המטרה להיות בכושר ובריא מחייבת אותך לחיות אורח חיים טוב. אבל מהו בעצם אורח חיים טוב?
האם זה אומר שאתה צריך דרך חיים שמרנית יותר? האם זה אומר שאתה כבר לא יכול ליהנות? בהחלט לא.
לפי active.com
כדי להיות בכושר, אתה צריך להקדיש זמן להתאמן, להתאמן מדי יום ולדאוג לגוף שלך. מה שאתה צריך זה לשלב תרגילים שונים, כולל אימון משקולות, כמו גם מזונות בריאים כדי לעבוד על הצרכים של הגוף שלך.
במאמר זה נבדוק כיצד לבנות שגרת אימון והרגלי אכילה בריאים. אנחנו הולכים לעבור על כמה מהיסודות ואיך לבנות איתם תוכנית ארוחות.
איך להישאר בכושר ובריאות טבעית?
שמירה על כושר ובריאות טבעית כרוכה בשילוב של בחירות והרגלים באורח חיים התומכים ברווחה גופנית, נפשית ורגשית. הנה כמה טיפים שיעזרו לך לשמור על כושר ובריאות באופן טבעי:
- פעילות גופנית סדירה: שלב פעילות גופנית קבועה בשגרה שלך, מכוון לשילוב של פעילות גופנית קרדיווסקולרית, אימוני כוח ותרגילי גמישות. מצא פעילויות שאתה נהנה מהן, כגון הליכה, שחייה, יוגה או ריקוד, וכוון לפחות ל-150 דקות של פעילות גופנית בעצימות בינונית בשבוע.
- דיאטה מאוזנת: אכלו תזונה מאוזנת ועשירה בפירות, ירקות, דגנים מלאים, חלבונים רזים ושומנים בריאים. התמקדו במזונות עתירי תזונה המספקים ויטמינים חיוניים, מינרלים ונוגדי חמצון לתמיכה בבריאות הכללית. הגבל מזון מעובד, חטיפים ממותקים וצריכה מוגזמת של פחמימות מזוקקות ושומנים לא בריאים.
- הִידרָצִיָה: שתו הרבה מים לאורך היום כדי לשמור על לחות ולתמוך בתפקודי הגוף. כוונו לפחות 8 כוסות מים מדי יום, והתאם את הצריכה על סמך גורמים כמו רמת פעילות, אקלים וצרכים אישיים.
- שינה מספקת: תעדוף שינה איכותית על ידי שמירה על לוח זמנים קבוע של שינה, יצירת שגרת שינה מרגיעה וייעול סביבת השינה שלך. שאפו 7-9 שעות שינה בלילה כדי לתמוך בהתאוששות גופנית, בתפקוד קוגניטיבי וברווחה כללית.
- ניהול לחצים: תרגל טכניקות להפחתת מתחים כגון מדיטציית מיינדפולנס, תרגילי נשימה עמוקה, יוגה או בילוי בטבע. מצא מוצאים בריאים להפגת מתחים, עסוק בפעילויות שאתה נהנה ממנו, ותעדף טיפול עצמי כדי לשמור על איזון רגשי.
- קשרים חברתיים: לטפח מערכות יחסים משמעותיות עם חברים, משפחה וחברי קהילה כדי לתמוך בבריאות נפשית ורגשית. הישאר מחובר עם יקיריהם, עסוק בפעילויות חברתיות וחפש תמיכה בעת הצורך.
- הגבל אלכוהול והימנע מטבק: הגבל את צריכת האלכוהול והימנע ממוצרי טבק כדי להפחית את הסיכון למחלות כרוניות ולקדם בריאות כללית. אם אתה מעשן, חפש תמיכה כדי להפסיק לעשן, והימנע מחשיפה לעישון פסיבי.
- בדיקות בריאות סדירות: קבע בדיקות בריאות והקרנות קבועות עם ספק שירותי הבריאות שלך כדי לפקח על בריאותך, לזהות בעיות פוטנציאליות מוקדם ולקבל המלצות מותאמות אישית לטיפול מונע.
- הישאר פעיל מבחינה נפשית: שמור על דעתך חדה על ידי עיסוק בפעילויות מעוררות נפש כגון קריאה, חידות, לימוד מיומנויות חדשות או עיסוק בתחביבים ותחומי עניין.
- תרגול הכרת תודה וחיוביות: טפחו השקפה חיובית על החיים, תרגלו הכרת תודה על הברכות בחייכם והתמקדו ברגע הנוכחי. חשיבה חיובית יכולה לעזור להפחית מתח, להגביר את החוסן ולשפר את הרווחה הכללית.
על ידי שילוב הרגלים אלה בחיי היומיום שלך, אתה יכול לתמוך בגוף, בנפש וברוח שלך כדי להישאר בכושר ובריאות טבעית לאורך זמן.
לפי scripps.org:
שינויים קטנים ועקביים יכולים להוביל לשיפורים משמעותיים בבריאות וברווחה הכללית שלך.
למה חשוב לשמור על בריאות?
שמירה על בריאות חשובה מכמה סיבות, כולן תורמות לחיים מספקים ומהנים:
- איכות החיים: בריאות טובה מאפשרת לך לעסוק באופן מלא בפעילויות יומיומיות, לעסוק בתחומי העניין והתחביבים שלך וליהנות מזמן עם אנשים אהובים. כשאתה בריא, יש לך את האנרגיה והחיוניות להפיק את המרב מהחיים.
- רווחה גופנית: שמירה על בריאות טובה מפחיתה את הסיכון למחלות כרוניות כגון מחלות לב, סוכרת, השמנת יתר וסוגי סרטן מסוימים. על ידי מתן עדיפות לבריאות שלך, אתה יכול למנוע או לנהל מצבים אלה, ולהוביל לחיים ארוכים ופעילים יותר.
- רווחה נפשית ורגשית: בריאות גופנית קשורה קשר הדוק לרווחה נפשית ורגשית. פעילות גופנית סדירה, תזונה מזינה, שינה מספקת וניהול מתח יכולים לשפר את מצב הרוח, להפחית חרדה ודיכאון ולשפר את החוסן הכללי.
- פרודוקטיביות וביצועים: בריאות טובה חיונית לפרודוקטיביות וביצועים מיטביים בעשייה אישית ומקצועית כאחד. כאשר אתה מרגיש במיטבך פיזית ונפשית, אתה יכול להתמקד טוב יותר, לחשוב בצורה ברורה יותר ולבצע משימות בצורה יעילה יותר.
- יציבות כלכלית: שמירה על בריאות טובה יכולה לסייע במניעת הוצאות רפואיות יקרות הקשורות לטיפול במחלות כרוניות וניהול מצבים בריאותיים. על ידי השקעה בטיפול מונע והרגלי חיים בריאים, אתה יכול לחסוך כסף בטווח הארוך.
- מערכות יחסים וקשרים חברתיים: בריאות טובה מאפשרת לך לשמור על קשרים חזקים וקשרים חברתיים עם חברים, משפחה וחברי קהילה. כאשר אתה בריא, אתה יכול להשתתף באופן פעיל בפעילויות חברתיות, לספק תמיכה לאחרים וליהנות מקשרים משמעותיים.
- אריכות ימים והזדקנות טובה: הרגלי חיים בריאים יכולים לקדם אריכות ימים והזדקנות היטב. על ידי דאגה לבריאות הפיזית והנפשית שלך לאורך כל חייך, תוכל להגדיל את הסיכויים שלך לחיות חיים ארוכים ומספקים יותר עם איכות חיים גבוהה יותר בשנים האחרונות שלך.
- מודל לחיקוי: על ידי מתן עדיפות לבריאותך, אתה מהווה דוגמה חיובית לאחרים, כולל בני משפחה, חברים ועמיתים. ההרגלים הבריאים שלך יכולים לעורר ולהניע אחרים לתעדף את הרווחה שלהם, וליצור אפקט אדווה של שינוי חיובי.
בסך הכל, שמירה על בריאות חיונית להנאה מהחיים במלואה, השגת המטרות שלך ובניית בסיס חזק לאושר והגשמה לטווח ארוך. על ידי בחירה שתומכת בבריאות וברווחה שלך, אתה יכול לשפר כל היבט בחייך ולהשפיע לטובה על הסובבים אותך.
תחשוב על הרגלים רעים
ישנן ארבע התנהגויות רעות נפוצות שבני אדם רבים ממשיכים לעשות, שלמעשה מקטין את סיכוייהם לחיות חיים בריאים וארוכים יותר. התנהגויות אלו כוללות אי אכילת מספיק פירות וירקות, אי פעילות גופנית, עישון ושתיית אלכוהול מרובה. הדבר הטוב בזה הוא שאלו התנהגויות שניתן לשנות ולתקן פשוט מבחירה. אתה יכול לבחור להתחיל להתאמן ולאכול מזונות בריאים יותר. אתה יכול לבחור להיגמל ממעשים כמו עישון ושתיית אלכוהול מופרזת.
כמו כן, אתה יכול לבחור לרדת במשקל על ידי אכילת מזון מזין ולא מעובד עם מעט מלח וסוכר. אתה יכול לבחור לרדת במשקל על ידי הפחתת מזון זבל ומשקאות ממותקים על בסיס קבוע. אתה יכול לבחור ללמוד טכניקות וקצת מידע כדי ליצור או לשנות את חייך ואת מה שאתה עושה.
אנשים מבלים כל כך הרבה זמן וכסף ומתאמצים מאמץ שלם רק כדי לרדת במשקל או לעלות במשקל, תלוי מה הגוף שלהם צריך. הבחירה להיות בכושר היא אתגר עצום בפני עצמו ושמירה על כושר על ידי שמירה על אורח חיים טוב, אורח חיים בריא, היא אתגר אחר לגמרי שיכול להיות קשה לא פחות מהראשון.
לפי familydoctor.org
ראשית, הישאר פעיל! אם אתה רוצה להתאמן, עשה את התרגיל היומי, והעלה את הדופק שלך. שנית, שמרו על המשקל שלכם! על ידי יצירת אורח חיים בריא יותר, הלחץ שתרגיש כשתהיה לא בכושר יהיה פחות. מלבד זאת, דיאטה מזינה, גישה בריאה והליכה לחדר כושר יכולים לעזור לך לשמור על כושר.
החשיבות של כושר גופני
האמת כואבת - אבל האמת היא שהעולם שלנו היום אובססיבי מדי לתקינות פוליטית. מכולנו מצפים לראות את כל הצורות והגדלים כיפים. אם אנחנו מדברים אחרת, עלינו להיות מוכנים להישפט על ידי אחרים.
יפה, כן. אבל בריא?
לא כל הזמן. מישהו יכול להיות מאוד יפה או חתיך גם אם הוא או היא לובשים XXXL. אותו דבר לגבי מישהו שלובש XXXS. במקרים רבים, צורות וגדלים אלו של הגוף שנמצאים בקיצוניות יכולים להישאר בריאים, אפילו בכושר. עם זאת, בין אם זה לא תקין פוליטית או לא, עלינו להודות שישנם מקרים נוספים שמוכיחים שהם בצד הקיצוני עלולים להיות בעלי השפעות לא בריאות.
כושר גופני מוגדר בפשטות כמצב הגוף שלך המעניק לך את היכולת שלך לבצע משימות יומיומיות קבועות. יש לך מספיק כוח, גמישות וסיבולת כדי לבצע משימות ופעילויות אחרות בקלות. זה חשוב מאוד.
מבחני כושר
פעילויות גופניות שונות דורשות סוגים שונים של כושר גופני. מבחני כושר יכולים לעזור לך למצוא את הכושר הגופני המתאים לך.
לפי verywellfit.com
לדוגמה, אם אתה מבצע שחייה טוב מאוד, זה עשוי להיות אינדיקציה לכך שיש לך מספיק כוח וגמישות. אם אתה אדם גבוה מאוד או אדם בעל נטייה אירובית, ייתכן שתצטרך רמת כושר נמוכה יותר. אותו דבר לגבי ספורטאים. אפילו מי שחזק מאוד בכדורגל, למשל, עשוי להצטרך להוסיף כמה אימוני כוח.
אם אינך בכושר גופני, תהיה לך יותר קושי לחיות את חייך בהשוואה לאחרים. אם אדם בכושר יכול לטפס גרם מדרגות קצר כשהוא נושא תיק כבד בקלות, מי שאינו מתאים עלול לחוות קוצר נשימה בהגיעו לראש המדרגות.
כושר גופני ומטבוליזם
ומחקרים הראו שכושר גופני עוזר לגופך לפרק ולספוג שומן, מה שמקל על הירידה במשקל. אבל יש עוד סוג של פעילות גופנית שמרחיקה לכת הרבה יותר: היא יכולה לעזור לגוף שלך להשתמש בשומן כדי לייצר אנרגיה במקום מזון.
כאשר מיושמים כראוי, תרגילים גופניים הם אחת הדרכים הטובות ביותר להגביר את חילוף החומרים שלך ולהגביר עוד יותר את ההשפעה של תזונה נבונה.
ישנם יתרונות חשובים רבים אחרים של כושר גופני, כולל סיכון מופחת למחלות לב ומחלות אחרות. אף על פי שאף אחד לא באמת יכול לומר מתי נמות, מישהו בכושר גופני ובריא נתפס כחי חיים ארוכים יותר. כושר גופני גם מאפשר לך ליהנות יותר ולעשות יותר דברים בפחות זמן.
פעילות גופנית וכושר הם לא רק פעילות גופנית והם חיוניים להשגת הגוף הרצוי. אורח חיים בריא עוזר לך לרדת במשקל, להישאר בכושר טבעי, והוא גם מקדם רווחה כללית.
איך להישאר בכושר טבעי עם אורח חיים טוב
הבה נחזור לארבעת ההתנהגויות הרעות הנפוצות שהוזכרו קודם לכן. עישון, שתיית אלכוהול מופרזת, חוסר פעילות גופנית ואי אכילת מזונות בריאים - אם תהפכו את אלה, תוכלו להישאר בכושר טבעי. זה פשוט כמו זה.
אין שום ערובה שתרדי הרבה משקל אם תחיה אורח חיים טוב. אין גם ערובה שתעלו במשקל. עם זאת, מובטח שתהיו בכושר ובריאים. זה בטוח.
ישנם גורמים רבים שמשחקים תפקיד באיך אתה מסתכל על הגוף שלך. בגלל איך שאנשים מתייחסים לגופנו, ובגלל מה שיש בתזונה היומית שלנו, יופי יכול להיות בכל מקום בסקאלה.
זה תלוי בנו, האנשים שמסתכלים על הגוף שלנו, לקבוע איך נראה טוב, בריא ומתאים. זה תלוי בנו לראות מה מושך אותנו, ואז זה תלוי בנו להחליט על הפעולות וההרגלים שיעזרו לנו להתקרב לאידיאל הזה.
