Mať cieľ byť fit a zdravý si vyžaduje viesť dobrý životný štýl. Ale čo je vlastne správny životný štýl?
Znamená to, že potrebujete konzervatívnejší spôsob života? Znamená to, že sa už nemôžete baviť? Určite nie.
Podľa active.com
Aby ste sa stali fit, musíte tráviť čas cvičením, denne cvičiť a starať sa o svoje telo. Čo potrebujete, je kombinovať rôzne cvičenia, vrátane silového tréningu, ako aj zdravé potraviny, aby ste pracovali na potrebách vášho tela.
V tomto článku sa pozrieme na to, ako si vybudovať cvičebnú rutinu a zdravé stravovacie návyky. Prejdeme si niektoré zo základov a ako s nimi zostaviť jedálny plán.
Ako zostať fit a prirodzene zdravý?
Zostať fit a prirodzene zdravý zahŕňa kombináciu životného štýlu a návykov, ktoré podporujú fyzickú, duševnú a emocionálnu pohodu. Tu je niekoľko tipov, ktoré vám pomôžu zostať prirodzene fit a zdravý:
- Pravidelné cvičenie: Zaraďte do svojej rutiny pravidelnú fyzickú aktivitu, zamerajte sa na kombináciu kardiovaskulárneho cvičenia, silového tréningu a cvičení na flexibilitu. Nájdite si aktivity, ktoré sa vám páčia, ako je chôdza, plávanie, joga alebo tanec, a zamerajte sa na aspoň 150 minút cvičenia strednej intenzity týždenne.
- Vyvážená strava: Jedzte vyváženú stravu bohatú na ovocie, zeleninu, celozrnné výrobky, chudé bielkoviny a zdravé tuky. Zamerajte sa na potraviny bohaté na živiny, ktoré poskytujú základné vitamíny, minerály a antioxidanty na podporu celkového zdravia. Obmedzte spracované potraviny, sladké pochutiny a nadmerný príjem rafinovaných sacharidov a nezdravých tukov.
- Hydratácia: Pite veľa vody počas dňa, aby ste zostali hydratovaní a podporili telesné funkcie. Zamerajte sa na aspoň 8 pohárov vody denne a upravte svoj príjem na základe faktorov, ako je úroveň aktivity, klíma a individuálne potreby.
- Primeraný spánok: Uprednostňujte kvalitný spánok dodržiavaním konzistentného plánu spánku, vytváraním relaxačnej rutiny pred spaním a optimalizáciou prostredia na spánok. Zamerajte sa na 7-9 hodín spánku za noc, aby ste podporili fyzické zotavenie, kognitívne funkcie a celkovú pohodu.
- Zvládanie stresu: Praktizujte techniky na zníženie stresu, ako je meditácia všímavosti, hlboké dýchacie cvičenia, joga alebo trávenie času v prírode. Nájdite zdravé východiská na úľavu od stresu, zapojte sa do aktivít, ktoré vás bavia, a uprednostňujte starostlivosť o seba, aby ste si udržali emocionálnu rovnováhu.
- Sociálne prepojenia: Pestujte zmysluplné vzťahy s priateľmi, rodinou a členmi komunity na podporu duševného a emocionálneho zdravia. Zostaňte v spojení s blízkymi, zapojte sa do spoločenských aktivít a v prípade potreby vyhľadajte podporu.
- Obmedzte alkohol a vyhýbajte sa tabaku: Obmedzte konzumáciu alkoholu a vyhýbajte sa tabakovým výrobkom, aby ste znížili riziko chronických ochorení a podporili celkové zdravie. Ak fajčíte, vyhľadajte pomoc, aby ste prestali fajčiť, a vyhýbajte sa pasívnemu fajčeniu.
- Pravidelné zdravotné prehliadky: Naplánujte si u svojho poskytovateľa zdravotnej starostlivosti pravidelné zdravotné prehliadky a skríningy, aby ste mohli sledovať váš zdravotný stav, včas odhaliť prípadné problémy a dostávať personalizované odporúčania na preventívnu starostlivosť.
- Zostaňte duševne aktívni: Udržujte svoju myseľ ostrú tým, že sa budete venovať duševne stimulujúcim aktivitám, ako je čítanie, hádanky, učenie sa novým zručnostiam alebo venovanie sa koníčkom a záujmom.
- Cvičte vďačnosť a pozitivitu: Pestujte si pozitívny pohľad na život, cvičte vďačnosť za požehnania vo svojom živote a sústreďte sa na prítomný okamih. Pozitívne myslenie môže pomôcť znížiť stres, zvýšiť odolnosť a zlepšiť celkovú pohodu.
Začlenením týchto návykov do svojho každodenného života môžete podporiť svoje telo, myseľ a ducha, aby ste zostali dlhodobo fit a prirodzene zdravé.
Podľa scripts.org:
Malé, konzistentné zmeny môžu viesť k výraznému zlepšeniu vášho celkového zdravia a pohody.
Prečo je dôležité zostať zdravý?
Zostať zdravý je dôležité z niekoľkých dôvodov, z ktorých všetky prispievajú k naplnenému a príjemnému životu:
- Kvalita života: Dobré zdravie vám umožňuje plne sa venovať každodenným činnostiam, venovať sa svojim záujmom a koníčkom a užívať si čas s blízkymi. Keď ste zdraví, máte energiu a vitalitu, aby ste zo života vyťažili maximum.
- Fyzická pohoda: Udržiavanie dobrého zdravia znižuje riziko chronických ochorení, ako sú srdcové choroby, cukrovka, obezita a niektoré druhy rakoviny. Uprednostňovaním svojho zdravia môžete týmto stavom predchádzať alebo ich zvládnuť, čo vedie k dlhšiemu a aktívnejšiemu životu.
- Duševná a emocionálna pohoda: Fyzické zdravie je úzko spojené s duševnou a emocionálnou pohodou. Pravidelné cvičenie, výživná strava, primeraný spánok a zvládanie stresu môžu zlepšiť náladu, znížiť úzkosť a depresiu a zvýšiť celkovú odolnosť.
- Produktivita a výkon: Dobré zdravie je nevyhnutné pre optimálnu produktivitu a výkon v osobnom aj profesionálnom úsilí. Keď sa cítite fyzicky a duševne najlepšie, môžete sa lepšie sústrediť, jasnejšie myslieť a vykonávať úlohy efektívnejšie.
- Finančná stabilita: Udržiavanie dobrého zdravia môže pomôcť predchádzať nákladným zdravotným výdavkom spojeným s liečbou chronických ochorení a zvládaním zdravotných stavov. Investovaním do preventívnej starostlivosti a návykov zdravého životného štýlu môžete z dlhodobého hľadiska potenciálne ušetriť peniaze.
- Vzťahy a sociálne prepojenia: Dobré zdravie vám umožňuje udržiavať silné vzťahy a sociálne väzby s priateľmi, rodinou a členmi komunity. Keď ste zdraví, môžete sa aktívne zapájať do spoločenských aktivít, poskytovať podporu ostatným a užívať si zmysluplné spojenia.
- Dlhovekosť a dobré starnutie: Návyky zdravého životného štýlu môžu podporiť dlhovekosť a starnutie. Staraním sa o svoje fyzické a duševné zdravie počas celého života môžete zvýšiť svoje šance na dlhší, plnohodnotnejší život s vyššou kvalitou života v neskorších rokoch.
- Modelovanie rolí: Uprednostňovaním svojho zdravia dávate pozitívny príklad ostatným, vrátane rodinných príslušníkov, priateľov a kolegov. Vaše zdravé návyky môžu inšpirovať a motivovať ostatných, aby uprednostňovali svoje vlastné blaho, čím vytvárajú dominový efekt pozitívnej zmeny.
Celkovo možno povedať, že zostať zdravý je nevyhnutné na to, aby ste si mohli naplno užívať život, dosahovať svoje ciele a budovať pevné základy pre dlhodobé šťastie a naplnenie. Výberom, ktoré podporí vaše zdravie a pohodu, môžete zlepšiť každý aspekt svojho života a pozitívne ovplyvniť ľudí okolo vás.
Myslite na zlé návyky
Mnoho ľudí stále robí štyri bežné zlé správanie, čo v skutočnosti znižuje ich šance na zdravší a dlhší život. Medzi tieto prejavy patrí nedostatočná konzumácia ovocia a zeleniny, necvičenie, fajčenie a nadmerné pitie alkoholu. Dobré na tom je, že ide o správanie, ktoré sa dá zmeniť a napraviť jednoduchou voľbou. Môžete sa rozhodnúť začať cvičiť a jesť zdravšie jedlá. Môžete sa rozhodnúť prestať s neresťami, ako je fajčenie a nadmerné pitie alkoholu.
Rovnako tak sa môžete rozhodnúť schudnúť konzumáciou výživných a nespracovaných potravín s malým množstvom soli a cukru. Môžete sa rozhodnúť schudnúť pravidelným vylúčením nezdravých jedál a sladkých nápojov. Môžete sa rozhodnúť naučiť sa techniky a nejaké informácie, aby ste si vytvorili alebo zmenili svoj život a to, čo robíte.
Ľudia míňajú toľko času a peňazí a vynakladajú všetko úsilie len na to, aby schudli alebo pribrali, v závislosti od toho, čo ich telo potrebuje. Rozhodnutie stať sa fit je samo o sebe obrovskou výzvou a zostať fit udržiavaním dobrého životného štýlu, zdravého životného štýlu, je úplne iná výzva, ktorá môže byť rovnako náročná ako prvá.
Podľa familydoctor.org
Po prvé, buďte aktívni! Ak chcete cvičiť, vykonajte každodenné cvičenie a zvýšte tepovú frekvenciu. Po druhé, držte si váhu! Vytvorením zdravšieho životného štýlu bude stres, ktorý budete pociťovať, keď stratíte formu, menší. Okrem toho, výživná strava, zdravý postoj a chodenie do posilňovne vám môže pomôcť udržať sa vo forme.
Význam fyzickej zdatnosti
Pravda bolí – pravdou však je, že náš dnešný svet je príliš posadnutý politickou korektnosťou. Od nás sa očakáva, že všetky tvary a veľkosti budú krásne. Ak hovoríme inak, musíme byť pripravení na to, že nás budú posudzovať iní.
Krásne, áno. Ale zdravý?
Nie vždy. Niekto môže byť veľmi krásny alebo pekný, aj keď nosí XXXL. To isté platí pre niekoho, kto nosí XXXS. V mnohých prípadoch môžu tieto telesné tvary a veľkosti, ktoré sú v extrémoch, zostať zdravé, dokonca fit. Bez ohľadu na to, či je to politicky nekorektné alebo nie, musíme priznať, že existuje viac prípadov, ktoré sa ukážu byť na extrémnej strane, môžu mať nezdravé následky.
Fyzická zdatnosť je jednoducho definovaná ako stav vášho tela, ktorý vám dáva schopnosť vykonávať bežné každodenné úlohy. Máte dostatok sily, flexibility a vytrvalosti na to, aby ste ľahko vykonávali úlohy a iné činnosti. Toto je veľmi dôležité.
Fitness testy
Rôzne fyzické aktivity si vyžadujú rôzne druhy fyzickej zdatnosti. Fitness testy vám môžu pomôcť nájsť fyzickú zdatnosť, ktorá je pre vás tá pravá.
Podľa verywellfit.com
Ak napríklad veľmi dobre vykonávate plávanie, môže to znamenať, že máte dostatok sily a flexibility. Ak ste veľmi vysoký človek alebo máte aeróbne sklony, možno budete potrebovať nižšiu kondíciu. To isté platí pre športovcov. Dokonca aj niekto, kto je napríklad veľmi silný vo futbale, môže potrebovať pridať nejaké silové tréningy.
Ak nie ste fyzicky zdatní, budete mať v porovnaní s ostatnými väčší problém žiť svoj život. Ak zdatná osoba dokáže ľahko vyjsť krátke schodisko a niesť ťažkú tašku, u niekoho, kto nie je v takej kondícii, môže dôjsť k dýchavičnosti pri dosiahnutí vrcholu schodiska.
Fyzická zdatnosť a metabolizmus
A štúdie ukázali, že fyzická zdatnosť pomáha vášmu telu odbúravať a absorbovať tuk, čo uľahčuje chudnutie. Existuje však aj iný typ cvičenia, ktorý ide oveľa ďalej: Môže pomôcť vášmu telu využívať tuk na výrobu energie namiesto jedla.
Podľa boost-metabolism.com
Pri správnom vykonávaní sú fyzické cvičenia jedným z absolútne najlepších spôsobov, ako naštartovať metabolizmus a ešte viac zvýšiť účinok rozumnej výživy.
Fyzická zdatnosť má mnoho ďalších dôležitých výhod vrátane zníženého rizika srdcových chorôb a iných chorôb. Aj keď nikto nemôže povedať, kedy zomrieme, niekto, kto je fyzicky zdatný a zdravý, žije dlhší život. Fyzická zdatnosť vám tiež umožní zabávať sa a robiť viac vecí za kratší čas.
Cvičenie a kondícia nie sú len fyzické aktivity a sú nevyhnutné na získanie požadovaného tela. Zdravý životný štýl vám pomáha schudnúť, zostať prirodzene fit a tiež podporuje celkovú pohodu.
Ako zostať prirodzene fit s dobrým životným štýlom
Vráťme sa k štyrom bežným zlým správaním spomenutým vyššie. Fajčenie, nadmerné pitie alkoholu, nedostatok pohybu a nejesť zdravé jedlá – ak to otočíte, môžete zostať prirodzene fit. Je to také jednoduché.
Neexistuje žiadna záruka, že schudnete, ak budete viesť dobrý životný štýl. Neexistuje ani záruka, že priberiete. Zaručene však budete fit a zdravý. To je isté.
Existuje veľa faktorov, ktoré zohrávajú úlohu v tom, ako sa pozeráte na svoje telo. Kvôli tomu, ako sa ľudia správajú k nášmu telu, a kvôli tomu, čo je v našej každodennej strave, môže byť krása kdekoľvek na váhe.
Je len na nás, ľuďoch, ktorí sa pozerajú na naše telo, aby sme určili, ako vyzerá dobré, zdravé a fit. Je na nás, aby sme videli, čo je pre nás príťažlivé, a potom je na nás, aby sme sa rozhodli pre činy a návyky, ktoré nám pomôžu priblížiť sa k tomuto ideálu.
