Ha az a cél, hogy fitt és egészséges legyél, jó életmódot kell követned. De mi is pontosan a jó életmód?
Ez azt jelenti, hogy konzervatívabb életmódra van szüksége? Ez azt jelenti, hogy nem tud többé szórakozni? Határozottan nem.
Alapján active.com
Ahhoz, hogy fitt legyél, időt kell töltened edzéssel, naponta gyakorolnod kell, és gondoskodnod kell a testedről. Amire szüksége van, az az, hogy kombinálja a különböző gyakorlatokat, beleértve a súlyzós edzést, valamint az egészséges ételeket, hogy megfeleljen a szervezet szükségleteinek.
Ebben a cikkben megvizsgáljuk, hogyan építsünk fel edzési rutint és egészséges táplálkozási szokásokat. Végig fogunk járni néhány alapelemen, és bemutatjuk, hogyan készítsünk velük étkezési tervet.
Gondolj a rossz szokásokra
Négy általánosan elterjedt rossz viselkedés létezik, amelyet sokan folytatnak, ami valójában csökkenti az egészségesebb és hosszabb életre való esélyeiket. Ilyen viselkedés például az, hogy nem eszik elég gyümölcsöt és zöldséget, nem sportol, dohányzik és túl sok alkoholt fogyaszt. Ebben az a jó, hogy ezek olyan viselkedések, amelyek egyszerűen tetszés szerint megváltoztathatók és korrigálhatók. Dönthet úgy, hogy elkezd edzeni és egészségesebb ételeket fogyaszt. Dönthet úgy, hogy abbahagyja az olyan bűnöket, mint a dohányzás és a túlzott alkoholfogyasztás.
Hasonlóképpen dönthet úgy, hogy fogyni szeretne, ha tápláló és feldolgozatlan, kevés sót és cukrot tartalmazó ételeket fogyaszt. Dönthet úgy, hogy fogyni szeretne, ha rendszeres időközönként elhagyja a gyorsételeket és a cukros italokat. Dönthet úgy, hogy technikákat és információkat tanul meg életének és tevékenységének megteremtéséhez vagy megváltoztatásához.
Az emberek annyi időt és pénzt költenek, és minden erőfeszítést megtesznek azért, hogy lefogyjanak vagy hízzanak, attól függően, hogy mire van szüksége a szervezetüknek. A fittné válás kiválasztása önmagában is hatalmas kihívás, a megfelelő életmód és az egészséges életmód fenntartásával fittnek maradni pedig egy teljesen más kihívás, amely ugyanolyan nehéz lehet, mint az első.
Alapján familydoctor.org
Először is maradj aktív! Ha edzeni szeretne, végezze el a napi gyakorlatokat, és emelje fel a pulzusszámát. Másodszor, tartsa kordában a súlyát! Az egészségesebb életmód kialakításával kisebb lesz a stressz, amelyet akkor fog érezni, amikor elveszíti formáját. Ezen kívül a tápláló étrend, az egészséges hozzáállás és az edzőterembe járás segíthet formában tartani.
A fizikai erőnlét jelentősége
Az igazság fáj – de az igazság az, hogy mai világunk túlságosan megszállottja a politikai korrektségnek. Mindannyiunktól elvárják, hogy minden formát és méretet gyönyörűnek látjunk. Ha másként beszélünk, fel kell készülnünk arra, hogy mások megítéljenek bennünket.
Gyönyörű, igen. De egészséges?
Nem mindig. Lehet valaki nagyon szép vagy jóképű, még akkor is, ha XXXL-t visel. Ugyanez vonatkozik valakire, aki XXXS-t visel. Sok esetben ezek a szélsőséges testalkatok és méretek egészségesek, akár fittek is maradhatnak. Mindazonáltal, akár politikailag inkorrekt, akár nem, el kell ismernünk, hogy több olyan eset van, amely a szélsőséges oldalról bizonyul egészségtelenül.
A fizikai erőnlét egyszerűen úgy definiálható, mint a test állapota, amely lehetővé teszi a rendszeres napi feladatok elvégzését. Elegendő ereje, rugalmassága és kitartása van ahhoz, hogy könnyedén végezzen feladatokat és egyéb tevékenységeket. Ez nagyon fontos.
Fitness tesztek
A különböző fizikai tevékenységek különböző típusú fizikai erőnlétet igényelnek. Az erőnléti tesztek segíthetnek megtalálni az Ön számára megfelelő fizikai erőnlétet.
Alapján verywellfit.com
Például, ha nagyon jól teljesít az úszásban, ez azt jelezheti, hogy elegendő erővel és rugalmassággal rendelkezik. Ha Ön nagyon magas vagy aerob hajlamú személy, akkor alacsonyabb edzettségi szintre lehet szüksége. Ugyanez vonatkozik a sportolókra is. Még annak is, aki például nagyon erős a futballban, szükség lehet néhány erősítő edzésre.
Ha nem vagy fizikailag alkalmas, akkor másokhoz képest nehezebben fogod élni az életed. Ha egy fitt személy könnyedén meg tud mászni egy rövid lépcsősort nehéz táskával cipelve, a nem megfelelő állapotban lévő ember légszomjat tapasztalhat a lépcső tetejére érve.
Fizikai erőnlét és anyagcsere
A tanulmányok pedig kimutatták, hogy a fizikai erőnlét segít a szervezetnek lebontani és felszívni a zsírt, ami megkönnyíti a fogyást. De van egy másik típusú gyakorlat is, amely sokkal tovább megy: segíthet abban, hogy a szervezet zsírt használjon fel energiatermelésre az élelmiszer helyett.
Alapján boost-metabolism.com
Megfelelően végrehajtva a fizikai gyakorlatok az egyik abszolút legjobb módja az anyagcsere felpörgetésének és az ésszerű táplálkozás hatásának további fokozásának.
A fizikai fittségnek számos egyéb fontos előnye is van, beleértve a szívbetegségek és más betegségek kockázatának csökkenését. Bár senki sem tudja megmondani, hogy mikor fogunk meghalni, aki fizikailag fitt és egészséges, azt feltételezik, hogy hosszabb életet él. A fizikai erőnlét azt is lehetővé teszi, hogy jobban szórakozzon, és több dolgot csináljon rövidebb idő alatt.
Az edzés és a fitnesz nem csupán fizikai tevékenység, hanem elengedhetetlenek a kívánt test megszerzéséhez. Az egészséges életmód segít a fogyásban, a természetes fittség megőrzésében, és elősegíti az általános jó közérzetet is.
Hogyan maradj természetesen fitt jó életmóddal
Térjünk vissza a korábban említett négy gyakori rossz viselkedéshez. Dohányzás, túlzott alkoholfogyasztás, mozgáshiány és nem eszik egészséges ételeket – ha ezeket megfordítja, természetesen fitt maradhat. Ez ilyen egyszerű.
Nincs garancia arra, hogy sokat fog fogyni, ha jó életmódot folytat. Arra sincs garancia, hogy hízni fogsz. Azonban garantált, hogy fitt és egészséges leszel. Az biztos.
Számos tényező játszik szerepet abban, hogy hogyan tekint a testére. Attól, ahogyan az emberek bánnak a testünkkel, és a napi étrendünkből adódóan, a szépség a skála bárhol lehet.
Rajtunk, a testünket szemlélő embereken múlik, hogy meghatározzuk, milyen a jó, egészséges és fitt. Rajtunk múlik, hogy meglássuk, mi az, ami vonzó számunkra, majd rajtunk múlik, hogy döntsünk azokról a cselekedetekről és szokásokról, amelyek segítenek közelebb kerülni ehhez az ideálhoz.
