फिट और स्वस्थ रहने का लक्ष्य रखने के लिए आपको एक अच्छी जीवनशैली जीने की आवश्यकता है। लेकिन वास्तव में एक अच्छी जीवनशैली क्या है?
क्या इसका मतलब यह है कि आपको जीने का अधिक रूढ़िवादी तरीका चाहिए? क्या इसका मतलब यह है कि अब आप मजा नहीं कर सकते? निश्चित रूप से नहीं।
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फिट रहने के लिए आपको व्यायाम करने, रोजाना व्यायाम करने और अपने शरीर की देखभाल करने के लिए समय निकालने की आवश्यकता है। आपको अपने शरीर की जरूरतों पर काम करने के लिए वेट ट्रेनिंग के साथ-साथ स्वस्थ खाद्य पदार्थों सहित विभिन्न व्यायामों को संयोजित करने की आवश्यकता है।
इस लेख में, हम पता लगाएंगे कि कसरत की दिनचर्या और स्वस्थ खाने की आदतों का निर्माण कैसे करें। हम कुछ मूलभूत बातों और उनके साथ भोजन योजना बनाने के बारे में जानेंगे।
बुरी आदतों के बारे में सोचो
चार सामान्य बुरे व्यवहार हैं जो कई मनुष्य करते रहते हैं, जो वास्तव में उनके स्वस्थ और लंबे जीवन जीने की संभावनाओं को कम करते हैं। इन व्यवहारों में पर्याप्त फल और सब्जियां नहीं खाना, व्यायाम न करना, धूम्रपान और बहुत अधिक शराब पीना शामिल है। इसके बारे में अच्छी बात यह है कि ये ऐसे व्यवहार हैं जिन्हें केवल पसंद से बदला और ठीक किया जा सकता है। आप व्यायाम करना और स्वस्थ भोजन खाना शुरू करना चुन सकते हैं। आप धूम्रपान और अत्यधिक शराब पीने जैसे दोषों को छोड़ना चुन सकते हैं।
इसी तरह, आप कम नमक और चीनी के साथ पौष्टिक और असंसाधित खाद्य पदार्थ खाकर अपना वजन कम करना चुन सकते हैं। आप नियमित रूप से जंक फूड्स और शक्करयुक्त पेय पदार्थों को कम करके अपना वजन कम करना चुन सकते हैं। आप अपने जीवन को बनाने या बदलने के लिए तकनीक और कुछ जानकारी सीखना चुन सकते हैं और आप क्या करते हैं।
लोग इतना समय और पैसा खर्च करते हैं और वजन कम करने या वजन बढ़ाने के लिए पूरा प्रयास करते हैं, यह इस बात पर निर्भर करता है कि उनके शरीर को क्या चाहिए। फिट होना अपने आप में एक बहुत बड़ी चुनौती है और एक अच्छी जीवनशैली, एक स्वस्थ जीवन शैली को बनाए रखते हुए फिट रहना एक पूरी तरह से अलग चुनौती है जो पहले की तरह ही मुश्किल हो सकती है।
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सबसे पहले, सक्रिय रहें! अगर आप वर्कआउट करना चाहते हैं, तो रोजाना व्यायाम करें और अपनी हृदय गति बढ़ाएं। दूसरा, अपने वजन पर नियंत्रण रखें! एक स्वस्थ जीवन शैली बनाने से, जब आप आकार से बाहर हो जाएंगे तो आपको जो तनाव महसूस होगा वह कम होगा। इसके अलावा, एक पौष्टिक आहार, एक स्वस्थ रवैया और जिम जाने से आपको आकार में रखने में मदद मिल सकती है।
शारीरिक फिटनेस का महत्व
सच्चाई दुख देती है - लेकिन सच्चाई यह है कि हमारी दुनिया आज भी राजनीतिक शुद्धता से ग्रस्त है। हम सभी से उम्मीद की जाती है कि हम सभी आकार और आकारों को उतना ही सुंदर देखेंगे। अगर हम अन्यथा बोलते हैं, तो हमें दूसरों द्वारा न्याय किए जाने के लिए तैयार रहना होगा।
सुंदर, हाँ। लेकिन स्वस्थ?
हर समय नहीं। XXXL पहनने पर भी कोई बहुत सुंदर या सुंदर हो सकता है। वही किसी के लिए जाता है जो XXXS पहनता है। कई मामलों में, ये शरीर के आकार और आकार जो चरम सीमा में हैं, स्वस्थ रह सकते हैं, यहाँ तक कि फिट भी। हालाँकि, यह राजनीतिक रूप से गलत है या नहीं, हमें यह स्वीकार करना होगा कि ऐसे और भी मामले हैं जो चरम पक्ष पर साबित होते हैं, जिनके अस्वास्थ्यकर प्रभाव हो सकते हैं।
शारीरिक फिटनेस को केवल आपके शरीर की स्थिति के रूप में परिभाषित किया जाता है जो आपको नियमित रूप से दैनिक कार्यों को करने की क्षमता प्रदान करता है। कार्यों और अन्य गतिविधियों को आसानी से करने के लिए आपके पास पर्याप्त शक्ति, लचीलापन और सहनशक्ति है। यह बहुत महत्वपूर्ण है।
फिटनेस टेस्ट
विभिन्न शारीरिक गतिविधियों के लिए विभिन्न प्रकार की शारीरिक फिटनेस की आवश्यकता होती है। फ़िटनेस परीक्षण आपको वह शारीरिक फ़िटनेस खोजने में मदद कर सकते हैं जो आपके लिए सही है।
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उदाहरण के लिए, यदि आप तैराकी बहुत अच्छा करते हैं, तो यह इस बात का संकेत हो सकता है कि आपके पास पर्याप्त ताकत और लचीलापन है। यदि आप बहुत लंबे व्यक्ति हैं या एरोबिक रूप से इच्छुक व्यक्ति हैं, तो आपको कम फिटनेस स्तर की आवश्यकता हो सकती है। वही एथलीटों के लिए जाता है। यहां तक कि कोई व्यक्ति जो फुटबॉल में बहुत मजबूत है, उदाहरण के लिए, उसे कुछ स्ट्रेंथ वर्कआउट जोड़ने की आवश्यकता हो सकती है।
यदि आप शारीरिक रूप से फिट नहीं हैं, तो आपको दूसरों की तुलना में अपना जीवन जीने में अधिक कठिनाई होगी। यदि एक फिट व्यक्ति आसानी से एक भारी बैग ले जाने के दौरान सीढ़ियां चढ़ सकता है, जो उतना फिट नहीं है, उसे सीढ़ियों के शीर्ष पर पहुंचने पर सांस की तकलीफ का अनुभव हो सकता है।
शारीरिक स्वास्थ्य और चयापचय
और अध्ययनों से पता चला है कि शारीरिक फिटनेस आपके शरीर को तोड़ने और वसा को अवशोषित करने में मदद करती है, जिससे वजन कम करना आसान हो जाता है। लेकिन एक अन्य प्रकार का व्यायाम है जो बहुत आगे जाता है: यह आपके शरीर को भोजन के बजाय ऊर्जा उत्पन्न करने के लिए वसा का उपयोग करने में मदद कर सकता है।
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जब ठीक से लागू किया जाता है, तो शारीरिक व्यायाम आपके चयापचय को बढ़ावा देने और समझदार पोषण के प्रभाव को और बढ़ाने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है।
शारीरिक रूप से फिट रहने के कई अन्य महत्वपूर्ण लाभ हैं जिनमें हृदय रोग और अन्य बीमारियों के कम जोखिम शामिल हैं। जबकि वास्तव में कोई नहीं कह सकता है कि हम कब मरेंगे, कोई व्यक्ति जो शारीरिक रूप से स्वस्थ और स्वस्थ है, उसे अधिक लंबा जीवन जीने वाला माना जाता है। शारीरिक फिटनेस से आपको अधिक मज़ा आता है और कम समय में अधिक काम करने में मदद मिलती है।
व्यायाम और फिटनेस केवल शारीरिक गतिविधियां नहीं हैं और मनचाहा शरीर पाने के लिए आवश्यक हैं। एक स्वस्थ जीवन शैली आपको वजन कम करने, स्वाभाविक रूप से फिट रहने में मदद करती है, और यह समग्र कल्याण को भी बढ़ावा देती है।
कैसे एक अच्छी जीवन शैली के साथ स्वाभाविक रूप से फिट रहें
आइए पहले बताए गए चार सामान्य बुरे व्यवहारों पर वापस जाएं। धूम्रपान, अत्यधिक शराब पीना, व्यायाम की कमी, और स्वस्थ भोजन नहीं करना - यदि आप इन्हें बदलते हैं, तो आप स्वाभाविक रूप से फिट रह सकते हैं। यह बहुत ही सरल है।
इस बात की कोई गारंटी नहीं है कि यदि आप एक अच्छी जीवनशैली जीते हैं तो आपका वजन बहुत कम हो जाएगा। इस बात की भी कोई गारंटी नहीं है कि आपका वजन बढ़ेगा। हालांकि, यह गारंटी है कि आप फिट और स्वस्थ रहेंगे। वह पक्का है।
ऐसे कई कारक हैं जो आपके शरीर को देखने के तरीके में भूमिका निभाते हैं। लोग हमारे शरीर के साथ कैसा व्यवहार करते हैं, और हमारे दैनिक आहार में क्या है, इसके कारण सुंदरता कहीं भी हो सकती है।
यह हमारे ऊपर है, जो लोग हमारे शरीर को देखते हैं, यह निर्धारित करने के लिए कि अच्छा, स्वस्थ और फिट कैसा दिखता है। यह देखना हमारे ऊपर है कि हमारे लिए क्या आकर्षक है, और फिर यह हमारे ऊपर है कि हम उन कार्यों और आदतों के बारे में निर्णय लें जो हमें उस आदर्श के करीब लाने में मदद करेंगी।
