำทั้งก่อนและหลังเลิกงาน พวกเราหลายคนใช้เวลานอน 4 ชั่วโมงหรืออาจจะ 5 ชั่วโมง ชั่วโมงเหล่านั้นจะไม่เพียงพอ คุณคิดว่ามันไม่เป็นไรเพราะคุณยังคงทำงานได้เมื่อตื่นนอน แต่วันหนึ่งต่อมา คุณจะเห็นการเปลี่ยนแปลงบางอย่างในสุขภาพร่างกายของคุณ ซึ่งเป็นผลมาจากการอดนอน
การบริหารเวลาเป็นสิ่งสำคัญ สร้างตารางเวลาประจำวันและตรวจสอบให้แน่ใจว่าตารางเวลาของคุณมีเวลาเพียงพอสำหรับการนอนหลับ และเมื่อคุณเข้านอน อย่าลืมเข้านอน ทิ้งโทรศัพท์ของคุณและปล่อยให้บัญชีโซเชียลมีเดียของคุณอยู่คนเดียว เพียงแค่นอนหลับ
