Rămâneți în formă naturală cu un stil de viață sănătos

A avea scopul de a fi în formă și sănătos presupune să trăiești un stil de viață bun. Dar ce este mai exact un stil de viață bun?

Înseamnă asta că ai nevoie de un mod de viață mai conservator? Înseamnă asta că nu te mai poți distra? Cu siguranta nu.

Conform active.com

Pentru a deveni în formă, trebuie să petreci timp antrenându-te, să faci zilnic exerciții și să ai grijă de corpul tău. Ceea ce aveți nevoie este să combinați diferite exerciții, inclusiv antrenamentul cu greutăți, precum și alimente sănătoase pentru a lucra la nevoile corpului.

În acest articol, vom explora cum să construim o rutină de antrenament și obiceiuri alimentare sănătoase. Vom trece prin câteva dintre elementele de bază și cum să construim un plan de masă cu ele.

Cum să rămâi în formă și sănătos în mod natural?

Menținerea în formă și sănătoasă în mod natural implică o combinație de alegeri de stil de viață și obiceiuri care susțin bunăstarea fizică, mentală și emoțională. Iată câteva sfaturi pentru a vă ajuta să rămâneți în formă și sănătos în mod natural:

1. Sport regulat: Includeți activitatea fizică regulată în rutina dvs., urmărind un amestec de exerciții cardiovasculare, antrenament de forță și exerciții de flexibilitate. Găsiți activități care vă plac, cum ar fi mersul pe jos, înotul, yoga sau dansul și urmăriți să efectuați cel puțin 150 de minute de exerciții de intensitate moderată pe săptămână.
2. Dieta echilibrata: Mâncați o dietă echilibrată, bogată în fructe, legume, cereale integrale, proteine ​​slabe și grăsimi sănătoase. Concentrați-vă pe alimente bogate în nutrienți, care oferă vitamine esențiale, minerale și antioxidanți pentru a susține sănătatea generală. Limitați alimentele procesate, gustările cu zahăr și consumul excesiv de carbohidrați rafinați și grăsimi nesănătoase.
3. Hidratarea: Bea multă apă pe tot parcursul zilei pentru a rămâne hidratat și pentru a susține funcțiile corpului. Încercați să consumați cel puțin 8 pahare de apă pe zi și ajustați-vă aportul în funcție de factori precum nivelul de activitate, clima și nevoile individuale.
4. Somn adecvat: acordați prioritate unui somn de calitate menținând un program de somn consecvent, creând o rutină relaxantă la culcare și optimizând mediul dvs. de somn. Urmărește 7-9 ore de somn pe noapte pentru a sprijini recuperarea fizică, funcția cognitivă și bunăstarea generală.
5. Managementul stresului: Practicați tehnici de reducere a stresului, cum ar fi meditația mindfulness, exerciții de respirație profundă, yoga sau petrecerea timpului în natură. Găsiți prize sănătoase pentru ameliorarea stresului, angajați-vă în activități care vă plac și acordați prioritate îngrijirii de sine pentru a menține echilibrul emoțional.
6. Conexiuni sociale: Cultivați relații semnificative cu prietenii, familia și membrii comunității pentru a susține sănătatea mentală și emoțională. Rămâneți conectat cu cei dragi, implicați-vă în activități sociale și căutați sprijin atunci când este necesar.
7. Limitați alcoolul și evitați tutunul: Limitați consumul de alcool și evitați produsele din tutun pentru a reduce riscul de boli cronice și pentru a promova sănătatea generală. Dacă fumați, căutați sprijin pentru a renunța la fumat și evitați expunerea la fumatul pasiv.
8. Controale regulate de sănătate: programați controale și examinări regulate de sănătate cu furnizorul dvs. de asistență medicală pentru a vă monitoriza starea de sănătate, pentru a detecta eventualele probleme din timp și pentru a primi recomandări personalizate pentru îngrijirea preventivă.
9. Rămâneți activ din punct de vedere mental: Păstrați-vă mintea ascuțită, angajându-vă în activități care stimulează mental, cum ar fi lectura, puzzle-uri, învățarea de noi abilități sau urmărirea hobby-urilor și intereselor.
10. Practicați recunoștința și pozitivitatea: Cultivați o perspectivă pozitivă asupra vieții, exersați recunoștința pentru binecuvântările din viața voastră și concentrați-vă asupra momentului prezent. Gândirea pozitivă poate ajuta la reducerea stresului, la creșterea rezistenței și la îmbunătățirea bunăstării generale.

Încorporând aceste obiceiuri în viața de zi cu zi, vă puteți sprijini corpul, mintea și spiritul pentru a rămâne în formă și în mod natural sănătos pe termen lung.

Conform scripps.org:

Schimbările mici și consistente pot duce la îmbunătățiri semnificative ale sănătății și bunăstării tale generale.

De ce este important să rămânem sănătoși?

Menținerea sănătoasă este importantă din mai multe motive, toate contribuind la o viață împlinită și plăcută:

1. Calitatea vieții: Sănătatea bună vă permite să vă implicați pe deplin în activitățile zilnice, să vă urmăriți interesele și hobby-urile și să vă bucurați de timpul cu cei dragi. Când ești sănătos, ai energia și vitalitatea pentru a profita la maximum de viață.
2. Sanatate fizica: Menținerea sănătății reduce riscul bolilor cronice, cum ar fi bolile de inimă, diabetul, obezitatea și anumite tipuri de cancer. Prin prioritizarea sănătății tale, poți preveni sau gestiona aceste afecțiuni, ducând la o viață mai lungă și mai activă.
3. Bunăstarea mentală și emoțională: Sănătatea fizică este strâns legată de bunăstarea mentală și emoțională. Exercițiile regulate, dieta nutritivă, somnul adecvat și gestionarea stresului pot îmbunătăți starea de spirit, pot reduce anxietatea și depresia și pot îmbunătăți rezistența generală.
4. Productivitate și performanță: Sănătatea bună este esențială pentru o productivitate și performanță optime atât în ​​demersurile personale, cât și profesionale. Când vă simțiți cel mai bine din punct de vedere fizic și mental, vă puteți concentra mai bine, vă puteți gândi mai clar și puteți îndeplini sarcinile mai eficient.
5. Stabilitate Financiară: Menținerea sănătății bune poate ajuta la prevenirea cheltuielilor medicale costisitoare asociate cu tratarea bolilor cronice și gestionarea stărilor de sănătate. Investind în îngrijire preventivă și în obiceiuri de viață sănătoase, puteți economisi bani pe termen lung.
6. Relații și conexiuni sociale: Sănătatea bună vă permite să mențineți relații puternice și conexiuni sociale cu prietenii, familia și membrii comunității. Când ești sănătos, poți să participi activ la activități sociale, să oferi sprijin altora și să te bucuri de conexiuni semnificative.
7. Longevitatea și îmbătrânirea bine: Obiceiurile unui stil de viață sănătos pot promova longevitatea și îmbătrânirea bine. Având grijă de sănătatea ta fizică și mentală pe tot parcursul vieții, îți poți crește șansele de a trăi o viață mai lungă, mai împlinită, cu o calitate mai bună a vieții în ultimii ani.
8. Modelare de rol: Dând prioritate sănătății tale, dai un exemplu pozitiv pentru ceilalți, inclusiv pentru membrii familiei, prietenii și colegii. Obiceiurile tale sănătoase îi pot inspira și motiva pe ceilalți să-și prioritizeze propria bunăstare, creând un efect de influență al schimbării pozitive.

În general, a rămâne sănătos este esențial pentru a te bucura din plin de viață, pentru a-ți atinge obiectivele și pentru a construi o bază solidă pentru fericirea și împlinirea pe termen lung. Făcând alegeri care îți susțin sănătatea și bunăstarea, poți îmbunătăți fiecare aspect al vieții tale și poți avea un impact pozitiv pe cei din jurul tău.

Gândește-te la obiceiurile proaste

Există patru comportamente negative comune pe care mulți oameni continuă să le facă, ceea ce, de fapt, le scade șansele de a trăi o viață mai sănătoasă și mai lungă. Aceste comportamente includ lipsa de a mânca suficiente fructe și legume, a nu face exerciții fizice, a fumatului și a consuma prea mult alcool. Lucrul bun este că acestea sunt comportamente care pot fi schimbate și corectate pur și simplu prin alegere. Puteți alege să începeți să faceți exerciții fizice și să mâncați alimente mai sănătoase. Puteți alege să renunțați la vicii precum fumatul și consumul excesiv de alcool.

De asemenea, poți alege să slăbești consumând alimente hrănitoare și neprocesate, cu puțină sare și zahăr. Puteți alege să pierdeți în greutate renunțând în mod regulat la alimentele nedorite și la băuturile dulci. Puteți alege să învățați tehnici și câteva informații pentru a vă crea sau a schimba viața și ceea ce faceți.

Oamenii cheltuiesc atat de mult timp si bani si fac un efort intreg doar pentru a slabi sau a se ingrasa, in functie de ce are nevoie corpul lor. Alegerea de a deveni în formă este o provocare uriașă în sine, iar menținerea în formă menținând un stil de viață bun, un stil de viață sănătos, este o provocare cu totul diferită, care poate fi la fel de dificilă ca și prima.

Conform familydoctor.org

În primul rând, rămâi activ! Dacă vrei să te antrenezi, fă exercițiile zilnice și crește ritmul cardiac. În al doilea rând, ține-ți greutatea sub control! Prin crearea unui stil de viață mai sănătos, stresul pe care îl veți simți atunci când veți deveni fără formă va fi mai mic. În afară de asta, o dietă nutritivă, o atitudine sănătoasă și mersul la sală vă pot ajuta să vă mențineți în formă.

Importanța aptitudinii fizice

Adevărul doare – dar adevărul este că lumea noastră de astăzi este prea obsedată de corectitudinea politică. Cu toții suntem așteptați să vedem toate formele și dimensiunile ca fiind frumoase. Dacă vorbim altfel, trebuie să fim pregătiți să fim judecați de alții.

Frumos, da. Dar sănătos?

Nu tot timpul. Cineva poate fi foarte frumos sau arătos chiar dacă poartă XXXL. Același lucru este valabil și pentru cineva care poartă XXXS. În multe cazuri, aceste forme și dimensiuni ale corpului care sunt la extreme pot rămâne sănătoase, chiar în formă. Cu toate acestea, indiferent dacă este sau nu incorect din punct de vedere politic, trebuie să recunoaștem că există mai multe cazuri care se dovedesc a fi extrem de pot avea efecte nesănătoase.

Condiția fizică este pur și simplu definită ca starea corpului tău care îți oferă capacitatea de a face sarcini zilnice regulate. Ai suficientă forță, flexibilitate și rezistență pentru a îndeplini sarcinile și alte activități cu ușurință. Este foarte important.

Teste de fitness

Diferitele activități fizice necesită diferite tipuri de fitness. Testele de fitness vă pot ajuta să găsiți starea fizică potrivită pentru dvs.

Conform verywellfit.com

De exemplu, dacă înoți foarte bine, acesta poate fi un indiciu că ai suficientă forță și flexibilitate. Dacă sunteți o persoană foarte înaltă sau o persoană cu înclinații aerobe, este posibil să aveți nevoie de un nivel de fitness mai scăzut. Același lucru este valabil și pentru sportivi. Chiar și cineva care este foarte puternic în fotbal, de exemplu, poate avea nevoie să adauge niște antrenamente de forță.

Dacă nu ești în formă fizică, vei avea mai multe dificultăți în a-ți trăi viața în comparație cu ceilalți. Dacă o persoană în formă poate urca o scări scurte în timp ce poartă o geantă grea cu ușurință, cineva care nu este la fel de apt poate avea respirație scurtă când ajunge în vârful scărilor.

Condiție fizică și metabolism

Și studiile au arătat că fitnessul fizic ajută corpul să se descompună și să absoarbă grăsimile, făcând mai ușor să slăbești. Dar există un alt tip de exercițiu care merge mult mai departe: vă poate ajuta corpul să folosească grăsimea pentru a genera energie în loc de alimente.

Conform boost-metabolism.com

Când sunt implementate corect, exercițiile fizice sunt una dintre cele mai bune modalități absolute de a vă stimula metabolismul și de a spori efectul nutriției raționale.

Există multe alte beneficii importante de a fi în formă fizică, inclusiv riscuri reduse de boli de inimă și alte boli. Deși nimeni nu poate spune cu adevărat când vom muri, cineva care este în formă fizică și sănătos este perceput că trăiește o viață mai lungă. Condiția fizică vă permite, de asemenea, să vă distrați mai mult și să faceți mai multe lucruri în mai puțin timp.

Exercițiile și fitnessul nu sunt doar activități fizice și sunt esențiale pentru a obține corpul pe care ți-l dorești. Un stil de viață sănătos vă ajută să pierdeți în greutate, să vă mențineți în formă naturală și, de asemenea, promovează starea generală de bine.

Cum să rămâneți în formă naturală cu un stil de viață bun

Să ne întoarcem la cele patru comportamente rele comune menționate mai devreme. Fumatul, consumul excesiv de alcool, lipsa exercițiilor fizice și lipsa de mâncare a alimentelor sănătoase - dacă le întoarceți, puteți rămâne în formă naturală. Este la fel de simplu.

Nu există nicio garanție că vei pierde foarte mult în greutate dacă ai un stil de viață bun. De asemenea, nu există nicio garanție că vă veți îngrășa. Cu toate acestea, este garantat că vei fi în formă și sănătos. Asta e sigur.

Există mulți factori care joacă un rol în modul în care te uiți la corpul tău. Din cauza modului în care oamenii ne tratează corpul și a ceea ce este în dieta noastră zilnică, frumusețea poate fi oriunde la scară.

Depinde de noi, oamenii care ne uităm la corpul, să stabilim cum arată bine, sănătos și potrivit. Depinde de noi să vedem ce este atractiv pentru noi, iar apoi depinde de noi să decidem asupra acțiunilor și obiceiurilor care ne vor ajuta să ne apropiem de acel ideal.