Το να έχεις τον στόχο να είσαι σε φόρμα και υγιής προϋποθέτει να ζεις έναν καλό τρόπο ζωής. Τι ακριβώς είναι όμως ένας καλός τρόπος ζωής;
Αυτό σημαίνει ότι χρειάζεστε έναν πιο συντηρητικό τρόπο ζωής; Αυτό σημαίνει ότι δεν μπορείτε πλέον να διασκεδάσετε; Σιγουρα οχι.
Σύμφωνα με active.com
Για να γίνετε σε φόρμα, θα πρέπει να αφιερώνετε χρόνο στη γυμναστική, να ασκείστε καθημερινά και να φροντίζετε το σώμα σας. Αυτό που χρειάζεστε είναι να συνδυάσετε διαφορετικές ασκήσεις, συμπεριλαμβανομένης της προπόνησης με βάρη, καθώς και υγιεινών τροφών για να ικανοποιήσετε τις ανάγκες του σώματός σας.
Σε αυτό το άρθρο, θα διερευνήσουμε πώς να δημιουργήσετε μια ρουτίνα προπόνησης και υγιεινές διατροφικές συνήθειες. Θα δούμε μερικά από τα βασικά και πώς να φτιάξουμε ένα πρόγραμμα γευμάτων με αυτά.
Σκεφτείτε τις κακές συνήθειες
Υπάρχουν τέσσερις κοινές κακές συμπεριφορές που πολλοί άνθρωποι συνεχίζουν να κάνουν, οι οποίες στην πραγματικότητα μειώνουν τις πιθανότητές τους να ζήσουν μια πιο υγιή και μεγαλύτερη ζωή. Αυτές οι συμπεριφορές περιλαμβάνουν τη μη κατανάλωση αρκετών φρούτων και λαχανικών, τη μη άσκηση, το κάπνισμα και την υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ. Το καλό με αυτό είναι ότι πρόκειται για συμπεριφορές που μπορούν να αλλάξουν και να διορθωθούν απλά από επιλογή. Μπορείτε να επιλέξετε να ξεκινήσετε την άσκηση και να τρώτε πιο υγιεινά τρόφιμα. Μπορείτε να επιλέξετε να κόψετε κακίες όπως το κάπνισμα και η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ.
Ομοίως, μπορείτε να επιλέξετε να χάσετε βάρος τρώγοντας θρεπτικά και μη επεξεργασμένα τρόφιμα με λίγο αλάτι και ζάχαρη. Μπορείτε να επιλέξετε να χάσετε βάρος, κόβοντας τα πρόχειρα τρόφιμα και τα ζαχαρούχα ποτά σε τακτική βάση. Μπορείτε να επιλέξετε να μάθετε τεχνικές και κάποιες πληροφορίες για να δημιουργήσετε ή να αλλάξετε τη ζωή σας και αυτό που κάνετε.
Οι άνθρωποι ξοδεύουν τόσο πολύ χρόνο και χρήμα και καταβάλλουν μια ολόκληρη προσπάθεια μόνο για να χάσουν βάρος ή να κερδίσουν βάρος, ανάλογα με το τι χρειάζεται το σώμα τους. Το να επιλέξεις να γίνεις fit είναι μια τεράστια πρόκληση από μόνη της και το να παραμείνεις σε φόρμα διατηρώντας έναν καλό τρόπο ζωής, έναν υγιεινό τρόπο ζωής, είναι μια εντελώς διαφορετική πρόκληση που μπορεί να είναι εξίσου δύσκολη με την πρώτη.
Σύμφωνα με familydoctor.org
Πρώτον, μείνετε ενεργοί! Αν θέλετε να γυμναστείτε, κάντε την καθημερινή άσκηση και ανεβάστε τον καρδιακό σας ρυθμό. Δεύτερον, κρατήστε υπό έλεγχο το βάρος σας! Δημιουργώντας έναν πιο υγιεινό τρόπο ζωής, το άγχος που θα νιώσετε όταν γίνετε εκτός φόρμας θα είναι μικρότερο. Εκτός από αυτό, το να έχετε μια θρεπτική διατροφή, μια υγιεινή στάση και να πηγαίνετε στο γυμναστήριο μπορούν να σας βοηθήσουν να διατηρήσετε τη φόρμα σας.
Η σημασία της φυσικής κατάστασης
Η αλήθεια πονάει – αλλά η αλήθεια είναι ότι ο κόσμος μας σήμερα έχει υπερβολική εμμονή με την πολιτική ορθότητα. Όλοι αναμένεται να δούμε όλα τα σχήματα και τα μεγέθη ως όμορφα. Αν μιλάμε διαφορετικά, πρέπει να είμαστε προετοιμασμένοι να μας κρίνουν οι άλλοι.
Όμορφο, ναι. Αλλά υγιές;
Οχι πάντα. Κάποιος μπορεί να είναι πολύ όμορφος ή όμορφος ακόμα κι αν φοράει XXXL. Το ίδιο ισχύει για κάποιον που φοράει XXXS. Σε πολλές περιπτώσεις, αυτά τα σχήματα και μεγέθη σώματος που είναι στα άκρα μπορούν να παραμείνουν υγιή, ακόμη και σε φόρμα. Ωστόσο, είτε είναι πολιτικά λανθασμένο είτε όχι, πρέπει να παραδεχτούμε ότι υπάρχουν περισσότερες περιπτώσεις που αποδεικνύονται στην ακραία πλευρά μπορεί να έχουν ανθυγιεινές συνέπειες.
Η φυσική κατάσταση ορίζεται απλώς ως η κατάσταση του σώματός σας που σας δίνει την ικανότητά σας να κάνετε τακτικές καθημερινές εργασίες. Έχετε αρκετή δύναμη, ευελιξία και αντοχή για να εκτελείτε εργασίες και άλλες δραστηριότητες με ευκολία. Αυτό είναι πολύ σημαντικό.
Τεστ φυσικής κατάστασης
Οι διαφορετικές σωματικές δραστηριότητες απαιτούν διαφορετικούς τύπους φυσικής κατάστασης. Τα τεστ φυσικής κατάστασης μπορούν να σας βοηθήσουν να βρείτε τη φυσική κατάσταση που είναι κατάλληλη για εσάς.
Σύμφωνα με verywellfit.com
Για παράδειγμα, εάν κάνετε πολύ καλά την κολύμβηση, αυτό μπορεί να είναι ένδειξη ότι έχετε αρκετή δύναμη και ευελιξία. Εάν είστε πολύ ψηλό άτομο ή άτομο με αεροβική τάση, μπορεί να χρειαστείτε χαμηλότερο επίπεδο φυσικής κατάστασης. Το ίδιο ισχύει και για τους αθλητές. Ακόμη και κάποιος που είναι πολύ δυνατός στο ποδόσφαιρο, για παράδειγμα, μπορεί να χρειαστεί να προσθέσει μερικές προπονήσεις ενδυνάμωσης.
Εάν δεν είστε σωματικά ικανοί, θα έχετε μεγαλύτερη δυσκολία να ζήσετε τη ζωή σας σε σύγκριση με άλλους. Εάν ένα κατάλληλο άτομο μπορεί να ανέβει μια σύντομη σκάλα ενώ κουβαλά μια βαριά τσάντα με ευκολία, κάποιος που δεν είναι τόσο σε φόρμα μπορεί να παρουσιάσει δύσπνοια μόλις φτάσει στην κορυφή της σκάλας.
Φυσική Κατάσταση και Μεταβολισμός
Και μελέτες έχουν δείξει ότι η φυσική κατάσταση βοηθά το σώμα σας να διασπά και να απορροφά το λίπος, διευκολύνοντας την απώλεια βάρους. Υπάρχει όμως ένας άλλος τύπος άσκησης που πηγαίνει πολύ πιο μακριά: Μπορεί να βοηθήσει το σώμα σας να χρησιμοποιήσει το λίπος για να παράγει ενέργεια αντί για φαγητό.
Σύμφωνα με boost-metabolism.com
Όταν εφαρμόζονται σωστά, οι σωματικές ασκήσεις είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να ενισχύσετε το μεταβολισμό σας και να ενισχύσετε περαιτέρω την επίδραση της λογικής διατροφής.
Υπάρχουν πολλά άλλα σημαντικά οφέλη της φυσικής κατάστασης, συμπεριλαμβανομένων των μειωμένων κινδύνων καρδιακών παθήσεων και άλλων ασθενειών. Αν και κανείς δεν μπορεί πραγματικά να πει πότε θα πεθάνουμε, κάποιος που είναι σωματικά ικανός και υγιής θεωρείται ότι ζει περισσότερο. Η φυσική κατάσταση σάς επιτρέπει επίσης να διασκεδάζετε και να κάνετε περισσότερα πράγματα σε λιγότερο χρόνο.
Η άσκηση και η φυσική κατάσταση δεν είναι μόνο σωματικές δραστηριότητες και είναι απαραίτητες για να αποκτήσετε το σώμα που θέλετε. Ένας υγιεινός τρόπος ζωής σας βοηθά να χάσετε βάρος, να παραμείνετε σε φυσική κατάσταση και επίσης προάγει τη συνολική ευεξία.
Πώς να παραμείνετε φυσικά σε φόρμα με έναν καλό τρόπο ζωής
Ας επιστρέψουμε στις τέσσερις κοινές κακές συμπεριφορές που αναφέρθηκαν προηγουμένως. Το κάπνισμα, η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ, η έλλειψη άσκησης και η μη κατανάλωση υγιεινών τροφών — αν τα αντιστρέψετε, μπορείτε να παραμείνετε σε φυσική κατάσταση. Είναι τόσο απλό.
Δεν υπάρχει καμία εγγύηση ότι θα χάσετε πολύ βάρος εάν ζείτε έναν καλό τρόπο ζωής. Δεν υπάρχει επίσης καμία εγγύηση ότι θα πάρετε βάρος. Ωστόσο, είναι εγγυημένο ότι θα είστε σε φόρμα και υγιείς. Αυτό είναι σίγουρο.
Υπάρχουν πολλοί παράγοντες που παίζουν ρόλο στο πώς βλέπεις το σώμα σου. Λόγω του τρόπου με τον οποίο οι άνθρωποι αντιμετωπίζουν το σώμα μας και λόγω του τι υπάρχει στην καθημερινή μας διατροφή, η ομορφιά μπορεί να είναι οπουδήποτε στην κλίμακα.
Εναπόκειται σε εμάς, τους ανθρώπους που κοιτάζουν το σώμα μας, να καθορίσουμε τι είναι καλό, υγιές και σε φόρμα. Εναπόκειται σε εμάς να δούμε τι είναι ελκυστικό για εμάς και, στη συνέχεια, είναι στο χέρι μας να αποφασίσουμε για τις ενέργειες και τις συνήθειες που θα μας βοηθήσουν να πλησιάσουμε αυτό το ιδανικό.
