الشيخوخة أمر لا مفر منه. كل شخص سوف يكبر في وقت ما. كل عيد ميلاد يعني أن لديك عامًا آخر للاحتفال بالحياة ، ومع ذلك ، فإن كل عيد ميلاد يقربك أيضًا بسنة واحدة من سنواتك المسنة.
وفق americanagingassociation.org
إذا كنت ترغب في إبطاء تقدمك في العمر ، يجب أن تتوقف وتنظر إلى الصورة الأكبر. يجب أن تتعامل مع كل ذكرياتك ومرفقاتك بالماضي. يجب أن تفسح في قلبك مساحة للمضي قدمًا في المستقبل.
يجب أن تفهم أن الشيخوخة ليست لعنة ، إنها ببساطة جزء من الحياة ولن تتحكم فيك. يسمح لك ببساطة بتجربة حياة وتجارب وعلاقات وفرص جديدة.
في سنواتك الأكبر ، يمكنك البدء في تحريك حياتك في الاتجاه الذي تريده ، وفي يوم من الأيام في المستقبل ، ستحقق أحلامك!
الشيخوخة والتغذية الصحية
أفضل شيء في هذا الأمر هو أن لدينا جميعًا خيارًا إذا أردنا التقدم في العمر بأمان. كما هو الحال دائمًا ، فإن أفضل نصيحة ستحصل عليها هي تناول طعام صحي وممارسة الرياضة بانتظام.
وفق asaging.org
عندما تقترب من نهاية سنوات نشاطك ، يحتاج جسمك إلى الحفاظ على نفسه في القمة جسديًا وذهنيًا لتشجيعك على مواصلة الاستمتاع بحياتك. لا يجب أن تعيش لفترة طويلة في حالة من الإحباط والتعاسة. يحتاج جسمك إلى توفير كل ضروريات الحياة.
التغذية مهمة للغاية عندما تتقدم في العمر. سواء أحببنا ذلك أم لا ، فإن الشيخوخة تأتي مصحوبة باحتياطات صحية. سوف يتغير مظهرنا الجسدي. لن يكون جسمنا قويا كما كان عندما كنا أصغر سنا.
الأشياء التي يمكننا القيام بها أصبحت محدودة. ولكن إذا كنت تأكل بشكل صحيح ، فستكون لديك فرص أكبر لتأخير عملية الشيخوخة. في الواقع ، من الممكن حتى ألا تلاحظ أنك تتقدم في العمر على الإطلاق!
وفق who.int
لشيخوخة صحية ، يجب أن تحافظ على توازن العناصر الغذائية المناسبة في جسمك. هذا يعني الأكل الجيد والنشاط. سيتيح ذلك لجسمك بذل قصارى جهده للاستمتاع بالشيخوخة الصحية.
أهم شيء هو عدم تخطي الوجبات والطريقة للقيام بذلك هي تناول القليل من كل شيء عند تناول الطعام. تأكد من خلطها وتناول بعض الأطعمة المغذية حقًا عند تناولها.
5 نصائح غذائية للحفاظ على شيخوخة صحية
إذا كنت تريد التأكد من أنك تغذي جسمك مع تقدمك في العمر ، فعليك أن تجعل الأكل الصحي عادة يومية. قد يكون هذا أمرًا صعبًا للغاية إذا كنت معتادًا على تناول كل ما هو متاح.
للحفاظ على الأكل الصحي ، إليك بعض النصائح التي يجب وضعها في الاعتبار:
1. إنشاء قائمة وجبات شهرية.
قد تبدو هذه مشكلة ثانوية بالنسبة للبعض ، ولكن فكر في الأمر ، عندما لا يمكنك التفكير في أي شيء لتحضيره لتناول طعام الغداء أو العشاء ، فمن المرجح أن تتناول الطعام بالخارج. إذا لم يكن الأمر كذلك ، فستستقر بالتأكيد مع كل ما هو متاح في المنزل.
وفق control-appetite.com:
للتأكد من أنك تتناول طعامًا صحيًا في جميع الأوقات ، قم بإعداد قائمتك قبل شهر. بهذه الطريقة ، لن تتكرر الأطباق والوجبات الخفيفة. لن تضطر إلى التفكير في أي وجبة يجب تحضيرها كل يوم. هذه طريقة جيدة للتحكم في شهيتك أيضًا! يمكنك التسوق للحصول على المكونات مسبقًا وإعداد وجباتك بسهولة يوميًا.
2. التمسك بقائمة البقالة الخاصة بك.
نظرًا لأنك تتسوق مسبقًا للحصول على المكونات ، فيجب عليك إعداد قائمة البقالة. من الناحية المثالية ، يجب أن تحدد موعدًا لشراء البقالة مرة أو مرتين في الأسبوع على الأقل للحفاظ على المكونات طازجة قدر الإمكان.
عندما تكون في محل البقالة ، التزم بقائمتك. لا تشتري أي شيء غير موجود في قائمتك. لن يمكّنك هذا من توفير المال فحسب ، بل سيساعدك أيضًا على مقاومة الإغراءات. عندما يكون لديك قطع الشوكولاتة أو أكياس الرقائق في المنزل ، فمن المرجح أن تستسلم وتنغمس.
3. قم بإعداد وجبات الطعام الخاصة بك بقدر ما تستطيع. تجنب تناول الطعام في الخارج.
عندما تأكل بالخارج ، فأنت لا تعرف حقًا المكونات التي تم استخدامها أثناء تحضير وجبتك. علاوة على ذلك ، ليس لديك الكثير من الخيارات إلا إذا اخترت تناول الطعام في مطعم حيث يتم تقديم الأطباق الصحية فقط. للتغلب على هذه المشكلة ، تجنب تناول الطعام في الخارج تمامًا.
أنت تعرف ما إذا كان الطعام جاء من مطبخ معتمد أم لا ، لكن هذا لا يعني دائمًا أنه صحي.
4. إذا كان عليك تناول الطعام بالخارج ، فتناول وجبة صغيرة في المنزل أولاً.
ولكن هناك أوقات يجب أن تأكل فيها بالخارج. على سبيل المثال ، إذا كنت تحضر لقاء مع الأصدقاء أو غداء أو عشاء عائلي ، فلا يمكنك رفض الدعوات فقط. تناول القليل من الطعام في المنزل أولاً قبل الخروج. بهذه الطريقة ، لن تكون جائعًا جدًا ولن تضطر إلى تناول الكثير من الأطعمة غير الصحية.
معرفة ما تحتاج أن تأكله وكم هو مثالي.
5. إنشاء خطة النظام الغذائي المتوازن.
إذا كنت تفكر في إنشاء خطة النظام الغذائي الخاصة بك ، فمن الضروري ألا تبخل على العناصر الغذائية الضرورية الأخرى. مطلوب نظام غذائي متوازن من أجل الرفاهية العامة. من أجل الاستمرار في التركيز على نجاحك ، كلما زاد عدد الوجبات التي تتناولها بالبروتين والماء ، كان ذلك أفضل. تأكد من تناول الفيتامينات والمعادن إذا لزم الأمر ، ولكن في الماضي ، وجدت أن هناك حاجة إلى هذه الفيتامينات والاعتدال فقط.
اضبط طعامك ليكون قريبًا من احتياجاتك اليومية من الطاقة قدر الإمكان. تتطلب التغذية الجيدة تخطيطًا ثابتًا للوجبات.
يرجى ملاحظة: هذه النصائح عامة وليست حصرية. يجب على كل فرد أن يختار نظامه الغذائي ونظام المكملات. إذا تعذر اتباع واحدة أو أكثر من هذه النصائح لسبب ما ، فيمكن لأخصائي التغذية المسجل تقديم دعم أكثر تفصيلاً.
المكملات الغذائية لشيخوخة صحية
قد يقرر بعض الأشخاص تجربة المكملات الغذائية. هناك الكثير من الأدلة التي تدعم قوة المكملات الغذائية في تعزيز الشيخوخة الصحية. على الرغم من ثبوت أنها آمنة وفعالة ، إلا أن أفضل طريقة بكثير من تناول المكملات الغذائية هي الحصول على العناصر الغذائية الكافية من طعامك.
تعلم كيفية الطهي ، وتعرف على مصادر الغذاء الطبيعية ، وتناول الكثير من الفاكهة والخضروات ، وتجنب الدهون المتحولة والكربوهيدرات البسيطة.
