המטרה להיות בכושר ובריא מחייבת אותך לחיות אורח חיים טוב. אבל מהו בעצם אורח חיים טוב?
האם זה אומר שאתה צריך דרך חיים שמרנית יותר? האם זה אומר שאתה כבר לא יכול ליהנות? בהחלט לא.
לפי active.com
כדי להיות בכושר, אתה צריך להקדיש זמן להתאמן, להתאמן מדי יום ולדאוג לגוף שלך. מה שאתה צריך זה לשלב תרגילים שונים, כולל אימון משקולות, כמו גם מזונות בריאים כדי לעבוד על הצרכים של הגוף שלך.
במאמר זה נבדוק כיצד לבנות שגרת אימון והרגלי אכילה בריאים. אנחנו הולכים לעבור על כמה מהיסודות ואיך לבנות איתם תוכנית ארוחות.
תחשוב על הרגלים רעים
ישנן ארבע התנהגויות רעות נפוצות שבני אדם רבים ממשיכים לעשות, שלמעשה מקטין את סיכוייהם לחיות חיים בריאים וארוכים יותר. התנהגויות אלו כוללות אי אכילת מספיק פירות וירקות, אי פעילות גופנית, עישון ושתיית אלכוהול מרובה. הדבר הטוב בזה הוא שאלו התנהגויות שניתן לשנות ולתקן פשוט מבחירה. אתה יכול לבחור להתחיל להתאמן ולאכול מזונות בריאים יותר. אתה יכול לבחור להיגמל ממעשים כמו עישון ושתיית אלכוהול מופרזת.
כמו כן, אתה יכול לבחור לרדת במשקל על ידי אכילת מזון מזין ולא מעובד עם מעט מלח וסוכר. אתה יכול לבחור לרדת במשקל על ידי הפחתת מזון זבל ומשקאות ממותקים על בסיס קבוע. אתה יכול לבחור ללמוד טכניקות וקצת מידע כדי ליצור או לשנות את חייך ואת מה שאתה עושה.
אנשים מבלים כל כך הרבה זמן וכסף ומתאמצים מאמץ שלם רק כדי לרדת במשקל או לעלות במשקל, תלוי מה הגוף שלהם צריך. הבחירה להיות בכושר היא אתגר עצום בפני עצמו ושמירה על כושר על ידי שמירה על אורח חיים טוב, אורח חיים בריא, היא אתגר אחר לגמרי שיכול להיות קשה לא פחות מהראשון.
לפי familydoctor.org
ראשית, הישאר פעיל! אם אתה רוצה להתאמן, עשה את התרגיל היומי, והעלה את הדופק שלך. שנית, שמרו על המשקל שלכם! על ידי יצירת אורח חיים בריא יותר, הלחץ שתרגיש כשתהיה לא בכושר יהיה פחות. מלבד זאת, דיאטה מזינה, גישה בריאה והליכה לחדר כושר יכולים לעזור לך לשמור על כושר.
החשיבות של כושר גופני
האמת כואבת - אבל האמת היא שהעולם שלנו היום אובססיבי מדי לתקינות פוליטית. מכולנו מצפים לראות את כל הצורות והגדלים כיפים. אם אנחנו מדברים אחרת, עלינו להיות מוכנים להישפט על ידי אחרים.
יפה, כן. אבל בריא?
לא כל הזמן. מישהו יכול להיות מאוד יפה או חתיך גם אם הוא או היא לובשים XXXL. אותו דבר לגבי מישהו שלובש XXXS. במקרים רבים, צורות וגדלים אלו של הגוף שנמצאים בקיצוניות יכולים להישאר בריאים, אפילו בכושר. עם זאת, בין אם זה לא תקין פוליטית או לא, עלינו להודות שישנם מקרים נוספים שמוכיחים שהם בצד הקיצוני עלולים להיות בעלי השפעות לא בריאות.
כושר גופני מוגדר בפשטות כמצב הגוף שלך המעניק לך את היכולת שלך לבצע משימות יומיומיות קבועות. יש לך מספיק כוח, גמישות וסיבולת כדי לבצע משימות ופעילויות אחרות בקלות. זה חשוב מאוד.
מבחני כושר
פעילויות גופניות שונות דורשות סוגים שונים של כושר גופני. מבחני כושר יכולים לעזור לך למצוא את הכושר הגופני המתאים לך.
לפי verywellfit.com
לדוגמה, אם אתה מבצע שחייה טוב מאוד, זה עשוי להיות אינדיקציה לכך שיש לך מספיק כוח וגמישות. אם אתה אדם גבוה מאוד או אדם בעל נטייה אירובית, ייתכן שתצטרך רמת כושר נמוכה יותר. אותו דבר לגבי ספורטאים. אפילו מי שחזק מאוד בכדורגל, למשל, עשוי להצטרך להוסיף כמה אימוני כוח.
אם אינך בכושר גופני, תהיה לך יותר קושי לחיות את חייך בהשוואה לאחרים. אם אדם בכושר יכול לטפס גרם מדרגות קצר כשהוא נושא תיק כבד בקלות, מי שאינו מתאים עלול לחוות קוצר נשימה בהגיעו לראש המדרגות.
כושר גופני ומטבוליזם
ומחקרים הראו שכושר גופני עוזר לגופך לפרק ולספוג שומן, מה שמקל על הירידה במשקל. אבל יש עוד סוג של פעילות גופנית שמרחיקה לכת הרבה יותר: היא יכולה לעזור לגוף שלך להשתמש בשומן כדי לייצר אנרגיה במקום מזון.
כאשר מיושמים כראוי, תרגילים גופניים הם אחת הדרכים הטובות ביותר להגביר את חילוף החומרים שלך ולהגביר עוד יותר את ההשפעה של תזונה נבונה.
ישנם יתרונות חשובים רבים אחרים של כושר גופני, כולל סיכון מופחת למחלות לב ומחלות אחרות. אף על פי שאף אחד לא באמת יכול לומר מתי נמות, מישהו בכושר גופני ובריא נתפס כחי חיים ארוכים יותר. כושר גופני גם מאפשר לך ליהנות יותר ולעשות יותר דברים בפחות זמן.
פעילות גופנית וכושר הם לא רק פעילות גופנית והם חיוניים להשגת הגוף הרצוי. אורח חיים בריא עוזר לך לרדת במשקל, להישאר בכושר טבעי, והוא גם מקדם רווחה כללית.
איך להישאר בכושר טבעי עם אורח חיים טוב
הבה נחזור לארבעת ההתנהגויות הרעות הנפוצות שהוזכרו קודם לכן. עישון, שתיית אלכוהול מופרזת, חוסר פעילות גופנית ואי אכילת מזונות בריאים - אם תהפכו את אלה, תוכלו להישאר בכושר טבעי. זה פשוט כמו זה.
אין שום ערובה שתרדי הרבה משקל אם תחיה אורח חיים טוב. אין גם ערובה שתעלו במשקל. עם זאת, מובטח שתהיו בכושר ובריאים. זה בטוח.
ישנם גורמים רבים שמשחקים תפקיד באיך אתה מסתכל על הגוף שלך. בגלל איך שאנשים מתייחסים לגופנו, ובגלל מה שיש בתזונה היומית שלנו, יופי יכול להיות בכל מקום בסקאלה.
זה תלוי בנו, האנשים שמסתכלים על הגוף שלנו, לקבוע איך נראה טוב, בריא ומתאים. זה תלוי בנו לראות מה מושך אותנו, ואז זה תלוי בנו להחליט על הפעולות וההרגלים שיעזרו לנו להתקרב לאידיאל הזה.
