คนอายุ นั่นเป็นวิธีที่ชีวิตเป็น เราเกิดมาในโลกนี้ ใช้ชีวิตไปวันๆ และก่อนที่เราจะรู้ตัว เราก็มาถึงจุดนั้นในชีวิตเมื่อเรารู้ตัวว่าเริ่มแก่ตัวลง
ให้เป็นไปตาม คู่มือเมอร์ค:
ความชราเป็นกระบวนการที่ค่อยเป็นค่อยไปและต่อเนื่องซึ่งเกี่ยวข้องกับการเปลี่ยนแปลงตามธรรมชาติ สิ่งนี้เริ่มขึ้นในวัยผู้ใหญ่ตอนต้น เป็นช่วงวัยกลางคนที่การทำงานของร่างกายเริ่มลดลง แหล่งข้อมูลเดียวกันยังระบุว่าอายุ 65 ปีเป็นการเริ่มต้นวัยชราตามประเพณี
อย่างไรก็ตาม สำหรับคนจำนวนมากความชราเริ่มต้นขึ้นตั้งแต่อายุยังน้อย อาจเป็นช่วงเวลาที่เราเริ่ม “แก่” แล้ว ตัวอย่างเช่น หากคุณเคยขึ้นบันไดได้อย่างสบายๆ แต่วันนี้คุณเหงื่อออกและหายใจไม่ออก แสดงว่าคุณรู้สึกว่าคุณแก่แล้ว อาจเป็นเวลาที่ลูก ๆ ของคุณออกไปเรียนมหาวิทยาลัยหรือเริ่มสร้างครอบครัวของพวกเขาเอง
ความชราเป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ ไม่ว่าคุณจะชอบหรือไม่ก็ตาม ตราบใดที่คุณมีอายุหรือช่วงหนึ่งในชีวิต คุณก็แก่แล้ว
วิธีจัดการกับชีวิตประจำวันเมื่อคุณอายุมากขึ้น?
แล้วคุณจะรับมือกับความชราได้อย่างไร? ง่ายๆ แค่ดำเนินชีวิตไปวันๆ
ปล่อยวางสิ่งที่คุณเปลี่ยนแปลงไม่ได้
การทำศัลยกรรมพลาสติกและการรักษาความงามบางอย่างสามารถชะลอสัญญาณแห่งวัยได้ แต่จริงๆ แล้วมันไม่ได้เปลี่ยนอายุของคุณ ร่างกายของความชราเป็นเพียงส่วนหนึ่งเท่านั้น ยังมีด้านอื่นๆ ของชีวิตที่อยู่นอกเหนือการควบคุมของคุณด้วย ผู้คนจะมาและไป แพทย์ของคุณอาจแนะนำยาบำรุงรักษาในที่สุด วันหนึ่งคุณอาจไม่สามารถทำสิ่งเดิมที่คุณทำได้เมื่อยังเด็กอีกต่อไป กุญแจสำคัญในการอยู่รอดของการเปลี่ยนแปลงคือการละทิ้งสิ่งที่คุณควบคุมไม่ได้
มุ่งเน้นไปที่สุขภาพส่วนบุคคลและสุขภาพที่ดีของคุณ
แทนที่จะกังวลเกี่ยวกับสิ่งที่คุณไม่สามารถเปลี่ยนแปลงได้อีกต่อไป ให้มุ่งเน้นไปที่สุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีของคุณแทน
ตาม keyforhealth.net
ตอนนี้เป็นเวลาที่เหมาะสำหรับคุณในการเริ่มต้นชีวิตที่มีสุขภาพดีขึ้น ออกจากความชั่วร้ายและนิสัยที่ไม่ดีต่อสุขภาพของคุณ เริ่มรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพและออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ
เมื่อพูดถึงเรื่องสุขภาพ ให้ใส่ใจกับสภาพจิตใจและอารมณ์ของคุณด้วย ทำแบบฝึกหัดสมองเป็นระยะ ๆ อ่านหนังสือ. ทำงานกับปริศนา เข้าสังคมกับคนรอบข้างต่อไป. เชื่อมต่อกับคนสำคัญในชีวิตของคุณอีกครั้งซึ่งคุณแยกจากกัน
สุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีของคุณอาจไม่อยู่ในการควบคุมของคุณ 100% แต่คุณสามารถทำการเปลี่ยนแปลงในเชิงบวกในชีวิตของคุณเพื่อปรับปรุงสถานะปัจจุบันของคุณ
ล้อมรอบตัวเองกับคนที่เป็นบวก
มันอาจจะเศร้าและเหงาเมื่อคุณอายุมากขึ้น บุตรหลานของคุณอาจมีครอบครัวของตนเองแล้ว และมีโอกาสที่พวกเขาไม่ได้อาศัยอยู่กับคุณหรือใกล้ชิดกับคุณอีกต่อไป คนที่คุณรักและเพื่อนของคุณบางคนอาจไม่อยู่แล้ว อย่างไรก็ตาม มีคนหลายล้านคนในโลกนี้ คุณสามารถติดต่อกับเพื่อนเก่าและติดต่อกับคนที่คุณรักได้ คุณยังสามารถสร้างเพื่อนใหม่
สิ่งที่สำคัญที่สุดคือการที่คุณแวดล้อมตัวเองด้วยคนที่คิดบวก เมื่อคุณอยู่กับพวกเขา คุณก็จะรู้สึกดีเช่นกัน คุณรู้สึกมีความสุขมากขึ้นและคุณมีระบบสนับสนุน คุณจะไม่รู้สึกโดดเดี่ยว
วิธีการปรับปรุงสุขภาพเมื่อคุณอายุ?
เมื่อเราอายุมากขึ้น การจัดลำดับความสำคัญของสุขภาพมีความสำคัญมากขึ้นเรื่อยๆ เพื่อรักษาชีวิตที่แข็งแรงและเติมเต็ม
ต่อไปนี้เป็นกลยุทธ์หลักบางประการในการปรับปรุงสุขภาพที่ดีเมื่อคุณอายุมากขึ้น:
- เคลื่อนไหวร่างกายอยู่เสมอ: การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอมีความสำคัญต่อการรักษาสุขภาพโดยรวมและความเป็นอยู่ที่ดี ตั้งเป้าไว้ที่การผสมผสานระหว่างการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ การฝึกความแข็งแรง และการออกกำลังกายแบบยืดหยุ่น ปรึกษากับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณเพื่อออกแบบกิจวัตรการออกกำลังกายที่เหมาะสมกับความสามารถและสภาวะสุขภาพของคุณ
- รักษาสมดุลของอาหาร: การนำอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการและสมดุลเป็นสิ่งสำคัญสำหรับสุขภาพที่ดีที่สุด เน้นการบริโภคผัก ผลไม้ เมล็ดธัญพืช โปรตีนไม่ติดมัน และไขมันที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย ดื่มน้ำให้เพียงพอ จำกัดอาหารแปรรูป และคำนึงถึงปริมาณอาหารเพื่อรองรับความต้องการทางโภชนาการของร่างกาย
- จัดลำดับความสำคัญของสุขภาพจิต: การดูแลสุขภาพจิตเป็นสิ่งสำคัญเมื่อคุณอายุมากขึ้น มีส่วนร่วมในกิจกรรมที่ส่งเสริมการทำงานของสมอง เช่น ไขปริศนา อ่านหนังสือ และเรียนรู้ทักษะใหม่ๆ ฝึกเทคนิคการจัดการความเครียด เช่น การทำสมาธิ การฝึกหายใจลึกๆ หรือการทำงานอดิเรกที่ทำให้คุณมีความสุขและผ่อนคลาย เข้าสังคมกับเพื่อน ครอบครัว และชุมชนของคุณเพื่อต่อสู้กับความรู้สึกโดดเดี่ยวและความเหงา
- นอนหลับอย่างมีคุณภาพ: การนอนหลับอย่างเพียงพอเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการฟื้นฟูร่างกายและจิตใจ ตั้งเป้าหมายการนอนหลับอย่างมีคุณภาพให้ได้ 7-8 ชั่วโมงในแต่ละคืน สร้างกิจวัตรก่อนนอน สร้างสภาพแวดล้อมการนอนหลับที่สบาย และจำกัดการสัมผัสกับอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ก่อนนอนเพื่อส่งเสริมการนอนหลับที่ดีขึ้น
- การดูแลสุขภาพเชิงป้องกัน: การตรวจสุขภาพและการตรวจคัดกรองเชิงป้องกันอย่างสม่ำเสมอมีความสำคัญอย่างยิ่งต่อการตรวจหาและจัดการภาวะสุขภาพที่เกี่ยวข้องกับอายุ ติดตามข่าวสารล่าสุดเกี่ยวกับการฉีดวัคซีน การตรวจคัดกรองโรค เช่น มะเร็งและเบาหวาน และปฏิบัติตามคำแนะนำของผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพเพื่อการดูแลป้องกัน
- จัดการภาวะเรื้อรัง: หากคุณมีภาวะสุขภาพเรื้อรัง ให้ทำงานอย่างใกล้ชิดกับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณเพื่อจัดการอย่างมีประสิทธิภาพ ปฏิบัติตามยาที่กำหนด ปฏิบัติตามการปรับเปลี่ยนวิถีชีวิตที่แนะนำ และเข้าร่วมการนัดหมายเพื่อติดตามผลอย่างสม่ำเสมอเพื่อให้สภาวะของคุณอยู่ภายใต้การควบคุม
- รักษาความสัมพันธ์ทางสังคม: การดูแลความสัมพันธ์ทางสังคมเป็นสิ่งสำคัญสำหรับความเป็นอยู่ที่ดีทางจิตใจและอารมณ์ ติดต่อกับเพื่อน ครอบครัว และชุมชนของคุณผ่านการปฏิสัมพันธ์ทางสังคมอย่างสม่ำเสมอ การมีส่วนร่วมในกิจกรรมกลุ่ม หรือการเข้าร่วมชมรมและองค์กรที่สอดคล้องกับความสนใจของคุณ
- มีส่วนร่วมในกิจกรรมกระตุ้นสมอง: ทำให้จิตใจของคุณเฉียบคมโดยมีส่วนร่วมในกิจกรรมที่ท้าทายความสามารถทางปัญญาของคุณ อ่านหนังสือ ไขปริศนา เล่นเกมฝึกความจำ หรือทำงานอดิเรกหรือทักษะใหม่ๆ ที่ต้องใช้สมาธิ
- ฝึกการจัดการความเครียด: ความเครียดเรื้อรังอาจส่งผลเสียต่อความเป็นอยู่โดยรวม สำรวจเทคนิคการลดความเครียด เช่น การฝึกหายใจลึกๆ การทำสมาธิ โยคะ หรือการทำกิจกรรมที่คุณรู้สึกผ่อนคลายและสนุกสนาน
- โอบรับความคิดเชิงบวก: ปลูกฝังทัศนคติเชิงบวกต่อชีวิตและยอมรับความชราเป็นขั้นตอนธรรมชาติและให้รางวัล มุ่งเน้นไปที่ความกตัญญู เฉลิมฉลองความสำเร็จ รักษาจุดมุ่งหมาย และมีส่วนร่วมในกิจกรรมที่ทำให้คุณมีความสุขและเติมเต็ม
โปรดจำไว้ว่าการเดินทางเพื่อสุขภาพของทุกคนนั้นไม่เหมือนใคร สิ่งสำคัญคือต้องฟังร่างกายของคุณ เคารพข้อจำกัดของคุณ และปรับเปลี่ยนทางเลือกในการใช้ชีวิตให้เหมาะกับความต้องการส่วนบุคคลของคุณ
