Veroudering is onvermijdelijk. Iedereen wordt op een gegeven moment ouder. Elke verjaardag betekent dat je nog een jaar hebt om het leven te vieren, maar elke verjaardag brengt je ook een jaar dichter bij je oude dag.
Volgens americanagingassociation.org
Als u uw veroudering wilt vertragen, moet u stoppen en naar het grotere geheel kijken. Je moet omgaan met al je herinneringen en gehechtheden aan het verleden. Je moet ruimte in je hart maken om vooruit te gaan naar de toekomst.
U moet begrijpen dat ouder worden geen vloek is, het hoort gewoon bij het leven en zal u niet beheersen. Het stelt je gewoon in staat om nieuw leven, ervaringen, relaties en kansen te ervaren.
In je oudere jaren kun je beginnen je leven in de richting te sturen die je wilt, en op een dag in de toekomst zul je je dromen waarmaken!
Gezond ouder worden en voeding
Het beste hiervan is dat we allemaal een keuze hebben als we gracieus ouder willen worden. Zoals altijd is het beste advies dat je ooit zult krijgen, gezond eten en regelmatig sporten.
Volgens asaging.org
Wanneer je het einde van je actieve jaren nadert, moet je lichaam zichzelf fysiek en mentaal aan de top houden om je aan te moedigen om van je leven te blijven genieten. Je zou niet lang in een staat van frustratie en ongeluk moeten leven. Je lichaam moet in alle levensbehoeften voorzien.
Voeding is erg belangrijk als je ouder wordt. Of we het nu leuk vinden of niet, ouder worden gaat gepaard met gezondheidsmaatregelen. Ons fysieke uiterlijk zal veranderen. Ons lichaam zal niet meer zo sterk zijn als toen we jonger waren.
De dingen die we kunnen doen worden beperkt. Maar als je goed eet, heb je meer kans om het verouderingsproces te vertragen. Het is zelfs mogelijk om niet eens te merken dat je ouder wordt!
Volgens wie.int
Voor gezond ouder worden, moet u een evenwicht van de juiste voedingsstoffen in uw lichaam behouden. Dit betekent goed eten en actief zijn. Dit zal je lichaam zijn best laten doen om te genieten van gezond ouder worden.
Het belangrijkste is om geen maaltijden over te slaan en de manier om dat te doen is door van alles een beetje te eten. Zorg ervoor dat je het door elkaar haalt en eet echt voedzaam als je eet.
5 Voedingstips om gezond ouder te worden
Als je er zeker van wilt zijn dat je je lichaam voedt terwijl je ouder wordt, dan moet je van gezond eten een dagelijkse gewoonte maken. Dit kan best een uitdaging zijn als je gewend bent om gewoon te eten wat er beschikbaar is.
Om gezond te blijven eten, zijn hier enkele tips om in gedachten te houden:
1. Maak een maandelijks maaltijdmenu.
Dit lijkt voor sommigen misschien een klein probleem, maar als je erover nadenkt, als je niets kunt bedenken om voor te bereiden voor lunch of diner, ga je waarschijnlijk uit eten. Zo niet, dan zult u zeker genoegen nemen met wat er in huis beschikbaar is.
Volgens controle-eetlust.com:
Om ervoor te zorgen dat je altijd gezond eet, bereid je je menu een maand van tevoren voor. Op deze manier worden gerechten en snacks niet repetitief. Je hoeft niet elke dag te bedenken welke maaltijd je moet bereiden. Dit is ook een goede manier om je eetlust onder controle te houden! U kunt vooraf ingrediënten kopen en uw maaltijden gemakkelijk dagelijks bereiden.
2. Blijf bij je boodschappenlijstje.
Aangezien u van tevoren ingrediënten koopt, moet u een boodschappenlijstje opstellen. Idealiter zou je minstens één of twee keer per week boodschappen moeten doen om de ingrediënten zo vers mogelijk te houden.
Houd je in de supermarkt aan je lijstje. Koop niets dat niet op uw lijst staat. Dit zal u niet alleen in staat stellen om geld te besparen, maar dit zal u ook helpen om verleidingen te weerstaan. Als je die repen chocolade of zakken chips in huis hebt, zal je waarschijnlijk toegeven en toegeven.
3. Bereid zoveel mogelijk je eigen maaltijden voor. Vermijd uit eten gaan.
Als je uit eten gaat, weet je niet echt welke ingrediënten er zijn gebruikt tijdens het bereiden van je maaltijd. Verder heb je niet veel keus, tenzij je er bewust voor kiest om in een restaurant te eten waar alleen gezonde gerechten worden geserveerd. Om dit probleem te omzeilen, moet je gewoon helemaal niet uit eten gaan.
Je weet wel of het eten uit een gecertificeerde keuken komt of niet, maar dat betekent nog niet altijd dat het gezond is.
4. Als u uit eten gaat, eet dan eerst thuis een kleine maaltijd.
Maar er zijn momenten dat je uit eten moet. Als je bijvoorbeeld een borrel bijwoont met vrienden of een familielunch of -diner, dan kun je uitnodigingen niet zomaar weigeren. Eet eerst thuis een beetje voordat je de deur uitgaat. Zo heb je minder honger en hoef je minder ongezond te eten.
Weten wat je moet eten en hoeveel is ideaal.
5. Maak een uitgebalanceerd dieetplan.
Als u overweegt uw eigen dieetplan op te stellen, is het van vitaal belang dat u niet beknibbelt op andere noodzakelijke voedingsstoffen. Een uitgebalanceerd dieet is vereist voor het algehele welzijn. Om gefocust te blijven op uw succes, hoe meer maaltijden u maakt met eiwit en water, hoe beter. Zorg ervoor dat je indien nodig ook vitamines en mineralen aanvult, maar in het verleden heb ik gemerkt dat die eigenlijk maar met mate nodig zijn.
Pas uw voeding aan om zo dicht mogelijk bij uw dagelijkse energiebehoefte te komen. Goede voeding vereist een consistente maaltijdplanning.
Let op: deze tips zijn algemeen en niet exclusief. Ieder individu moet zijn/haar eigen dieet en supplementenregime kiezen. Als een of meer van deze tips om wat voor reden dan ook niet kunnen worden opgevolgd, kan een geregistreerde diëtist uitgebreidere ondersteuning bieden.
Voedingssupplementen voor gezond ouder worden
Sommige mensen besluiten om voedingssupplementen te proberen. Er is veel bewijs dat de kracht van voedingssupplementen voor het bevorderen van gezond ouder worden ondersteunt. Hoewel bewezen is dat ze veilig en effectief zijn, is een veel betere manier dan het nemen van supplementen om voldoende voedingsstoffen uit je eigen voedsel te halen.
Leer koken, leer over natuurlijke voedselbronnen, eet veel groenten en fruit, vermijd transvetten en enkelvoudige koolhydraten.
