Fyzická zdatnosť je jednoducho definovaná ako stav pohody a zdravia človeka, ktorý mu umožňuje vykonávať bežné denné aktivity ľahko a efektívne. Na to, aby ste zostali fyzicky fit, skutočne nepotrebujete viac ako jeden dôvod. Po pravde povedané, byť fyzicky fit nemusí nevyhnutne závisieť od tvaru alebo veľkosti vášho tela. Je to spôsob, akým dokážete splniť fyzické požiadavky na vykonávanie svojho každodenného života. Či už máte veľkosť 0 alebo 16, môžete byť považovaný za fyzicky zdatného.
Fitness, rovnako ako každá iná aktivita alebo hobby, si vyžaduje vaše sústredenie, disciplínu a čisté odhodlanie. To, čo robí človeka fyzicky fit, nie je záležitosťou nájdenia správneho cvičebného náčinia alebo tašky, ale toho, ako sa s nimi zapojíte.
Podľa verywellhealth.com:
Existuje množstvo spôsobov, ako zlepšiť svoju kondíciu a cvičenie, ale žiadny z nich nie je „kúzelnými tabletkami“, ktoré premenia vaše telo cez noc. Len vy budete vedieť, ako dosiahnuť, aby váš fyzický pokrok smeroval k vašim fitness cieľom.
Existujú základné pravidlá, ako by ste mali postupovať, či ste začiatočník alebo pokročilý a aká intenzita a objem tréningu pomôže vášmu telu dosiahnuť ciele.
9 dôležitých výhod udržiavania sa vo fyzickej kondícii
Ak potrebujete nejaké presvedčivé fakty, aby ste začali vynakladať väčšie úsilie, aby ste zostali fyzicky fit, tu je 9 výhod udržania sa vo fyzickej forme!
1. Môžete urobiť viac za kratší čas, keď ste fyzicky fit.
Čas je zlato. Každý to vie. Keď ste fyzicky fit, máte dostatok energie na to, aby ste urobili viac vecí za kratší čas. Napríklad nosenie viacerých tašiek s potravinami až do vášho bytu sa dá urobiť naraz.
Ak však nie ste fyzicky fit, možno budete musieť urobiť dve alebo tri kolá. Nielenže budete strácať čas, ale budete ešte viac unavení, ako keby ste museli vyjsť po schodoch len raz.
Keď nie ste fyzicky fit, ospravedlňujete sa, aby ste neurobili viac vecí za kratší čas. Máte menej energie. Na veciach môžete pracovať dlhšie. Rovnako tak urobíte menej. V skutočnosti ste úspešnejší.
Podľa dailyhealth.com:
Ak ste fyzicky zdatní, zvládnete viac. Môžete pracovať na viacerých veciach súčasne. Hodiny utekajú a vy sa viac sústredíte na to, čo chcete dosiahnuť.
Nie toľko výhovoriek alebo úsudkov o kvalite času, ktorý venujete, skôr o zdraví vášho tela.
2. Môžete ísť prakticky kamkoľvek chcete.
Keď ste fyzicky fit, neexistuje žiadny limit, kam môžete ísť. Ak chcete liezť do hôr, ísť sa potápať, ísť na skateboard alebo akýkoľvek iný šport, na ktorý si spomeniete, viete, že vaše telo to zvládne a určite to môžete vyskúšať.
Dobrým príkladom je umiestnenie značiek na vstupnej ploche „nebezpečných“ jázd v zábavnom parku, akým je napríklad horská dráha. Uvidíte, ako tí, ktorí majú problémy so srdcom, nemôžu nastúpiť na jazdu. Avšak aj tí, ktorí majú 80 a viac rokov, môžu jazdiť na horskej dráhe tak dlho, ako sú fyzicky zdatní. Predstavte si všetky veci, ktoré môžete alebo nemôžete urobiť.
Akonáhle prekročíte prirodzené hranice svojho tela, môžete prekonať čokoľvek, čomu čelíte, vyliezť na akúkoľvek horu a dobyť oblaky!
3. Pokiaľ ide o vašu kariéru, nebudete mať príliš veľa pracovných obmedzení.
Neexistujú žiadne obmedzenia pre prácu, ktorú môžete získať, keď ste fit. Môžete byť do značnej miery stavebný robotník alebo vedúci kancelárie pracujúci na nočnej smene a na tom nezáleží. Vaša kariéra bude naďalej stúpať!
Podľa theglobeandmail.com:
Keď si zvyknete na cvičenie a fitness, môžete svoje sny premeniť na skutočnosť. Určite sa môžete vrátiť k univerzitnej kariére a objavovať nové veci, získať prácu, ktorá sa hľadá ťažšie, alebo vyskúšať niečo nové.
Aby som to zhrnul, ak cítite, že je niečo, čo by ste chceli v živote robiť, mali by ste vždy začať od svojej fyzickej zdatnosti. Na to nemusíte hľadať finančnú/rodinnú podporu.
4. Môžete sa viac baviť so svojimi blízkymi.
Samozrejme, viac aktivít si môžete užiť so svojimi blízkymi. Pamätáte si tú horskú dráhu? Ak chcete, môžete na tom jazdiť so svojím vnúčikom!
5. Cítite sa lepšie, keď ste zdraví.
Celkovo sa cítite lepšie, keď ste zdraví. Bolesť a bolesti kostí a kĺbov sú niektoré z vecí, ktorých sa už nemusíte obávať.
Podľa exerciseright.com.au:
Aby ste znížili úzkosť a zlepšili kvalitu života, nebojte sa trénovať každý deň. Štúdie ukázali, že dostatok času na tréning a cvičenie pomôže predchádzať chronickej bolesti, zvýši naše šťastie, zlepší našu duševnú jasnosť a zvýši našu efektivitu.
Len musíme byť opatrní, čo sa týka tréningov. Príliš veľa cvičenia naraz alebo príliš rýchly tréning môže tiež zvýšiť váš stres.
6. Môžete vyjsť v ústrety ostatným.
Nepomôžete si len vtedy, keď ste fyzicky zdatní; môžete tiež vyjsť v ústrety ostatným. Máte dnes chuť dobrovoľníčiť v útulku? Možno by ste sa chceli podieľať na evakuačnom centre po katastrofe, ktorá postihla vaše mesto? Môžete to urobiť ľahko, keď ste fit.
Aj keď vás vaša rodina môže milovať pre vaše osobnostné črty, fyzická zdatnosť vám pomôže naplniť váš skutočný potenciál s inými ľuďmi. Hľadajte okolo seba dobrých ľudí, ktorým môžete pomôcť!
7. Váš fyzický vzhľad sa zlepší, keď budete fit.
Dobré zdravie sa prejavuje na vašom fyzickom vzhľade. Stanete sa fyzicky krásnym alebo pekným! Samozrejme, nie sme tu, aby sme vám dávali falošné nádeje, ale hej, máte menej jemných vrások, máte lepšie držanie tela a vaša pokožka sa rozžiari!
Podľa stopskinwrinkles.com
Cvičenie je najlepšia prírodná liečba vrások!
8. Dokonca aj vaše oblečenie na vás vyzerá lepšie, keď ste fit.
Áno, môžete nosiť jednoduchú košeľu a džínsy, ale vyzeráte úplne lepšie, keď ste fyzicky fit. A nie, nemusíte mať ani dokonalú postavu!
9. Riziko ochorenia je výrazne znížené.
Nikdy nebudete vedieť, čo vás v živote čaká. Nečakané choroby postihnú aj tých najzdravších jedincov. Riziko vzniku chorôb sa však výrazne znižuje, keď ste fyzicky fit. Tieto choroby zahŕňajú srdcové choroby, vysoký krvný tlak, vysoký cholesterol a cukrovku a áno, dokonca aj rakovinu.
Výskum ukázal, že cvičenie je oveľa účinnejšie pri znižovaní rizika úmrtia ako všetky možné zdravotné odporúčania.
Podľa Dr. Huldy Clarkovej, epidemiologičky v oblasti verejného zdravia (University of Cambridge):
Vplyv fyzickej aktivity na zníženie rizika úmrtnosti je jasný. Toto je jeden z najjasnejších a najlepšie preštudovaných dôkazov. A táto výhoda je najvýraznejšia, keď sú ľudia aktívni v mladom veku, nad päť rokov, namiesto odporúčaných 20 alebo 30 rokov.
Význam udržiavania sa vo fyzickej kondícii
Udržiavanie fyzickej zdatnosti nie je len záležitosť márnivosti; je to holistický prístup k zlepšeniu celkovej pohody človeka.
Vo svete, kde čoraz viac prevláda sedavý životný štýl a rutina viazaná na pracovný stôl, je prvoradé pochopenie dôležitosti zostať fyzicky fit.
Tu je viac dôvodov, prečo je uprednostňovanie fyzickej zdatnosti kľúčovým prvkom pri dosahovaní zdravšieho a plnohodnotnejšieho života:
- Zlepšené fyzické zdravie: Udržiavanie sa vo fyzickej kondícii úzko súvisí so zlepšením fyzického zdravia. Pravidelné cvičenie pomáha posilňovať kardiovaskulárny systém, zlepšovať dýchacie funkcie a udržiavať zdravú váhu. Dobre fungujúce telo je odolnejšie voči chorobám, čím sa znižuje riziko chronických stavov, ako sú srdcové choroby, cukrovka a obezita.
- Duševná pohoda: Výhody udržiavania sa vo fyzickej kondícii presahujú fyzickú oblasť a pozitívne ovplyvňujú duševné zdravie. Cvičenie stimuluje uvoľňovanie endorfínov, prirodzených látok zlepšujúcich náladu, podporuje pocit pohody a znižuje príznaky stresu, úzkosti a depresie. Pravidelná fyzická aktivita bola tiež spojená so zlepšenými kognitívnymi funkciami a zníženým rizikom neurodegeneratívnych ochorení.
- Zvýšená hladina energie: Na rozdiel od mylnej predstavy, že cvičenie vyčerpáva energiu, ukázalo sa, že udržiavanie sa vo fyzickej kondícii zvyšuje celkovú energetickú hladinu. Pravidelná fyzická aktivita zlepšuje svalovú silu a vytrvalosť, čo vedie k zvýšeniu vytrvalosti a vitality. Jednotlivci, ktorí zostávajú aktívni, často zažívajú zvýšenú produktivitu a väčšiu schopnosť riešiť každodenné úlohy s nadšením.
- Lepšia kvalita spánku: Udržiavanie sa vo fyzickej kondícii prispieva k lepšej kvalite spánku. Pravidelné cvičenie pomáha regulovať spánkové vzorce a podporuje hlbší a regenerujúci spánok. Kvalitný spánok je nevyhnutný pre celkové zdravie, pretože hrá kľúčovú úlohu v imunitnej funkcii, regulácii nálady a kognitívnej výkonnosti.
- Zlepšená funkcia imunity: Robustný imunitný systém je nevyhnutný na odvrátenie infekcií a chorôb. Bolo preukázané, že pravidelné cvičenie posilňuje imunitné funkcie tým, že podporuje zdravý obeh, uľahčuje účinný transport imunitných buniek v tele a znižuje zápal. Výsledkom je silnejšia obrana proti chorobám a rýchlejšie zotavenie, keď čelíte zdravotným problémom.
Dôležitosť udržiavania sa vo fyzickej kondícii nemožno preceňovať. Početné výhody, od zlepšenia fyzického zdravia a duševnej pohody až po zvýšenú hladinu energie a zlepšenú imunitnú funkciu, spoločne prispievajú k vyššej kvalite života.
Podľa hearthousenj.com:
Uprednostňovaním fyzickej zdatnosti si jednotlivci dláždia cestu k zdravšej, plnohodnotnejšej a odolnejšej existencii.
Znamená byť fit a byť zdravý?
Pojmy „fit“ a „zdravý“ sa často používajú zameniteľne, čím vzniká dojem, že ide o synonymá. Pochopenie jemného vzťahu medzi nimi je však nevyhnutné na pochopenie zložitosti celkovej pohody.
Poďme preskúmať, či byť fit je definitívnym ukazovateľom zdravia a objasniť rozdiely, ktoré existujú medzi fyzickou zdatnosťou a holistickým zdravím:
- Fyzická zdatnosť vs. holistické zdravie: Fyzická zdatnosť sa týka predovšetkým schopnosti tela vykonávať fyzické aktivity a znášať výzvy, často merané parametrami, ako je kardiovaskulárna vytrvalosť, sila a flexibilita. Hoci fyzická kondícia je nepochybne kľúčovou súčasťou celkového zdravia, neposkytuje komplexný obraz o vlastnej pohode. Holistické zdravie zahŕňa fyzické, duševné a sociálne dimenzie, pričom zdôrazňuje vzájomnú prepojenosť týchto aspektov pri definovaní celkového zdravia človeka.
- Možné úskalia nadmerného dôrazu na fyzickú zdatnosť: Samotné zameranie sa na fyzickú kondíciu môže viesť k skreslenému pohľadu na zdravie. Jednotlivci, ktorí sa zdajú byť fyzicky zdatní, môžu stále čeliť zdravotným problémom, ako sú výživové nedostatky, choroby súvisiace so stresom alebo problémy duševného zdravia. Je dôležité si uvedomiť, že vyrysovaná postava sa nemusí nevyhnutne premietnuť do optimálneho zdravia vo všetkých aspektoch života.
- Integrácia fyzickej zdatnosti do zdravého životného štýlu: Zatiaľ čo fyzická zdatnosť je kľúčovým prvkom zdravého životného štýlu, mala by byť integrovaná do širšieho rámca, ktorý zahŕňa správnu výživu, duševnú pohodu a sociálne prepojenia. Dosiahnutie rovnováhy medzi rôznymi aspektmi zdravia zabezpečuje komplexnejší a udržateľnejší prístup k celkovej pohode.
- Individuálna variabilita: Zdravie je vysoko individualizovaný koncept a to, čo funguje pre jedného, nemusí byť vhodné pre druhého. Genetické faktory, už existujúci zdravotný stav a osobné preferencie prispievajú k jedinečnosti cesty za zdravím jednotlivca. Uznanie a rešpektovanie týchto rozdielov je nevyhnutné pri presadzovaní inkluzívneho a personalizovaného prístupu k zdraviu.
- Dôležitosť pravidelných zdravotných prehliadok: Pravidelné zdravotné hodnotenia, vrátane skríningov, kontrol a konzultácií so zdravotníckymi pracovníkmi, sú kľúčové pre získanie prehľadu o celkovom zdraví človeka. Tieto hodnotenia idú nad rámec hodnotenia fyzickej zdatnosti a poskytujú komplexné pochopenie duševnej pohody jednotlivca, čo umožňuje včasné odhalenie a riadenie potenciálnych zdravotných problémov.
Aj keď je fyzická kondícia cenným aspektom zdravia, nie je synonymom celkovej pohody. Holistické zdravie zahŕňa vyváženú integráciu fyzickej zdatnosti, duševnej pohody a sociálnych väzieb. Pochopenie rozdielov medzi fyzickou zdatnosťou a holistickým zdravím umožňuje jednotlivcom prijať komplexnejší a personalizovaný prístup k pestovaniu skutočne zdravého životného štýlu.
