Att hålla sig frisk och näring: Grundläggande näring du behöver veta om

Hälsa är rikedom. Många människor spenderar mycket pengar bara för att hålla sig friska. De gör detta för att det inte känns bra att vara ohälsosam. Dessutom kommer det att spenderas ännu mer pengar om man inte tar hand om sin hälsa. Mediciner och sjukhusinläggningar är trots allt väldigt dyra.

Att hålla sig frisk är ganska grundläggande - du måste helt enkelt äta hälsosamt och träna regelbundet. Sluta med ohälsosamma laster som rökning och överdrivet drickande. Sov mycket och håll dig hygienisk. Dessa är väldigt grundläggande men inte så lätta som de verkar vara. Faktum är att många människor kämpar med att hålla fast vid att äta hälsosamt och träna regelbundet.

För att du bättre ska förstå den "äta hälsosamt" delen av detta måste du känna till grunderna för näring. Med rätt kunskap och medvetenhet om näringsprinciperna kommer du att ha en bättre chans att välja rätt mat och hålla dig frisk.

Vilka är näringsprinciperna?

Näringsprinciperna ger riktlinjer och ramar för att göra medvetna val om mat och uppnå optimal hälsa. Dessa principer omfattar olika aspekter av näring och hjälper individer att förstå hur de kan ge näring till sina kroppar effektivt. Här är några viktiga näringsprinciper:

1. Balans: Balansprincipen understryker vikten av att konsumera en mängd olika livsmedel från olika livsmedelsgrupper i lämpliga proportioner. Det handlar om att införliva kolhydrater, proteiner, fetter, vitaminer, mineraler och fibrer i din kost för att säkerställa ett väl avrundat näringsintag.
2. Måttlighet: Principen om måttlighet föreslår att man konsumerar mat i rimliga portioner och undviker överdrivet intag av någon specifik mat eller näringsämne. Det uppmuntrar till uppmärksam ätning och portionskontroll, hjälper till att upprätthålla en hälsosam energibalans och förhindrar överkonsumtion av kalorier, socker, ohälsosamma fetter och natrium.
3. Variation: Variationsprincipen främjar att man äter ett varierat utbud av livsmedel inom varje livsmedelsgrupp. Det säkerställer att du får ett brett spektrum av näringsämnen och fytokemikalier som finns i olika livsmedel. Inklusive en mängd olika frukter, grönsaker, fullkorn, magra proteiner och hälsosamma fetter ger ett bredare utbud av viktiga näringsämnen för att stödja den allmänna hälsan.
4. Näringstäthet: Principen om näringstäthet fokuserar på att välja livsmedel som erbjuder en hög mängd väsentliga näringsämnen i förhållande till deras kaloriinnehåll. Näringsrik mat inkluderar frukt, grönsaker, fullkorn, magra proteiner, baljväxter, nötter och frön. Att prioritera dessa livsmedel hjälper till att maximera näringsintaget samtidigt som kaloriintaget hanteras.
5. Tillräcklighet: Adekvatsprincipen betonar att konsumera en diet som ger alla nödvändiga näringsämnen som behövs för optimal hälsa. Det innebär att uppfylla din kropps specifika näringsbehov baserat på faktorer som ålder, kön, aktivitetsnivå och individuella behov. Lämplighet uppnås genom att konsumera en mängd olika näringstäta livsmedel och, om nödvändigt, överväga kosttillskott.
6. Kalorikontroll: Principen för kalorikontroll fokuserar på att hantera energiintag och utgifter för att uppnå och bibehålla en hälsosam vikt. Det handlar om att balansera antalet förbrukade kalorier med antalet förbrända kalorier genom fysisk aktivitet. Kalorikontroll är viktigt för viktkontroll och övergripande energibalans.
7. Individualisering: Principen för individualisering erkänner att näringsbehov kan variera mellan individer på grund av faktorer som ålder, kön, genetik, metabolism, aktivitetsnivå och hälsotillstånd. Den betonar vikten av att skräddarsy kostval för att möta individuella behov och preferenser. Individualisering tar hänsyn till kulturella, personliga och livsstilsfaktorer för att skapa ett hållbart och personligt förhållningssätt till kost.
8. Återfuktning: Återfuktningsprincipen understryker vikten av att upprätthålla adekvat vätskebalans genom att konsumera en tillräcklig mängd vatten under dagen. Att hålla sig ordentligt hydrerad stöder olika kroppsfunktioner, inklusive matsmältning, näringsupptag, cirkulation, temperaturreglering och allmän hälsa.
9. Hela livsmedel: Principen för hela livsmedel uppmuntrar att välja minimalt bearbetade, hela livsmedel framför mycket bearbetade och raffinerade alternativ. Hela livsmedel behåller sitt naturliga näringsinnehåll och är ofta högre i fibrer, vitaminer, mineraler och nyttiga föreningar. Att prioritera hela livsmedel främjar bättre näring och allmän hälsa.
10. Långsiktig hållbarhet: Principen om långsiktig hållbarhet fokuserar på att anta kostvanor som kan bibehållas på lång sikt. Det främjar ett balanserat och realistiskt förhållningssätt till kost som stödjer en hälsosam livsstil utan strikta regler eller ohållbara restriktioner. Det är mer sannolikt att hållbara kostvanor bibehålls över tid, vilket leder till bestående hälsofördelar.

Genom att följa dessa näringsprinciper kan individer göra välgrundade val om sina kostvanor och främja optimal hälsa och välbefinnande.

Enligt www.keyforhealth.net

Dessa principer fungerar som en grund för att utveckla ett balanserat och hållbart förhållningssätt till kost som stödjer långsiktiga hälsomål.

2 kategorier av näringsämnen

Makronäringsämnen och mikronäringsämnen är de två huvudkategorierna av näringsämnen. Ta det från deras namn – makro betyder stor och mikro betyder liten.

Enligt www.ncbi.nlm.nih.gov:

Makronäringsämnen är näringsämnen som din kropp behöver i större mängder. Makronäringsämnen inkluderar kolhydrater, proteiner och fetter. Å andra sidan behövs mikronäringsämnen av din kropp i mindre mängder. Vattenlösliga vitaminer, fettlösliga vitaminer, mineraler och vatten är exempel på mikronäringsämnen.

Måste du vara nutritionist för att förstå hur du kan ge näring åt din kropps behov med dessa näringsämnen? Definitivt inte. Om du vill gå allt tekniskt angående rätt intag av näringsämnen för din kropp, är det bäst att rådgöra med en nutritionist eller din läkare. Du kan också forska mer utförligt om detta, som mängden kalorier och det faktiska antalet gram du måste ta beroende på din kroppsvikt och livsstil.

Du ser att det finns ett rekommenderat dagligt intag per näringsämne beroende på din livsstil och ditt nuvarande hälsotillstånd. Det finns vissa näringsämnen som inte rekommenderas för andra om de har hälsoproblem. Naturligtvis behöver en kroppsbyggare mer protein jämfört med en rekreationsaktiv person.

Sanningen om att hålla sig frisk och näring

Människor som har all tid i världen att göra sin forskning och läsa igenom alla ingredienser i förpackningen av matvarorna de köper är verkligen beundransvärda. Det tar inte bara mycket tid, det krävs också en stor ansträngning.

Dessutom måste du vara kunnig också. Även om du läser igenom alla dessa saker, om du inte förstår vad siffrorna är och namnen på dessa ingredienser och näringsämnen, hur skulle du veta om de faktiskt är bra eller dåliga för dig?

Sanningen är att du bara kan hålla det enkelt. Förutsatt att du är en fritidsaktiv individ, ät helt enkelt frukt och grönsaker så mycket du kan. Så länge maten du äter kommer med naturliga ingredienser kan du äta hur mycket du vill. Kom dock ihåg att för mycket av något kan vara dåligt för dig. Men när du äter mat med bland annat kolhydrater, protein och fett, då behöver du lite självkontroll.

För bästa effekt, drick mycket vatten också. I kombination med daglig träning kommer du definitivt att bli en frisk, närd och vackrare du!