การมีเป้าหมายที่จะมีรูปร่างที่แข็งแรงและมีสุขภาพดี คุณต้องมีวิถีชีวิตที่ดี แต่วิถีชีวิตที่ดีคืออะไรกันแน่?
นี่หมายความว่าคุณต้องการวิถีชีวิตแบบอนุรักษ์นิยมมากขึ้นหรือไม่? นี่หมายความว่าคุณไม่สามารถสนุกได้อีกต่อไป? ไม่อย่างแน่นอน.
ตาม แอคทีฟ.คอม
เพื่อที่จะฟิต คุณต้องใช้เวลาออกกำลังกาย ออกกำลังกายทุกวัน และดูแลร่างกายของคุณ สิ่งที่คุณต้องการคือการผสมผสานการออกกำลังกายต่างๆ เข้าด้วยกัน รวมทั้งการฝึกด้วยน้ำหนักและอาหารที่ดีต่อสุขภาพเพื่อให้ร่างกายของคุณต้องการ
ในบทความนี้ เราจะสำรวจวิธีสร้างกิจวัตรการออกกำลังกายและนิสัยการกินที่ดีต่อสุขภาพ เราจะพูดถึงพื้นฐานบางอย่างและวิธีสร้างแผนการรับประทานอาหารกับพวกเขา
จะอยู่อย่างไรให้แข็งแรงและมีสุขภาพดีตามธรรมชาติ?
การรักษาสุขภาพให้แข็งแรงและมีสุขภาพดีตามธรรมชาตินั้นเกี่ยวข้องกับการเลือกวิถีชีวิตและนิสัยที่ส่งเสริมความเป็นอยู่ที่ดีทั้งทางร่างกาย จิตใจ และอารมณ์ เคล็ดลับบางประการที่จะช่วยให้คุณมีสุขภาพที่ดีและแข็งแรงตามธรรมชาติมีดังนี้:
- การออกกำลังกายปกติ: รวมการออกกำลังกายเป็นประจำไว้ในกิจวัตรของคุณ โดยมุ่งเป้าไปที่การผสมผสานระหว่างการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ การฝึกความแข็งแกร่ง และการออกกำลังกายแบบยืดหยุ่น ค้นหากิจกรรมที่คุณชอบ เช่น เดิน ว่ายน้ำ โยคะ หรือเต้นรำ และตั้งเป้าออกกำลังกายระดับปานกลางอย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์
- อาหารที่สมดุล: รับประทานอาหารที่สมดุลซึ่งอุดมไปด้วยผักผลไม้ ธัญพืช โปรตีนไร้ไขมัน และไขมันที่ดีต่อสุขภาพ มุ่งเน้นไปที่อาหารที่มีสารอาหารหนาแน่นซึ่งให้วิตามิน แร่ธาตุ และสารต้านอนุมูลอิสระที่จำเป็นเพื่อสุขภาพโดยรวม จำกัดอาหารแปรรูป ของว่างที่มีน้ำตาล และการบริโภคคาร์โบไฮเดรตขัดสีและไขมันที่ไม่ดีต่อสุขภาพมากเกินไป
- ไฮเดรชั่น: ดื่มน้ำปริมาณมากตลอดทั้งวันเพื่อให้ร่างกายไม่ขาดน้ำและส่งเสริมการทำงานของร่างกาย ตั้งเป้าดื่มน้ำอย่างน้อย 8 แก้วทุกวัน และปรับปริมาณการบริโภคของคุณตามปัจจัยต่างๆ เช่น ระดับกิจกรรม สภาพอากาศ และความต้องการของแต่ละบุคคล
- การนอนหลับให้เพียงพอ: จัดลำดับความสำคัญการนอนหลับที่มีคุณภาพโดยรักษาตารางการนอนหลับให้สม่ำเสมอ สร้างกิจวัตรการเข้านอนที่ผ่อนคลาย และปรับสภาพแวดล้อมการนอนหลับของคุณให้เหมาะสม ตั้งเป้าการนอนหลับ 7-9 ชั่วโมงต่อคืนเพื่อส่งเสริมการฟื้นฟูร่างกาย การทำงานของการรับรู้ และความเป็นอยู่โดยรวม
- การจัดการความเครียด: ฝึกเทคนิคการลดความเครียด เช่น การทำสมาธิ การฝึกหายใจเข้าลึกๆ โยคะ หรือการใช้เวลาอยู่กับธรรมชาติ ค้นหาช่องทางที่ดีต่อสุขภาพเพื่อบรรเทาความเครียด ทำกิจกรรมที่คุณชอบ และจัดลำดับความสำคัญของการดูแลตัวเองเพื่อรักษาสมดุลทางอารมณ์
- การเชื่อมต่อทางสังคม: ปลูกฝังความสัมพันธ์ที่มีความหมายกับเพื่อน ครอบครัว และสมาชิกในชุมชนเพื่อสนับสนุนสุขภาพจิตและอารมณ์ เชื่อมต่อกับคนที่คุณรัก เข้าร่วมกิจกรรมทางสังคม และขอความช่วยเหลือเมื่อจำเป็น
- จำกัดเครื่องดื่มแอลกอฮอล์และหลีกเลี่ยงยาสูบ: จำกัดการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์และหลีกเลี่ยงผลิตภัณฑ์ยาสูบเพื่อลดความเสี่ยงของโรคเรื้อรังและส่งเสริมสุขภาพโดยรวม หากคุณสูบบุหรี่ ให้ขอความช่วยเหลือในการเลิกสูบบุหรี่ และหลีกเลี่ยงการสัมผัสควันบุหรี่มือสอง
- การตรวจสุขภาพเป็นประจำ: กำหนดเวลาการตรวจสุขภาพและการตรวจคัดกรองเป็นประจำกับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณเพื่อติดตามสุขภาพของคุณ ตรวจพบปัญหาที่อาจเกิดขึ้นตั้งแต่เนิ่นๆ และรับคำแนะนำส่วนบุคคลสำหรับการดูแลป้องกัน
- ใช้งานทางจิต: รักษาจิตใจให้เฉียบแหลมด้วยการทำกิจกรรมกระตุ้นจิตใจ เช่น อ่านหนังสือ ไขปริศนา เรียนรู้ทักษะใหม่ๆ หรือทำงานอดิเรกและความสนใจ
- ฝึกฝนความกตัญญูและความคิดเชิงบวก: ปลูกฝังทัศนคติเชิงบวกต่อชีวิต ฝึกฝนความกตัญญูต่อพรในชีวิต และมุ่งความสนใจไปที่ช่วงเวลาปัจจุบัน การคิดเชิงบวกสามารถช่วยลดความเครียด เพิ่มความยืดหยุ่น และปรับปรุงความเป็นอยู่โดยรวมได้
ด้วยการผสมผสานนิสัยเหล่านี้เข้ากับชีวิตประจำวันของคุณ คุณสามารถสนับสนุนร่างกาย จิตใจ และจิตวิญญาณของคุณให้แข็งแรงและมีสุขภาพที่ดีตามธรรมชาติในระยะยาว
ตาม scripps.org:
การเปลี่ยนแปลงเล็กๆ น้อยๆ อย่างสม่ำเสมอสามารถนำไปสู่การปรับปรุงสุขภาพและความเป็นอยู่โดยรวมของคุณได้อย่างมีนัยสำคัญ
เหตุใดการรักษาสุขภาพให้แข็งแรงจึงเป็นเรื่องสำคัญ?
การมีสุขภาพที่ดีเป็นสิ่งสำคัญด้วยเหตุผลหลายประการ ซึ่งทั้งหมดนี้ส่งผลให้ชีวิตมีความสมบูรณ์และสนุกสนาน:
- คุณภาพชีวิต: การมีสุขภาพที่ดีช่วยให้คุณมีส่วนร่วมในกิจกรรมประจำวันได้อย่างเต็มที่ ติดตามความสนใจและงานอดิเรก และเพลิดเพลินกับเวลากับคนที่คุณรัก เมื่อคุณมีสุขภาพแข็งแรง คุณจะมีพลังและความมีชีวิตชีวาที่จะใช้ชีวิตให้คุ้มค่าที่สุด
- ความเป็นอยู่ที่ดีทางร่างกาย: การรักษาสุขภาพที่ดีจะช่วยลดความเสี่ยงของโรคเรื้อรัง เช่น โรคหัวใจ เบาหวาน โรคอ้วน และมะเร็งบางชนิด การให้ความสำคัญกับสุขภาพของคุณเป็นอันดับแรก คุณสามารถป้องกันหรือจัดการสภาวะเหล่านี้ได้ ซึ่งนำไปสู่ชีวิตที่ยืนยาวและกระฉับกระเฉงมากขึ้น
- ความเป็นอยู่ที่ดีทางจิตใจและอารมณ์: สุขภาพกายมีความเชื่อมโยงอย่างใกล้ชิดกับความอยู่ดีมีสุขทางจิตใจและอารมณ์ การออกกำลังกายเป็นประจำ การรับประทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการ การนอนหลับที่เพียงพอ และการจัดการความเครียดสามารถปรับปรุงอารมณ์ ลดความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า และเพิ่มความยืดหยุ่นโดยรวม
- ผลผลิตและประสิทธิภาพ: สุขภาพที่ดีเป็นสิ่งสำคัญสำหรับผลผลิตและประสิทธิภาพสูงสุดทั้งในด้านส่วนตัวและด้านอาชีพ เมื่อคุณรู้สึกดีที่สุดทั้งทางร่างกายและจิตใจ คุณสามารถมีสมาธิดีขึ้น คิดได้ชัดเจนยิ่งขึ้น และทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น
- ความมั่นคงทางการเงิน: การรักษาสุขภาพที่ดีสามารถช่วยป้องกันค่ารักษาพยาบาลราคาแพงที่เกี่ยวข้องกับการรักษาโรคเรื้อรังและการจัดการสภาวะสุขภาพได้ การลงทุนกับการดูแลป้องกันและนิสัยการดำเนินชีวิตที่ดีต่อสุขภาพ คุณอาจประหยัดเงินได้ในระยะยาว
- ความสัมพันธ์และการเชื่อมต่อทางสังคม: สุขภาพที่ดีช่วยให้คุณรักษาความสัมพันธ์ที่แน่นแฟ้นและความสัมพันธ์ทางสังคมกับเพื่อน ครอบครัว และสมาชิกในชุมชน เมื่อคุณมีสุขภาพดี คุณสามารถมีส่วนร่วมในกิจกรรมทางสังคม ให้การสนับสนุนผู้อื่น และเพลิดเพลินไปกับความสัมพันธ์ที่มีความหมาย
- อายุยืนยาวและแก่ชราได้ดี: นิสัยการดำเนินชีวิตที่ดีต่อสุขภาพสามารถส่งเสริมการมีอายุยืนยาวและสูงวัยได้ดี ด้วยการดูแลสุขภาพกายและสุขภาพจิตตลอดชีวิต คุณสามารถเพิ่มโอกาสในการมีชีวิตที่ยืนยาวและสมบูรณ์ยิ่งขึ้นด้วยคุณภาพชีวิตที่สูงขึ้นในปีต่อ ๆ ไป
- การสร้างแบบจำลองบทบาท: การให้ความสำคัญกับสุขภาพของคุณถือเป็นการเป็นตัวอย่างที่ดีแก่ผู้อื่น รวมถึงสมาชิกในครอบครัว เพื่อน และเพื่อนร่วมงาน นิสัยที่ดีต่อสุขภาพของคุณสามารถสร้างแรงบันดาลใจและกระตุ้นให้ผู้อื่นจัดลำดับความสำคัญของความเป็นอยู่ที่ดีของตนเอง ทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงเชิงบวกที่กระเพื่อม
โดยรวมแล้ว การรักษาสุขภาพให้แข็งแรงถือเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการมีความสุขกับชีวิตอย่างเต็มที่ การบรรลุเป้าหมาย และสร้างรากฐานที่แข็งแกร่งสำหรับความสุขและความสำเร็จในระยะยาว ด้วยการตัดสินใจเลือกที่สนับสนุนสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ คุณสามารถปรับปรุงทุกด้านของชีวิตและส่งผลกระทบเชิงบวกต่อคนรอบข้างได้
คิดถึงนิสัยแย่ๆ
มีพฤติกรรมที่ไม่ดีทั่วไป 4 ประการที่มนุษย์จำนวนมากยังคงทำอยู่ ซึ่งมีผลให้โอกาสในการมีชีวิตที่ยืนยาวและมีสุขภาพดีน้อยลง พฤติกรรมเหล่านี้รวมถึงการกินผักและผลไม้ไม่เพียงพอ ไม่ออกกำลังกาย สูบบุหรี่ และดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไป สิ่งที่ดีเกี่ยวกับเรื่องนี้คือพฤติกรรมเหล่านี้สามารถเปลี่ยนแปลงและแก้ไขได้ง่ายๆ โดยการเลือก คุณสามารถเลือกที่จะเริ่มออกกำลังกายและรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ คุณสามารถเลือกที่จะเลิกอบายมุข เช่น การสูบบุหรี่และการดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไป
ในทำนองเดียวกัน คุณสามารถเลือกลดน้ำหนักได้ด้วยการกินอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการและไม่ผ่านกระบวนการที่มีเกลือและน้ำตาลเล็กน้อย คุณสามารถเลือกที่จะลดน้ำหนักได้โดยงดอาหารขยะและเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลเป็นประจำ คุณสามารถเลือกเรียนรู้เทคนิคและข้อมูลบางอย่างเพื่อสร้างหรือเปลี่ยนแปลงชีวิตและสิ่งที่คุณทำ
ผู้คนใช้เวลาและเงินมากมายไปกับความพยายามทั้งหมดเพียงเพื่อลดน้ำหนักหรือเพิ่มน้ำหนัก ขึ้นอยู่กับว่าร่างกายต้องการอะไร การเลือกที่จะฟิตร่างกายเป็นความท้าทายที่ยิ่งใหญ่ในตัวมันเอง และการคงความฟิตโดยการรักษาวิถีชีวิตที่ดี การใช้ชีวิตที่ดีต่อสุขภาพ เป็นความท้าทายที่แตกต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิงซึ่งอาจยากพอๆ กับครั้งแรก
ตาม familydoctor.org
อันดับแรก ตื่นตัวอยู่เสมอ! หากคุณต้องการออกกำลังกาย ออกกำลังกายทุกวัน และเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ ประการที่สอง ควบคุมน้ำหนักของคุณ! ด้วยการสร้างวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีขึ้น ความเครียดที่คุณรู้สึกเมื่อคุณมีรูปร่างไม่ดีก็จะน้อยลง นอกเหนือจากนั้น การรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ ทัศนคติที่ดีต่อสุขภาพ และการไปยิมสามารถช่วยให้คุณมีรูปร่างที่ดีได้
ความสำคัญของสมรรถภาพทางกาย
ความจริงทำให้เจ็บปวด – แต่ความจริงก็คือโลกของเราทุกวันนี้หมกมุ่นอยู่กับความถูกต้องทางการเมืองมากเกินไป เราทุกคนถูกคาดหวังให้มองว่ารูปร่างและขนาดทั้งหมดนั้นสวยงาม ถ้าเราพูดอย่างอื่น เราต้องเตรียมพร้อมที่จะถูกคนอื่นตัดสิน
สวยใช่เลย แต่สุขภาพดี?
ไม่ใช่ตลอดเวลา บางคนสามารถสวยหรือหล่อได้แม้ว่าเขาจะสวม XXXL เช่นเดียวกับคนที่สวม XXXS ในหลายกรณี รูปร่างและขนาดของร่างกายที่เกินพอดีเหล่านี้สามารถรักษาสุขภาพให้แข็งแรงอยู่เสมอได้ อย่างไรก็ตาม ไม่ว่ามันจะไม่ถูกต้องทางการเมืองหรือไม่ เราต้องยอมรับว่ามีหลายกรณีที่พิสูจน์แล้วว่าอยู่ฝ่ายสุดโต่งสามารถส่งผลเสียต่อสุขภาพได้
สมรรถภาพทางกายหมายถึงสภาวะของร่างกายที่ทำให้คุณสามารถทำงานประจำวันตามปกติได้ คุณมีความแข็งแรง ความยืดหยุ่น และความอดทนเพียงพอที่จะทำงานและกิจกรรมอื่นๆ ได้อย่างง่ายดาย สิ่งนี้สำคัญมาก
การทดสอบสมรรถภาพร่างกาย
กิจกรรมทางกายที่แตกต่างกันต้องการสมรรถภาพทางกายที่แตกต่างกัน การทดสอบสมรรถภาพร่างกายสามารถช่วยคุณค้นหาสมรรถภาพทางกายที่เหมาะกับคุณได้
ตาม verywellfit.com
ตัวอย่างเช่น หากคุณว่ายน้ำได้ดีมาก นี่อาจเป็นข้อบ่งชี้ว่าคุณมีความแข็งแรงและความยืดหยุ่นเพียงพอ หากคุณเป็นคนตัวสูงหรือชอบออกกำลังกายแบบแอโรบิก คุณอาจต้องการระดับความฟิตที่ต่ำกว่า เช่นเดียวกับนักกีฬา แม้แต่คนที่มีความแข็งแกร่งในฟุตบอล เช่น อาจต้องเพิ่มการฝึกความแข็งแกร่ง
หากคุณร่างกายไม่แข็งแรง คุณจะใช้ชีวิตลำบากกว่าคนอื่น หากคนที่ร่างกายแข็งแรงสามารถขึ้นบันไดระยะสั้นๆ ได้ในขณะที่แบกกระเป๋าหนักๆ ได้อย่างง่ายดาย คนที่มีรูปร่างไม่สมส่วนอาจรู้สึกหายใจไม่อิ่มเมื่อขึ้นไปถึงยอดบันได
สมรรถภาพทางกายและการเผาผลาญ
และจากการศึกษาพบว่าสมรรถภาพทางกายช่วยให้ร่างกายสลายและดูดซึมไขมัน ทำให้ลดน้ำหนักได้ง่ายขึ้น แต่มีการออกกำลังกายอีกประเภทหนึ่งที่ไปไกลกว่านั้นมาก: สามารถช่วยให้ร่างกายของคุณใช้ไขมันเพื่อสร้างพลังงานแทนอาหาร
เมื่อปฏิบัติอย่างเหมาะสม การออกกำลังกายเป็นวิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งในการเพิ่มการเผาผลาญของคุณ และเพิ่มผลของโภชนาการที่เหมาะสม
การมีร่างกายที่แข็งแรงมีประโยชน์อื่นๆ อีกมากมาย เช่น การลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและโรคอื่นๆ ในขณะที่ไม่มีใครสามารถบอกได้ว่าเราจะตายเมื่อใด แต่คนที่มีร่างกายแข็งแรงและมีสุขภาพดีนั้นมักจะถูกมองว่ามีชีวิตที่ยืนยาวกว่า สมรรถภาพทางกายยังช่วยให้คุณสนุกมากขึ้นและทำสิ่งต่างๆ ได้มากขึ้นโดยใช้เวลาน้อยลง
การออกกำลังกายและความฟิตไม่ได้เป็นเพียงกิจกรรมที่ต้องใช้แรงกายและจำเป็นต่อการมีร่างกายที่คุณต้องการ วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีช่วยให้คุณลดน้ำหนัก รักษารูปร่างตามธรรมชาติ และยังส่งเสริมความเป็นอยู่ที่ดีโดยรวมอีกด้วย
วิธีอยู่อย่างเป็นธรรมชาติด้วยไลฟ์สไตล์ที่ดี
ย้อนกลับไปที่พฤติกรรมที่ไม่ดี 4 ประการที่กล่าวถึงก่อนหน้านี้ การสูบบุหรี่ การดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไป การขาดการออกกำลังกาย และการไม่รับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ หากคุณเปลี่ยนสิ่งเหล่านี้ คุณก็สามารถมีสุขภาพที่ดีได้ มันเป็นเรื่องง่ายเหมือนที่.
ไม่มีการรับประกันว่าคุณจะลดน้ำหนักได้ทั้งหมดหากคุณมีวิถีชีวิตที่ดี ไม่มีการรับประกันว่าคุณจะมีน้ำหนักเพิ่มขึ้น แต่รับรองว่าคุณจะฟิตและสุขภาพดีแน่นอน แน่นอน
มีหลายปัจจัยที่มีบทบาทในการมองร่างกายของคุณ เนื่องจากวิธีที่ผู้คนปฏิบัติต่อร่างกายของเรา และเนื่องจากสิ่งที่อยู่ในอาหารประจำวันของเรา ความงามจึงสามารถอยู่ได้ทุกที่บนสเกล
ขึ้นอยู่กับเรา คนที่ดูร่างกายของเรา ว่าจะดูดี สุขภาพดี และเหมาะสมอย่างไร ขึ้นอยู่กับเราที่จะเห็นว่าอะไรดึงดูดใจเรา จากนั้นขึ้นอยู่กับเราที่จะตัดสินใจเกี่ยวกับการกระทำและนิสัยที่จะช่วยให้เราเข้าใกล้อุดมคตินั้นมากขึ้น
